உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுதல்
• முறை 2 இல் 4: கெட்ட எண்ணங்களைக் குறைப்பதற்கான நுட்பங்கள்
• முறை 3 இல் 4: கெட்ட எண்ணங்களைக் கையாள்வது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது
• முறை 4 இல் 4: கெட்ட எண்ணங்களை சமாளிக்க வெளியில் உதவி பெறுதல்

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது கெட்ட எண்ணங்கள் உள்ளன - இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. வரவிருக்கும் நேர்காணல் அல்லது விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம், அல்லது உங்கள் தலையில் இருந்து நிரந்தரமாக வெளியேற்ற விரும்பும் விரும்பத்தகாத நினைவகம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். தேவையற்ற எண்ணங்களை எப்படி கையாள்வது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு வழிகாட்டும், அதனால் அவை உங்கள் மனதை நுகராது. நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை முற்றிலுமாக தடுக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க முடியும்: விருப்பமில்லாத எண்ணங்கள் ஏற்படுவதை நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும், உங்கள் சிந்தனை பழக்கங்களை சவால் செய்ய வேண்டும், கெட்ட எண்ணங்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதற்கான பயிற்சி முறைகள், எதிர்மறையை சமாளிக்க எண்ணங்கள் மற்றும் அவற்றை ஏற்று, அவற்றை எதிர்த்து சமூக ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுதல்

1. 1 நீங்கள் எந்த எண்ணங்களை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் சிந்தனையை மாற்ற, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்ச்சி அனுபவங்களை ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட எண்ணங்களையும் சிந்தனை முறைகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • இத்தகைய எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, “நான் முட்டாள். என்னால் எதையும் சரியாக செய்ய முடியாது. நான் வெற்றி பெற மாட்டேன் என்று எனக்கு தெரியும். இந்த நபர் என்னை வெறுக்கிறார் என்பது எனக்குத் தெரியும். நான் இந்த மனிதனை வெறுக்கிறேன். "
   • சிறப்பு வகையான சிந்தனை பழக்கங்கள் அல்லது பேரழிவு போன்ற சிந்தனை முறைகள் உள்ளன, அதாவது மோசமான சூழ்நிலை உண்மையாகிவிடும் என்று நீங்கள் எப்போதும் நினைக்கிறீர்கள். மற்ற ஒத்த சிந்தனை முறைகளில் அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் அடங்கும் ("எப்போதும்" அல்லது "ஒருபோதும்" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, "நான் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் கெடுப்பேன்"), மனதைப் படித்தல் (மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, "நான் தெரியும், அவர் என்னை வெறுக்கிறார் ”) மற்றும் எதிர்காலத்தை முன்னறிவித்தல் (என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக:“ நான் தோல்வியடைவேன் என்று எனக்குத் தெரியும் ”).
   • நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் எண்ணங்கள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், பின்னர் நீங்கள் இந்த பட்டியலைப் பார்க்கவும்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக வெளிப்படுத்தும் வடிவங்கள் அல்லது பழக்கங்களை எழுதுங்கள்.
   • "கெட்ட" என்று கருதப்படும் சில எண்ணங்கள் உண்மையில் மனித இயல்பின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பாலியல் அல்லது "என்ன என்றால்" எண்ணங்கள் தனிப்பட்ட பாதுகாப்புக்கான நமது விருப்பத்திலிருந்து உருவாகின்றன. இத்தகைய எண்ணங்களின் இருப்பு இயல்பானது, அவை நேர்மறை உள்ளுணர்வுகளிலிருந்து வருகின்றன (உதாரணமாக, தனக்கும் அன்பானவர்களுக்கும் இனப்பெருக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு).
   • இந்த எண்ணங்கள் ஊடுருவும் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், நீங்கள் எண்ணங்களின் வெறித்தனமான தன்மையைக் கையாள வேண்டியிருக்கும். ஆனால் அது இன்னும் எண்ணங்களை தங்களை மோசமாக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் கெட்ட எண்ணங்களை மாற்றுங்கள். உங்கள் கெட்ட எண்ணங்கள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், நீங்கள் மாற்று எண்ணங்களை உருவாக்கவும், விதைக்கவும் தொடங்கலாம்.
   • உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணம் இருக்கும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த எண்ணத்தை வரையறுத்து அதை மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் பொருத்தமான ஒன்றை மாற்றவும். உதாரணமாக, "என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்தச் சிந்தனைக்குப் பதிலாக, "சில நேரங்களில் நான் தவறு செய்கிறேன், அது பரவாயில்லை. நான் மனிதன். அடுத்த முறை நான் சிறப்பாக செய்ய முயற்சிப்பேன். ”
   • மோசமாக யோசித்து உங்களைப் பார்த்து, “ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள்! இது ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல அது உண்மை இல்லை. அந்த எண்ணங்களை நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்ற முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். ”
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) யில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனோதத்துவ மருத்துவர் இந்த செயல்முறைக்கு உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய கூடுதல் நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
3. 3 எதிர்மறையானவற்றிலிருந்து நேர்மறையான கட்டமைப்புகளை உருவாக்கவும். கதவைச் சாத்த வேண்டாம் என்று யாராவது கேட்டால், உங்கள் மனதில் முதலில் எழுவது கதவைத் தட்டுவதுதான். எதிர்மறையான இலக்கண கட்டமைப்பில் நீங்கள் எதையாவது வடிவமைக்கும்போது - “அதைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள்” - பின்னர் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று நினைவூட்டுவதற்காக உங்கள் மூளை முதலில் இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இது அர்த்தமற்றது! அதற்கு பதிலாக, நேர்மறையான இலக்கண கட்டமைப்புகளை உருவாக்கவும்.
   • உதாரணமாக, வரவிருக்கும் நேர்காணலைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், "உங்கள் போர்ட்ஃபோலியோவை மறந்துவிடாதீர்கள்" என்று நீங்கள் சிந்திக்கத் தேவையில்லை. "உங்கள் போர்ட்ஃபோலியோவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று சிந்தியுங்கள். "தோல்வியடைய வேண்டாம்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக. "நான் வெற்றி பெறுவேன்" என்று சிந்தியுங்கள்.
4. 4 சிறந்த முடிவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஏதாவது தவறு நடக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், ஸ்கிரிப்டை தலைகீழாக மாற்றி, சூழ்நிலையின் மிகவும் சாதகமான முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை முற்றிலும் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்துள்ளதைப் பற்றி சிந்திக்க அனுமதிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களை குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும் திசையில் செலுத்துங்கள்.
5. 5 மற்றவர்களைப் பற்றிய மோசமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள். உங்கள் மனம் உங்களைப் பற்றி அல்ல, மற்றொரு நபரைப் பற்றி கெட்ட எண்ணங்களால் உறிஞ்சப்பட்டால் ("நான் இந்த மனிதனை வெறுக்கிறேன்"), உங்களுக்கு ஏன் இப்படி ஒரு எண்ணம் இருக்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நபர் உங்களுக்கு ஏதாவது தீங்கு செய்தாரா? அவர் உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறாரா? அல்லது இது உங்களுடையது, ஒருவேளை நீங்கள் அவரைப் பொறாமைப்படுகிறீர்களா? உங்களுக்கு இந்த எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்கிறீர்கள்? பாதுகாப்பற்றதாக, சக்தியற்றதாக அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா?
   • இந்த உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பெற்றோர் எப்போதுமே உங்களை உங்கள் மூத்த சகோதரியுடன் ஒப்பிட்டு அவளை ஒரு உதாரணமாகப் பயன்படுத்தினார்களா? மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இந்த எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கும்போது உங்களுக்கு என்ன நேர்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த மக்களின் நடத்தைக்கான காரணங்களை கற்பனை செய்து பச்சாத்தாபத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அதிக எடையுள்ள நண்பரைப் பற்றி உங்களுக்கு எதிர்மறையான எண்ணம் இருக்கலாம், ஆனால் அவர் தனது நோய்வாய்ப்பட்ட பாட்டியைப் பராமரிப்பதில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தார் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரம் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை. அல்லது உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்ட நபர் நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்பட்டு உங்களை கடுமையாக தாக்குகிறார், ஏனெனில் அவர்கள் மிகுந்த வலியில் உள்ளனர். காரணம் முற்றிலும் துல்லியமாக இருக்காது, ஆனால் உங்களை அமைதிப்படுத்தி முன்னேற இது போதுமானதாக இருக்கலாம்.

முறை 2 இல் 4: கெட்ட எண்ணங்களைக் குறைப்பதற்கான நுட்பங்கள்

1. 1 கவலையின் காலத்தை உருவாக்கி கெட்ட எண்ணங்களை தாமதப்படுத்துங்கள். தேவையற்ற எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அவர்களின் போக்கில் செல்ல அனுமதிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆனால் எந்த நேரத்திலும் இதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு "கவலைக் காலத்தை" உருவாக்குங்கள் - நீங்கள் கவலைப்படக்கூடிய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும். மீதமுள்ள நாள் கவலை இல்லாத மண்டலமாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் பதட்டமான காலத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் கவலைப்படாமல் இருக்க இது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • மனதில் ஒரு கெட்ட எண்ணம் வந்தால், அதைக் குறிக்கவும், பிறகு அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.இதுபோன்ற எண்ணங்களை எழுதுவதற்கு நீங்கள் ஒரு நோட்புக்கை கூட வைத்திருக்கலாம் அல்லது நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறேன். நான் இதற்கு பிறகு வருவேன். ” இந்த எண்ணம் மீண்டும் தோன்றாது.
   • எண்ணம் மீண்டும் வந்தால், உங்கள் நோட்புக்கில் அதற்கு அடுத்ததாக ஒரு காசோலையை வைக்கவும். நீங்களே சொல்லுங்கள், "ஆமாம், நான் இப்போது பார்த்துக் கொள்வேன்."
   • ஒதுக்கப்பட்ட கவலை காலத்தில் உங்கள் பட்டியலுக்கு திரும்பவும். கெட்ட எண்ணங்கள் அல்லது அனுபவங்கள் இன்னும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், ஆனால் குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் மட்டுமே. அவர்கள் இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாவிட்டால், அவர்களைத் தாண்டிச் செல்லுங்கள்.
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்கான எண்ணங்களை தாமதப்படுத்துவது கெட்ட எண்ணங்களில் தங்கியிருந்து உங்கள் நாளை சீர்குலைக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடும், ஆனால் அதே நேரத்தில், அது அந்த எண்ணங்களை அடக்கவோ தடுக்கவோ செய்யாது. இந்த எண்ணம் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.
2. 2 கெட்ட எண்ணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அதை ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் எழும்போது, ​​அது ஏற்பட்டது என்பதை நீங்களே கவனியுங்கள். ஒருவேளை இது பழக்கத்தில்லாமல் நீங்களே சொன்னது, ஒருவேளை இது உங்கள் சூழலில் ஏதாவது, ஒருவரின் வார்த்தைகள் அல்லது செயல்கள் மோசமான நினைவகத்தைத் தூண்டியது.
   • ஒரு நபர் கெட்ட ஒன்றை நினைத்து, இந்த நினைவகத்தில் ஈடுபடும்போது, ​​அவர் அதைத் தூண்டுகிறார், அந்த உணர்ச்சிகள் அனைத்தும், இது சில தூண்டுதல் காரணிகளின் செல்வாக்கின் விளைவு என்பதை அவர் உணரவில்லை என்றால்.
   • நீங்கள் இதை அறிந்தவுடன், மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி, கெட்ட எண்ணத்தை பின்னர் ஒத்திவைக்கலாம். ஆமாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் விரும்பத்தகாத ஒன்று நடந்தது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம், இந்த தருணத்தில் நீங்கள் ஏன் அதை நினைவு கூர்ந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் இந்த நினைவுகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைவூட்டுவதற்குப் பதிலாக, பின்னர் இந்த எண்ணங்களை ஒதுக்கி வைக்க ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.

முறை 3 இல் 4: கெட்ட எண்ணங்களைக் கையாள்வது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது

1. 1 கெட்ட எண்ணங்களைத் தடுப்பது எளிதல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள். மக்கள் தேவையற்ற எண்ணங்களை தடுப்பது மிகவும் கடினம் என்று நினைத்தபோது அதைத் தடுப்பது மிகவும் கடினம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எந்தவொரு சிந்தனையையும், நேர்மறையான எண்ணத்தைத் தடுப்பது எளிதான காரியமல்ல என்று அவர்களுக்கு விளக்கப்படும்போது, ​​அவர்கள் புறக்கணிக்க விரும்பும் எண்ணங்களைத் தடுப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருந்தது. எனவே, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். அழுத்தம் எதிர்மறை எண்ணங்களை மட்டுமே சேர்க்கும்!
2. 2 அவர்கள் தங்கள் வழியில் செல்லட்டும். இயல்பான எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து நம்மைத் திசைதிருப்ப நாம் கடுமையாக முயற்சித்தால், நம் மனம் அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, அதனால் அவை அழிவுகரமானவை, ஊடுருவக்கூடியவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றொரு ஆய்வில், இசையால் கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து தங்களை திசை திருப்பும் மக்கள் தங்களுக்கு இசை கேட்கும் அனுபவத்தை நாசமாக்கிக் கொள்வதாகக் கண்டறிந்தனர்.
   • ஒரு சாதாரண எதிர்மறை எண்ணம் கொள்ளை போன்ற "ஏதாவது கெட்டது நடந்தால் என்ன" என்ற ஒரு காட்சியாக இருக்கும். உண்மையில், இது மிகவும் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள சிந்தனை, ஏனெனில் நீங்கள் இரவில் கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களை மூட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் பாதுகாப்பையும் ஆபத்தில் வைக்கக்கூடாது என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்த எண்ணம் பகுத்தறிவற்றதாக மாறும்போது மட்டுமே - நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாதீர்கள், இரண்டு குழி காளைகளை வாங்கி பாதுகாப்பு அமைப்பை நிறுவவும், நீங்கள் குறைந்த குற்ற விகிதங்களுடன் அமைதியான பகுதியில் வாழ்ந்தாலும் - அப்போதுதான் அது தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சனையாக மாறும்.
   • உங்களுக்கு மோசமான எண்ணம் வரும்போதெல்லாம் உங்களை திசை திருப்ப முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, அது அதன் சொந்த வழியில் செல்லட்டும்.
   • இது ஒரு சாதாரண எதிர்மறை எண்ணமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒப்புக் கொள்ளலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் செயல்படலாம் (கொள்ளையடிக்கப்பட்ட உங்கள் எண்ணம் நீங்கள் ஜன்னலை மூடவில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது, எனவே நீங்கள் சென்று அதை மூடுங்கள்). உங்களைப் பாதுகாத்து முன்னேற முயன்ற உங்கள் மூளைக்கு நன்றி சொல்லவும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • சிந்தனை தொடர்ந்தால், இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க முதல் மற்றும் இரண்டாவது முறைகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள செயல்முறையை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
3. 3 சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குங்கள். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கும்.கையில் திடீரென ஏற்படும் நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் திட்டம் உங்களிடம் இருந்தால் கெட்ட எண்ணங்களைக் கையாள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் மூலோபாயம் சூத்திரத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்: "இது போன்ற எண்ணம் என் மனதில் தோன்றினால், நான் அத்தகைய செயலை மேற்கொள்வேன்."
   • நடவடிக்கை மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம்: "அத்தகைய எண்ணத்தின் தோற்றத்தை நான் அங்கீகரிக்கிறேன், இந்த நேரத்தில் நான் அதைப் பற்றி யோசிக்க மாட்டேன்."
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கெட்ட எண்ணம் எழுந்தவுடன் உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருக்கும் சில உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் எழுந்து செய்யலாம். உதாரணமாக, கைகாட்டி 50 தாவல்கள்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபட உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், கலையை உருவாக்கவும், எழுதவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது பிரார்த்தனை செய்யவும்.
4. 4 தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சி. கெட்ட எண்ணங்களை சமாளிக்க மனதின் தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது "உங்கள் மனதைத் துடைக்காது" அல்லது கெட்ட எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்தாது - திடீரென்று உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த இயலாது, ஆனால் அந்த எண்ணங்களை அமைதியான, புறநிலை முறையில் பகுப்பாய்வு செய்ய இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. பயிற்சியுடன், கெட்ட எண்ணங்கள் தோன்றியவுடன் அவற்றை விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • முடிந்தவரை சில கவனச்சிதறல்களுடன் ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும்.
   • ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் இடுப்பில் வசதியாக ஓய்வெடுங்கள்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு இருளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த இருளில் வண்ணங்களைக் கண்டால், அவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் உடலில் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் எழும் மற்றும் வெளியேறும். இந்த தருணத்தில் எழும் எண்ணங்களுடன் இந்த புள்ளி இருக்க வேண்டும்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​அவற்றை ஒப்புக்கொண்டு, பாரபட்சமற்ற ஆர்வத்துடன் பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த எண்ணம் எங்கிருந்து வந்தது? இந்த குறிப்பிட்ட சிந்தனையை நீங்கள் ஏன் நம்புகிறீர்கள்? எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் நிலையற்றவை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், உங்கள் கெட்ட எண்ணங்கள் நீங்கள் யாரல்ல.
   • இதை தினமும் 20 நிமிடங்கள் செய்யவும். உங்கள் எண்ணங்களை பாரபட்சமின்றி கவனிக்க கற்றுக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஆகும்.
5. 5 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு யோசனையை எழுதி அதை காகிதத்தில் கொட்டுவது உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவும். ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் உங்களுக்குத் திரும்பத் திரும்ப வந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களில் அதிக இடம் பிடிப்பதை நிறுத்தும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
6. 6 உங்கள் எண்ணங்களை கருதுகோளாகக் கருதுங்கள். உங்கள் கெட்ட எண்ணங்களை உண்மையில் இருப்பதை விட முக்கியமானதாக மாற்றாதீர்கள். இது அறிவாற்றல் பரவல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் விரும்பாத எண்ணங்கள் உள்ளன - அதில் சிறப்பு எதுவும் இல்லை. உண்மையில், ஒரு எண்ணத்திற்கு விருப்பமில்லாத செயல் கூட உங்கள் கவனத்தை மையமாக்குகிறது, அது ஒரு மோசமான எண்ணமாக இல்லாவிட்டாலும் கூட. உதாரணமாக, அழகான நாய்க்குட்டியைப் பற்றி இப்போது யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்!
   • ஈயை யானையாக மாற்றாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு கெட்ட எண்ணம் இருப்பது ஒரு நபராக உங்களைப் பற்றி எதுவும் சொல்லாது என்ற உண்மையை உணருங்கள், பின்னர் அது உங்கள் மனதை விட்டு விரைவாக வெளியேறும்.

முறை 4 இல் 4: கெட்ட எண்ணங்களை சமாளிக்க வெளியில் உதவி பெறுதல்

1. 1 உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க சமூக ஆதரவு மக்களுக்கு உதவுகிறது.
   • நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள், ஆசிரியர்கள், சக பணியாளர்கள் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட ஆதரவு அல்லது உதவிக்காக நீங்கள் நம்பும் மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • வெளிப்புறக் கருத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனையை உங்களால் மாற்ற முடியவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டால், மாற்று சிந்தனை வழிகளைக் கொண்டு வர உதவுமாறு மற்றவர்களைக் கேளுங்கள். இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
2. 2 நேர்மறை நண்பர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் மோசமானதை மட்டுமே கண்டனம் செய்யும் நபர்களின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் அதே வழியில் சிந்திக்க முற்படுவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கங்களைக் குறைத்து, உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கும் நபர்களுடன் உங்கள் நேரத்தை செலவிடுங்கள். கெட்ட எண்ணங்கள் இனி உங்கள் தினசரி உரையாடல்களின் பகுதியாக இல்லாதபோது, ​​அவை இனி உங்கள் சிந்தனைப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்காது.
3. 3 அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) கருதுங்கள். மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான உங்கள் திறனில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் குறுக்கிட்டால், உங்கள் சொந்த முயற்சிகளில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை எனில், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரின் (மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர்) உதவியை நாடுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் கெட்ட எண்ணங்களை கட்டமைக்கப்பட்ட, பாதுகாப்பான வழியில் செயல்பட ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் நடத்தை பழக்கங்களை மேம்படுத்த எதிர்மறை சிந்தனையை மாற்றுவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தும் ஒரு சிகிச்சை அணுகுமுறையாகும். கெட்ட எண்ணங்களை எப்படி கையாள்வது என்பதை அறிய இது சரியான சிகிச்சையாகும். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு போன்ற பல்வேறு மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் CBT உதவுகிறது. உங்கள் சிகிச்சையில் CBT ஐப் பயன்படுத்த முடியுமா என்று உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சை விரைவான தீர்வாக இருக்காது. ஒரு சிகிச்சையாளருடனான சில சந்திப்புகள் கெட்ட எண்ணங்களை நினைப்பதைத் தடுக்காது.
   • பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனை மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை கடைபிடிக்கவும். கெட்ட எண்ணங்களை ஆக்கபூர்வமாக சமாளிக்க இது உதவும்.