உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்தவும்
• 3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ சிகிச்சைகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா, ஆனால் உங்களிடம் போதுமான விந்தணுக்கள் இல்லை என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் விந்து ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு 15 மில்லியனுக்கும் அதிகமான விந்தணுக்களைக் கொண்டிருக்கும்போது வளமானதாக இருக்கும். உங்கள் விந்தணுக்கள் மிகவும் சூடாக இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அல்லது விந்தணு உற்பத்தியை பாதிக்கும் ஒரு STI இருந்தால் அந்த அளவு குறையும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் விதை உற்பத்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. உங்கள் பந்துகள் மிகவும் சூடாகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். எங்கள் பந்துகள் நம் உடலுக்கு வெளியே இருப்பதற்கான காரணம், அவை நமது மற்ற உறுப்புகளை விட சற்று குளிராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பந்துகள் மிகவும் சூடாக இருந்தால் அவை போதுமான விதைகளை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. உங்கள் பந்துகளை அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்க சில வழிகள் உள்ளன:
   • இறுக்கமான பேன்ட் அணிய வேண்டாம்.
   • தளர்வான-பொருத்தப்பட்ட காட்டன் குத்துச்சண்டை ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள்.
   • உள்ளாடைகள் இல்லாமல் தூங்குங்கள், இதனால் உங்கள் பந்துகள் குளிராக இருக்கும்.
   • சூடான குளியல் அல்லது ச una னா செல்ல வேண்டாம்.
2. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு டோக் அணியுங்கள். இது உண்மையில் சொல்லாமல் போகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான ஆண்கள் இதை அனுபவத்திலிருந்து அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் பந்துகளில் ஒரு வெற்றி நிறைய வலிக்கிறது மற்றும் உங்கள் விந்தணுக்களைக் குறைக்கிறது.
3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்யுங்கள். இது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. நல்ல சுழற்சி என்றால் ஆரோக்கியமான விந்து என்று பொருள்.
4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் உங்கள் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதனால் நீங்கள் குறைவான விந்தணுக்களை உருவாக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 12 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேலை செய்தால் போதும், போதுமான ஓய்வு கிடைக்காவிட்டால், உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையும் குறையும். உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்க தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். யோகா மற்றும் தியானத்தை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் அல்லது ஒரு ஓட்டம் அல்லது நீச்சலுக்காகச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பான லேடிக் செல்களை அழுத்த ஹார்மோன்கள் தடுக்கின்றன. உங்கள் உடல் அதிக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டால், அது விந்தணுக்களை முழுவதுமாக உற்பத்தி செய்வதை கூட நிறுத்தக்கூடும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். சோர்வு காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தமும் விந்து உற்பத்தியைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.
5. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. சிகரெட்டுகளை புகைப்பதன் மூலம் உங்களிடம் குறைவான விந்தணுக்கள் உள்ளன, அவை மெதுவாக நகர்கின்றன மற்றும் விந்து செல்கள் சில நேரங்களில் தவறானவை. ஒரு ஆய்வின்படி, புகைபிடிக்கும் ஆண்களுக்கு 22% குறைவான விந்து உள்ளது. மரிஜுவானா உங்கள் விந்துக்கும் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே அதிக விந்தணுக்களை விரும்பினால் புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் நல்லது.
6. ஆல்கஹால் உங்கள் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு பெருமளவில் உயரும். ஆம், ஆண்களுக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் துல்லியமாக உங்கள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தியையும் உறுதி செய்கிறது, எனவே இது ஒரு நல்ல சூழ்நிலை அல்ல. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ஆல்கஹால் புத்துணர்ச்சிகள் கூட விந்தணு உற்பத்தியில் நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
7. குறைவாக அடிக்கடி வாருங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி விந்து வெளியேறினால், அது குறைவான விந்துக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான விந்தணுக்களை உருவாக்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் விந்தணுக்கள் குறைவாக இருந்தால், விந்துதள்ளல்களுக்கு இடையில் நீண்ட நேரம் வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடலுறவில் ஈடுபட்டால் அல்லது சுயஇன்பம் செய்தால், அதை குறைவாகச் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு அதிக விந்து உற்பத்தி செய்ய நேரம் கிடைக்கும்.
8. நச்சுகளுடன் கவனமாக இருங்கள். வேதிப்பொருட்களின் வெளிப்பாடு உங்கள் விந்தணுக்களின் அளவு, இயக்கம் மற்றும் அளவை பாதிக்கும். நச்சுகளை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும், குறிப்பாக உங்கள் விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கும் முயற்சி செய்வது கட்டாயமாகும். ரசாயனங்களுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் ரசாயனங்களுடன் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தோலை நீண்ட சட்டை மற்றும் கையுறைகளால் பாதுகாக்கவும், முகமூடி மற்றும் பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
   • ரசாயனங்களுக்குப் பதிலாக இயற்கை துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் வீடு அல்லது தோட்டத்தில் பூச்சிக்கொல்லிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
9. மருந்துகளுடன் கவனமாக இருங்கள். சில மருந்துகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து தற்காலிக கருவுறாமைக்கு கூட காரணமாகின்றன. உங்கள் விந்தணு உற்பத்தியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் இதைப் பாதிக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சுய பாதுகாப்பு தயாரிப்புகளுக்கான வழிமுறைகளையும் படிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்தவும்

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையில் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை பராமரிப்பது கடினம், ஆனால் குறைந்த பட்சம் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக விந்தணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குகிறது, இது விந்தணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் அதிக எடையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அடுத்த நாள் அதே தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுக்கும்போது நீங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குகிறீர்கள்.
   • அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்! நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன, இது உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே நீங்கள் அதிக தசை வெகுஜன அல்லது அதிக விந்து வேண்டுமா, குறைந்தபட்சம் உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​அது உங்கள் பந்துகளை சுருக்கி மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். எனவே நீங்கள் பின்னர் குழந்தைகளைப் பெற விரும்பினால், இதிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். சிறிய கொழுப்பு மற்றும் நிறைய புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் கொண்ட உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் விந்தணுக்கும் நல்லது.
   • மீன், இறைச்சி, முட்டை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
   • வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகளும் விதை உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
   • அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் அல்லது சோயா கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சோயா ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் லேசான செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. அது பெண்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அது உங்கள் விந்தணுக்களுக்கு நல்லதல்ல. குளுக்கோஸ் பிரக்டோஸ் சிரப் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும், இது கருவுறுதலைக் குறைக்கிறது. வழக்கமாக ஒரு லிட்டர் கோக் குடிக்கும் ஆண்களுக்கு கோக் குடிக்காத ஆண்களை விட 30% குறைவான விந்து உள்ளது.
3. எடை குறைக்க. உடல் எடையை குறைப்பது சிறிய விதைக்கு உதவுகிறது. உடல் பருமன் ஏன் குறைந்த விந்தணுக்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியாது, ஆனால் சமீபத்திய பிரெஞ்சு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட ஆண்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இல்லாத ஆண்களை விட 42% அதிக விந்தணுக்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதே ஆய்வில் அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் விந்து வெளியேறும் போது 81% அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
   • இது ஏன் என்று பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. கொழுப்பு திசு டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தடிமனான தொடைகள் பந்துகளை அதிக வெப்பமடையச் செய்யும் என்று நம்புகிறார்கள்.
4. ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் அதிக விதைகளை உருவாக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இயற்கை பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்தும் கூடுதல் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆண்கள் 26 வாரங்களுக்கு 5 மி.கி. ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 66 கிராம் துத்தநாக சல்பேட், கிட்டத்தட்ட 75% அதிக விந்து. டி.என்.ஏ உற்பத்திக்கு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் துத்தநாக சல்பேட் அவசியம்.
   • விந்து உற்பத்தியை அதிகரிக்க கூடுதல் வைட்டமின் சி மற்றும் செலினியம் எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லது.
5. மூலிகைகள் மற்றும் ஹோமியோபதி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். இது விந்தணுக்களின் அளவையும் அதிகரிக்கும். ஹோமியோபதி பொருட்கள் உதாரணமாக:
   • பாஸிஃப்ளோரா இன்கர்னாட்டா. இது ஆண் பாலுணர்வை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் மரிஜுவானாவை புகைப்பதன் மூலம் நீங்கள் குறைந்துவிட்டால் விந்து எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
   • துத்தநாகம் மெட்டாலிகம். இந்த மூலப்பொருள் துத்தநாகத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விதையின் தரம் மற்றும் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
   • டாமியானா, யோஹின்பினம். இது விஞ்ஞான ரீதியாக ஆண்மை மற்றும் ஆண் பாலுணர்வை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • இப்போமியா டிஜிடேட்டா, எம்பிலிகா அஃபிசினாலிஸ், குளோரோஃபிட்டம் அருண்டினேசியம் ஆர்கீரியா ஸ்பெசியோசா, முகுனா ப்ரூரியன்ஸ், விதானியா சோம்னிஃபெரா, டினோஸ்போரா கார்டிபோலியா, ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ், சிடா கார்டிபோலியா, மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ரேஸ்மோகஸ் போன்ற மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் விறைப்புத்தன்மைக்கு எதிராக செயல்படலாம். விதானியா சோம்னிஃபெரா போன்ற மூலிகைகள் இயற்கை ஆண்டிடிரஸாக செயல்படுகின்றன. இது உடல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது மிகக் குறைவான விந்தணுக்களுக்கு காரணமாக இருந்தால் உதவக்கூடும்.

3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ சிகிச்சைகள்

1. எஸ்.டி.டி.க்களுக்கு சோதனை செய்யுங்கள். கிளமிடியா மற்றும் கோனோரியா போன்ற சில பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (எஸ்.டி.ஐ) விந்தணுக்களின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வடுக்களை ஏற்படுத்தும். எஸ்.டி.ஐ.களுக்கு தவறாமல் சோதிக்கவும்; உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், நீங்களே சிகிச்சை பெறுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மூலம் அதை அகற்றலாம்.
2. உங்களுக்கு குடலிறக்கம் இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும். இது விந்தணுக்களில் ஓடும் நரம்புகளில் ஒன்றின் வீக்கம் ஆகும். இது உங்கள் பந்துகளின் வெப்பநிலை மற்றும் குறைவான விந்தணுக்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை சரிபார்க்க மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். அப்படியானால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் உதவலாம்.
3. ஹார்மோன் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இல்லாததால் நீங்கள் குறைவான விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள். ஹார்மோன் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் ஹார்மோன் அளவை மாற்றி, மேலும் விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்ய வைக்கும். இது உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • ஹார்மோன் சிகிச்சை வெற்றிபெற குறைந்தது 3 மாதங்கள் ஆகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• குறைந்த விந்து ஒரு புதிய நிகழ்வு அல்ல, ஆண்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக இந்த நிலையில் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர். கடந்த காலத்தில், மலட்டுத்தன்மையுள்ள மனிதர் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மட்டுமே கடினம், ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் இதற்கான நுட்பங்கள் அவர்களிடம் இல்லை. இதற்காக, ஒரு பெண் அடிக்கடி குற்றம் சாட்டப்பட்டு, ஒரு தம்பதியினருக்கு குழந்தை பிறக்க முடியாவிட்டால் மலட்டுத்தன்மையுள்ளவர் என்று கூறப்படுகிறது.
• இன்று விஷயங்கள் வேறு. மருத்துவ விஞ்ஞானம் "ஆண் மலட்டுத்தன்மை" என்ற தலைப்பை விரிவாக ஆய்வு செய்துள்ளது, மேலும் இந்த நிலைக்கு சாத்தியமான காரணங்கள் என்னவென்று தெரியும். புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம், மாசுபாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உங்கள் விதைகளின் உற்பத்தி குறையக் கூடிய மிகப்பெரிய குற்றவாளிகள். இவற்றின் கலவையானது விந்தணு உற்பத்தியில் விரைவான சரிவை ஏற்படுத்தி மனிதனை மலட்டுத்தன்மையடையச் செய்யும்.