நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
16 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நாம் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உடல் எடையை குறைக்க பெரும்பாலான சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வாரத்திற்கு 0.5 - 1 கிலோ எடை இழப்பு விகிதம் பாதுகாப்பானதாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க எளிதானது என்றும் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் வரவிருக்கும் நிகழ்வில் அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பத்தில் கலந்து கொள்ள விரும்பலாம் மற்றும் சிறிது வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பலாம். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை இரண்டிலும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதன் அபாயங்களைக் கவனியுங்கள் மற்றும் எந்த மாற்றங்களையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நிலைமையைப் பொறுத்து, உண்மையில் எடையைக் குறைக்காமல் மெல்லியதாகத் தோன்ற உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.
படிகள்
4 இன் பகுதி 1: வெற்றிக்குத் தயாராகிறது
ஃபேப்ரிகேட் இலக்குகள் குறிப்பாக. விரைவாக இழப்பது என்பது எளிதான காரியம் அல்ல. குறிப்பிட்ட மற்றும் நேர இலக்குகளை அமைப்பது நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைய உதவும்.
- உங்கள் இலக்கை எவ்வாறு அடைவீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்காக எது உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்பதை அறிய கணக்கீடுகளை முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக ஆக்குங்கள்.
- உதாரணமாக, 2.5 கிலோவை இழப்பதே உங்கள் குறிக்கோள். நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்கிறீர்கள், எந்த உணவைக் கொண்டு சிந்தியுங்கள்.
- ஒரு நல்ல குறிக்கோள் இருக்கலாம்: "1,200 கலோரி உணவைப் பின்பற்றி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் 2 வாரங்களில் 2.5 பவுண்டுகளை இழப்பதே எனது குறிக்கோள்."
தினசரி கலோரி வரம்பை அமைக்கவும். நீங்கள் 2.5 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும்.- வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு -1 கிலோகிராம் இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-1,000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.
- கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இன்னும் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருக்கும்போது போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசலாம்.
- குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் எடை இழப்பு திட்டத்தில் இல்லாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.
உந்துதலாக இருங்கள். ஒருவேளை கடினமான பகுதி இலக்கை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். உங்கள் மீது கடுமையான வரம்புகளை நிர்ணயித்தால் இது இன்னும் சவாலானது. அதனால்தான் இங்கே முக்கியமான விஷயம் இலக்கை அடைவதற்கான முயற்சி மட்டுமல்ல, இலக்கை இறுதிவரை தொடர முயற்சிப்பதும் ஆகும்.- உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் நாள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் பலவீனங்கள் காண்பிக்கப்படும், மேலும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற எங்கு மேம்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
- நண்பரிடம் உதவி கேளுங்கள். மற்றொரு நபரின் கருத்து உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். யாராவது உங்களைப் பின்தொடர உதவினால் (மற்றும் உங்கள் நாட்குறிப்பு) தொடர்ந்து கண்காணிப்பது எளிது. நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது அவை உங்களுக்கு அதிக உந்துதலைக் கொடுக்கும்.
- வெகுமதி பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் இலக்கை நோக்கிய பயணத்தில் ஒரு மைல்கல்லை எட்டும்போது வெகுமதியை வழங்குங்கள். வெகுமதி எதுவும் இருக்கலாம் - ஒரு குறுகிய விடுமுறை, ஒரு வசதியான ஷாப்பிங் அமர்வு அல்லது ஒரு திரைப்பட அமர்வு, அது உணவு இல்லாத வரை.
அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். விரைவான எடை இழப்பு முக்கியமாக குறுகிய கால எடை இழப்பு பற்றியது. மக்கள் இழந்த எடையை மிக அரிதாகவே வைத்திருக்கிறார்கள் (குறிப்பாக அவர்கள் சிறிது நேரம் தங்கள் கார்ப்ஸை வெட்டும்போது, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்) - பெரும்பாலும் மக்கள் விரைவாக மீண்டும் எடை அதிகரிப்பார்கள், இது "யோ-யோ விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு கரோனரி இதய நோய் மற்றும் திடீர் இருதய இறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.- நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நீங்கள் இழந்த எடையை பராமரிக்கவும் விரும்பினால், நீங்கள் நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் செல்ல வேண்டும்.
4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணவை மாற்றுவது
அதிக மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். பல ஆய்வுகள் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க விரும்பினால் அல்லது வேகமாக எடை இழக்க விரும்பினால், உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் முக்கிய மூலப்பொருளாக மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- ஒல்லியான புரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எரிபொருளாகக் கொண்டு நாள் முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது.
- ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது 1-2 பரிமாணங்களை மெலிந்த புரதத்தை உண்ணுங்கள். ஒரு சேவைக்கு 85 கிராம் - 113 கிராம் புரதத்தை மதிப்பிடுங்கள், தோராயமாக ஒரு டெக் கார்டுகளின் அளவு அல்லது வயது வந்தவரின் உள்ளங்கையின் அளவு பற்றி.
- உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய மெலிந்த புரதம் பின்வருமாறு: கோழி, முட்டை, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கடல் உணவு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு.
நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேமிக்கவும். மெலிந்த புரதத்திற்கு கூடுதலாக, ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது கலோரிகளை குறைவாக வைத்திருக்கவும், விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவவும் எளிதான வழியாகும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரண்டிலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் உணவில் எடையைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை முழுமையாக உணர உதவும்.
- மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளில் (கீரை, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அல்லது பீன்ஸ் போன்றவை) முக்கியமாக கவனம் செலுத்துங்கள். மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (கேரட், பீன்ஸ் அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்றவை) மற்றும் பழங்களில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை விரைவான எடை இழப்பை மெதுவாக்கலாம் (தடுக்கவில்லை என்றாலும்).
தானியங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் உள்ள சில பொருட்களை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும். முழு தானியங்களை வெட்டுவது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் சில கடுமையான ஆபத்துகள் உள்ளன. அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கு பதிலாக, வெள்ளை அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைத் தவிர்த்து, முழு தானியங்களுடன் ஒட்டவும்.
- குறைந்த கார்ப் உணவுகள் வேகமாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன; இருப்பினும், உணவு முடிந்தபின் நீங்கள் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவதற்குத் திரும்பினால், மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் மிக அதிகமாக இருக்கும், இது ஆபத்தான யோ-யோ விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் முக்கியமாக ஒல்லியான புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- முழு தானியங்கள், குறிப்பாக முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகவும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆற்றலின் முதன்மை மூலமாகவும் செயல்படலாம். நீங்கள் முழு தானியங்களை சாப்பிட்டால், முழு தானியங்களையும் தேர்வு செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
குடிநீரை அதிகரிக்கவும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு திரவங்களை குடிப்பது அவசியம், ஆனால் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
- பசியைக் குறைக்க ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் நீர் நிரம்பும்போது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள், குறைவாக சாப்பிட்டாலும் நிரம்பியிருக்கும்.
- மேலும், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் உண்மையில் தாகமாக இருக்கும்போது பசியுடன் இருக்கலாம்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் சில நிபுணர்கள் உடல் அளவு மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 13 கப் வரை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகளில் பல இனிப்புகள், உப்புகள், செயற்கை சுவைகள், கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளன. அவை பொதுவாக அதிக கலோரிகளையும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
- கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் "நல்ல" கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கின்றன.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக பின்வருவன அடங்கும்: உறைந்த உணவுகள், குக்கீகள், சில்லுகள், சர்க்கரை பானங்கள், டெலி இறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்.
- உணவகம் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நம்புவதை விட வீட்டில் அடிக்கடி சமைக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.
- மதுவை விலக்குங்கள். நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மதுபானங்களை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு தேவையில்லாத கலோரிகளில் ஆல்கஹால் உள்ளது.
பற்று உணவுகள் அல்லது செயலிழப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மிகக் குறைந்த நேரத்தில் விரைவான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்தும் பல உணவுகள் சந்தையில் உள்ளன. இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகவோ அல்லது பொருத்தமானதாகவோ இருக்காது.
- தற்காலிக உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: சுத்திகரிப்பு, பழச்சாறுடன் போதைப்பொருள், எடை இழப்பு மாத்திரைகள், தாவர சாறுகள் அல்லது ஊசி. பல திட்டங்கள் பயனர்களிடமிருந்து அதிக முயற்சி இல்லாமல் வேகமாக எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கின்றன.
- இந்த எடை இழப்பு திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு எதிராக பெரும்பாலான சுகாதார நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். அவற்றின் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக அவை பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுவதில்லை (இது காலப்போக்கில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்). எடை இழப்பு பெரும்பாலும் நீண்ட காலமாக நீடிக்காது.
- மேலே உள்ள எடை இழப்பு திட்டங்களில் ஒன்றில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
4 இன் பகுதி 3: சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றுதல்
வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை ஆதரிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
- குறைந்தபட்சம், மிதமான தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களை ஒதுக்க வேண்டும்.
- வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
- ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது விளையாட்டு போன்ற செயல்களை முயற்சிக்கவும்.
- குறிப்பு: நீங்கள் கலோரிகளை ஆழமாகக் குறைத்தால் கவனமாக இருங்கள். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலை வெளியேற்றும். உங்கள் வழக்கத்தில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
எடை பயிற்சி சேர்க்கவும். ஒரு நிறமான உடலுக்கு அதிக எடை பயிற்சி செய்யுங்கள். கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளின் கலவையானது சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது.
- ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 2 நாட்கள் எடைப் பயிற்சியை ஒதுக்குங்கள். ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி ஆட்சிக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
- வழக்கமான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது.
நாள் முழுவதும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அடிப்படை தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது நாள் முழுவதும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். முடிந்தவரை நடந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- அடிப்படை நடவடிக்கைகள் என்பது ஒரு பொதுவான நாளில் நீங்கள் செய்யும் செயல்கள். உதாரணமாக, கார் பூங்காவிற்கு நடந்து செல்வது, படிக்கட்டுகளை எடுப்பது அல்லது ஒற்றைப்படை வேலைகள் செய்வது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது.
- நடக்க அல்லது அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் காரை உங்கள் இலக்குக்கு வெகு தொலைவில் நிறுத்தலாம், லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்கலாம் அல்லது டிவி விளம்பரங்களில் விளையாடும்போது தலையணை லிப்ட் செய்யலாம்.
4 இன் பகுதி 4: எடை இழக்காமல் மெல்லியதாக இருக்கும்
நீராவியை உற்பத்தி செய்யும் உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சில உணவுகள், குறிப்பாக காய்கறிகள், செரிமான அமைப்பில் நிறைய வாயுவை உற்பத்தி செய்கின்றன. இது வீக்கத்தை உண்டாக்கி, உங்கள் வயிறு பெரிதாக தோன்றும்.
- நீராவியைக் குறைக்க பீன்ஸ், சாலடுகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் கலந்து கொள்ள விரும்பும் நிகழ்வுக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு இந்த உணவுகளை வரம்பிடவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் அழகான பேன்ட் அல்லது உடையில் முழுமையாய் பொருந்த மாட்டீர்கள்.
- கூடுதலாக, வாயுவைத் தடுக்க அல்லது வாயுவுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஷேப்பிங் உள்ளாடைகளை வாங்கவும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மிகவும் பிரபலமான பல வகையான உள்ளாடைகள் உள்ளன. வடிவமைக்கும் உள்ளாடைகள் எந்த எடையும் இழக்காமல் உடனே மெலிதாகவும் மெலிதாகவும் தோற்றமளிக்க உதவும்.
- உள்ளாடைகளை வடிவமைப்பது மெல்லியதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளைவுகளையும் மேம்படுத்துகிறது. இது தொப்பை குறைந்த கொழுப்பை மறைக்க உதவுகிறது.
- உடலின் சிறிய பாகங்கள் அல்லது பெரிய பாகங்களுக்கு நீங்கள் உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ப்ராஸ், மார்பகங்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
கருப்பு ஆடை அணியுங்கள். கருப்பு உடைகள், ஒரு வண்ண ஆடைகள் கூட உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இது புத்தகங்களில் மிகவும் உன்னதமான "பேஷன் தந்திரங்களில்" ஒன்றாகும் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- இது கருப்பு மட்டுமல்ல, உங்களை சுத்தமாக தோற்றமளிக்கும். அனைத்து இருண்ட வண்ணங்களும் (இருண்ட கடற்படை நீல ஜீன்ஸ் போன்றவை) உங்களுக்கு மெலிதான, மெலிதான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.
- வெள்ளை போன்ற வெளிறிய வண்ணங்களை அணிவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - குறிப்பாக பேன்ட் அல்லது ஓரங்கள்.
ஆலோசனை
- உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எடை இழப்பு பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
- உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க 30-40 நிமிட கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
எச்சரிக்கை
- எடையைக் குறைத்து, பின்னர் மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிப்பது, யோ-யோ விளைவு, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தடுக்கலாம்.
