உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: சோதனைகளுக்கு பதிலளித்தல்
• பகுதி 2 இன் 3: சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: கழிவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• குறிப்புகள்

சோதனையை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவ்வப்போது, ​​நாம் ஒவ்வொருவரும் பெரியவர்களாகவும் சிறியவர்களாகவும் சோதிக்கப்படுகிறோம், ஆனால் சிலர் மற்றவர்களை விட தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியும் என்று தெரிகிறது. சோதனையானது தவறான அல்லது உதவாத ஒன்றின் மீதான ஆசை.அடிக்கடி, சோதனைகள் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், இங்கேயும் இப்பொழுதும் உங்கள் விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்ய தூண்டுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சோதனைகள் கட்டாயங்களாக மாறும். சோதனைகளுக்கு அடிபணிந்து, ஒரு நபர் குற்ற உணர்வு, அதிருப்தி அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார். சோதனைகளுக்கு சரியான முறையில் பதிலளிக்கவும் சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: சோதனைகளுக்கு பதிலளித்தல்

1. 1 சாத்தியமான சோதனைகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சோதனைகளுக்கு பதிலளிப்பது சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உடனடி திருப்தி மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு இடையிலான மோதல். உதாரணமாக, நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், ஸ்டோர் கவுண்டரில் இருந்து உங்களைப் பார்க்க ஒரு சுவையான கேக் துண்டு பிடிக்க ஆசைப்படலாம். எவ்வாறாயினும், இந்த சலனத்திற்கு அடிபணிவது அதிகப்படியான சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உங்கள் நீண்ட கால இலக்கைத் தடுப்பதாகும்.
   • அல்லது மற்றொரு உதாரணம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தொடர் உறவு இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் விபச்சாரம் செய்யத் தூண்டப்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் தோன்றிய பழைய அறிமுகமானவர்களாக இருக்கலாம், உங்கள் சகாக்கள் அல்லது நீங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிடும் நபர்களாக இருக்கலாம்.
   • இருப்பினும், சோதனைகள் எப்போதும் வெளிப்படையாக இருக்காது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நிறுவனத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், மாதத்தில் பல முறை, வெள்ளிக்கிழமைகளில், வேலையை முன்கூட்டியே விட்டுவிட ஆசைப்படுவீர்கள். ஒரு மாதத்திற்கு ஓரிரு முறை - அது என்னவென்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் பெரிய பொறுப்பில் நம்பக்கூடாது என்பதற்கான அடையாளமாக இது இருக்கும், இது உங்கள் நீண்ட கால திட்டங்களை பாதிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தொழில் முன்னேற்றம் .
2. 2 சோதனையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். சோதனைகளைச் சமாளிக்க எளிதான வழி, உங்களைத் தூண்டுவதை விட்டு விலகுவதுதான். உதாரணமாக, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அடிக்கடி புகைபிடிக்கும் இடங்களுக்கு குறைவாக அடிக்கடி பயணம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதுமே சிறிது நேரம் புகைபிடித்தவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்ப்பது கூட பயனுள்ளது.
   • நீங்கள் குடிக்க ஆசைப்பட்டால், வருடாந்திர கார்ப்பரேட் பார்ட்டி கொண்டிருப்பது குளிர்ச்சியாக இருப்பதற்கான உங்கள் தீர்மானத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். உங்கள் சாத்தியமான சோதனைகள் எங்கு உள்ளன என்பதை அறிந்து அவற்றை விட்டு விலகி இருங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் எப்பொழுதும் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள் மற்றும் எந்த சோதனையையும் சமாளிக்க தயாராக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் எந்த சூழலிலிருந்தும் முழுமையாக விலகவோ அல்லது எந்த ஒரு நபரிடமிருந்தும் உங்களைத் தூர விலக்கவோ முடியாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பியதை அடைவதற்கு தடைகளை உருவாக்கும் வகையில் நிலைமையை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மாற்ற ஆசைப்பட்டால், தனியாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருந்தால், மற்றவர்களுக்கு முன்னால் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
3. 3 நேர்மையாக இரு. அது உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதால் நீங்கள் எதையாவது அல்லது ஒருவரை விட்டுக் கொடுத்தால், குற்ற உணர்ச்சியடையாதீர்கள் அல்லது பொய் சொல்ல வேண்டியதில்லை. இதை ஏன் விட்டுக்கொடுக்கிறீர்கள் என்று நேர்மையாக சொல்லுங்கள். இது எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் உறுதியை வலுப்படுத்தும், மேலும் சோதனையிலிருந்து விடுபடவும் உதவக்கூடும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மாற்றத் தூண்டப்பட்டால், நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு நபர் உங்களை எங்காவது வெளியே செல்ல அழைத்தால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே உறவு இருப்பதாகச் சொல்லி நேர்மையாக மறுக்கவும். அந்த நபர் உங்கள் நிலைப்பாட்டைக் கேட்டால், எதிர்காலத்தில் அவர்கள் உங்களுடன் ஊர்சுற்ற மாட்டார்கள்.
4. 4 உங்கள் சோதனையை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த முறை நீங்கள் சோதனையை எப்படி ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் அதைத் தொடலாம் என்று கற்பனை செய்வது, ஆனால் மறுத்து விட்டு வெளியேறுங்கள். இந்த அனுபவத்தை முடிந்தவரை விரிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இனிப்புகளை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கையில் ஒரு சாக்லேட் பட்டையை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். வாசனை மற்றும் உணர்வை கற்பனை செய்து, பின்னர் அதை மனரீதியாக உங்களிடமிருந்து அகற்றவும்.
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை செய்த பிறகு, நீங்கள் உண்மையில் சோதனையை எதிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். கடைக்குச் சென்று அங்கு உங்கள் சோதனையை தோற்கடிக்கவும். இந்த நுட்பம் ஆல்கஹால் மற்றும் போதை பழக்கத்திற்கு வேலை செய்யாது.இந்தச் சூழலில், நீங்கள் எப்படிச் சோதனைக்கு அடிபணிந்து விரும்பியதைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதை காட்சிப்படுத்துவது ஒரு தூண்டுதலாக மாறும், மாறாக, சோதனைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தை சிக்கலாக்கும்.
5. 5 நீண்ட கால தாக்கங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே எதையாவது விரும்பும்போது, ​​அதை இங்கேயும் இப்பொழுதும் பெற்றால் அது உங்களுக்கு எவ்வளவு நல்லது என்று நினைப்பது எளிது. ஆனால் நீங்கள் சோதனைக்கு அடிபணிவதற்கு முன், நீண்ட கால விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு விவகாரத்திற்குப் பிறகு, நீண்ட கால விளைவுகள் உண்மையிலேயே பேரழிவு தரும். நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளரை காயப்படுத்துவீர்கள், உங்கள் மீதான நம்பிக்கையை அழித்து, இந்த உறவை முழுவதுமாக இழக்கும் அபாயத்தில் இருப்பீர்கள். இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் "சிறிய சோதனைகள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வை நாங்கள் தொடர்ந்து எதிர்கொள்கிறோம்: தங்களுக்குள் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றும் பல்வேறு சிறிய விஷயங்கள், ஆனால் பெரிய படத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய சோதனைகளைத் துல்லியமாக எதிர்ப்பதற்கு மக்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை மிகவும் பாதிப்பில்லாதவை.
   • உதாரணமாக, ஒரு சிகரெட் அல்லது ஒரு துண்டு கேக் நீண்டகால பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. எவ்வாறாயினும், ஒரு சிகரெட் மற்றொரு புகைப்பிடிக்கும் விருப்பத்திற்கு மேலும் பங்களிக்கிறது, மற்றொன்று, பொதுவாக, இது எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் ஒரு சிகரெட் கூட உங்கள் உடலுக்கு பேரழிவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோய் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் செயல்களை ஒரு பரந்த சூழலில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு துண்டு கேக் உங்களைக் கொல்லாது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண முயற்சித்தால், அந்த கேக் துண்டு உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களை மீண்டும் சாலையில் தள்ளும். நீங்கள் தொடர்ந்து சோதனைகளுக்கு அடிபணிந்தால், கூடுதல் கலோரிகள் உங்கள் இலக்கை அடையும் நேரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இந்த வழியில் சிந்திப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு வழக்கையும் தனித்தனியாக பார்ப்பதை விட, நீங்கள் உங்களை மேலும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.
   • நீண்ட கால விளைவுகளைக் காண்பது உங்கள் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் புகைபிடிக்க ஆசைப்பட்டால், புற்றுநோய் நோயாளி கீமோதெரபி செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணருவீர்கள், சிகிச்சைக்காக எவ்வளவு பணம் செலவழிக்க வேண்டும், உங்கள் குடும்பம் என்ன சோதனைகளை எதிர்கொள்ளும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. 6 சோதனையிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். சில சமயங்களில், சோதனைகளில் வெறி கொண்டிருப்பது சோதனையை எதிர்ப்பதற்கு இடையூறாக இருக்கும். வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவது சோதனையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. யோகா, தியானம், ஓடுதல் அல்லது உங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அதில் உங்களை முழுமையாக அர்ப்பணியுங்கள்.
   • உங்களைப் போன்ற உதவி தேவைப்படுபவர்களுடன் நீங்கள் சில செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம். உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களிடம் மாற்றவும். இது சோதனையைக் கையாள்வதிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பும்.
   • "கவனச்சிதறல் திட்டம்" என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்க இது உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு சிகரெட்டை பேக் அப் மற்றும் ரன் செல்ல உங்கள் கை எடுக்கும் போதெல்லாம் ஒரு முடிவை எடுங்கள். இது புகைபிடிக்கும் விருப்பத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்பும், மேலும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.
7. 7 உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யத் தூண்டப்பட்டால், உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்க அனுமதிக்காதீர்கள்: கடக்க அல்லது விட்டுக்கொடுக்க. நீங்கள் தேர்வை கைவிட்டால், நீங்கள் சோதனையை விட்டுவிட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உறவைத் தொடங்க ஆசைப்பட்டால், உங்களுக்குப் பிடித்த சக ஊழியருடன் உல்லாசமாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் துணையிடம் நீங்கள் ஏமாற்ற விரும்பவில்லை என்ற நம்பிக்கையுடன், அனுதாபத்தின் சிறு குறிப்பைக் கூட அனுமதிக்காதீர்கள்.
   • மற்றொரு உதாரணம்: உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சர்க்கரை குறைப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நிறைய இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் விருந்து அழைப்பைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு.அதே நேரத்தில், அத்தகைய உத்தி மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் தொடர்புகொள்வதற்கும் உங்கள் திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், எனவே நீங்கள் இந்தப் பாதையில் செல்லத் தயாரா என்பதை கவனமாக சிந்தியுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 குறிப்பிட்ட திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். வேண்டுமென்றே உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: “நான் இன்று மதிய உணவுக்கு இயற்கையாக சாப்பிட மாட்டேன். நான் எனது திட்டத்தைப் பின்பற்ற விரும்புகிறேன், அதனால் நான் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது நல்லது "அல்லது" இன்று விருந்தில் நான் ஒரு கிளாஸ் பீர் மட்டுமே சாப்பிடுவேன், நான் இன்னொருவரை எடுத்தால் என்னை நிறுத்தும்படி ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள். " இது போன்ற உங்கள் சொந்த திட்டங்களை அறிவிப்பதன் மூலம், உங்கள் படிகளை உறுதியாகவும் துல்லியமாகவும் வரையறுப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த முடியும், மேலும் தற்காலிக ஆசைகளின் திருப்தியில் சிதறாமல் இருக்க முடியும்.
   • உங்கள் திட்டங்களை "if-then" வாக்கியங்களின் வடிவில் வகுப்பது பயனுள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் பின்வரும் சூழ்நிலையை கோடிட்டுக் காட்டலாம்: "ஒரு விருந்தில் எனக்கு ஒரு கேக் வழங்கப்பட்டால்," இல்லை, நன்றி, நான் என் சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கிறேன், "நான் யாருடனோ பேச ஆரம்பிப்பேன்."
2. 2 உதவி பெறு. வேறொரு சிகரெட் அல்லது கேக் துண்டு போன்ற ஒன்றைச் சொல்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்களைப் பார்த்துக்கொள்ள உங்கள் நண்பர் அல்லது கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள். மற்றொரு நபரிடம் பொறுப்பேற்கும்போது உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பார்ட்டியில் உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு முறை குடித்த பிறகு உங்கள் திட்டத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்படி உங்கள் மனைவியிடம் கேளுங்கள்.
3. 3 தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாடுகள் அல்லது கணினி நிரல்களுடன் பொறுப்புணர்வை உருவாக்கவும். நீங்கள் பணத்தை வீணாக்கக் கூடாது என்று கற்றுக்கொள்ள முயற்சித்தால், செலவு கண்காணிப்பு திட்டத்தை நிறுவவும். உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாப்பிட்டதை கண்காணிக்க உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
   • தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் மிகவும் ஆசைப்படும் தருணங்களை அடையாளம் காணவும் உதவும். உதாரணமாக, வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் காணலாம்.
4. 4 வேறொருவருக்கு சவால் விடுங்கள். நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் யாராவது அதே பிரச்சனையுடன் போராடுகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒரு போட்டியை நடத்த வழங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், ஆனால் உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாவிட்டால் - யார் வேகமாக எடை இழப்பார்கள் அல்லது ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவிடுவார்கள் என்று ஒரு நண்பரிடம் கேட்கவும். நட்புரீதியான போட்டி நீங்கள் பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான உந்துதலை உருவாக்க வேண்டும்.
   • ஒரு போட்டியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அனைத்து விதிமுறைகளையும் நிபந்தனைகளையும் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ள நன்றியுணர்வு உதவுகிறது. இதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஏதாவது தவறாக விரும்ப வாய்ப்பில்லை.
   • நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் சில பொருட்களை எழுத முயற்சிக்கவும். இந்த பட்டியலை உங்களுடன் வைத்து, நீங்கள் சோதிக்கப்படும் போதெல்லாம் அதைப் பார்க்கவும்.
6. 6 உங்கள் திறமைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். பல ஆய்வுகள் முதிர்வயதில் கூட சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்க்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன. இது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் தூண்டுதலின் அளவை விடுவிக்கும். நமது உடல் தசைகள் வளர்வது போல, உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டின் தசைகள் தினசரி உடற்பயிற்சியின் மூலம் வலுவடையும்.
   • பயிற்சிக்கான ஒரு வழி பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சிப்பது, மிக அடிப்படையானவை கூட. உதாரணமாக, உங்கள் வாயின் வலது பக்கத்திலிருந்து உங்கள் பல் துலக்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், இடதுபுறத்தில் இருந்து தொடங்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • புதிய தினசரி பழக்கங்களை நிறுவுவது மற்றொரு வகை பயிற்சி. உதாரணமாக, வார இறுதி நாட்கள் உட்பட தினமும் காலை 7:30 மணிக்கு எழுந்து குக்கீகளை மென்று சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக காலை உணவை நீங்களே தயாரிக்கலாம். உங்கள் முடிவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை மிகவும் தீவிரமான வழிகளில் பயிற்றுவிக்கலாம், உதாரணமாக, இரண்டு முறை தொடங்கி சைக்கிளில் பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு வேலை செய்யலாம். இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடையும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சுய கட்டுப்பாடு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: கழிவுகளைத் தவிர்க்கவும்

1. 1 உங்கள் உள் ஆற்றலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடல் வலிமை போலவே, சுய கட்டுப்பாட்டின் அளவு குறைந்துவிடும். நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதுமே சோர்வடைகிறீர்கள், இந்த நிலையில் ஓடுவதோ அல்லது அதிக எடையை தூக்குவதோ மிகவும் கடினம். முடிவெடுக்கும் திறன்களைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூளையையும் சோர்வடையச் செய்யும்.
   • ஒரு பணியை முடிக்கும் போது, ​​சுய கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்த மாணவர்கள், முதல் வேலையை முடிக்காமல், இரண்டாவது பணியை உடனடியாக முடிக்கத் தொடங்கிய மாணவர்களை விட மோசமாக இருந்தனர். எனவே வார இறுதியில் அதிக இனிப்பு இருக்கும் நேரத்தை நீங்கள் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்றால், அனைவரும் தேநீர் மற்றும் பன் குடிக்கும் ஒரே அறையில் உணவருந்த வேண்டாம். சோதனையை தொடர்ந்து எதிர்க்க வேண்டிய அவசியம் உங்கள் முழு பலத்தையும் பறிக்கும்.
   • அதே ஆய்வில் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியம் சுய கட்டுப்பாட்டின் அளவையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய சூழ்நிலையில் இருப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக பொறுப்புடன் கூடிய பட்டறை, அந்த நாளில் உங்களுக்கு சலனத்தைத் தரும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, முந்தைய நாளில் நீங்கள் முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் ஒரு விருந்தில் பங்கேற்க மறுக்கவும்.
2. 2 நன்றாக உண். உணவுப் பழக்கம் சோதனையின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக இருக்கலாம், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், சமீபத்தில் உணவு உட்கொண்ட மாணவர்களை விட, சரியாகச் சாப்பிடாத மற்றும் சரியான நேரத்தில் இரத்தக் சர்க்கரையின் அளவைக் காட்டிலும் மாணவர்கள் சுய கட்டுப்பாட்டுப் பணிகளில் மோசமாகச் செயல்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
   • ஒரு விரைவான சிற்றுண்டி கூட - ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை அல்லது ஒரு துண்டு பழம் - உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்தும் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கும்.
   • பீன்ஸ், ஓட்ஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிலையான குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. இந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் உணர்கிறது மற்றும் உணவு தொடர்பான சோதனைகளுக்கு எதிராக போராடுவதை எளிதாக்குகிறது.
3. 3 மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கவும். மன அழுத்தம் சுய கட்டுப்பாட்டு வளங்களை மிக விரைவாக குறைக்கிறது. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன:
   • யோகா நுட்பங்களை தினமும் முயற்சிக்கவும்.
   • தியானம் பலருக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
   • ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்யலாம்.
   • நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்கவும், தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும், வார இறுதிகளில் கூட அதை பராமரிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• சிலர் சோதனைகளுக்கு அடிபணிய அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள், மற்றவர்கள் பொறாமைப்படக்கூடிய நெகிழ்ச்சியைக் காட்டுகிறார்கள், ஆனால் மன உறுதியைக் காட்டி அவர்களின் சோதனைகளைக் கையாள்வது, தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் கற்றுக்கொள்வது அனைவரின் சக்தியிலும் உள்ளது.