நூலாசிரியர்:
William Ramirez
உருவாக்கிய தேதி:
18 செப்டம்பர் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: சண்டையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
- முறை 2 இல் 3: சார்புநிலையைக் குறைக்க வெவ்வேறு நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
- 3 இன் முறை 3: மற்றவர்களின் தப்பெண்ணங்களை ஆதரிக்காதீர்கள்
தப்பெண்ணம் (சமூக ஸ்டீரியோடைப்ஸ்), தப்பெண்ணம் (ஒரு நபர் அல்லது மக்கள் குழு பற்றிய எதிர்மறை உணர்வுகள்), மற்றும் பாகுபாடு (ஒரு நபர் அல்லது ஒரு குழு அல்லது மக்கள் குழுவுக்கு எதிரான நடவடிக்கைகள், தப்பெண்ணத்தால் ஏற்படுகிறது) மற்றவர்களுடன் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் மனநல கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தும். பல்வேறு இனங்களைச் சேர்ந்தவர்களுடன் பழகும் போது ஏற்படும் பாரபட்சம் மூளையின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். வழக்கத்திற்கு மாறாக வலுவான தப்பெண்ணங்களைக் கொண்ட தனிநபர்கள் தங்கள் சொந்த நடத்தையை கட்டுப்படுத்த நிறைய ஆற்றலை செலவிடுகிறார்கள் என்பதே இதற்குக் காரணம். தப்பெண்ணத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் உங்கள் சொந்த சார்புகளை பலவீனப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதை சமூக மட்டத்திலும் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் தப்பெண்ணத்தை எதிர்த்து, உங்கள் சமூக தொடர்புகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் சொந்த தப்பெண்ணங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: சண்டையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
1 உங்கள் சார்பை மதிப்பிடுங்கள். சார்புகளை தோற்கடிக்க, நீங்கள் முதலில் அதை அங்கீகரிக்க வேண்டும். சமூக உளவியலில் மற்றவர்களைப் பற்றிய மறைமுக உணர்வுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை மதிப்பிடுவதற்கான கருவிகள் உள்ளன; இவை துணை உணர்வு சங்க சோதனைகள் (TAS) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த சோதனைகள் சில குழுக்களின் மீதான உங்கள் உள் சார்பின் அளவை தீர்மானிக்க உதவும். - ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் TPA ஐ பாலினம், மதம் மற்றும் இனப் பிரச்சினைகள் உட்பட பலவிதமான பிரச்சினைகளில் உருவாக்கியுள்ளது. இந்த சோதனைகள் அனைத்தையும் இணையத்தில் காணலாம்.
2 விழிப்புடன் இருங்கள். பாரபட்சம் என்பது உங்கள் பார்வையின் வழியில் ஒரு வகையான தடையாகும், இது உங்கள் அனுமானங்களுக்கு வெளியே சிந்திப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் புறநிலை எண்ணங்களைச் சுற்றி ஒரு கற்பனைச் சுவரை உருவாக்குகிறது. எனவே, பிற இனக் குழுக்களின் பிரதிநிதிகள் மீதான உங்கள் மறைந்திருக்கும் மற்றும் வெளிப்படையான அணுகுமுறை அவர்கள் மீதான உங்கள் நட்பின் அளவை தெளிவாகக் கணிக்கும் (வாய்மொழி மற்றும் சொற்கள் அல்லாதவை). - உங்கள் சொந்த சார்பு மற்றும் பாரபட்சங்களை அங்கீகரித்து, பின்னர் அவற்றை புத்திசாலித்தனமான மாற்றுகளுடன் தீவிரமாக மாற்றத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட மதம், கலாச்சாரம், பாலினம் அல்லது இனக்குழு (பொன்னிறங்கள் முட்டாள்கள், பெண்கள் கேப்ரிசியோஸ்) பற்றி உங்களுக்கு ஒரே மாதிரியான கருத்துக்கள் இருந்தால், இது உங்கள் விருப்பத்தைக் காட்டும் இந்த மக்கள் குழுவிற்கு ஒரு சார்பு மனப்பான்மை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தலுக்கு.
3 தப்பெண்ணத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அங்கீகரிக்கவும். மற்றவர்களிடம் உங்கள் சொந்த தப்பெண்ணங்களையும் தப்பெண்ணங்களையும் வலுவிழக்கச் செய்வதற்காக பக்கச்சார்பின் விளைவுகளைப் பார்க்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் முயற்சிக்கவும். தப்பெண்ணம் அல்லது வெளிப்படையான பாகுபாடு பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் மன அழிவை அனுபவிக்கிறார்கள். - தப்பெண்ணம் மற்றும் பாகுபாடு குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் மோசமான ஆரோக்கியம், வீடு, கல்வி மற்றும் வேலைவாய்ப்பு சூழ்நிலைகள்.
- தப்பெண்ணம் உங்களுக்கு எதிராக இருந்தால், அது சுய கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்தலாம்.
- மற்றவர்கள் மீதான உங்கள் சார்பு இந்த மக்களுக்கு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4 உங்களைப் பற்றிய உங்கள் தப்பெண்ணங்களை நிதானப்படுத்துங்கள். சில நபர்கள் உள் ஸ்டீரியோடைப்கள் அல்லது சுய-இயக்க சார்புகளால் பாதிக்கப்படலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகள் எதிர்மறை சுய உணர்வுகளால் ஏற்படுகின்றன. இந்த நம்பிக்கையை (சுய-தப்பெண்ணம்) நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால், அது எதிர்மறையான நடத்தையை (சுய பாகுபாடு) தூண்டும். உதாரணமாக, பின்வரும் சூழ்நிலையை நாம் கொடுக்கலாம்: மனநலப் பிரச்சனைகள் இருப்பது அவரை "பைத்தியம்" ஆக்குகிறது என்று ஒரு நபர் நம்புகிறார். - நீங்கள் உங்களை களங்கப்படுத்த முயற்சிக்கும் சாத்தியமான வழிகளை அடையாளம் காணவும், பின்னர் நீங்கள் அத்தகைய உணர்வுகளை மாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, "எனக்கு மனநல பிரச்சனைகள் இருப்பதால் நான் பைத்தியம்" என்ற எண்ணத்தை "மனநல பிரச்சனைகள் கணிசமான எண்ணிக்கையில் உள்ளவர்களுக்கு இயல்பாக உள்ளது. இது எனக்கு பைத்தியம் என்று அர்த்தமல்ல. "
முறை 2 இல் 3: சார்புநிலையைக் குறைக்க வெவ்வேறு நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
1 வெவ்வேறு நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். தப்பெண்ணத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை வலுப்படுத்தும் ஒரு காரணியாக பன்முகத்தன்மை இருக்கலாம். வெவ்வேறு இனங்கள், கலாச்சாரங்கள், பாலியல் நோக்குநிலைகள் மற்றும் மதங்களின் பிரதிநிதிகளை நீங்கள் சந்திக்கவில்லை என்றால், எங்கள் உலகின் அனைத்து பன்முகத்தன்மையையும் உங்களால் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. ஒரு நபரை கண்டனம் செய்வதை நிறுத்தும் தருணத்தில் நாங்கள் அவரை அடையாளம் காண்கிறோம், பதிலுக்கு நாங்கள் கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் தொடங்குகிறோம். - உலகின் பன்முகத்தன்மையை அனுபவிக்க ஒரு வழி மற்றொரு நாட்டிற்கு அல்லது குறைந்தபட்சம் மற்றொரு நகரத்திற்கு பயணம் செய்வது. ஒவ்வொரு சிறிய நகரமும் அதன் சொந்த கலாச்சார பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதில் பிரபலமான உணவு, பாரம்பரியம் மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவை அடங்கும். உதாரணமாக, நகரவாசிகள் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் காரணமாக கிராம மக்களுக்கு தெரியாத பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
2 நீங்கள் போற்றும் நபர்களுடன் இணையுங்கள். உங்களிடமிருந்து வேறுபட்ட (இனம், கலாச்சாரம் அல்லது பாலினம்) மற்றும் நீங்கள் போற்றும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி இருங்கள். இது மற்ற மதிப்புகளின் கேரியர்கள் மீதான மறைமுகமான எதிர்மறை அணுகுமுறையை மாற்ற உதவும். - படங்களைப் பார்த்து, உங்களைப் போற்றும் வெவ்வேறு நபர்களைப் படிப்பதன் மூலம் கூட, அவர்கள் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் குழுக்களுக்கு (இனம், இனம், கலாச்சாரம், மதம்) எதிராக உங்கள் சார்பை படிப்படியாகக் கடக்க முடியும்.
- மற்ற குழுக்களால் எழுதப்பட்ட புத்தகங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளைப் படிக்க முயற்சிக்கவும்
3 மற்றவர்களுடன் பழகும் போது ஸ்டீரியோடைப்களை நியாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் கருத்துக்கள் பாரபட்சம் மற்றும் ஸ்டீரியோடைப்களால் நியாயப்படுத்தப்படும்போது பாரபட்சம் எழுகிறது. சில நேரங்களில் இது ஸ்டீரியோடைப்களின் சமூக ஏற்றுக்கொள்ளல் காரணமாகும். நாம் அனைவரும் அவர்களைப் பற்றி நல்ல மற்றும் கெட்ட வெளிச்சத்தில் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். இங்கே சில உதாரணங்கள் உள்ளன: பொன்னிறங்கள் முட்டாள்கள், ஆப்பிரிக்கர்கள் நல்ல விளையாட்டு வீரர்கள், ஆசியர்கள் புத்திசாலி, மெக்சிகன் கடின உழைப்பாளி. அவற்றில் சில நேர்மறையானவை, ஆனால் அவை அனைத்தையும் சார்புகளைப் பயன்படுத்தி எளிதில் எதிர்மறையாக மாற்றலாம். ஒரு குழுவில் உள்ள அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தரத்தை பூர்த்தி செய்யாத நபர்களை நீங்கள் தீர்ப்பளிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது பாகுபாட்டிற்கான நேரடி பாதை. - ஸ்டீரியோடைப்களை நியாயப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, அவர்களுக்கு குரல் கொடுத்த மக்களுடன் உடன்படவில்லை. உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் "அனைத்து ஆசியர்களும் பயங்கரமான டிரைவர்கள்" என்று சொன்னால், இது ஒரு வெளிப்படையான எதிர்மறை ஸ்டீரியோடைப் ஆகும், அந்த நபர் அவரை நம்பினால் அது பாரபட்சமாக மாறும். ஒரு நண்பரின் ஒரே மாதிரியான வார்த்தைகளை அமைதியாக அவரிடம் பின்வருவனவற்றைச் சொல்லலாம்: “இது ஒரு எதிர்மறை ஸ்டீரியோடைப். கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மரபுகளில் உள்ள வித்தியாசத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3 இன் முறை 3: மற்றவர்களின் தப்பெண்ணங்களை ஆதரிக்காதீர்கள்
1 உங்களைத் திறந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில சமயங்களில், நாம் பாரபட்சம் அல்லது பாகுபாட்டுக்கு ஆளாக நேர்ந்தால், நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக உலகம் முழுவதிலுமிருந்து மறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை நமக்கு இருக்கும். உங்கள் இயற்கையை மறைக்க மற்றும் மறைக்க முயற்சிப்பது உங்களைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளையும் அதிகரிக்கிறது. - மற்றவர்களின் கருத்துக்களைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்களைப் பற்றி அறிந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- இந்த நபர்களுடன் வெளிப்படையாக தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் யாரை நம்பலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
2 குழுவில் சேருங்கள். கூட்டு ஒற்றுமை மக்கள் தப்பெண்ணத்தை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளவும் மனநலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றவும் உதவுகிறது. - எந்தவொரு குழுவினரும் செய்வார்கள், ஆனால் பொதுவான பண்புகளை (பெண்கள், இனம் அல்லது மதக் குழு) பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவருடன் சேருவது சிறந்தது. இது தப்பெண்ணத்திற்கு எதிரான உங்கள் உணர்ச்சி நெகிழ்ச்சியை (கோபம் அல்லது மனச்சோர்வு, சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல்) பலப்படுத்தும்.
3 குடும்ப ஆதரவைப் பெறுங்கள். நீங்கள் பாரபட்சம் அல்லது பாகுபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், இந்த பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்வதிலும் உங்கள் மீட்பை மேம்படுத்துவதிலும் சமூக ஆதரவு முக்கிய பங்கு வகிக்கும். குடும்ப ஆதரவு தப்பெண்ணத்தின் எதிர்மறை மன தாக்கத்தை குறைக்க உதவும். - நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் இந்தப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
4 நேர்மறை அல்லது நடுநிலை முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் பாரபட்சம் அல்லது பாகுபாட்டை அனுபவித்திருந்தால், இந்த நிலைமை மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கு நீங்கள் பயப்படுவீர்கள் என்பது வெளிப்படையானது. இருப்பினும், மற்றவர்களிடமிருந்து இத்தகைய நடத்தையின் தொடர்ச்சியான எதிர்பார்ப்பு உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். - எல்லோரும் உங்களை விட்டு விலகுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் ஒரு புதிய அனுபவமாக பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மற்றவர்கள் தப்பெண்ணமாக இருப்பார்கள் என்ற தொடர் எதிர்பார்ப்பு உங்கள் சொந்த பாரபட்சத்தை விளைவிக்கும். மற்றவர்களை பொதுமைப்படுத்துவதையும் லேபிளிடுவதையும் தவிர்க்கவும் (தப்பெண்ணம், தீர்ப்பு அல்லது இனவெறி பற்றி). மக்கள் தப்பெண்ணமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் சொந்த சார்பாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5 ஒரு விவேகமான மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான அணுகுமுறை. சிலர் தப்பெண்ணத்தை விரோதமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது வன்முறை நடத்தை மற்றும் தேவையற்ற மோதலுக்கு வழிவகுக்கும். தப்பெண்ணத்தை எதிர்த்து உங்கள் மதிப்புகளை தியாகம் செய்யாதீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வேறு வழிகள் உள்ளன. - கலை, இலக்கியம், நடனம், இசை, தியேட்டர் அல்லது பிற படைப்பு வழிகள் மூலம் உங்கள் அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்துங்கள்.
6 சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். தப்பெண்ணத்தை எதிர்ப்பதில் ஒரு சுறுசுறுப்பான பங்கை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் உலகை ஒரு சிறந்த இடமாக மாற்ற முயற்சிப்பது போல் உணர உதவும். - தப்பெண்ணம் மற்றும் பாகுபாடுகளுக்கு எதிராக போராடும் ஒரு நிறுவனத்தில் நீங்கள் ஒரு வழக்கறிஞர் அல்லது ஆதரவாளராகலாம்.
- செயலில் பங்கேற்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் நிதி மற்றும் பொருட்களை நன்கொடையாக வழங்கலாம். பல வீடற்ற தங்குமிடங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, ஆடை மற்றும் பிற தேவைகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் மகிழ்ச்சியடைகின்றன.
