உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்தல்
• முறை 2 இல் 4: புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டம்
• முறை 3 இல் 4: ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது
• முறை 4 இல் 4: எய்ட்ஸ்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நிகோடின் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பரவலான சட்ட மருந்துகளில் ஒன்றாகும்.நிகோடின் போதை மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, ஆனால் அருகில் இருப்பவர்கள் மற்றும் புகையை செயலற்ற முறையில் சுவாசிப்பவர்கள், குறிப்பாக குழந்தைகள். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், தெளிவான திட்டத்தை வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஏன் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்து, வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் சக ஆதரவையும் சிறப்பு மருந்துகளையும் கைவிடாமல் உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்றத் தொடங்குங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம், ஆனால் எதுவும் சாத்தியமில்லை.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்தல்

1. 1 நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டுமா என்று சிந்தியுங்கள். நிகோடின் மிகவும் அடிமையாகும், எனவே நீங்கள் நிறுத்த முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு நிறைய மன உறுதி தேவை. சிகரெட் இல்லாத வாழ்க்கை அவர்களை விட உங்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தோன்றுகிறதா என்று முடிவு செய்யுங்கள். அப்படியானால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு ஒரு தெளிவான காரணம் இருக்கிறது. புகைபிடிப்பதற்கான வலுவான உந்துதல் உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​இந்த முக்கியமான காரணத்தை நீங்கள் நினைவூட்டலாம்.
   • புகைபிடித்தல் உங்கள் வாழ்க்கையின் பின்வரும் பகுதிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: ஆரோக்கியம், தோற்றம், வாழ்க்கை முறை, அன்புக்குரியவர்கள். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால் இந்தப் பகுதிகள் மேம்படுமா என்று சிந்தியுங்கள்.
2. 2 நீங்கள் ஏன் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கான காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள். இது உங்கள் நோக்கங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும். புகைபிடிக்கும் ஆசை இருந்தால் நீங்கள் பின்னர் இந்தப் பட்டியலுக்கு வரலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு பின்வரும் காரணங்கள் இருக்கலாம்: நான் நன்றாக ஓடுவதற்கும் என் மகனுடன் கால்பந்து விளையாடுவதற்கும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறேன்; புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நான் அதிக உற்சாகத்துடன் இருக்க வேண்டும்; எனது இளைய பேரன் திருமணம் செய்யும் தருணம் வரை வாழ்வதற்காக நான் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறேன்; பணத்தை மிச்சப்படுத்த புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறேன்.
3. 3 உடைக்க தயாராகுங்கள். சிகரெட்டுகள் மிக விரைவாக உடலை நிகோடின் மூலம் நிறைவு செய்கின்றன. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், புகைபிடித்தல், பதட்டம், மன அழுத்தம், தலைவலி, பதற்றம் அல்லது பதட்டம், அதிகரித்த பசி, எடை அதிகரிப்பு, கவனக்குறைவு போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும்.
   • சிகரெட்டை விட்டுவிட நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முயற்சிகள் எடுக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், சுமார் 45 மில்லியன் மக்கள் நிகோடினை உட்கொள்கிறார்கள், மேலும் ஐந்து சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே முதல் முறையாக அதை விட்டுவிட முடிகிறது.

முறை 2 இல் 4: புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டம்

1. 1 நீங்கள் எந்த நாளில் தொடங்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். சரியான தேதி உங்கள் திட்டத்தை தெளிவாக்கும். நீங்கள் ஒரு முக்கியமான நாளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கலாம் (உதாரணமாக, பிறந்த நாள் அல்லது விடுமுறை) அல்லது எந்த நாளையும் தேர்வு செய்யலாம்.
   • 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது மிகவும் முக்கியமான அல்லது மன அழுத்தமில்லாத நாளில் புகைபிடிப்பதைத் தயாரித்து விட்டுவிடுவதற்கான வாய்ப்பை அளிக்கும், இல்லையெனில் நீங்கள் புகைபிடிப்பீர்கள்.
2. 2 புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் இப்போதே சிகரெட்டை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது நீங்கள் உட்கொள்ளும் நிகோடின் அளவை படிப்படியாக குறைக்க விரும்புகிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இப்போதே கைவிட முடிவு செய்தால், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், திரும்பிப் பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் அது மறைந்து போகும் வரை படிப்படியாக சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கலாம். இரண்டாவது வழக்கில், நீங்கள் அளவு மற்றும் தேதியை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, "ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் ஒரு சிகரெட் குறைவாக புகைப்பேன்" என்று நீங்கள் எழுதலாம்.
   • நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை எப்படி விட்டுவிட்டீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.
3. 3 புகைபிடிப்பதற்கான வலுவான தூண்டுதலுக்கு தயாராக இருங்கள். இந்த ஆசை இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வாயில் சிகரெட்டுடன் உங்கள் கையின் அசைவை நீங்கள் தவறவிடலாம். இந்த வழக்கில், சிகரெட்டை மாற்றும் வேறு ஒன்றை நீங்கள் எடுக்கலாம். அதிக கலோரிகள் இல்லாத ஒன்றை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்: திராட்சையும், பாப்கார்னும், ட்ரையர்களும்.
   • ஆசையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் வெறுமனே நகர ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், சமையலறையை சுத்தம் செய்யுங்கள், யோகா செய்யுங்கள். பந்தை அழுத்துவதன் மூலம் அல்லது சூயிங் கம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

முறை 3 இல் 4: ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது

1. 1 மாலையில் தயாராகுங்கள். சிகரெட் நாற்றத்திலிருந்து விடுபட படுக்கை மற்றும் துணிகளை துவைக்கவும். சாம்பல், சிகரெட் மற்றும் லைட்டர்களை தூக்கி எறியுங்கள்.மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
   • உங்கள் திட்டத்தை நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் காகிதத்தில் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் குறிப்புகளை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான காரணங்களின் பட்டியலை மீண்டும் படிக்கலாம்.
2. 2 உதவி பெறு. இந்த கடினமான முயற்சியில் நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், உங்களுக்கு முன்னால் புகைபிடிக்கவோ அல்லது சிகரெட் வழங்கவோ வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். சோதனைகள் அதிகமாக இருக்கும் போது உங்கள் குறிக்கோள்களை அவ்வப்போது நினைவூட்டவும், உங்கள் வெற்றிக்காக உங்களைப் பாராட்டவும் நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
   • எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக செய்யுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஒரு நிகழ்வு அல்ல, ஒரு நிகழ்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்புவதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பலருக்கு சில சூழ்நிலைகளில் புகை பிடிக்கும் ஆசை இருக்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் காபி / சிகரெட் கலவையை விரும்பலாம் அல்லது வேலையில் கடினமான பிரச்சினையை தீர்க்க முயற்சிக்கும்போது புகைபிடிப்பீர்கள். நீங்கள் புகைபிடிக்காமல் இருக்க என்ன சூழ்நிலைகள் கடினமாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வாருங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு சிகரெட் வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் தானாகவே பதிலளிக்க வேண்டும், "இல்லை நன்றி, நான் மற்றொரு தேநீர் அருந்த விரும்புகிறேன்" அல்லது "இல்லை, நான் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறேன்."
   • உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை கண்காணிக்கவும். மன அழுத்தம் உங்கள் நோக்கங்களைத் தடுக்கலாம். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கவும்.
4. 4 உங்கள் இலக்கை விட்டுவிடாதீர்கள். விஷயங்கள் சரியாக நடக்கவில்லை என்றாலும், திட்டத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் புகைபிடித்து புகைபிடித்தால், உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள், உங்களை மன்னியுங்கள். இது ஒரு கடினமான நாளாக இருந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டவும். அடுத்த நாள் உங்கள் திட்டத்திற்கு திரும்பவும்.
   • முறிவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவை நடந்தால், நீங்கள் கொடுத்த வாக்குறுதிகளை விரைவில் திரும்பப் பெறுங்கள். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து முடிவுகளை எடுங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவற்றை மீண்டும் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: எய்ட்ஸ்

1. 1 வழக்கமான சிகரெட்டை இ-சிகரெட்டுகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் நீங்கள் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட இ-சிகரெட்டுகள் உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது. நிகோடின் அளவு மாறுபடலாம், மற்றும் சிகரெட்டில் இருக்கும் அதே பொருட்கள் உடலுக்குள் நுழைவதால், புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், மற்ற ஆய்வுகளின் ஆசிரியர்கள் எச்சரிக்கையுடன் மின்னணு சிகரெட்டுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.
2. 2 உதவிக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். மருந்துகளுடன் இணைந்த மனோதத்துவ சிகிச்சை உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். நீங்களே புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சித்திருந்தால், அது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.
   • நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நீங்கள் புகைக்கும் முறையை மாற்றும். புகைப்பிடிக்கும் ஆர்வத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.
3. 3 புப்ரோபியனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்தின் கலவையில் நிகோடின் இல்லை, ஆனால் அது உடைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. Bupropion புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்பை 69%அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, சிகரெட்டை நிறுத்தும் தேதிக்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பே இது தொடங்குகிறது. வழக்கமாக, மருந்து 150 மில்லிகிராம் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உலர் வாய், தூக்கக் கலக்கம், அமைதியின்மை, எரிச்சல், சோர்வு, அஜீரணம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை சாத்தியமான பக்க விளைவுகளாகும்.
4. 4 சாண்டிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்து நிகோடின்-பதிலளிக்கக்கூடிய ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது, புகைபிடிப்பதை குறைவாக அனுபவிக்கிறது. இது திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளின் விளைவுகளையும் குறைக்கிறது. நீங்கள் வெளியேறும் தேதிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு சாண்டிக்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த மருந்தை 12 வாரங்களுக்கு உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி, தூக்கக் கலக்கம், அசாதாரண கனவுகள், வாயு மற்றும் சுவை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்து உங்கள் வெற்றி வாய்ப்பை இரட்டிப்பாக்கும்.
   • உங்கள் மருந்தை படிப்படியாக அதிகரிக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். உதாரணமாக, 1-3 நாட்களில் நீங்கள் ஒரு மாத்திரையை 0.5 மில்லிகிராம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், 4-7 நாட்களில்-இரண்டு மாத்திரைகள். பின்னர் ஒரு மாத்திரையை 1 மில்லிகிராம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். சிகிச்சைகள் திட்டுகள், மெல்லும் ஈறுகள், லோசெஞ்சுகள், நாசி ஸ்ப்ரேக்கள், ஏரோசோல்கள் மற்றும் நிகோடின் கொண்ட சப்ளிங்குவல் மாத்திரைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கின்றன மற்றும் புகைபிடிக்கும் மற்றும் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை ஒடுக்கலாம். இந்த நிதி வெற்றிகரமாக வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்பை 60%அதிகரிக்கிறது.
   • பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு: இணைப்புகளுக்கு - கனவுகள், தூக்கமின்மை, தோல் எரிச்சல்; சூயிங் கம் - வாய் புண்கள், மூச்சுத் திணறல், விக்கல், தாடையில் வலி; லோசன்களுக்கு - தொண்டை எரிச்சல் மற்றும் விக்கல்; மூக்கில் ஒரு தெளிப்புக்கு - நாசோபார்னக்ஸின் எரிச்சல் மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல்.

குறிப்புகள்

• புகைப்பிடிப்பதில் இருந்து உங்களை திசை திருப்ப ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.
• காஃபின் கலந்த பானங்களை குறைவாக குடிக்கவும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், உங்கள் உடல் இருமடங்கு காஃபின் உற்பத்தி செய்யும், எனவே நீங்கள் முன்பை விட அதிக அளவு காஃபின் உட்கொண்டால், நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.
• சுய ஹிப்னாஸிஸை முயற்சிக்கவும். நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் புகைப்பதில்லை. நான் புகைபிடிக்க விரும்பவில்லை. நான் புகைக்க மாட்டேன்." புகைபிடிப்பதற்கு பதிலாக வேறு ஏதாவது வேலையில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• புகைபிடிக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் புகைபிடிக்கத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் விரக்தியடைந்தால், சோர்வடைய வேண்டாம். இந்த அனுபவத்தை அடுத்த முறை சரியாகப் பெற ஒரு பயிற்சியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் உளவியல் அடிமைத்தனம் இருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள். பல அனுபவம் வாய்ந்த புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இது உள்ளது. நீங்கள் மூன்று நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், பின்னர் மீண்டும் புகைபிடிக்கத் தொடங்கினால், பெரும்பாலும், உங்களுக்கு இந்த அடிமைத்தனம் இருக்கும். ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - தூண்டும் காரணிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் புகைபிடிப்பதற்கான ஏக்கத்தை சமாளிக்க அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

எச்சரிக்கைகள்

• புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் எந்த மருந்தும் ஆபத்தானது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் அவற்றை எடுக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் (நிகோடின் பேட்ச், சூயிங் கம் அல்லது ஸ்ப்ரே), இந்த விஷயங்களும் அடிமையாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.