உள்ளடக்கம்

• முறை 2 இல் 2: அருகிலுள்ள ஆதரவுடன் ஒரு கை சக்கரம்
• குறிப்புகள்

1 ஒரு வழக்கமான சக்கரத்தை சரியாக செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளில் சக்கரம் எளிதாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம், பின்னர் ஒரு கைக்கு மாறவும். உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களால் ஒரு சக்கரத்தைச் செய்யப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒரு கை சக்கரத்திற்கு அவசியம்.

2 பொருத்தமான பயிற்சி மேற்பரப்பைக் கண்டறியவும். தந்திரத்தை சரியாக எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வரை நீங்கள் பெரும்பாலும் இரண்டு முறை விழுந்துவிடுவீர்கள். மென்மையான ஒன்றை உபயோகிப்பது நல்லது. உதாரணமாக, உங்களிடம் ஜிம் பாய் இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்தலாம். இல்லையென்றால், ஒரு பூங்காவில் மென்மையான புல் அல்லது வீட்டின் பின்னால் ஒரு புல்வெளி செய்யும். தளபாடங்கள் அல்லது அது போன்றவற்றில் மோதுவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3 சூடாக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் சக்கரத்தைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உடல் உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ளும். ஒரு கை சக்கரம் அதே வழியில் வேலை செய்கிறது, நீங்கள் கைகளில் ஒன்றை அகற்ற வேண்டும்.

4 கால் நிலைப்படுத்தலை சமாளிக்கவும். மெதுவான இயக்கத்தில் ஒரு கையில் சக்கரம் செய்வது போல் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை நிலைநிறுத்த பயிற்சி எடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நுட்பம் இரண்டு கை சக்கரத்தைப் போன்றது, ஆனால் அருகில் உள்ள கை (இது முன்னணி காலின் பக்கத்தில் உள்ளது) பின்னால் இருக்க வேண்டும். முதல் அடியை எடுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் தூரக் கையை முன்னணி காலிலிருந்து 30-50 செமீ தரையில் வைத்து, மேலே செல்லுங்கள். காலும் கையும் ஒரே வரியில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இது எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதை அறிய சில மறுபடியும் செய்யவும்.

• தரையில் ஒட்டப்பட்ட டேப் சக்கரத்தை நேராக வைத்து வரிசையில் நிற்க உதவும்.
• உங்கள் உயரம் மற்றும் இயக்கத்தின் வேகத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் கையை நெருக்கமாக அல்லது மேலே வைக்கவும். சரியான தூரத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பல முறை முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

5 நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் முன்னணி காலை சற்று மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கையை காற்றில் உயர்த்தி, நீங்கள் வழக்கமான சக்கரத்தைச் செய்யப் போவது போல். உறுதியாகப் பயன்படுத்தாதபடி உங்கள் கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தினால், உங்கள் வலது கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்).

• நீங்கள் விழ பயந்தால், உங்கள் கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக சிறிது வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே அதை பயன்படுத்த முடியாது என்பதை நீங்கள் மறக்க மாட்டீர்கள், அதே நேரத்தில் விழாமல் இருக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

6 முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் கையை தரையில் தாழ்த்தவும். நீங்கள் உங்கள் வலது காலால் தொடங்கியிருந்தால், உங்கள் இடது கை தரையில் இருக்க வேண்டும்.சக்கரத்தை நேராக வைக்க, உங்கள் கை பயணத்தின் திசையில் செங்குத்தாக இருப்பதையும், உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் பாதத்தை நோக்கி உள்நோக்கி இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் உங்கள் வலது காலால் தொடங்கினால், உங்கள் இடது கையை குறைத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் இடது, வலதுபுறம் அல்ல).

7 உங்கள் பின் காலால் தள்ளி, உங்கள் கால்களை கூர்மையாக மேலே மற்றும் மேலே தள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் தள்ளினாலும், சக்கரத்தை முடிப்பது எளிதாக இருக்கும். ஒரு வரியில் தள்ளி இறங்க முயற்சிக்கவும்.

8 மிகுதி சேர்க்கவும். உங்களிடம் சரியான முடுக்கம் இருந்தால் ஒரு கை சக்கரத்தை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. ஒரு சில முறை மெதுவாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு வழக்கமான சக்கரத்தில் இருப்பது போல் ஒரு ரன் அல்லது தள்ளு சேர்க்கவும்.

9 பயிற்சி, பயிற்சி, பயிற்சி. சக்கரம் எளிதாகவும் எளிமையாகவும் இருக்கும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். இரண்டு கால்களாலும் சக்கரத்தை முழுமையாக்க உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால் இரண்டையும் ஓட்ட முயற்சிக்கவும்.

• தொலைதூர சக்கரம் மிரட்டலாகத் தெரிந்தால், அருகிலுள்ள கையால் தொடங்குங்கள். பலர் அதை மிகவும் எளிதாகக் கருதுகின்றனர்.
• நீங்கள் உங்களை நம்பவில்லை மற்றும் வீழ்ச்சியடைய பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு நம்பிக்கை வரும் வரை யாராவது உங்களை ஆதரிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் சக்கரம் ஒரு பக்கம் அல்லது இன்னொரு பக்கம் விழுந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்கள் கையை தவறாக வைக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் பாதங்கள் ஒரே கோட்டில் இல்லை. பக்கத்திலிருந்து கவனிக்க யாரையாவது கேளுங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தும் நுட்பம் குறித்து ஆலோசனை வழங்கவும்.

முறை 2 இல் 2: அருகிலுள்ள ஆதரவுடன் ஒரு கை சக்கரம்

1. 1 ஒரு சக்கரத்தையும் ஒரு சக்கரத்தையும் ஒருபுறம் ஆதரவுடன் தூரத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு பக்கத்தில் ஒரு கை மற்றும் ஒரு கால் தேவைப்படும் இந்த சக்கரம், குறைந்த நிலையானது மற்றும் மிகவும் கடினம். ஒரு சாதாரண சக்கரம் எளிதானது என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், பிறகு சக்கரத்தை எப்படி தூரத்திலிருந்து இயக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
   • சிலருக்கு, ஒரு கை சக்கரத்தின் இந்த பதிப்பு மிகவும் எளிதானது, எல்லாம் தனிப்பட்டது. தொலைதூர சக்கரத்தில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், இதை முயற்சிக்கவும்.
2. 2 பாதுகாப்பான இடத்தை தேடுங்கள். இந்த சக்கரத்தை பயிற்றுவிக்க உங்களுக்கு ஒரு பெரிய இடம் தேவைப்படும், முடிந்தால், ஒரு மென்மையான மேற்பரப்பு, அது ஒரு ஜிம் பாய் அல்லது புல்.
3. 3 ஒரு எளிய சூடான சக்கரத்தை உருவாக்கவும். உணர்ச்சிகளை நினைவூட்ட பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், ஒரு பக்கத்தில் பல சக்கரங்களை ஆதரவுடன் செய்யுங்கள்.
4. 4 கால் நிலைப்படுத்தலை சமாளிக்கவும். ஒரு எளிய சக்கரத்தைச் செய்யும்போது அதே நுட்பம், நீங்கள் உங்கள் முன்னணி கையை தரையில் வைக்க வேண்டும், முன்னணி காலிலிருந்து 30-50 சென்டிமீட்டர், மற்றும் மேலே செல்ல வேண்டும். கை மற்றும் காலை வரிசையில் வைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். என்ன நடக்கும் என்பதைப் பார்க்க மெதுவான வேகத்தில் பல முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் உயரம் மற்றும் இயக்கத்தின் வேகத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் கையை நெருக்கமாக அல்லது மேலே வைக்கவும். சக்கரத்தின் இந்த பதிப்பில் கையின் நிலை மற்றொன்றை விட சற்று நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
   • தரையில் டேப்பை ஒட்டவும், அல்லது உங்கள் சக்கரத்தை வரிசையில் வைத்திருக்க பாயில் டேப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
5. 5 தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் முன்னணி காலை சற்று மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கையை காற்றில் உயர்த்தி, நீங்கள் வழக்கமான சக்கரத்தைச் செய்யப் போவது போல். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் அருகில் உள்ள கையை தரையில் இறக்க தயாராகுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வலது காலால் தொடங்கினால், உங்கள் வலது கை தரையில் இருக்கும்.
6. 6 முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் கையை தரையில் தாழ்த்தவும். சக்கரத்தை நேராக வைக்க, பயணத்தின் திசைக்கு உங்கள் கையை செங்குத்தாகக் குறைப்பது முக்கியம், மேலும் உங்கள் விரல்கள் எதிர் காலை நோக்கி உள்நோக்கி இருப்பதை உறுதி செய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வலது காலால் தொடங்கியிருந்தால், உங்கள் வலது கையை குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் இடதுபுறமாக இருக்கும்.
7. 7 உங்கள் பின் காலால் தள்ளி, உங்கள் கால்களை கூர்மையாக மேலே மற்றும் மேலே தள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் தள்ளினாலும், சக்கரத்தை முடிப்பது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் மற்றொரு கையை தரையில் தாழ்த்துவதற்கான உந்துதலை எதிர்த்து, அதே வரியில் தள்ளி இறங்க முயற்சிக்கவும்.
8. 8 மிகுதி சேர்க்கவும். உங்களிடம் சரியான முடுக்கம் இருந்தால் ஒரு கை சக்கரத்தை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. ஒரு சில முறை மெதுவாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு வழக்கமான சக்கரத்தில் இருப்பது போல் ஒரு ரன் அல்லது தள்ளு சேர்க்கவும்.
9. 9 பயிற்சி, பயிற்சி, பயிற்சி. சக்கரம் எளிதாகவும் எளிமையாகவும் இருக்கும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். இரண்டு கால்களாலும் சக்கரத்தை முழுமையாக்க உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால் இரண்டையும் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். இன்னும் கொஞ்சம், நீங்கள் கைகள் இல்லாமல் சக்கரத்தைச் செய்யலாம்!
   • நீர்வீழ்ச்சிக்கு நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரும் வரை யாராவது உங்களை ஆதரிக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் சக்கரம் ஒரு பக்கம் அல்லது இன்னொரு பக்கம் விழுந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்கள் கையை தவறாக வைக்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் பாதங்கள் வரிசையில் இல்லை. பக்கத்திலிருந்து கவனிக்க யாரையாவது கேளுங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தும் நுட்பம் குறித்து ஆலோசனை வழங்கவும்.
10. 10 பல படிகளில் சக்கரத்தை உருவாக்குங்கள். இரண்டு கைகளையும் தரையில் வைக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் முதலில் வழக்கமான சக்கரத்தை விளையாட முயற்சி செய்யலாம். நிகழ்த்தும்போது, ​​இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் வைக்க வேண்டாம். முதலில், உங்கள் மேலாதிக்கக் கையைத் தாழ்த்தி, ஒரு வினாடி இடைநிறுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் மற்றொரு கையை குறைக்கவும், இதனால் நுட்பம் கால்-கை-கை-கால் ஆகும்.

குறிப்புகள்

• இந்த தந்திரத்திற்கு நிறைய பயிற்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாய் இரு!
• ஒரு கை சக்கரம் செய்வதற்கு முன் சூடு மற்றும் நீட்டுவது நல்லது.
• வழக்கமான சக்கரத்தின் அதே தாளத்தில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டு வலிக்கிறது என்றால், இன்று உங்களுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி வேண்டும்.
• வழக்கமான சக்கரம் உங்களுக்கு எளிதானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கையால் சக்கரத்தைக் கற்றுக்கொண்டால், சமநிலையை இழந்தால் மற்றொன்று பாதுகாப்பாக தரையில் இருக்கும்படி எப்போதும் தரையில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். மேலும் உங்களுக்கு போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தரையில் சக்கரம் செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், அதை ஒரு ஸ்பிரிங்போர்டிலிருந்து செய்ய முயற்சிக்கவும்.