உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்வது எப்படி

காணொளி: இந்த இடத்தில் மசாஜ் செய்யுங்க அப்புறம் பாருங்க அதிசயத்தை

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: அடி, குதிகால், கால் மற்றும் கால்விரல்களை மசாஜ் செய்யவும்
பகுதி 2 இன் 3: கணுக்கால், உள்ளங்கால் மற்றும் வலி புள்ளிகளின் ஆழமான மசாஜ்
3 இன் பகுதி 3: நிம்மதியான வளிமண்டலம்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

ஒரு கால் மசாஜ் உங்கள் அன்புக்குரியவரைத் தணிக்கவும், கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். மசாஜ் இனிமையான "பக்க விளைவுகளையும்" கொண்டுள்ளது - இது தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற நோய்களை சமாளிக்க உதவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளையும், உங்கள் குதிகால், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களையும் மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கணுக்கால், உள்ளங்கால் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளை ஆழமாக மசாஜ் செய்து பதற்றத்தை விடுவித்து, அந்த நபருக்கு அதிகபட்ச நன்மையையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: அடி, குதிகால், கால் மற்றும் கால்விரல்களை மசாஜ் செய்யவும்

1 உங்கள் கட்டைவிரலால் இன்ஸ்டெப்பை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் விரல் நுனியில் தொடங்கி மெதுவாக உங்கள் கணுக்கால் வரை செல்லுங்கள். பின்னர் கணுக்காலிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலால் கடினமாக அழுத்தவும், உங்கள் கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளைக் கட்டவும்.
- இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பாதத்தில் மேலும் கீழும் நகரவும். நீங்கள் மசாஜ் செய்யும்போது, அந்த நபரின் காலை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைத்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் காலில் தேவையான அழுத்தத்தை கொடுக்க உதவும்.
- மசாஜ் செய்யும் போது உங்கள் விரல்களின் தசைகளைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் உடலின் வலிமையை பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலின் வலிமையை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், அவை விரைவாக சோர்வடைந்து ஒன்றாக இழுக்கத் தொடங்கும்.
2 பாதத்தின் வளைவின் மசாஜ். லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, பாதத்தின் வளைவை (கால் பந்தின் முன்) உங்கள் கட்டைவிரலால் மசாஜ் செய்யவும். வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு விரலால் பாதத்தை கடிகார திசையிலும் மற்றொன்று எதிரெதிர் திசையிலும் மசாஜ் செய்யவும். குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு இதை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் பாதத்தின் எதிர் பக்கங்களில் வைத்து, பாதத்தின் நடுவில் உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள். இதை உங்கள் காலின் மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தி, குறைந்தது மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.
- உங்கள் கால்களை உறுதியாக அழுத்துங்கள், நீங்கள் மசாஜ் செய்யும்போது சிறிது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். லேசான, மென்மையான தொடுதல்கள் பெரும்பாலான மக்களை கூச்சப்படுத்தி மசாஜ் செய்வதிலிருந்து திசை திருப்பும்.
- ஒரு நபரின் கால்களில் புண் புள்ளிகள் இருந்தால், அவர்களை அதிகமாக அழுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது அவர்களுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
3 உங்கள் குதிகால் மசாஜ். குதிகால் மற்றும் கணுக்கால் முதல் கன்று தசை வரை ஓடும் அகில்லெஸ் தசைநார் உங்கள் கட்டைவிரலை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குதிகால்களை வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
- குதிகால் அணுகலைப் பெற நீங்கள் ஒரு கையால் உங்கள் காலை உயர்த்த வேண்டும்.
- இந்த பகுதியில் உள்ள சருமம் அடிக்கடி வறண்டு அல்லது கரடுமுரடாக இருக்கும், எனவே உராய்வைக் குறைக்க உங்கள் கைகளுக்கு மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது லோஷனைப் பயன்படுத்தலாம்.
4 ஒவ்வொரு விரலையும் அழுத்தி இழுக்கவும். உங்கள் காலை ஒரு கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நேரடியாக உங்கள் பாதத்தின் வளைவின் கீழ். மற்றொரு கையால், அல்லது அவளது கட்டைவிரலால், பெருவிரலை அழுத்தவும். இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் நேரடியாக உங்கள் பெருவிரலின் கீழ் இருக்க வேண்டும். உங்கள் விரலை சற்று பக்கமாகத் திருப்பி, அதை மேலும் கீழும் இழுக்கவும். உங்கள் விரலின் மேற்புறத்திற்குத் திரும்பி, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் அதை அழுத்தவும். ஒவ்வொரு விரலையும் தளர்த்த இந்த படிநிலையை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் விரல்களை இழுக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது காயம் ஏற்படலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு விரலையும் குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் திருப்பவும், சிப் செய்யவும், அழுத்தவும்.
5 ஒவ்வொரு விரலையும் மேலும் கீழும் தேய்க்கவும். ஒரு கையால் உங்கள் பாதத்தை நேரடியாக உங்கள் குதிகால் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் மற்றொரு கையின் ஆள்காட்டி விரலை நபரின் கால் விரல்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரலை உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியை நோக்கி நகர்த்தி பின் குறிப்புகளுக்கு திரும்பவும். இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.
- உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களை மேலும் கீழும் சறுக்கும்போது சம பலத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
6 ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றொரு காலை வெதுவெதுப்பான நீரில் விடவும் அல்லது ஒரு தலையணையில் ஓய்வெடுக்கவும். முதலில் ஒரு காலில் அடிப்படை மசாஜ் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்ற காலில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரண்டு கால்களுக்கும் ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், இதனால் அவை சமமாக தளர்வாக இருக்கும்.

பகுதி 2 இன் 3: கணுக்கால், உள்ளங்கால் மற்றும் வலி புள்ளிகளின் ஆழமான மசாஜ்

1 உங்கள் கணுக்கால்களை ஆழமாக மசாஜ் செய்யவும். கணுக்கால் கீழே உள்ள டிம்பிள் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி சில வினாடிகள் இந்தப் பகுதியை மெதுவாக அழுத்துங்கள். உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுற்றி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தலாம். பதற்றத்தைத் தணிக்க இந்தப் பகுதிக்கு சம அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் கணுக்கால் கடுமையாக உணர்ச்சியற்றதாகவோ அல்லது புண்ணாகவோ இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கையில் குதிகாலைப் பிடித்து, ஒரு கைப்பிடியில் மடித்து, மற்றொரு கையால் காலின் பந்தைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். பின்னர் மெதுவாக காலை மூன்று முறை கடிகார திசையிலும், மேலும் மூன்று முறை எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றுங்கள்.
2 உள்ளங்கால்களை மசாஜ் செய்ய உங்கள் முஷ்டியைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு ஆழமான மசாஜ் செய்ய, ஒரு கையால் குதிகால் பிடி. உங்கள் மற்றொரு கையால் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, ஒரே பாதத்தில் மெதுவாக அழுத்தவும். நீங்கள் மாவை பிசைவது போல், உங்கள் முஷ்டியை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும். பின்னர் அதை பாதத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நடக்கவும். இது இந்தப் பகுதியை மேலும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
- உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களை உங்கள் முஷ்டியால் குத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது அவர்களை தளர்த்தாது. இந்த பகுதிக்கு இன்னும் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் முஷ்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
3 பாதத்தின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கவும். காலில் பொருத்தமான புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் ஒரு நபரின் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் இருந்து நீங்கள் பதற்றத்தை விடுவிக்கலாம். ரிஃப்ளெக்சாலஜியில் செய்யப்பட்டுள்ளபடி, குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க நபருக்கு உதவுவதற்கு இந்த புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கலாம்:
- குதிகால் மற்றும் கால் விரல்களுக்கு தலைவலி அல்லது சிறுநீர் கழிக்கும் பிரச்சனை இருந்தால்;
- உள்ளங்காலின் மையம், நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது தலைவலியால் அவதிப்பட்டால்;
- முதுகில் உள்ள பிரச்சனைகளை சரி செய்ய வலது அல்லது இடது பாதத்தின் கால் விரலின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பு.
  - தூண்டுதலுக்கு இந்த பகுதிகளை லேசாகத் தொட உங்கள் கையின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கட்டைவிரலால் அவற்றையும் மசாஜ் செய்யலாம்.
  - இந்த புள்ளிகள் மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உணர்திறன் உடையவை. லேசாகவும் மெதுவாகவும் தொடங்குங்கள். பின்னர், அந்த நபர் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாக தள்ளலாம்.

3 இன் பகுதி 3: நிம்மதியான வளிமண்டலம்

1 முதலில், அந்த நபர் வெதுவெதுப்பான நீரில் நறுக்கிய பழத்துடன் கால்களை நனைக்க வேண்டும். வசதியான நாற்காலியில் அமரும்படி நபரிடம் கேளுங்கள். பின்னர் ஒரு வாளி அல்லது பேசினில் 15 முதல் 19 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றவும். ஒரு சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு துண்டுகளாக வெட்டி பழத்தை தண்ணீரில் தெளிக்கவும். ஐந்து நிமிடங்கள் தண்ணீரில் கால்களைக் குறைக்க நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்படி அந்த நபரிடம் கேளுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் தண்ணீரில் ஊறும்போது, அவற்றை பழத் துண்டுகளால் மெதுவாக மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- மிகவும் இனிமையான விளைவுக்காக 1 தேக்கரண்டி (15 மிலி) கடல் உப்பு தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.
- ஒரு இனிமையான வாசனைக்கு, லாவெண்டர், தேயிலை மரம் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற 5 முதல் 10 சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.
2 ஒரு சுத்தமான துண்டுடன் உங்கள் கால்களை உலர வைக்கவும். அந்த நபர் ஐந்து நிமிட நீராவியில் மகிழ்ந்த பிறகு, ஒரு ஸ்டூல் அல்லது தலையணை மீது அவர்களுக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையணை மீது ஒரு சுத்தமான துண்டை விரித்து உங்கள் மடியில் வைக்கவும். தண்ணீரில் இருந்து உங்கள் கால்களை அகற்றி சுத்தமான டவலால் மெதுவாக உலர வைக்கவும்.
- இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒவ்வொன்றாக தண்ணீரிலிருந்து எடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு காலில் வேலை செய்யலாம், மற்ற கால் மேலும் ஈரமாகிறது.
3 உங்கள் கைகளில் சிறிது மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது லோஷன் வைக்கவும். லோஷனை சூடேற்ற உங்கள் கைகளை தேய்க்கவும். ஒரு எண்ணெய் அல்லது லோஷன் கரடுமுரடான சருமத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மசாஜ் செய்யும் நபரின் கால்களுக்கும் கால்களுக்கும் இடையிலான உராய்வைக் குறைக்கும்.
- இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது லோஷன் சருமத்தை மென்மையாக்கும். மசாஜ் செய்ய கோகோ வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், தேயிலை மர எண்ணெய் அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.
4 உங்கள் மசாஜ் செய்ய அமைதியான, அமைதியான சூழலை உருவாக்கவும். மசாஜ் செய்ய நபர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் டியூன் செய்ய உதவும் ஒரு சூழலை உருவாக்கவும். ஒளி வாசனை மெழுகுவர்த்திகள். வெளிச்சத்தைக் குறைக்கவும். இனிமையான பின்னணி இசையை வாசிக்கவும்.
- நபர் ஓய்வெடுக்க தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளுடன் நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5 செயல்முறையின் போது நபரின் உணர்வுகளைப் பற்றி கேளுங்கள். அவரது தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு பதிலளிக்கவும். கேளுங்கள்: "அவ்வளவு நல்லதா?", "கடினமாக அழுத்தலாமா?" அல்லது "மிகவும் அருமை?" பதிலைக் கேட்டு, மசாஜ் செய்ய அந்த நபருக்கு மிகவும் பிடித்தமான புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒப்புதல் பெற்ற பின்னரே அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஆழ்ந்த மசாஜ் போது நபர் அசcomfortகரியம் அல்லது வலி அனுபவிக்க கூடாது.
6 கால் மசாஜ் தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். வேலைக்குப் பிறகு அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு மாலை போன்ற நபர் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டிய நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும், அந்த நபர் எதை விரும்புகிறார் என்பதைக் கண்டறியவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் அடிப்படை வசதிகளைப் பெற்றவுடன் ஒரு ஆழமான மசாஜ் முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் மசாஜ் நுட்பத்தை முழுமையாக்க மற்றும் உண்மையில் மனித அனுபவத்தை அடுத்த நிலைக்கு கொண்டு செல்லும்.