உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: ஒரு சுவையான சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்குதல்
• 3 இன் முறை 2: ஒரு நீராவி சூடான அமுக்குதல்
• 3 இன் முறை 3: ஒரு சூடான அமுக்கத்தை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்
• முறை 1
• முறை 2

தசை வலி முதல் மூட்டு இயக்கம் பிரச்சினைகள் வரை பல்வேறு விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த அமுக்கங்களுக்கான பொதிகளை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் என்றாலும், உங்கள் வீட்டில் ஏற்கனவே கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் மலிவான பொருட்களிலிருந்து அவற்றை நீங்களே தயாரிப்பது எளிது. சூடான அமுக்கங்கள் மாதவிடாய் மற்றும் தசைப்பிடிப்பால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவும். சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் விஷயத்தில் எந்த அமுக்கங்கள் சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்: குளிர் அல்லது சூடான. இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: ஒரு சுவையான சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. 1 தேவையான பொருட்களை சேகரிக்கவும். ஒரு எளிய அமுக்கத்திற்கு, அதை நிரப்ப உங்களுக்கு ஒரு சுத்தமான சாக் மற்றும் சில உலர்ந்த அரிசி, மூல பீன்ஸ் அல்லது ஓட்ஸ் தேவை. இருப்பினும், நீங்கள் நல்ல வாசனையுள்ள ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய அளவு மிளகுக்கீரை, இலவங்கப்பட்டை அல்லது பிற சுவையூட்டும் தூள் தேவைப்படும். நீங்கள் உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களையும், தேநீர் பைகளின் உள்ளடக்கங்களையும் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • சுருக்கத்தை இன்னும் நிதானமாக அனுபவிக்க, லாவெண்டர், கெமோமில், முனிவர் அல்லது புதினாவைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
2. 2 சாக்ஸில் நிரப்பவும். நீங்கள் அரிசி, பீன்ஸ் அல்லது ஓட்மீலைப் பயன்படுத்தினாலும், அவற்றை ஒரு சாக்ஸில் ஊற்றவும்.சாக்ஸை எல்லா வழிகளிலும் நிரப்ப வேண்டாம், அதனால் நீங்கள் சாக்ஸின் திறப்பை தைப்பதன் மூலம் நிரந்தர அமுக்கத்தை உருவாக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை கட்டலாம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் அதை விளிம்பில் நிரப்பலாம்.
   • சாக்ஸை தானியங்கள் அல்லது பீன்ஸ் நிரப்பிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை நறுமணப் பொடி அல்லது மூலிகைகளைச் சேர்க்கலாம், இது சுருக்கத்திற்கு இனிமையான நறுமணத்தைக் கொடுக்கும்.
3. 3 கால் ஓட்டை மூடு. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து தற்காலிகமாக அல்லது முழுமையாக மூடலாம். இறுக்கமான முடிச்சைக் கட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் சுருக்கத்தை மூடுவீர்கள், அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதைத் தவிர்த்து, சாக்ஸை அதன் நோக்கத்திற்காக மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். அமுக்கத்தின் நீண்ட பயன்பாட்டிற்கு, சாக் திறப்பை தைக்கலாம்.
   • ஒரு சாக்ஸை அதன் உள்ளடக்கங்களுக்கு அருகில் கட்டி அல்லது தைத்தால், அமுக்கம் மிகவும் இறுக்கமாக மாறும், ஆனால் அது நிரப்பியில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், அது தளர்வாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டுபிடிக்க அதை முழுவதுமாக மூடுவதற்கு முன் சுருக்கத்துடன் சிறிது பரிசோதனை செய்யவும்.
   • நீங்கள் ஒரு தளர்வான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தினால், அதை உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்களில் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.
4. 4 சுருக்கத்தை மைக்ரோவேவில் வைக்கவும். ஒரு சாக் கட்டி அல்லது தைத்த பிறகு, மைக்ரோவேவில் 30 விநாடிகள் வைக்கவும். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, அடுப்பைத் திறந்து அமுக்கத்தைத் தொடவும், அது எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்கவும். அதன் வெப்பநிலை உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால், அதை வெளியே எடுத்து பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வெப்பமாக இருக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு முறையும் 10 வினாடிகளைச் சேர்த்து, தேவையான வெப்பநிலையில் மைக்ரோவேவ் செய்யவும்.
   • சருமத்தில் சூடான பொருள்களைப் பயன்படுத்துவது தீக்காயங்கள் மற்றும் கொப்புளங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். சுருக்கத்திற்கான உகந்த வெப்பநிலை 21-27 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்.
5. 5 தோல் மற்றும் சுருக்கத்திற்கு இடையில் ஒரு பாதுகாப்பு தடையை உருவாக்கவும். நீங்கள் அதை அமுக்கலாம் அல்லது உங்கள் தோலில் ஒரு துண்டு அல்லது டி-ஷர்ட்டை வைக்கலாம். இது உங்கள் சருமத்தை தீக்காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். சுருக்கத்தை வைத்திருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் சருமத்தின் நிலையை சரிபார்க்கவும்.
6. 6 உடலின் பொருத்தமான பகுதிக்கு அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அமுக்கம் மிகவும் சூடாக இருந்தால், அதை உடனடியாக அகற்றி மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சிறிது குளிர வைக்கவும். பொருத்தமான வெப்பநிலையில் அமுக்கி குளிர்ந்ததும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவி பத்து நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, அதை அகற்றவும், சருமத்தை சிறிது குளிர்விக்க விடவும். தோல் குளிர்ந்த பிறகு, நீங்கள் மற்றொரு பத்து நிமிடங்களுக்கு சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் அழுத்திய தோலை அடர் சிவப்பு நிறமாக மாற்றினால், ஊதா நிறமாக மாறி, சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை புள்ளிகள், தடிப்புகள் அல்லது கொப்புளங்கள் அல்லது வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அமுக்கம் மிகவும் சூடாக இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 2: ஒரு நீராவி சூடான அமுக்குதல்

1. 1 ஒரு புதிய துவைக்கும் துணி போன்ற சுத்தமான துண்டு துணியை தண்ணீரில் நனைக்கவும். கழுவும் துணியை ஓடும் நீரின் கீழ் வைத்திருங்கள். இதன் விளைவாக, கடற்பாசியிலிருந்து தண்ணீர் சொட்ட வேண்டும். அதன் பிறகு, சலவை துணியை மைக்ரோவேவில் சமமாக சூடாக்க பல முறை மெதுவாக மடித்து, ஒரு ஜிப் செய்யப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும். பையை இன்னும் சீல் வைக்காதீர்கள்.
2. 2 துவைக்கும் பையை மைக்ரோவேவில் சூடாக்கவும். துவைக்கும் பையை சீல் வைக்காமல், மைக்ரோவேவின் மையத்தில் வைக்கவும். கடற்பாசி தேவையான வெப்பநிலையில் சூடுபடுத்தப்படும் வரை, 30-60 வினாடிகளுக்கு ஒரு தீவிர முறையில், ஒவ்வொரு 30 வினாடிகளையும் சேர்த்து சூடாக்கவும்.
3. 3 நீங்கள் ஒரு கெட்டிலையும் பயன்படுத்தலாம். உங்களிடம் மைக்ரோவேவ் அடுப்பு இல்லையென்றால் அல்லது ஒரு பிளாஸ்டிக் பையை வைக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் கெட்டிலில் சிறிது தண்ணீரை சூடாக்கவும். ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு துணியை வைத்து சூடான நீரில் நிரப்பவும். பின்னர், ஈரமான சலவை துணியை ஒரு பிளாஸ்டிக் பைக்கு மாற்ற சமையலறை இடுக்கி பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் ஒரு சூடான, ஈரமான அமுக்கத்தை செய்ய விரும்பினால், ஈரமான துவைக்கும் துணியை உங்கள் தோலுக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம். ஃபிஸ்துலாவின் இடத்தில் வலியைப் போக்க இத்தகைய அமுக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விண்ணப்பிக்கும் முன் அமுக்கம் மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
4. 4 பிளாஸ்டிக் பையை கையாளும் போது கவனமாக இருங்கள். கழுவும் துணி தண்ணீரில் நனைந்திருப்பதால், சூடான நீராவி சூடான பையிலிருந்து வெளியேறலாம். மைக்ரோவேவிலிருந்து உங்கள் லூஃபா பையை அகற்றும் போது அதை எரிக்காமல் கவனமாக இருங்கள் - சூடான நீராவி நீங்கள் ஒரு சூடான பொருளை தொடாவிட்டாலும் உங்கள் தோலை எரிக்கலாம்.
   • பை மற்றும் சலவை துணி மிகவும் சூடாக இருந்தால், இடுக்கி பயன்படுத்தவும்.
5. 5 பையில் லூஃபாவை மூடு. மைக்ரோவேவில் ஒரு ஈர துணியை உங்களுக்கு தேவையான வெப்பநிலையில் சூடாக்கிய பின், பையை சீல் வைத்து, அதனால் துவைக்கும் துணி விரைவாக குளிர்ந்து விடாது. மீண்டும், உங்களை எரித்துக் கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் கைகளை சுற்றி ஒரு குளிர் துண்டு வைக்கவும், அல்லது பையை ஜிப் செய்யும் போது அடுப்பு மிட்டுகளை பயன்படுத்தவும்.
6. 6 பிளாஸ்டிக் பையை சுத்தமான டவலில் போர்த்தி விடுங்கள். பையை நேரடியாக உங்கள் உடலில் வைப்பதைத் தவிர்க்கவும், எனவே அதற்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் ஒரு பாதுகாப்புத் திண்டாக ஒரு சுத்தமான டவலைப் பயன்படுத்தவும். துண்டின் நடுவில் பையை வைத்து அதை மடக்குங்கள். எல்லா பக்கங்களிலும் பையை சுற்றி ஒரு துண்டு வைக்கவும், அது வெளியேறுவதைத் தடுக்கவும், பைக்கும் தோலுக்கும் இடையில் ஒரு ஒற்றை அடுக்கு துணியை வைக்கவும்.
7. 7 பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அமுக்கம் மிகவும் சூடாக இருந்தால், அது பொருத்தமான வெப்பநிலையில் குளிர்ச்சியடையும் வரை காத்திருங்கள். தோராயமாக ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் சுருக்கத்தை அகற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சருமத்திற்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு அளிக்கிறது; சூடான அமுக்கத்தை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • நீங்கள் அழுத்திய தோலை அடர் சிவப்பு நிறமாக மாற்றினால், ஊதா நிறமாக மாறி, சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை புள்ளிகள், தடிப்புகள் அல்லது கொப்புளங்கள் அல்லது வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அமுக்கம் மிகவும் சூடாக இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 3: ஒரு சூடான அமுக்கத்தை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

1. 1 ஒரு சூடான அமுக்கம் தசை வலியைப் போக்க உதவும். தசை திசுக்களில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் தசை வலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது தசை திசுக்களின் நோயுற்ற பகுதிக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. தீவிர இரத்த ஓட்டம் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுகிறது, இதன் விளைவாக வலி நிவாரணம் கிடைக்கும். இரத்தம் தசை திசுவுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, தசை திசு குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்துகிறது. மூளைக்கு அனுப்பப்படும் வலி சமிக்ஞைகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் சூடான உணர்வுகள் நரம்பு மண்டலத்தை திசை திருப்பலாம்.
2. 2 தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க ஈரமான, சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நீண்ட தசைப்பிடிப்பை அனுபவித்தால், பாதிக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு முதலில் ஓய்வு கொடுங்கள். தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்காதபடி சுமைகளை குறைந்தபட்சமாக குறைத்து, அவற்றை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள வீக்கம் குணமடைய 72 மணி நேரம் காத்திருங்கள். மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு சூடான, ஈரமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துங்கள்.
3. 3 மூட்டு விறைப்பு மற்றும் மூட்டுவலி வலிக்கு, நீங்கள் வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இரண்டு முறைகளும் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன, இருப்பினும் சிலர் அவற்றில் ஒன்றை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் இரண்டு முறைகளையும் முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்கலாம்.
   • குளிர் அழுத்தங்கள், இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, மந்தமான வலியை உதவுகிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. ஜலதோஷம் முதலில் அசableகரியமாக இருந்தாலும், கடுமையான வலியைக் குறைப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • சூடான அமுக்கங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது. வெப்பம் திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மென்மையாக்குகிறது, இயக்க சுதந்திரத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்குவதன் மூலம் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வெதுவெதுப்பான குளத்தில் நீந்தலாம் அல்லது சூடான குளிக்கலாம்.
4. 4 வெப்ப சிகிச்சை சில நிபந்தனைகளின் கீழ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பம், நீரிழிவு, மோசமான சுழற்சி மற்றும் இருதய நோய் (உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தசை அல்லது மூட்டு வலியைப் போக்க சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்களுக்கு 55 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், தீக்காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக எப்போதும் வெப்பத்தின் மூலத்திற்கும் தோலுக்கும் இடையில் ஒரு அடுக்கு துணியை வைக்கவும்.
5. 5 கடுமையான காயங்களுக்கு சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். வழக்கமான தசை வலி மற்றும் பிடிப்புகள் அல்லது நாள்பட்ட மூட்டு வலி போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வெப்பம் சிறந்தது. மறுபுறம், கடுமையான காயத்திற்குப் பிறகு (சுளுக்கு மூட்டு போன்றவை) உடனடியாக குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டினால், வீக்கத்தைக் குறைக்க உடனடியாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சில நாட்களுக்குள் வலி தொடர்ந்தால், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உடலின் ஒரு பகுதியில் நீண்ட நேரம் சூடான அமுக்கத்தை வைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் எரிக்கப்படலாம். ஒவ்வொரு இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் சிறிது நகர்த்தவும்.
• மைக்ரோவேவிலிருந்து சூடான, நீராவி நிரம்பிய பையை அகற்றும்போது கவனமாக இருங்கள்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் அச .கரியம் ஏற்பட்டால் அமுக்கத்தை அகற்றவும். அமுக்குவது ஆறுதல் உணர்வைத் தர வேண்டும்.
• அமுக்கத்தை மைக்ரோவேவில் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் சூடாக்காதீர்கள், இல்லையெனில் துணி மிகவும் சூடாக இருந்தால், பிளாஸ்டிக் பையை உருக்கலாம்.
• நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு 55 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க வெப்ப மூலத்திற்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் எப்போதும் துணியை வைக்க வேண்டும்.
• குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகளுக்கு ஒருபோதும் சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

முறை 1

• சுத்தமான சாக்
• ஒரு சிறிய அளவு உலர் அரிசி, பீன்ஸ் அல்லது ஓட்ஸ், ஒரு சாக்ஸை பாதியிலேயே நிரப்ப போதுமானது
• வாசனை தூள் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான அத்தியாவசிய எண்ணெய் (விரும்பினால்)
• மைக்ரோவேவ்

முறை 2

• சுத்தமான துணி
• தண்ணீர்
• மைக்ரோவேவ் அல்லது கெண்டி
• சிப்பர்டு பிளாஸ்டிக் பை
• கம்ப்ரஸை மடக்குவதற்கு உலர்ந்த டவல் அல்லது தலையணை பெட்டி
• சமையலறை தொட்டிகள்