உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடி ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் சருமத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? அழகுத் தொழில் வல்லுநர்கள் வழங்கும் பல்வேறு ஆலோசனைகளை நீங்கள் வழிநடத்துவது கடினமா? அழகு என்பது உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உங்கள் சருமம் பளபளப்பாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டுமென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதால் சரும செல்களில் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் சுருக்கங்களைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் சருமத்தை உறுதியாகவும், மென்மையாகவும், இளமை பொலிவை வெளிப்படுத்தும் இயற்கை சமையல் குறிப்புகளுடன் தொடங்குங்கள். நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்! நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே.

படிகள்

1. 1 கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடி பாதாம் சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்திற்கு சுத்தமான மற்றும் பிரகாசமாக இருக்கும் நன்மை பயக்கும் எண்ணெய்களை அளிக்கிறது. கொட்டைகளில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடல் உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதோடு, வறண்ட சருமத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இது சருமத்தை இளமையாக வைத்து முதுமையின் முதல் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.ஒரு சில உப்பு சேர்க்காத இயற்கை பாதாம் சாப்பிடுவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள், அவை மிகவும் ருசியானவை, முக்கிய விஷயம் சரியான நேரத்தில் நிறுத்தி, அவற்றை அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது.
2. 2 சீஸ் சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் தினசரி உணவில் 1 முதல் 2 துண்டுகள் கடின சீஸ் சேர்க்கவும். சீஸ் வாயில் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல் சிதைவைத் தடுக்கிறது. சுவிஸ், செடார் மற்றும் கdaடாவை தேர்வு செய்யவும் - இந்த பாலாடைக்கட்டுகளில் அதிக கால்சியம் உள்ளது மற்றும் அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான பற்களை பராமரிக்க உதவும்.
3. 3 கருப்பட்டி மற்றும் புளுபெர்ரி சாப்பிடுங்கள்: ப்ளாக்பெர்ரி ராஸ்பெர்ரி போன்றது, அதே நேரத்தில் ப்ளூபெர்ரி ஒரு சிறிய அடர் நீல பெர்ரி. இந்த இரண்டு பெர்ரிகளும் இயற்கையான வயதான எதிர்ப்பு உணவுகளாக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவை தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும், ஈறு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த பெர்ரி உங்கள் சருமத்தில் உள்ள புள்ளிகளை அகற்ற உதவும்.
4. 4 ஒரு வெண்ணெய் பழம் சாப்பிடுங்கள்: அவகாடோவில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது இரத்த புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, உடலின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இது அவசியம். நம் உடலில் உள்ள பல செயல்முறைகளில் கொழுப்பு அமிலங்கள் இன்றியமையாதவை, எனவே அவர்களுக்கு உணவு வழங்கப்படுவதை நாம் உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒரு வெண்ணெய் முகமூடி அதிசயங்களைச் செய்ய முடியும், எனவே இந்த தயாரிப்பை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும், அது தரும் நன்மைகளைப் பெறவும் ஏன் முயற்சிக்கக்கூடாது? நிறைவுறா கொழுப்புகள், நியாயமான அளவில் உட்கொண்டால், சருமத்தை மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும்.
5. 5 ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்: இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன. கூடுதலாக, ஓட்மீலில் அதிக அளவு இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ மற்றும் சிலிக்கான் உள்ளது. உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிலிக்கான் குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கொலாஜன் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது.
6. 6 சால்மன் மற்றும் டுனா உள்ளிட்ட மீன்களை உண்ணுங்கள்: இந்த இரண்டு மீன்களும் ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும். அவற்றில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது உங்கள் உடலுக்கு அற்புதமாக புத்துயிர் அளிக்கும். கூடுதலாக, இந்த மீனின் இறைச்சியில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது, இது சருமத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், இது புதியதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை வாங்கி தினமும் காலையில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
7. 7 பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: அஸ்பாரகஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலியை முயற்சிக்கவும். அஸ்பாரகஸில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அவசியம். வைட்டமின் ஈ தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் உருவாவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இதனால் தோல் உறுதியாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதை தடுக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ தோல் செல்களைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, எனவே உங்களுக்கு சேதம் (கீறல்கள், வெட்டுக்கள் அல்லது வடுக்கள்) இருந்தால், உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் - இது சேதமடைந்த சருமத்தை விரைவாக குணப்படுத்த உதவும்.
8. 8 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நிறம் முக்கியமானது: அவை எவ்வளவு பிரகாசமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கரோட்டினாய்டுகள், ஃபைபர் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் அவற்றில் உள்ளன. எப்போதும் பிரகாசமான, நிறமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
   • சிவப்பு, ஆரஞ்சு, மஞ்சள், பச்சை: பப்பாளி, மாம்பழம், பீச், அன்னாசிப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, சீமை சுரைக்காய், மஞ்சள், பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி (பச்சை தக்காளி சாப்பிட வேண்டாம் - அவை விஷம்), முலாம்பழம், பாதாமி, கேரட், பீட், பச்சை கீரை மற்றும் கடற்பாசி.
9. 9 வெள்ளை உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:
   • சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு பொருட்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
   • வெள்ளை அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை மட்டுப்படுத்தவும், அதற்கு பதிலாக முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
   • மார்கரைன் மற்றும் ஸ்ப்ரெட்ஸை சாப்பிடாதீர்கள்: பேக்கேஜிங்கில் பெரும்பாலும் "சாண்ட்விசிற்கான வெண்ணெய்" என்று கூறும் பொருட்களுக்கு உண்மையான வெண்ணெயுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது.

குறிப்புகள்

• தினமும் உங்கள் சருமத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் ஒப்பனை துவைக்க வேண்டும்.
• தண்ணீர் அல்லது புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறுகளை குடிக்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து பதிவு செய்யப்பட்ட சாறுகள் மற்றும் தேனை நீக்குவது சிறந்தது, இதில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, நீர் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் இருக்கும்.
• உங்கள் தோலுக்கு சன்ஸ்கிரீன் தடவி, தொப்பி அணியுங்கள் சருமத்தில் ஏற்படும் சூரிய சேதத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• மத்திய தரைக்கடல் உணவுகளில் பிரபலமான உங்கள் உணவுகளில் சேர்க்கவும்: காளான்கள், வெங்காயம், பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய், மசாலா, வெண்ணெய், மீன், காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் கடின சீஸ்.
• மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது லோஷன் பயன்படுத்தவும். வறண்ட சருமம் இருந்தால் இது மிகவும் அவசியம்
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்: கேரட், முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ....

எச்சரிக்கைகள்

• செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் அமிர்தங்களை குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குடலில், இந்த பொருட்கள் உடைக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக கூறுகள் கல்லீரலில் நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
  • சர்க்கரை இல்லை என்று சொல்லும் பானங்களை ஒருபோதும் குடிக்காதீர்கள்: இந்த பானங்களில் நிறைய அஸ்பார்டேம் உள்ளது. நீண்ட நேரம் சேமித்து வைக்கும் போது, ​​அஸ்பார்டேம் நச்சு சேர்மங்களாக உடைந்து கடுமையான நோயை ஏற்படுத்தும்.
• வெயில் மற்றும் வெயிலினால் ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்ய முடியாது. நீங்கள் முழு தோலையும் இடமாற்றம் செய்யாவிட்டால்!
  • மகளுக்கு சூரிய ஒளியில் ஈடுபடத் தேவையில்லை: வெயிலில் குறைந்த நேரம் செலவிடுங்கள்!
• பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளை குடிக்காதீர்கள்: இந்த பொருட்கள் உற்பத்தியின் போது சூடாகின்றன மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் அவற்றில் உருவாகின்றன. செயற்கை இனிப்புகளைப் போலவே, இத்தகைய உணவுகள் கல்லீரலுக்கும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும் பொறுப்பான பிற உறுப்புகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மார்கரைன், பரவல்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களைக் கொண்ட மற்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கவும். இந்த தயாரிப்புகளின் உற்பத்தியில், கொழுப்புகள் இரசாயன செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்டு மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.