உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: உறுதிமொழிகளின் உள்ளடக்கம்
• பகுதி 2 இன் 2: உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உறுதிமொழிகள் நேர்மறையான அறிக்கைகள் அல்லது உங்களைப் பற்றிய மேல்முறையீடுகள், அவை உங்களை மிகவும் நேர்மறையாகப் பார்க்க உதவும் உங்கள் ஆழ் மனதை மேம்படுத்தும். உறுதிமொழிகள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற நடத்தையை மாற்றவோ அல்லது ஒரு இலக்கை அடையவோ உதவலாம், மேலும் எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளை ஈடுசெய்யவும் உதவலாம், நாம் மீண்டும் மீண்டும் நமக்குச் சொல்லும் வார்த்தைகள் (அல்லது வேறு யாராவது நமக்கு மீண்டும் சொல்கிறார்கள்) எதிர்மறை சுய உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. உறுதிமொழிகளை உருவாக்குவது மற்றும் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அவை வேலை செய்ய உங்களுக்கு அர்ப்பணிப்பு தேவை.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: உறுதிமொழிகளின் உள்ளடக்கம்

1. 1 உங்கள் நேர்மறையான குணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நாம் எதைப் பற்றி விரும்புகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், மாறாக எதை மாற்ற விரும்புகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம். உங்கள் குணங்களை மறுவரையறை செய்வது இந்த சுழற்சியை உடைக்க உதவும், மேலும் உங்களை மதிப்பிடுவதற்கு உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் யார் ஆக விரும்புகிறீர்கள் என்பது குறித்த உறுதிமொழிகளை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்கும்.
   • உங்கள் சிறந்த குணங்கள், திறன்கள் மற்றும் பிற பண்புகளை பட்டியலிடுவதன் மூலம் உங்களை உற்று நோக்குங்கள்: நீங்கள் பிரகாசமானவரா? அதை எழுதி வை. நீங்கள் கடின உழைப்பாளியா? அதை பாருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு குணத்தையும் ஒரு சிறிய வாக்கியத்தில் பதிவு செய்யவும், "I" என்ற வார்த்தையில் தொடங்கி நிகழ்காலத்தைப் பயன்படுத்தி, எடுத்துக்காட்டாக, "நான் அழகாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் தாராளமாக இருக்கிறேன்."

   இந்த அறிக்கைகள் நீங்கள் யார் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

2. 2 நீங்கள் எந்த எதிர்மறை அணுகுமுறைகளை எதிர்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் என்ன சாதகமான இலக்குகளை அடைய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் தோற்றம், திறன் அல்லது திறனைப் பற்றி நீங்கள் உருவாக்கிய எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்கொள்வதற்கு உறுதிமொழிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (இந்த வகையான உறுதிப்பாட்டை நாங்கள் "எதிர்-அணுகுமுறைகள்" என்று அழைப்போம்). உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது போன்ற குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய உறுதிமொழிகள் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் உங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் சுய உணர்வின் அம்சங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

பகுதி 2 இன் 2: உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 உங்கள் சுய முன்னேற்றப் பட்டியலில் இருந்து பொருட்களை முன்னுரிமை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பல குறிக்கோள்கள் இருப்பதையோ அல்லது பல எதிர்-அணுகுமுறைகள் தேவை என்பதையோ நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், ஒரு நேரத்தில் சில உறுதிமொழிகளில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது, எனவே மிக முக்கியமான அல்லது மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவர்களுடன் முதலில் வேலை செய்யுங்கள். அந்த பகுதிகளில் முன்னேற்றம் காணும்போது அல்லது அந்த இலக்குகளை அடையும்போது, ​​பட்டியலில் உள்ள பிற பொருட்களுக்கான உறுதிமொழிகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் முடிந்தவரை பல உறுதிமொழிகளை நீங்கள் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஐந்துக்கு மேல் இல்லாமல் தொடங்குவது சிறந்தது.
2. 2 உங்கள் உறுதிமொழிகளை எழுதுங்கள். ஆரம்பத்தில், நிகழ்காலத்தில் நேர்மறையான குணங்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் நல்ல பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் சொந்த நடத்தையை பாதிக்கும் வகையில் நீங்கள் அவற்றை எதிர்-அணுகுமுறைகளாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மற்ற உறுதிமொழிகளில் சேர்க்கலாம். எதிர்கால மாற்றங்களை பாதிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் உறுதிமொழிகள் நீங்கள் முன்பு எழுதிய அதே அடிப்படை வடிவத்தை பின்பற்ற வேண்டும். மீண்டும், "நான்" என்று தொடங்கவும், சுருக்கமாகவும், தெளிவாகவும், நேர்மறையாகவும் இருங்கள். ஒரு இலக்கை நோக்கி செல்ல நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய இரண்டு வகையான எதிர்காலம் சார்ந்த உறுதிமொழிகள் உள்ளன:
   • "என்னால் முடியும்" அறிக்கைகள்: உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், "நான் புகைப்பதை விட்டுவிடலாம்" போன்ற ஒரு அறிக்கை ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். பல நிபுணர்கள் எந்த எதிர்மறையான நிலைப்பாட்டையும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், எனவே "நான் புகைப்பதை விட்டுவிடலாம்" அல்லது "நான் சிகரெட்டிலிருந்து சுதந்திரமாக முடியும்" என்று சொல்வது நல்லது.
   • "நான் செய்வேன்" உறுதிமொழிகள்: இன்று நீங்கள் உண்மையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் இலக்கை அடைய அவர்களின் திறன். எனவே, மேலே உள்ள உதாரணத்தைப் பின்பற்றி, "இன்று நான் புகைபிடிக்காமல் இருப்பேன்" அல்லது "நேற்று நான் நேற்றை விட குறைவான சிகரெட்டுகளை புகைப்பேன்" என்று கூறலாம். மீண்டும், உறுதிப்பாடு ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையையும் உங்கள் நீண்ட கால இலக்கை அடைய இன்று நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதற்கான எளிய வெளிப்பாட்டையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் சில நேர்மறையான குணங்களை உங்கள் இலக்குகளுடன் பொருத்துங்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைய என்ன நேர்மறையான குணங்கள் உதவும் என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள்? உதாரணமாக, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், உங்களுக்கு மன உறுதி அல்லது தைரியம் தேவைப்படலாம், அல்லது நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இலக்கு-சார்ந்த உறுதிமொழிகளை ஆதரிக்க இதுபோன்ற இரண்டு அல்லது மூன்று உறுதிமொழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. 4 உங்கள் உறுதிமொழிகளை காணும்படி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். உறுதிமொழிகளின் செயல்திறனுக்கு மறுபடியும் முக்கியமாகும். உங்கள் உறுதிமொழிகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன:
   • தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் மற்றும் தினமும் மாலை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உறுதிமொழிகளை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். மேலும், இந்த நேரத்தில், அவற்றை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும். வெறுமனே, உங்கள் உறுதிமொழிகள் நீங்கள் எழுந்தவுடன் முதலில் நினைப்பது மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கடைசியாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் உறுதிமொழிகளுடன் தியானியுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உலகின் பிற பகுதிகளிலிருந்து உங்களை மூடிவிட்டு, உங்கள் உறுதிமொழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.வார்த்தைகளைப் பேசுங்கள் மற்றும் மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் அவை உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று சிந்தியுங்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் உறுதிமொழிகளைத் தூண்டும் உணர்ச்சிகளை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • வெவ்வேறு இடங்களில் நினைவூட்டல் அட்டைகளை விடுங்கள். வழக்கமான ஒட்டும் நினைவூட்டல் அட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொன்றும் ஒரு உறுதிமொழியை எழுதவும். ஒவ்வொரு அறிக்கையிலும் சில அட்டைகளை உருவாக்கவும், பின்னர் அவற்றை நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் விட்டு விடுங்கள்: நீங்கள் வழக்கமாக சமையலறை மேஜையில் அமரும் ஒன்றை, ஸ்டீயரிங்கிற்கு ஒன்றை, டெஸ்க்டாப் டிராயருக்கு ஒன்றை, கணினி மானிட்டருக்கு ஒன்றை ஒட்டவும். . மேலும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு அட்டையைப் பார்க்கும்போது, ​​அதைப் படித்து அதன் அர்த்தத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் உறுதிமொழிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் உறுதிமொழிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி அதை உங்கள் பணப்பையில் அல்லது பணப்பையில் வைக்கவும். உங்களுக்கு உத்வேகம் தேவைப்பட்டால் அல்லது உங்கள் இலக்கிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்வது போல் உணர்ந்தால், உங்கள் உறுதிமொழிகளை வெளியே எடுத்து வாசிக்கவும்.
5. 5 உங்கள் உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி எதையாவது சொன்னால், உங்கள் மூளை அதை நன்றாகக் கற்றுக்கொள்ளும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை அடையும் வரை உங்கள் உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உறுதிமொழிகளை எதிர்-அணுகுமுறைகளாகப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அவை ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்குப் பயன்படுத்தவும்.

குறிப்புகள்

• உறுதிப்பாடுகள் இரண்டின் செயல்திறனை மேம்படுத்த காட்சிப்படுத்தலுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் உறுதிமொழிகளை காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம், அவற்றை உங்கள் மனதில் இன்னும் உண்மையானதாக ஆக்குகிறீர்கள். முடிந்தவரை உங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்தி (பார்வை, கேட்டல், வாசனை, சுவை, தொடுதல்) உங்கள் மன காட்சிப்படுத்தலை இணைக்கவும்.
• ஒரு உறுதிப்பாடு நிறைவேறும் என்று நீங்கள் நம்புவது கடினம் எனில், உறுதிமொழிகளில் "நான் தேர்வு செய்கிறேன்" என்று சேர்க்கவும். உதாரணமாக, "எனது ஆரோக்கியமான எடையை நான் தேர்வு செய்கிறேன்," அல்லது "ஆரோக்கியமான எடையை எளிதாகவும் சிரமமின்றி பராமரிக்கவும் நான் தேர்வு செய்கிறேன்."
• உங்கள் உறுதிமொழிகளுக்கு அதிக நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொடுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடையும்போது நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள், அல்லது நீங்கள் ஏதாவது நல்லவர் என்று தெரிந்தவுடன் இனிமையான உணர்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உணர்ச்சிகள் எரிபொருளாகும், இது உறுதிமொழிகளை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக ஆக்குகிறது.
• உங்கள் உறுதிமொழியின் பதிப்பைச் சொல்ல உங்கள் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள். உதாரணமாக, "மாஷா, நீங்கள் அத்தகைய ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். " சுய-உறுதிமொழிகள் துல்லியமாக மதிப்புமிக்கவை, ஏனென்றால் அவை மற்றவர்களின் ஒப்புதலை நம்புவதிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுகின்றன, ஆனால் மற்றவர்களின் உறுதிமொழிகள் மற்றவர்களின் எதிர்மறை அணுகுமுறைகளைப் போலவே உதவியாக இருக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு உறுதிமொழியுடன் கடவுச்சொல்லை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துவீர்கள். இது முக்கியமான ஒன்றிற்கான கடவுச்சொல் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உறுதிமொழிகளைப் பற்றி மக்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் நினைவூட்டல்களை விவேகமான இடங்களில் வைக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி அவர்களைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் அவர்கள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்ய மாட்டார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் தீர்ப்பை இன்னொருவர் அனுமதிக்காதீர்கள். சிலர் எப்போதும் எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பார்க்கிறார்கள், "நீங்கள் அதை கையாள முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை" என்று ஏதாவது சொல்ல முனைகிறார்கள். அவர்கள் உங்கள் மனதை பலவீனப்படுத்த விடாதீர்கள், அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்காதீர்கள்.
• முதலில் உங்கள் உறுதிமொழிகள் உதவாது என நீங்கள் உணர்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். நீங்கள் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று யோசிப்பது நல்லது. நீங்கள் உண்மையில் அவர்களை நம்புகிறீர்களா? நீங்கள் உறுதிமொழிகளை நம்பவில்லை என்றால், அவை இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை அதிக நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் காத்திருப்பதில் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் இலக்குகள் அடையக்கூடியவை என்பதை உறுதிசெய்து, அவற்றை அடைவதற்கு நியாயமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும். எதிர்மறை அணுகுமுறைகளை எதிர்கொள்ள அல்லது சிறிய இலக்குகளை அடைய உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும், இறுதியில் பெரிய பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் நம்பிக்கையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
• உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் உறுதிமொழிகள் விரைவான தீர்வு அல்ல. அதிசயத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள், குறிப்பாக ஒரே இரவில். உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தில் எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளை நீங்கள் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ள பல ஆண்டுகள் ஆகலாம், எனவே உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையையும் மாற்ற நேரம் எடுக்கும்.
• உங்கள் உறுதிமொழிகளின் சொற்களின் அர்த்தத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதைக் கண்டால், உறுதிமொழிகளை மாற்றவும்.உரிமைகோரல்கள் தொடர்ந்து அதே குறிக்கோள்கள் அல்லது குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உறுதிமொழிகளை மீண்டும் சொல்வது அவற்றின் செயல்திறனை புதுப்பிக்க முடியும்.