உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சிறுதானிய செதில்களால் எந்த காலை உணவும் சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும். கலவை உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்தது, அவற்றில் மிகப்பெரிய வகைகள் உள்ளன: சிரியோஸ், கோகோ பஃப்ஸ், கிக்ஸ், ஓட்ஸ் தேன் கொத்துகள், ஃபைபர் ஒன், ட்ரிக்ஸ், அதிர்ஷ்ட வசீகரம், குக்கீ க்ரிஸ்ப், ஸ்மோர்ஸ், பழ கூழாங்கற்கள், பழ சுழல்கள், மொத்தம், ஓட்ஸ், ரைசின் பிரான் மற்றும் பலர் தேன் கொத்துகள். இருப்பினும், அதிக தானியங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது, சில சமயங்களில் மொத்த எடையில் 40% க்கும் அதிகமாக இருக்கும் - இந்த தானியங்கள் சிறு குழந்தைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.

படிகள்

1. 1 ருசிக்க தானியத்தை தேர்வு செய்யவும். தானிய செதில்கள் வெவ்வேறு பிராண்டுகளிலிருந்தும் வெவ்வேறு சுவைகளிலிருந்தும் கிடைக்கின்றன. சில தானியங்கள் மற்றவற்றை விட ஆரோக்கியமானவை. நீங்கள் அதிக மதிப்பை விரும்பினால், Cheerios அல்லது Fiber One ஐ முயற்சிக்கவும். மாற்றாக, ஜெனரல் மில்ஸ் போன்ற முழு தானிய தானியங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சுவையான தானியங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், தேர்வு சிறந்தது மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. அவற்றில் சில: ஆப்பிள் ஜாக்ஸ், லக்கி சார்ம்ஸ், குக்கீ க்ரிஸ்ப், ஓட்ஸ் தேன் கொத்துகள், இலவங்கப்பட்டை டோஸ்ட் க்ரஞ்ச். பல உற்பத்தியாளர்கள் சிறுதானியங்களை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றவாறு தயாரிக்கிறார்கள்.
2. 2 தானியத்தில் தெளிக்கவும். தானியப் பெட்டியைத் திறந்து தேவையான அளவு ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது தட்டில் ஊற்றவும். தானியத்தை பெட்டியில் இருந்து நேராக சாப்பிடும் நபர்கள் இருந்தாலும், இந்த முறை எந்த வகையிலும் சிறந்தது அல்ல, ஏனென்றால் பால் மற்றும் பழங்களை இந்த வழியில் சேர்க்க முடியாது. நீங்கள் பால் அல்லது பிற திரவங்களைச் சேர்க்கத் திட்டமிட்டால் கிண்ணத்தில் அதிக தானியங்களைச் சேர்க்க வேண்டாம்.
3. 3 பால் சேர்க்கவும். தேவையில்லை என்றாலும், அது பலரால் விரும்பப்படுகிறது. பால் தானியத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கிறது. பசும்பாலுக்கு மாற்றாக சோயா பால், பாதாம் பால் அல்லது அரிசி பால். சிலர் தானியத்தை சாக்லேட் பாலுடன் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இது சர்க்கரை, கலோரிகளின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் சாக்லேட் சுவை தானியத்தின் சுவையை மிஞ்சும்.
4. 4 பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும். காலை உணவு தானியங்களை தயாரிப்பதில் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் விருப்பமானவை, ஆனால் அவற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தானியத்திற்கு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பழங்களைச் சேர்க்கலாம். பழங்கள் ஆரோக்கியமானவை, பாலுடன் சேர்ந்து, உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும். வாழைப்பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் புளுபெர்ரி ஆகியவை தானியங்களுடன் நன்றாகப் போகின்றன.
5. 5 அவற்றை உண்ணுங்கள். தானியத்தை ஒரு கரண்டியால் உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு இணைந்த முட்கரண்டி மற்றும் கரண்டியைப் பயன்படுத்தலாம். முட்கரண்டி, உலர்ந்த செதில்களுடன் கூட சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குச்சிகளுக்கு அரிசி சாப்பிடுவதைப் போன்ற ஒரு நுட்பம் தேவைப்படும்: ஒரு கிண்ணத்தை எடுத்து உங்கள் வாய்க்கு அருகில் வைத்து, சிறிது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
6. 6 பாலை வீணாக்காதீர்கள். தானியத்தை சாப்பிட்ட பிறகு பலர் தங்கள் பாலை முடிக்கிறார்கள். சாக்லேட் செதில்களுக்குப் பிறகு, பால் ஒரு இனிமையான சாக்லேட் சுவையைப் பெறுகிறது.

குறிப்புகள்

• உங்கள் தானியத்துடன் தயிரை ஏன் சாப்பிடக்கூடாது?
• நீங்கள் தானியத்தை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிடத் தயாராக இருக்கும் காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• பால் புதியதாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். சிலருக்கு புளிப்பு பால் பிடிக்கும்.
• தானியத்தில் ஆரஞ்சு ஜூஸை சேர்க்கவோ அல்லது தானியத்துடன் ஆரஞ்சு ஜூஸை குடிக்கவோ கூடாது.
• உங்கள் தானியத்தில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.