எழுந்த பிறகு எப்படி அழகாக இருக்க வேண்டும்

காணொளி: இந்த முறையில் படித்தால் நிச்சமாய் அதிக மதிப்பெண் பெறலாம்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 4 இல் 1: விரைவான தீர்வுகள்
முறை 2 இல் 4: தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
முறை 4 இல் 3: தோல் பராமரிப்பு
முறை 4 இல் 4: நல்ல பழக்கம்
ஒத்த கட்டுரைகள்

நீங்கள் மோசமாக அல்லது சிறிது தூங்கினால் அல்லது புதிய நாளுக்கு தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க முடியும். நீங்கள் கண்ணாடியில் ஒரு ஓய்வு மற்றும் சுத்தமான முகத்தை பார்க்க விரும்புவீர்கள், எனவே உங்கள் உணர்ச்சி நிலை, தோல் மற்றும் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: விரைவான தீர்வுகள்

1 அறையில் வெளிச்சம் இருக்கட்டும். சூரிய ஒளியோ அல்லது அதன் செயற்கை உடலோ உடல் எழுந்திருக்க உதவும். நீங்கள் எழுந்து செல்வதை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மேம்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும், உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
2 காலையில் ஓரிரு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலை எழுப்ப உதவும் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகள் கடினமாக இருக்கக் கூடாது: ஒரு சில காலை உயர்த்தி, சில திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளைத் திருப்பவும். உடற்பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், வெவ்வேறு திசைகளில் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அனைத்து மூட்டுகளையும் ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
3 வாசனையுடன் உங்களை எழுப்புங்கள். வாசனைகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஆற்றலை அளிக்கும். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:
- காலையில் காபி பலருக்கு உதவுகிறது, மற்றும் நன்மைகள் அதன் கலவைக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. விஞ்ஞானிகள் காபியின் நறுமணம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உற்சாகமாக உணர உதவுகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.
- அரோமாதெரபியை முயற்சிக்கவும். ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வு / தூக்க நிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு இணைப்பு நிறுவப்பட்டுள்ளது. நறுமணங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவை) உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, செரடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது. ரோஸ்மேரி அத்தியாவசிய எண்ணெயின் வாசனையை உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4 கொஞ்சம் காபி குடிக்கவும். காஃபின் மூளையை அடினோசினுடன் இணைத்து இரத்தத்தில் இருந்து நீக்கி தவறாக வழிநடத்துகிறது. அடினோசைன் என்பது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொருள். இரத்தத்தில் அடினோசின் குறைவாக இருப்பதால், ஒருவர் குறைவாக தூங்க விரும்புகிறார். ஆனால் வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம், உடல் தழுவி காபிக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5 குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும். காலையில் குளிர்ந்த நீரை குடித்தால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும். குளிர்ந்த நீர் ஒரு சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை (36.6 டிகிரி) பராமரிக்க அதிக ஆற்றலை செலவிட உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
6 உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும். இது உடலுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும். கூடுதலாக, குளிர்ந்த நீர் சோர்வைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது.

முறை 2 இல் 4: தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

1 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். தூக்கம் ஆரோக்கியமான தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இளைய நபர், அவருக்கு அதிக தூக்கம் தேவை. பதின்ம வயதினருக்கு 10 மணிநேர தூக்கம் தேவை, மேலும் சிறு குழந்தைகள் இன்னும் அதிகம்.
2 தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது ஒரு வடிவத்தில் ஊக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். படுக்கைக்கு 4-6 மணி நேரத்திற்கு முன் காபி, தேநீர் மற்றும் சர்க்கரை சோடாக்களைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கத் தொடங்குவீர்கள்.
3 உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு வசதியான சூழலை உருவாக்கவும். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தின் இழப்பில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. சில நாட்களில் நீங்கள் தூங்குவது எளிதாகவும், சில நாட்களில் மிகவும் கடினமாகவும் இருக்கலாம். அறையை தூங்குவதற்கு வசதியாக பல வழிகள் உள்ளன.
- வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும். ஒரு நபர் குளிர்ந்த அறையில் (15-21 டிகிரி) வேகமாக தூங்குகிறார். கூடுதலாக, குளிரில், ஒரு நபர் ஆழமாகவும் நீண்ட நேரம் தூங்குகிறார். அதிக ஈரப்பதம் தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது.
- எல்லா ஒளியையும் வெளியே எடுக்கவும். குறைந்த வெளிச்சம் இருக்கும்போது, மூளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சமிக்ஞை அனுப்பப்படுகிறது, மேலும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் செறிவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது ஒரு நபருக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.காலையில் வெளிச்சம் வரும்போது, உடல் எழுந்திருக்கும்: வெப்பநிலை உயர்கிறது, மெலடோனின் அளவு குறைகிறது, நபர் ஒரு புதிய நாளுக்குத் தயாராகிறார்.
4 உங்களுக்காக ஒரு மாலை சடங்கை உருவாக்கவும். படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க பல வழிகளைக் கண்டறியவும், அது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் இரவுக்குத் தயாராகவும் உதவும். இங்கே சில உதாரணங்கள்:
- சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன் யோகா செய்வது தசைகளை தளர்த்தி, மனதை அமைதிப்படுத்தி, உடலை தூங்க தயார் செய்கிறது.
- படிக்க அல்லது எழுத முயற்சிக்கவும். படிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது (படிக்கும்போது, ஒரு நபர் குறைவாக பதட்டமாக இருக்கிறார்). உங்கள் இதயத் துடிப்பை கணிசமாகக் குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தவும் ஆறு நிமிடங்கள் போதும்.
- ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும். குளிக்கும்போது, உடல் வெப்பநிலை வியத்தகு அளவில் உயரும். ஒரு நபர் தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வரும்போது, வெப்பநிலை கடுமையாக குறைகிறது, இது தளர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் வெப்பநிலை குறைவுக்கும் தூக்க நிலைக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பை ஏற்படுத்தியுள்ளனர்.

முறை 4 இல் 3: தோல் பராமரிப்பு

1 உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சூரிய கதிர்கள் வயது புள்ளிகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் உட்பட பல தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. காலையில் உங்கள் சருமத்தை சுத்தமாக வைக்க, முடிந்தவரை அடிக்கடி சூரிய ஒளியில் படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் சருமத்திற்கு சன்ஸ்கிரீன் தவறாமல் தடவவும். குறைந்தபட்சம் 15 எஸ்பிஎஃப் காரணி கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பகலில், குறிப்பாக விளையாட்டுக்குப் பிறகு தயாரிப்பை மீண்டும் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- பகலில் வெப்பமான நேரத்தில் நிழலில் இருங்கள். வெப்பமான நாளின் உயரத்தின் போது வெயிலில் இருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் சருமம் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, நிழலில் இருங்கள்.
- உங்கள் தோலை கவனமாக கையாளவும். கடுமையான சோப்புகள் அல்லது கடுமையான இரசாயனங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம். வளர்ச்சியின் திசையில் முடியை ஷேவ் செய்யுங்கள், எதிராக அல்ல. உங்கள் தோலை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டாம், ஆனால் அதை துடைக்கவும்.
2 சிறிய அளவு ரெட்டினாய்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ரெட்டினாய்டுகள் பல்வேறு வகையான தோல் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. அவை முகப்பரு, சுருக்கங்கள், கரும்புள்ளிகள், சிறு புள்ளிகள் ஆகியவற்றை எதிர்த்து, கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன.
3 நீங்கள் எப்படி வண்ணம் தீட்டுகிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அழகாக இருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
- உங்கள் தூரிகைகளை தவறாமல் துவைக்கவும். பல ஆய்வுகளின் விளைவாக, பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் தூரிகைகளைக் கழுவாதது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, மேலும் பாக்டீரியாக்கள் அவற்றில் குவிகின்றன. உங்கள் தூரிகைகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சிறிது சுத்தப்படுத்தி கொண்டு கழுவவும்.
- படுக்கைக்கு முன் ஒப்பனை துவைக்கவும். இதைச் செய்யாவிட்டால், தோலில் சொறி, பூஞ்சை, வெண்புள்ளிகள் தோன்றக்கூடும். எண்ணெய் இல்லாத க்ளென்சர் மூலம் உங்கள் மேக்கப்பை கழுவவும்.
- எண்ணெய் சார்ந்த அழகுசாதனப் பொருட்களை பயன்படுத்த வேண்டாம். பலரின் முகத்தில் எண்ணெய்ப் பகுதிகள் உள்ளன, மேலும் எண்ணெய் சார்ந்த அழகுசாதனப் பொருட்கள் தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். துளைகள் அடைபடுவதைத் தடுக்க, தோல் சிவக்காது, மற்றும் முகப்பரு கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம், அத்தகைய அழகுசாதனப் பொருட்களை வாங்க வேண்டாம்.
4 உங்கள் தோலை உரித்து விடுங்கள். துளைகளை சுத்தம் செய்யாவிட்டால், அவை அடைத்து பெரியதாக தோன்றும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மென்மையான தூரிகை மற்றும் சுத்தப்படுத்தியுடன் அழுக்கு மற்றும் கிரீஸை துடைக்கவும்.
5 தோலுக்கு விண்ணப்பிக்கவும் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் ஒரு மாலை மழைக்குப் பிறகு. அனைத்து தோல் வகைகளுக்கும் மாய்ஸ்சரைசர்கள் தேவை: சாதாரண, உலர்ந்த, எண்ணெய், உணர்திறன். அவை சருமத்தைப் பாதுகாத்து மென்மையாக்குகின்றன, இதனால் சருமம் மென்மையாகிறது.
6 கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கரும்புள்ளிகளை அகற்றவும். உங்கள் கண்களுக்கு மேல் கரண்டி அல்லது தேநீர் பைகளைப் பயன்படுத்தி வெள்ளரிக்காய் முகமூடியை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். தேநீரில் டானின் உள்ளது, இது எடிமாவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. நீங்கள் வெள்ளரிகள் அல்லது கரண்டிகளைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், முதலில் அவற்றை சில மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். இந்த முகவர்கள் பனியைப் போன்ற ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - அவை வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் உங்கள் கண் இமைகளின் தோலில் ஓரிரு நிமிடங்கள் தடவவும்.

முறை 4 இல் 4: நல்ல பழக்கம்

1 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள்! விளையாட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அவை உங்கள் சருமத்திற்கும் நல்லது. உடற்பயிற்சி தசைகளை இறுக்குகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, இது சருமத்தின் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது.கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது மற்றும் செல்களை வளர்க்கிறது, துளைகளை இறுக்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. பல வகையான உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் சருமத்திற்கு நல்லது.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒப்பனை துவைக்கவும். இது துளைகள் அடைப்பதைத் தடுக்கும்.
- உங்கள் சருமத்தை குளிர்ச்சியாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருக்க ஈரப்பதம்-ஊடுருவக்கூடிய ஆடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது முகப்பருவைத் தடுக்கவும் உதவும்.
- உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக உயராத குளிர்ந்த இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது சருமத்தில் வீக்கம் தீவிரமடைவதைத் தடுக்கும்.
- மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். வகுப்புக்கு முன் பயன்படுத்தினால், அது வியர்வையை விரட்டும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், குறிப்பாக நீந்திய பிறகு, கிரீம் வறண்ட, விரிசல் தோல் பிரச்சனையை தீர்க்க உதவுகிறது, அதன் நிலை மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும்.
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட விளையாட்டு உதவும். உங்கள் நிலை, உங்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் உங்கள் உடல் தகுதி ஆகியவற்றில் மகிழ்ச்சியுங்கள். வெறும் 15 நிமிட உடற்பயிற்சி பதட்டத்தை குறைக்கும்.
2 உங்கள் காலையை ஹைட்ரோதெரபி மூலம் தொடங்கவும். விஞ்ஞானிகள் குளிர் மற்றும் வெப்பத்தை மாற்றுவது (சானா உட்பட) ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மனநிலை உயர்கிறது, ஒரு நபர் வீரியம் மிக்கவராகவும் ஆற்றல் மிக்கவராகவும் மாறுகிறார். குளியலில் கழுவிய பின், குளிர்ந்த நீரில், பின்னர் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
3 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் தோல் நிலையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிகரெட்டால் ஏற்படும் வெப்பம் சருமத்தை பாதிக்கிறது. இரத்த நாளங்கள் சுருங்கும்போது நெகிழ்ச்சி மோசமடைகிறது. கூடுதலாக, நிகோடின் காரணமாக இரத்தத்தில் வைட்டமின் ஏ அளவு குறைகிறது.
4 மாற்றம் உணவு. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். அத்தகைய உணவு உங்களுக்கு ஆற்றலையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கும். மோசமான உணவு தூக்கம் மற்றும் மனநிலை மோசத்தை ஏற்படுத்தும்.
- பச்சை இலை காய்கறிகள் உட்பட ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவை மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
- அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பழம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
- மீன் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். கடல் உணவுகள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மீன்களை தினமும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
5 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, அடர்த்தியாகவும், ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.