கோல்கீப்பராக கால்பந்து விளையாடுவது எப்படி

காணொளி: How To Play Football | கால்பந்து விளையாடுவது எப்படி? (English Subtitles)

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: விதிகளை கற்றல்
3 இன் பகுதி 2: ஒரு அணியாக விளையாடுதல்
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலையும் மனதையும் பயிற்றுவிக்கவும்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு கோல்கீப்பர் ஆக விரும்பினால், நீங்கள் பல திறன்களைப் பெற வேண்டும். உங்கள் வேலை ஒரு திறமையான, குறிக்கோள் சார்ந்த அணி வீரர் மற்றும் விளையாட்டின் கடைசி இணைப்பாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பந்தை சரியாக பரிமாற வேண்டும் மற்றும் இலக்கில் சாத்தியமான காட்சிகளை தடுக்க வேண்டும். மேலும், 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் ஒரு முழு போட்டியை நடத்த நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு கால்பந்து போட்டியில் வெற்றி அல்லது தோல்வி பெரும்பாலும் கோல்கீப்பரைப் பொறுத்தது.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: விதிகளை கற்றல்

1 கால்பந்தின் அடிப்படை விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கோல்கீப்பராக மாறுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் அவர்களை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகள் சர்வதேச கால்பந்து சங்க வாரியத்தால் (IFAB) விவாதிக்கப்பட்டு நிறுவப்பட்டன, இது ஒரு FIFA கமிஷனும் ஆகும். FIFA என்பது விளையாட்டின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் நிர்வகிக்கும் ஒரு சர்வதேச ஆணையமாகும்.
- ஃபிஃபா கால்பந்து விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளின் அதிகாரப்பூர்வ தொகுப்பையும் வெளியிடுகிறது. இது தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்பட்டு தற்போதைய பதிப்பு 140 பக்கங்கள் கொண்டது. கால்பந்து விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளின் தொகுப்பின் நகலை இங்கே காணலாம்: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- பல்வேறு நாடுகள் மற்றும் சங்கங்களில் ஃபிஃபாவின் விதிமுறைகள் மற்றும் விதிமுறைகள் பெரும்பாலும் வேறுபடுவதால், கால்பந்துக்கான 17 நிலையான மற்றும் உலகளாவிய விதிகளை IFAB நிறுவியுள்ளது மற்றும் பதிவு செய்துள்ளது. மேலும், FIFA விதிமுறை புத்தகம் ஆரம்பநிலைக்கு புரிந்துகொள்ள மிகவும் சிக்கலானதாக தோன்றலாம்.
- 17 சட்டங்கள் பின்வரும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது: மைதானத்தில் விளையாடு மற்றும் மீறல்கள், ஃப்ரீ கிக்ஸ், அபராதம், வீசுதல், இலக்குகள் மற்றும் மூலைகள். பதினேழு நிலையான சட்டங்கள் ஒவ்வொன்றின் விவரங்களும் இங்கே கிடைக்கின்றன: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- கால்பந்து விளையாடுவது பற்றி நீங்கள் இன்னும் படிக்கலாம்.
2 கோல்கீப்பிங்கிற்கான விதிகளின் பட்டியலை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கால்பந்து மைதானத்தில் ஒவ்வொரு வீரருக்கும், ஃபார்வர்ட்ஸ், மிட்ஃபீல்ட் முதல் கோல்கீப்பர் வரை, அவர்களின் நிலைக்கு தொடர்புடைய பல விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இந்த விதிகளை அறிவது நீங்கள் சிறந்த கோல்கீப்பர் மற்றும் குழு வீரராக மாற உதவும்.
3 கோல்கீப்பர் கருவிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பூட்ஸ், ஷின் காவலர்கள் மற்றும் ஜெர்சி உள்ளிட்ட எந்த கால்பந்து வீரருக்கும் தேவையான நிலையான உபகரணங்களுக்கு கூடுதலாக, கோல்கீப்பர் மைதானத்தில் தனது நிலைக்கு ஏற்ப தனது உபகரணங்களின் விதிகளையும் விவரக்குறிப்புகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். கையுறைகள் முதல் சிறப்பு ஜெர்சி வரை, கோல்கீப்பரின் அனைத்து உபகரணங்களும் மற்ற வீரர்கள் அவரை மைதானத்தில் அடையாளம் காண உதவுகின்றன.
- கோல்கீப்பர் சீருடை, நீண்ட கால் வெப்பம், ஷின் காவலர்கள் மற்றும் கால்பந்து காலணிகளை அணிய வேண்டும்.
- FIFA விதிமுறைகள் கோல்கீப்பரின் உபகரணங்கள் மற்ற வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டில் உள்ள அதிகாரப்பூர்வ வீரர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் களத்தில் அவரது பங்கை உடனடியாக அங்கீகரிக்க முடியும். உதாரணமாக, பெரும்பாலான கோல்கீப்பர்கள் தங்கள் அணியின் ஜெர்சியை வேறு நிறத்தில் அணிவார்கள்.
- கோல்கீப்பர்கள் பந்து பிடிக்கவும், தங்கள் கைகளை கோல் அடிக்காமல் பாதுகாக்கவும் சிறப்பு கையுறைகளை அணிவார்கள்.
4 ஒரு கோல்கீப்பர் ஆக, நீங்கள் சரியான உபகரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கோல்கீப்பர் ஆக விளையாட மற்றும் பயிற்சி தொடங்கும் முன், இந்த அலங்காரத்தை வாங்கவும். கையுறைகள் முதல் பூட்ஸ் மற்றும் ஷின் காவலர்கள் வரை ஒவ்வொரு உபகரணமும் உங்களுக்கு சிறந்த விளையாட்டு மற்றும் பாதுகாப்பான சூழலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
- விளையாட உங்களுக்கு பின்வரும் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்: கோல்கீப்பர் கையுறைகள், பூட்ஸ், ஷின் காவலர்கள், லெகிங்ஸ் மற்றும் ஒரு குழு ஜெர்சி.
- கோல்கீப்பரின் கையுறைகள், அடர்த்தியான தோலால் ஆனது, பந்தைப் பிடிக்கும்போது அல்லது கோலைத் தாக்கும்போது உங்கள் கைகளில் தாக்கத்தை மென்மையாக்குகிறது. பந்தை சிறப்பாகப் பிடிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
- கிளீட்கள் சிறப்பு கால்பந்து காலணிகள். அவர்கள் திடமான அவுட்ஸோலைக் கொண்டுள்ளனர், இது களத்தில் உள்ள புல்வெளியின் குறுக்கே நீங்கள் நிற்கவும் மேலும் சீராக நகரவும் அனுமதிக்கிறது.
- ஷின் காவலர்கள் உங்கள் ஷின்ஸை கடினமான பூட்ஸ் தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறார்கள், இது வலிமிகுந்த மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.மேலே உள்ள கேடயங்களில், நீங்கள் கைட்டர்களை அணிய வேண்டும், அவை அவற்றை முழுமையாக மூடி, கடைசி வரை வைத்திருக்கும்.
- கோல்கீப்பரின் ஜெர்சியை தோள்களின் கீழ் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றிலும் கோல் மீது சக்திவாய்ந்த நேரடி காட்சிகளிலிருந்து பாதுகாக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அணியில் விளையாடினால், உங்கள் அணிக்கு பொருத்தமான கோல்கீப்பர் ஜெர்சி உங்களுக்கு அடிக்கடி வழங்கப்படும்.
- கால்பந்துக்கு தேவையான அனைத்து உபகரணங்களையும் சிறப்பு விளையாட்டு கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, Soccerpro.com இல்.
5 கால்பந்து பந்தை எங்கு, எப்படி கையாள முடியும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். கோல் கீப்பருக்கு அவர் களத்தில் எங்கு விளையாடுவார், பந்தை எப்படி உதைப்பது மற்றும் பந்தை அணிக்கு எறிவது என்பது முக்கியம். இந்த விதிமுறைகளின் அறிவு அவரை விளையாட்டின் விதிகளை மீறுவதிலிருந்து காப்பாற்றும்.
- கோல்கீப்பர் வீரர்களை தற்காப்பு நிலைகளில் சேர இலக்கை விட்டுவிடலாம், இது ஒரு அணி முழு பலத்துடன் எதிரிகளைத் தாக்க வேண்டியிருக்கும் போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
- கோல்கீப்பர் தனது இலக்கில் பெனால்டி இடத்தில் நிற்கும்போது கால்பந்து பந்தை எடுக்க முடியும். சில சூழ்நிலைகளில், ஒரு குழு உறுப்பினர் வேண்டுமென்றே பந்தை தனது திசையில் உதைத்தால், அவரால் அதை கையாள முடியாது.
- கோல்கீப்பர் விதிகளை மீறினால், நடுவர்கள் எதிரணி அணிக்கு ஃப்ரீ கிக் கொடுப்பார்கள், சில நேரங்களில் சிறிது தூரத்தில் இருந்து இலக்கை நோக்கி.
- கோல்கீப்பர் கால்பந்து பந்தை ஆறு வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்க முடியாது. அவர் விதியை மீறினால், எதிர் அணிக்கு ஃப்ரீ கிக் வழங்கப்படும்.
- விதிகளின்படி, கோல் கீப்பர் கையில் இருந்தால் அல்லது பந்து தரையில் இல்லை என்றால் "பந்தைப் பிடிப்பது" என்று கருதப்படுகிறது.
- கோல்கீப்பர்கள் அபராதம் எடுக்கலாம் மற்றும் பெனால்டி கிக்கில் அவர்களே பங்கேற்கலாம்.
- பயிற்சியாளர் கோல்கீப்பரை மாற்றலாம், அது வீரர்களை மாற்றுவதற்கான விதிகளை பூர்த்தி செய்தால்.
- எதிர் அணியைச் சேர்ந்த வீரர்கள் பெனால்டி எடுத்தால், கோல்கீப்பர் தனது கோல் வரிசையில் மட்டுமல்ல, அவர்களின் பதவிகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். அவர் எங்கும் நகர முடியும் ஆனால் பந்து அடிக்கும் வரை முன்னோக்கி செல்ல முடியாது.
- விளையாட்டின் விதிகளை மீறியதற்காக கோல்கீப்பருக்கு சிவப்பு அட்டை வழங்கப்படலாம். இதுபோன்ற சமயத்தில், களமிறங்காத எந்த வீரர் அல்லது மாற்று கோல்கீப்பரும் நீக்கப்பட்ட கோல்கீப்பரை மாற்றலாம்.
6 உங்கள் நாட்டிற்கான விதிமுறைகளின் விவரங்களைச் சரிபார்க்கவும். ஏனெனில் சில நாடுகளில் போட்டிகள் மற்றும் சில கட்டமைப்புகளின் ஆதரவுடன் மட்டுமே செல்லுபடியாகும் விதிகள் உள்ளன. உங்கள் நாட்டில் இருக்கக்கூடிய பல்வேறு வேறுபாடுகளை ஆராயுங்கள். இது உங்கள் அணிக்கு ஒரு முழு போட்டியை இழக்கக்கூடிய தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
- உதாரணமாக, சில நிறுவனங்கள் நீங்கள் கோல்கீப்பர் கையுறைகளை அணிய வேண்டும், ஆனால் ஃபிஃபா சில கோல்கீப்பர்களை கையுறைகள் அணியலாமா வேண்டாமா என்பதை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

3 இன் பகுதி 2: ஒரு அணியாக விளையாடுதல்

1 விளையாட்டை கவனமாகப் பாருங்கள். ஒரு கோல்கீப்பராக, களத்தில் விளையாடும் உங்கள் குழு உறுப்பினர்களிடையே நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான நிலையில் இருக்கிறீர்கள். எல்லா நேரமும் உன்னிப்பாக கவனிப்பது உங்கள் அணிக்கு ஒரு நன்மையைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிரணி அணி முன்னேறத் தொடங்கும் போது இலக்கை பாதுகாக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.
- மைதானத்தின் மறுபக்கத்தில் இருந்தாலும், பந்திலிருந்து உங்கள் கண்களை எடுக்காதீர்கள். உங்கள் களத்தின் இறுதிவரை யாராவது அவரை உதைத்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டியதில்லை.
2 குழுவுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கோல்கீப்பர் முழு கால்பந்து மைதானத்தையும் பார்க்க முடியும் என்பதால், அணியின் வளர்ச்சிக்காக அவர் அணியின் மற்ற உறுப்பினர்களுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்வது முக்கியம். இது எந்த எதிரிகளை கவனிக்க வேண்டும், அவர்களின் நாடகத்தின் முக்கிய பாணிகள் என்ன என்பதை அறிய உதவும். கோல்கீப்பர் ஒரு அணியில் சோர்வாக அல்லது பின்தங்கிய வீரர்களை ஊக்குவிக்க முடியும்.
- குறிப்பிட்ட எதிரிகள் அல்லது காலப்போக்கில் அல்லது அவர்கள் மீண்டும் களத்தில் இருக்கும் போது விளையாடும் பாணிகளைப் பற்றி உங்கள் குழுவிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் இதை அறிந்திருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் இது அவர்களுக்கு களத்தில் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களையும் குறிக்கோளையும் பாதுகாக்கும் வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் குழு உறுப்பினர்களுக்கு எதிரிகள் அல்லது உங்கள் சொந்த மூலோபாயம் பற்றி சமிக்ஞை செய்ய நீங்கள் சைகையைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் அணியை அடிக்கடி கத்தாதீர்கள். உங்கள் பரிந்துரைகளில் குறிப்பிட்ட, சுருக்கமான மற்றும் தீர்க்கமானதாக இருங்கள், ஆனால் உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்த கண்ணியமாக இருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்ல.
3 ஆக்ரோஷமாக இருங்கள் மற்றும் வீரர்கள் மைதானம் முழுவதும் ஓடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். எதிரணி அணியைச் சேர்ந்த ஒரு வீரர் இலக்கை நோக்கி சுடுவதற்கு மைதானம் முழுவதும் ஓடினால், கோல்கீப்பராக உங்கள் பணி அவர் என்ன நடவடிக்கை எடுப்பார் என்று எதிர்பார்ப்பது, பின்னர் உங்கள் முழு பலத்துடன் கோலை பாதுகாக்கவும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் உங்கள் எதிர்வினையைப் பொறுத்து, நீங்கள் உங்கள் அணியைக் காப்பாற்றலாம் அல்லது மற்றவர் ஒரு இலக்கை சம்பாதிக்க அனுமதிக்கலாம்.
- எதிரே வரும் வீரர்களை அவர்களின் அடிகளின் கோணத்தை குறைக்க தாக்குங்கள். எதிரி வீரர்களை மிரட்டவும் இந்த தாக்குதல் தேவை.
- உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து, உங்கள் எடையை ஒன்று அல்லது மற்றொன்றுக்கு மாற்றி, அவற்றை சிறிது வளைத்து, பாதத்தின் முன்புறத்தில் நிற்கவும் - இது வீரர்களின் செயல்களுக்கு வேகமாக செயல்பட உதவும். வெற்றி பெற்ற சில மில்லி விநாடிகள் பெரும்பாலும் முடிவுகளில் ஒரு தீர்க்கமான காரணியாக மாறும்.
- இலக்கைத் தாக்கும் வீரர்களை மிரட்ட, ஒரு பரந்த நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவதன் மூலமோ அல்லது பக்கங்களில் வைத்திருப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். இது ஒரு உளவியல் தந்திரம், தாக்குபவர் பந்தை எங்கு அடிக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை.
- மைதானம் முழுவதும் ஓடும் வீரர்களின் சைகைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு வீரர் அடிக்கப் போகிறார் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், பந்து எடுக்கும் பாதையை நீங்கள் எளிதாகக் கற்பனை செய்யலாம். நீங்கள் வீரர்களின் கண்களைப் பார்த்தால், அவர் பந்தை எங்கு உதைக்கப் போகிறார் என்பதற்கான சமிக்ஞையையும் பெறலாம்.
4 உங்களைத் தாக்கும் எந்த பந்தையும் தாக்கவும். கோல்கீப்பரை நோக்கி செல்லும் எந்த பந்தும் கோல் கம்பங்களுக்கு இடையில் முடிவடையும். உங்களிடம் வரும் எந்த பந்தையும் தீவிரமாக எதிர்பார்த்து தாக்குவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் மற்ற அணி எளிதான கோல் அடிப்பதைத் தடுக்கலாம்.
5 உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்தி இலக்கிலிருந்து இலக்கைப் பாதுகாக்கவும். இலக்கைப் பாதுகாக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் பந்தைப் பிடிக்கலாம், உதைக்கலாம் அல்லது வலையின் மீது தட்டலாம். பந்து எவ்வாறு இலக்கை நெருங்குகிறது என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் பாதுகாப்பு உத்தியின் தேர்வு இருக்கும்.
- உங்களால் முடிந்தால் பந்தைப் பிடிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் சக வீரர்களுக்கு பந்தை வீசலாம் மற்றும் ஒரு கோல் அடிக்கும் வாய்ப்பைப் பெறலாம்.
- இலக்கை விட்டு வெளியேற நீங்கள் பந்தைப் பிடிக்கும்போது, உங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன: அதை உங்கள் கைகளால் உங்கள் அணிக்குத் திருப்பிவிடலாம் அல்லது மைதானத்தின் கீழே உள்ள கூட்டாளிகளுக்கு நேரடியாக பந்தை உதைக்கலாம்.
- பந்தைப் பிடிப்பது பொருத்தமற்றதாக இருக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அது மிக வேகமாக அல்லது மிக அதிகமாக பறந்தால். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பந்தை உங்கள் உள்ளங்கையால் அல்லது உங்கள் விரல் நுனியால் அடிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதை வலையின் மீது தொங்கவிடலாம்.
- பந்தை முன்கூட்டியே பிடிக்க முயற்சிக்காமல், உடனடியாக தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே, உதாரணமாக, இலக்கை உடனடியாக அச்சுறுத்தும் போது.
- பந்து தரையில் தாழ்வாகப் பறந்தால் அல்லது சரியான கோணத்தில் நெருங்கினால், அதற்கு முன்னால் குதித்து உடனடியாக உயரவும்.
- நீங்கள் பந்திற்காக முன்னால் குதித்திருந்தால், பந்தைப் பிடித்தால் அல்லது அடித்தால், உடனடியாக இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். கூடுதல் பாதுகாப்பு தேவையா என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலையும் மனதையும் பயிற்றுவிக்கவும்

1 உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். கால்பந்து என்பது நீங்கள் மிக வேகமாக செல்ல வேண்டிய ஒரு விளையாட்டு மற்றும் நீங்கள் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் விளையாட வேண்டும். நீங்கள் இலக்கைப் பாதுகாத்தாலும், முன்னோக்கி ஓடுவதைப் போல ஓடவில்லை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இலக்கிலிருந்து விரைவாக அல்லது களத்தில் கூட விரைவாக ஓடத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
- கால்பந்து வீரர் மற்றும் கோல்கீப்பரின் வாழ்க்கையில் ஓடுதல் மிக முக்கியமான செயல்களில் ஒன்றாகும். இந்த கடுமையான விளையாட்டை உங்கள் உடல் தாங்குவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு ஒழுக்கமான வேகத்தில் ஓட முயற்சி செய்யுங்கள்.
- வெற்றி மற்றும் சாத்தியமான இலக்குகளிலிருந்து பாதுகாக்க நீங்கள் கோல் பகுதிக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் ஓட வேண்டும். வழக்கமான பந்தயங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதற்கு நீங்கள் நன்கு தயாராகலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் 100 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்தில் 10 மீட்டர் ஓட்டத்தை நடத்தலாம், இதனால் நீங்கள் வாயிலை விட்டு வெளியேறும்போது உங்கள் உடல் திடீர், விரைவான முடுக்கத்திற்கு தயாராக இருக்கும்.
2 வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கோல்கீப்பராக, உதை மற்றும் எளிமையான வீசுதல் ஆகிய இரண்டின் மூலம் பந்தை கோல் பகுதியில் இருந்து தட்டிவிட வேண்டும். இதை திறம்பட செய்ய, வலிமையான பயிற்சியுடன் பயிற்சி பெறக்கூடிய வலுவான கால்கள் மற்றும் கைகள் தேவை.
- ஜாகிங் போன்ற கார்டியோ செய்வது உங்கள் கால்கள் வலுவடைய உதவும், ஆனால் உங்கள் கால்களில் வலிமை பயிற்சிகள் செய்வது வலிமையை அதிகரிக்கும். குந்துகைகள், நுரையீரல் மற்றும் கால் அழுத்தங்களைச் செய்வதைக் கவனியுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் கால்களுக்கு விரிவாக பயிற்சி அளிக்கும்.
- கோல்கீப்பரும் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதால், பயிற்சி மற்றும் மேல் உடல் உந்தி பயிற்சிகளும் முக்கியம். தோள்பட்டை அழுத்தங்கள், பைசெப் சுருள்கள் மற்றும் மார்பு அழுத்தங்கள் போன்ற பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் கிரிப்மாஸ்டர் கருவிகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் விரல்களும் மணிக்கட்டுகளும் வலுவடையும்.
- யோகா போன்ற தீவிர நீட்சி உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். பேயர்ன் முன்சென் போன்ற சர்வதேச முன்னணி அணிகள் தங்கள் வலிமை பயிற்சியை விரிவுபடுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் சில திறன்களை மேம்படுத்தவும் யோகா பயிற்சி செய்கின்றன. கூடுதலாக, யோகா உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும், அதிக ஓய்வெடுக்கவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் கற்றுக்கொடுக்கும்.
3 உங்கள் நல்ல மற்றும் கெட்ட இயக்கம் திறன்களில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு வெற்றிகரமான கால்பந்து வீரராகவும் கோல்கீப்பராகவும் இருப்பதற்கு பந்தை எறிந்து எடுக்கும் திறனை விட அதிகம் தேவைப்படுகிறது. கோல்கீப்பர் தனது இலக்கின் சுற்றளவுக்குள் தனது கைகளைப் பயன்படுத்தும் திறனைத் தவிர, மைதானத்தில் உள்ள வீரரிடமிருந்து வேறுபட்டவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளாலும் கால்களாலும் பந்தைச் சிறந்த முறையில் கையாளுவதற்கு நீங்கள் இயக்கத்தின் நல்ல மற்றும் கெட்ட பக்கங்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களின் நல்ல இயக்கம் பெற, கால்பந்து பந்தை வெவ்வேறு திசைகளில் துளையிடுவதை பயிற்சி செய்து, தூக்கி வீசப்பட்ட பந்தை கோல் கம்பங்களிலிருந்து வெவ்வேறு தூரத்தில் அடிக்கவும். பந்தை கடக்க மற்றும் இலக்கை பாதுகாக்க, உதை போகும் திசையில் துணை கால், உடல் மற்றும் தலையை வைத்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- கோல்கீப்பரின் இரண்டு முக்கிய செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: பக்கத்திலிருந்து பக்க இயக்கம் மற்றும் குறுக்குவழி. பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஒரு தீவிரமான இயக்கம் உங்களுக்கு இயக்க நுட்பத்தை பயிற்றுவிக்கும், மேலும் உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பின் எதிர் பக்கமாக சுழற்றினால், அது ஒரு குறுக்கு பயிற்சி ஆகும்.
- ஒரு கோல்கீப்பராக, நீங்கள் பந்தை திறமையாக கையாள உங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சியாளர் மற்றும் குழுவுடன் ஒரு பொருளை எறிந்து பிடிப்பது உங்களுக்குத் தேவையான திறன்களை வளர்க்க உதவும்.
4 உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை விரைவுபடுத்துங்கள். கோல்கீப்பர் எதிரணி வீரர்களின் அசைவுகளைக் கணித்து அதற்கேற்ப செயல்பட வேண்டும். விளையாட்டின் போக்கை பாதிக்கும் உங்கள் அனிச்சை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும்: நீங்கள் இலக்கை பாதுகாப்பீர்களா அல்லது பந்தை நிறுத்த முடியவில்லையா?
- சிறந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளில் ஒன்று, சுவருடன் விளையாடுவது மற்றும் பந்தை உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லாதபடி பாதத்தின் வெவ்வேறு இடங்களில் அடிப்பது.
5 உங்கள் எதிரியின் நோக்கங்களை அவரது அசைவுகளால் சரியாக அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிரணி வீரர்களின் மனநிலையைப் புரிந்துகொண்டு அவர்களின் அடுத்த நகர்வை எதிர்பார்ப்பது கோல்கீப்பரின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அவர்களை முன்கூட்டியே கற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொண்டால், அவர்களின் செயல்களை நீங்கள் இன்னும் திறம்பட எதிர்பார்க்கலாம், இது இலக்கை நோக்கி அடித்து ஆட்டத்தின் முடிவை தீர்மானிக்க உதவும்
- அடிக்கடி கால்பந்து விளையாடுவதன் மூலம், நடைமுறை அனுபவத்தின் மூலம் எதிராளியின் செயல்களை எதிர்பார்க்கலாம். இதிலிருந்து அடிக்கடி விளையாட்டின் தன்மையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
- நீங்கள் மற்ற கோல்கீப்பர்கள் மற்றும் வீரர்களுடன் வீடியோக்களைப் பார்த்தால், தாக்குதல் மற்றும் தற்காப்பு வீரர்களின் இயக்கங்களை இன்னும் திறம்பட கணிக்க உதவும் கூடுதல் தந்திரங்களை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம், பின்னர் தேவையான தந்திரங்களை தீர்மானிக்கலாம்.
- பிளேயர் நடவடிக்கையை எதிர்பார்க்க உதவும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் சக வீரர்களுடன் கேலி கூச்சல்கள் மற்றும் அபராதங்களை பயிற்சி செய்வது. ஒரு ஜோடி கூம்புகளுடன் ஒரு வாயிலாக வேலை செய்தாலும், இந்த திறனை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
- ஒரு படுக்கையில் அல்லது மென்மையான மெத்தையில் உங்கள் குதிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
6 உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த வடிவியல் கோட்பாடுகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கோல்கீப்பராக இருப்பதன் ஒரு பகுதி என்பது இலக்கை நோக்கிய காட்சிகளை எதிர்பார்ப்பது, இது வெவ்வேறு வேகத்திலும் வெவ்வேறு கோணங்களிலும் வரலாம்.வடிவியல் மற்றும் கணிதத்தின் கொள்கைகள் பந்து எங்கு இறங்குகிறது என்பதை தீர்மானிக்கும் ஒரு அடிப்படை புரிதல் உங்களுக்கு விளையாட்டின் நிகழ்வுகளை சிறப்பாக கணிக்க உதவும்.
- எப்போதுமே மூலைகளை மறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் எதிரிக்கு பந்தை அடிக்க பல விருப்பங்கள் இல்லை. உதாரணமாக, வலதுபுறத்தில் இருந்து ஒரு வீரர் தாக்கினால், வாயிலின் நடுவில் நிற்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, பந்தை எதிர்கொண்டு, சரியான இடுகைக்கு அருகில் செல்லுங்கள்.
- கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி உள்ளது: நீங்கள் சரியான கோணத்தில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு அம்பு பந்திலிருந்து இலக்கின் நடுவில் நீட்டுகிறது என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இந்த கற்பனை அம்புக்குறியில் நிற்க வேண்டும்.
- பந்து தரையில் நேராக உங்களை நோக்கி பறந்தால், உங்கள் கைகளை கீழே நீட்ட வேண்டாம். தரையில் முழுவதுமாக குனிவது நல்லது, தேவைப்பட்டால் பந்துக்கு முன்னால் குதிக்க இது உதவும்.
- எதிர் அணியில் இருந்து ஒரு வீரர் பெனால்டி அடித்தால், நீங்கள் மூலையை மூட வேண்டும். வீரரின் கண்களிலோ அல்லது அவரது கால்களிலோ தடயங்களைப் பாருங்கள், இது எந்த கோணத்தை பாதுகாக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
7 உங்கள் தார்மீக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு கால்பந்து அணிக்காக விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு கோல்கீப்பராக இருந்தாலும், விளையாட்டுகளில் அனைத்து வெற்றிகளையும் தோல்விகளையும் பெற உங்களுக்கு அதிக தார்மீக நிலைத்தன்மை தேவை. நீங்கள் தார்மீக சகிப்புத்தன்மையுடன் வேலை செய்தால், விளையாட்டில் மட்டுமல்ல, ஒரு குழுவாகவும் எந்தவொரு தடைகளையும் வெற்றிகரமாக கடந்து செல்லலாம்.
- விளையாட்டிலும் சரி, பயிற்சியிலும் கூட எதுவும் சரியாகச் செல்ல முடியாது என்பதை அறிவது முக்கியம். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும், சோர்வடையாமல், தோல்வியில் இருந்து விரைவாக மீண்டு வர வேண்டும், அது உங்கள் அணியின் வெற்றியில் தலையிடாது.
- உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைத்திருப்பது உங்கள் தார்மீக சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும். நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க நீங்கள் மிகவும் வலுவான குழு வீரர்கள் தயாராக உள்ளனர் என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் நம்பிக்கை வரலாம்.
- ஊக்கமளிக்கும் உரையாடல்களின் வடிவத்தில் அறிவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் நல்ல விஷயங்களைக் காணும் திறனும் உங்கள் மனதை வலுப்படுத்தி விளையாட உங்களை தயார்படுத்தும். காட்சிப்படுத்தல், அதாவது, விளையாட்டுக்கு முன்பே விளையாட்டின் போக்கை நீங்கள் கற்பனை செய்யும் போது, இது மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறையாகும்.
- விளையாட்டு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுவது குறைபாடுகளை கண்டறிந்து படிப்படியாக சிறப்பாக விளையாட உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் அணி தோற்றால் நீங்கள் எப்பொழுதும் குற்றவாளியாக உணரலாம். ஆனால் கால்பந்து ஒரு குழு விளையாட்டு, இதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், அநேகமாக, தவறு எப்போதும் உங்களிடமல்ல, அநேகமாக பாதுகாவலர்களிடமும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு வீரராக நீங்கள் வலுவாக மாறுவீர்கள்.

குறிப்புகள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த வீரரும் இப்போதே சரியாக விளையாடுவதில்லை. நீங்கள் ஒரு சிறந்த கோல்கீப்பராக இருக்க விரும்பினால், அதற்கு நிறைய பயிற்சி, பொறுமை மற்றும் நம்பிக்கை தேவை. முயற்சி செய்யுங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள்!
தோல்விக்கு மற்றவர்கள் உங்களை குற்றம் சொல்ல விடாதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தவறு செய்திருந்தாலும், அதற்கு முன் பந்து மற்ற 10 வீரர்களைக் கடந்து சென்றது.
உங்கள் குழுவை கேட்டு அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கால்பந்து ஒரு கூட்டு விளையாட்டாகும், எனவே நீங்கள் உங்கள் குழுவுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எதிரி தாக்குதலை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை ஒன்றாக திட்டமிட வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

மிகவும் வெற்றிகரமான கோல்கீப்பர்கள் கூட கடுமையான தவறுகளைச் செய்யலாம். நீங்கள் அதைச் செய்திருந்தால், அதிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு முன்னேறுங்கள், ஆனால் தவறு உங்கள் மனநிலையைக் கெடுக்க விடாதீர்கள்.
நீங்கள் விளையாடும்போது, உங்கள் தலையைப் பாருங்கள். பல கோல்கீப்பர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தாக்கும்போது மற்றும் பந்தை தலையில் செலுத்தும்போது காயமடைகிறார்கள்.