உள்ளடக்கம்

• பகுதி 2 இல் 3: உடை
• 3 இன் பகுதி 3: பயிற்சி
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

1 மும்முறை தாவலின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். த்ரிபிள் ஜம்ப் என்பது தடகள ஒழுக்கமாகும், இது வலுவான கால்கள், நுட்பம் மற்றும் வேகம் தேவைப்படுகிறது. மணல் குழிக்கு செல்லும் பாதையை விளையாட்டு வீரர் இயக்க வேண்டும்.

2 ஜம்ப் நீளம் மாறுபாடுகள் பற்றி கண்டுபிடிக்கவும். மூன்று முறை தாண்டுதலில், நீங்கள் குதிக்கும் போது பலகைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான பள்ளிகளில், மணல் குழிக்கு முன் 6 மீ, 7.5 மீ, 8.5 மீ, 9.5 மீ, 11 மீ மற்றும் 15 மீ முன்பு பலகைகள் அமைந்துள்ளன. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், 7.5 மீட்டரில் தொடங்குவது நல்லது.

3 மும்முறை தாவலில் 3 கட்டங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தாளமாக குதிக்கவும். முதல் உறுப்பு ஆகும் பாய்ச்சல், இரண்டாவது - படி மற்றும் மூன்றாவது - துள்ளல்:

• முதல் கட்டத்தின் போது, ​​தடகள வீரர் ஒரு காலால் தள்ளுகிறார்.
• இரண்டாவது கட்டத்தை நிகழ்த்தும்போது, ​​நீங்கள் அந்த காலில் இறங்கி மீண்டும் குதிக்க வேண்டும்.
• மூன்றாவது முறை நீங்கள் மற்ற காலில் இறங்கி மணல் குழிக்குள் குதிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் இடது கால் வலுவாக இருந்தால், பின்வருமாறு குதிக்கவும்: வலது, வலது, இடது. வலது வலுவாக இருந்தால், இடது - இடது, வலது. எப்படியும் இரண்டு விருப்பங்களையும் முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 2 இல் 3: உடை

நல்ல ஜம்பிங் ஸ்டைல் ​​தான் வெற்றிக்கான திறவுகோல். ஒரு மோசமான மரணதண்டனை பாணியில், ஒரு தாவலில் நீங்கள் 60 செ.மீ.

1. 1 முதல் கட்டம் அல்லது பாய்ச்சல், முழு பாய்ச்சலுக்கும் உங்களை அமைக்கும். நீங்கள் பலகையை வெளியே தள்ளும்போது, ​​உங்கள் முன்னணி முழங்காலை காற்றில் தூக்கி, உங்கள் தொடையை தரையில் இணையாக வைக்கவும். மற்ற கால் உங்கள் பின்னால் உயர்த்தப்பட வேண்டும். உங்கள் பாதத்தில் தரையில், உங்கள் குதிகாலில் அல்ல. இது வேகத்தை பராமரிக்கவும் வேகத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.
2. 2 இரண்டாவது கட்டம் அல்லது படி, தீர்க்கமான தருணம். பல தொடக்கக்காரர்கள் இந்த உறுப்பை நன்றாகச் செய்யத் தவறிவிட்டனர், எனவே ஜம்பின் ஒட்டுமொத்த வேகம் குறைகிறது. இந்த கட்டத்தின் பாணி முதல் கட்டத்தைப் போன்றது. தாவலை முடித்த பிறகு, உங்கள் முன்னணி முழங்காலை முன்னும் பின்னும் தூக்கி எறியுங்கள், ஆனால் தரையிறங்கும் போது, ​​கடைசி கட்டத்தைச் செய்ய உங்கள் மற்ற காலை முன்னோக்கி எறியுங்கள்.
3. 3 மூன்றாவது கட்டம் அல்லது தாவுதல் என்பது தாவலின் இறுதி உறுப்பு. இரண்டாவது கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீளம் தாண்டுவது போல் உங்கள் பாதத்தை உங்கள் முன்னால் எறியுங்கள். முன்னோக்கி சாய்வதை மறந்துவிடாதீர்கள், இல்லையெனில், நீங்கள் பின்னோக்கி விழலாம், இது தாவலின் நீளத்தை குறைக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: பயிற்சி

1. 1 கால்களின் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். போட்டிகளில் பங்கேற்பதற்கு முன், நீங்கள் கால் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மும்முறை தாண்டுதல் சாத்தியமற்றது அது இல்லாமல் செயல்படுங்கள். நீங்கள் குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஜெர்க்ஸ் போன்ற சில பளு தூக்குதல் செய்ய வேண்டும். இல்லை உங்கள் கால்களை வளைப்பதன் மூலம் தசையை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு ப்ரோப்ரோசெப்டிவ் வலிமையை சேர்க்காது, ஆனால் அது உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. 2 தாவி செல்லவும். சுமார் 30 செமீ உயரமுள்ள மரப் பெட்டிகளுடன் உங்கள் கால்களில் வலிமையை வளர்க்க ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது. உங்கள் பயிற்சியாளர் அவற்றைச் சுற்றி ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், மேலும் கால் எரியத் தொடங்கும் வரை ஒரு காலால் அவற்றைத் தூக்க வேண்டும். நீங்கள் கடினமாக உழைத்து உண்மையிலேயே ஒரு தடகள வீரராக விரும்பினால், நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
3. 3 உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்று தசைகளை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 ஒரு தாவலில் வேகம் மிக முக்கியமான விஷயம். தூரத்தை உருவாக்க 50 மீ வரை குறுகிய ஓட்டங்களை பயிற்சி செய்யவும்.

குறிப்புகள்

• குதிக்கும் போது, ​​மணல் குழியைப் பார்க்காதே, அதற்கு அப்பால் பார். நீங்கள் வானத்தில் பறக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தில் இறங்கினால், உங்கள் கைகளை பின்னால் சாய்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தாவலின் நீளத்திற்கான குறி கைகளிலிருந்து அமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே தரையைத் தொடாமல் அவற்றை முன்னோக்கி வீச முயற்சிக்கவும். துளை விட்டு, குறைந்தது 2 படிகள் முன்னோக்கி செல்லுங்கள், இல்லையெனில், நீங்கள் இறங்கிய இடத்திலிருந்து உடனடியாக வெளியேறினால், உங்கள் தாவு கணக்கிடப்படாது. இது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன்!
• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வேகம், நடை மற்றும் உயரம் ஆகியவை வெற்றிகரமான மூன்று தாவலுக்கான மூன்று முக்கிய பொருட்கள். வேகம் தாவலுக்கான வேகத்தை அளிக்கும், உயரம் நீளத்தைச் சேர்க்கும், மற்றும் பாணி தாவலின் திறனை அதிகரிக்க உதவும். பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி பெருமளவில் தாவலைச் சரியாகச் செய்ய உதவும்.
• நில முன்னோக்கி, மற்றும் திரும்பி இல்லை, இல்லையெனில், உங்கள் முடிவு நீங்கள் நினைத்ததை விட மோசமாக இருக்கும்.
• உங்கள் முதல் தாவலில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அல்லது உங்கள் சமநிலையை இழந்து ஒரு காலில் திடீரென தரையிறங்கும் அபாயம் உள்ளது.
• தாவலின் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் இடையில் ஒரே தூரம் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். இது தாவலின் கடைசி கட்டத்தில் உங்களுக்கு நல்ல கிக் ஆஃப் கொடுக்கும்!
• உங்கள் பாணியில் நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, ​​இரண்டு அல்லது மூன்று படி முறையை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக நேரம் செலவிட உங்களை அனுமதிக்கும்.
• ஒரு தொடக்கமாக, அதை படிப்படியாக செய்யுங்கள். நீங்கள் 12 மீ ஜம்ப் செய்ய விரும்பும் ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவராக இருந்தால், 4 மீ, 8 மீ, 12 மீ.
• உங்கள் கால்களில் தசையை உருவாக்க பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் கெட்டில் பெல்ஸ் பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் முதல் தாவலில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அல்லது நீங்கள் ஒரு காலில் வலியுடன் இறங்குவீர்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீட்டி மற்றும் ஜாகிங் செய்யுங்கள்; இல்லையெனில், நீங்கள் காயம் மற்றும் வலிமை இழக்கும் அபாயம் உள்ளது.
• குதிக்கத் தள்ளும்போது, ​​நீங்கள் மணல் குழிக்குள் இறங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், நெருக்கமான தூரத்திலிருந்து குதிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்போதும் ஜம்ப் பிட்டில் தரையிறங்க வேண்டும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• குதிக்க மணல் குழி
• நீண்ட ஓடுபாதை
• பொருத்தமான காலணிகள் (இயங்கும் காலணிகள் அல்லது கூர்முனை)
• ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பொறுமை
• விருப்பமானது: படிகளைக் குறிக்க ஒட்டும் நாடா
• விருப்பமானது: படிகள் மற்றும் / அல்லது தூரத்தை அளவிட டேப்பை அளவிடுதல்
• நம்பிக்கை மற்றும் நல்ல மனநிலை!