உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: கற்றாழை மற்றும் மலச்சிக்கல் பற்றி அறியவும்
• பகுதி 2 இன் 2: மலச்சிக்கலுக்கு கற்றாழை எடுப்பது எப்படி
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கற்றாழை அடர் பச்சை இலைகளைக் கொண்ட ஒரு சதைப்பற்றுள்ள மூலிகை. இந்த ஆலை நீண்ட காலமாக நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் மிகவும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, தீக்காயங்களை மென்மையாக்குவது மற்றும் குணப்படுத்துவது முதல் ஒப்பனை அகற்றுவது வரை. கற்றாழை மலச்சிக்கலுக்கான இயற்கையான தீர்வாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் செடி வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இதை எச்சரிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும். இந்த தாவரத்தின் நுகர்வு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்பு இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மலச்சிக்கலுக்கு நீங்கள் இன்னும் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் கற்றாழை சாறு, ஜெல் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் வாங்கலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: கற்றாழை மற்றும் மலச்சிக்கல் பற்றி அறியவும்

1. 1 மலச்சிக்கலின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிக. உங்கள் குடலை காலியாக்கவோ அல்லது குறைவாக அடிக்கடி செய்யவோ முடியாவிட்டால் நீங்கள் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். மலச்சிக்கல் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது: நீரிழப்பு, நார்ச்சத்து இல்லாமை, பயணம் அல்லது மன அழுத்தம். மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அறிகுறிகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு ஏன் குடல் இயக்கம் சாத்தியமில்லை என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சரியான முறையில் செயல்படவும் உதவும்.
   • மலச்சிக்கல் அசcomfortகரியமாக இருந்தாலும், இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை காலி செய்ய முடியாவிட்டால் மட்டுமே அது ஒரு தீவிர நிலை ஆகிவிடும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டும்.
   • மலச்சிக்கல் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம்: நீரிழப்பு, உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து, தினசரி அல்லது பயணத்தின் தொந்தரவு, குறைந்த உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்தம், அதிக அளவு பால் பொருட்கள் உட்கொள்ளுதல், மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான நுகர்வு, சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது வலி நிவாரணிகள் அல்லது ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், சேர்க்கை கோளாறு உணவு, ஹைப்போ தைராய்டிசம், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் கர்ப்பம்.
   • மற்ற அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: அரிதான குடல் அசைவுகள் அல்லது குடல் அசைவில் சிரமம், கடினமான அல்லது சிறிய அளவு மலம், குடல் முழுவதுமாக காலியாகவில்லை என்ற உணர்வு, வீக்கம் அல்லது வலி, மற்றும் வாந்தி.
   • ஒவ்வொரு நபரையும் காலி செய்யும் அதிர்வெண் முற்றிலும் தனிப்பட்டது. சிலருக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடல் அசைவு இருக்கும், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும். குடல் அசைவுகள் வழக்கத்தை விட குறைவாகவோ அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைவாகவோ ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், இது மலச்சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.
2. 2 எந்த மலமிளக்கியையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் உணவில் தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். கற்றாழை அல்லது வேறு எந்த இயற்கை குடல் உதவியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்: நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நார்ச்சத்து அல்லது குந்து சாப்பிடவும். இது மலச்சிக்கலைப் போக்கும் மற்றும் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை.
   • வழக்கத்தை விட ஒரு நாளைக்கு 2-4 கிளாஸ் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் தேநீர், எலுமிச்சை நீர் மற்றும் பிற சூடான பானங்கள் குடிக்கலாம்.
   • உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்தவை. கொடிமுந்திரி அல்லது தவிடு ரொட்டி நார்ச்சத்துக்கான கூடுதல் ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம்.
   • ஆண்களுக்கு தினமும் 30-38 கிராம் நார்ச்சத்து தேவை, பெண்களுக்கு குறைந்தது 21-25 கிராம் தேவைப்படுகிறது.
   • ஒரு அளவிடும் கோப்பையில் வெவ்வேறு அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ராஸ்பெர்ரி 8 கிராம், மற்றும் வேகவைத்த முழு கோதுமை ஸ்பகெட்டி 6.3 கிராம் இருக்கும். பீன்ஸில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. ஒரு கிளாஸ் பிளவு பட்டாணியில் 16.3 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் பருப்பு 15.6 கிராம் உள்ளது. வெண்டைக்காய் மற்றும் பச்சை பீன்ஸில் உள்ள நார் முறையே 10.3 கிராம் மற்றும் 8.8 கிராம்.
   • நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடித்து, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால், ஆனால் இது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவாது என்றால், கற்றாழை போன்ற இயற்கையான மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 கற்றாழையின் மலமிளக்கிய பண்புகள் பற்றி அறியவும். கற்றாழை மலமிளக்கியாக மூன்று வடிவங்களில் கிடைக்கிறது: சாறு, ஜெல் அல்லது காப்ஸ்யூல். கற்றாழை மிகவும் வலுவான மலமிளக்கியாகும், அதன் வடிவம் எதுவாக இருந்தாலும், அதை எச்சரிக்கையுடன் எடுக்க வேண்டும் அல்லது எடுக்கக்கூடாது.
   • ஆலையில் உள்ள ஜெல் மற்றும் லேடெக்ஸின் அடிப்படையில் கற்றாழை மருத்துவ பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. கற்றாழை ஜெல் என்பது ஒரு செடியின் இலையில் காணப்படும் தெளிவான மற்றும் ஜெல்லி போன்ற பொருள். கற்றாழை மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும் மற்றும் இலையின் தோலின் கீழ் நேரடியாக அமர்ந்திருக்கும்.
   • சில கற்றாழை தயாரிப்புகளில் ஜெல் மற்றும் லேடெக்ஸ் இரண்டும் இலைகளை நசுக்கி தயாரிக்கப்படுகின்றன.
   • கற்றாழை லேடெக்ஸை அடிக்கடி பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது சிறுநீரகங்களுக்கு அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. ஒரு மலமிளக்கியாக கற்றாழையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் பற்றிய கவலைகள் காரணமாக, 2002 ஆம் ஆண்டின் இறுதிக்குள் மூலப்பொருட்களை மருந்தகங்களில் இருந்து நீக்குமாறு FDA கோரியுள்ளது.
4. 4 கற்றாழை சாறு, ஜெல் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் வாங்கவும். கற்றாழை சாறு, தூய கற்றாழை ஜெல் மற்றும் கற்றாழை காப்ஸ்யூல்கள் மளிகை கடைகள், சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் பிற சில்லறை கடைகளில் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் அதை ஒருவித சாறு அல்லது தேநீருடன் கலக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் பெரும்பாலும் 100% கற்றாழை சாறு மற்றும் தூய கற்றாழை ஜெல்லை ஒரு சுகாதார உணவு கடையில் காணலாம். பொதுவாக, கற்றாழை சாறு மற்றும் தூய கற்றாழை ஜெல் ஆகியவை சத்துணவு சப்ளிமெண்ட்ஸில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சில்லறை கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன.
   • இந்த மருந்துகள், குறிப்பாக கற்றாழை சாறு, பல மளிகைக் கடைகளில் கிடைக்கின்றன.
   • நீங்கள் சுத்தமான கற்றாழை ஜெல் வாங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் வெயிலின் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்யும் நோக்கம் கொண்ட மேற்பூச்சு ஜெல் அல்ல. சுத்தமான கற்றாழை ஜெலுக்கு பதிலாக வாய்வழியாக எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • கற்றாழை காப்ஸ்யூல்கள் வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த பக்க விளைவுகளை தவிர்க்க மஞ்சள் அல்லது மிளகுக்கீரை தேநீர் போன்ற அமைதியான மூலிகையை வாங்குவது மதிப்புக்குரியது.
   • நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சுகாதார உணவு கடையில் கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களைக் காணலாம். மாற்றாக, கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களை துணை விற்பனையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சில்லறை கடைகளில் வாங்கலாம்.
5. 5 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். மலச்சிக்கல் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இது குடல் அடைப்பு போன்ற தீவிரமான நிலைகளை நிராகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மருத்துவர் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான குடல் இயக்கத்தை பரிந்துரைப்பார்.
6. 6 மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் குடலைச் சுத்தம் செய்து, இந்த அசcomfortகரியத்தை மீண்டும் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டிகள், மற்றும் தவிடு போன்ற தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள சமச்சீர் உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தினமும் குறைந்தது 1.5 - 2 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்கவும்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட உங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

பகுதி 2 இன் 2: மலச்சிக்கலுக்கு கற்றாழை எடுப்பது எப்படி

1. 1 கற்றாழை சாறு அல்லது ஜெல் தயாரித்து குடிக்கவும். நீங்கள் கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களை எடுக்க விரும்பினால் சமைத்த கற்றாழை சாறு அல்லது ஜெல்லை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, மலச்சிக்கல் உங்களை பல நாட்கள் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது.
   • கற்றாழை சாறுக்கான அளவு: காலையில் எழுந்தவுடன் ½ லிட்டர் மற்றும் மாலை படுக்கைக்கு முன் ½ லிட்டர்
   • கற்றாழை சாறு மிகவும் கடுமையான சுவை கொண்டது. நீங்கள் அதை கையாள முடிந்தால், அதை நீர்த்தாமல் குடிக்கவும். இல்லையென்றால், சுவையை நீர்த்துப்போகச் செய்ய 250 மில்லி மற்ற சாறுடன் கலக்கவும்.
   • கற்றாழை ஜெலுக்கான அளவு: உங்களுக்கு பிடித்த சாறுடன் 2 தேக்கரண்டி கலந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களை விட இந்த முறையை நீங்கள் விரும்பினால், கற்றாழை காப்ஸ்யூலை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை இனிமையான மூலிகைகள் அல்லது தேநீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, மலச்சிக்கல் உங்களை பல நாட்கள் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது.
   • கற்றாழை காப்ஸ்யூல் அளவு: கற்றாழை செறிவு ஒரு 5 கிராம் காப்ஸ்யூலை தினமும் மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களின் பக்க விளைவுகளை குறைக்க மஞ்சள் அல்லது மூலிகை புதினா தேநீர் போன்ற இனிமையான மூலிகைகளை வாங்கவும்.
3. 3 சில சந்தர்ப்பங்களில், கற்றாழை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எல்லோரும் கற்றாழையை மலமிளக்கியாக பயன்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், குழந்தைகள் மற்றும் நீரிழிவு, மூலநோய், சிறுநீரக நோய் மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு இது ஒரு தீர்வாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.
   • வெங்காயம், பூண்டு அல்லது டூலிப்ஸுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள எவராலும் கற்றாழை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
4. 4 கற்றாழையின் பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கற்றாழை போன்ற வலிமையான மலமிளக்கியை உட்கொள்வது வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்று வலி உட்பட சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.இது சம்பந்தமாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் 5 நாட்களுக்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துவது முக்கியம்.
   • கற்றாழையை மலமிளக்கியாக நீண்டகாலமாக பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். வயிற்று வலியைத் தவிர, பின்வரும் நிலைமைகளும் ஏற்படலாம்: வயிற்றுப்போக்கு, சிறுநீரக பிரச்சினைகள், சிறுநீரில் இரத்தம், பொட்டாசியம் குறைபாடு, தசை பலவீனம், எடை இழப்பு மற்றும் இதயப் பிரச்சினைகள்.
   • நீங்கள் கற்றாழையைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் சைலியம் ஃபைபர், சென்னா அல்லது மற்ற ஆன்-தி-கவுண்டர் வைத்தியம் போன்ற மலமிளக்கியை முயற்சி செய்யலாம். இந்த மருந்துகள் லேசான மலமிளக்கியாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

குறிப்புகள்

• தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• கற்றாழை ஊசி கடுமையான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• கற்றாழை வாய்வழியாக உட்கொள்வது குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• லில்லி குடும்பத்தில் உள்ள எந்த செடி - வெங்காயம், பூண்டு அல்லது டூலிப்ஸ் - உங்களுக்கு அலர்ஜி இருந்தால், கற்றாழை எடுக்க வேண்டாம்.