முதுகுவலிக்கு ரோல்ஓவர் அட்டவணையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 2 இல் 1: ரோலிங் டேபிளைப் பயன்படுத்துதல்
2 இன் முறை 2: முதுகு வலிக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

காயமடைந்த அல்லது குடலிறக்க முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள், முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது பிற முதுகெலும்பு நிலைகளிலிருந்து முதுகுவலியைப் போக்க ஃப்ளிப் தெரபி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலைமைகள் அனைத்தும் முதுகு, இருக்கை அல்லது கால்களில் சுடும் வலிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கிள்ளிய நரம்பு முடிவுகளில் செலுத்தப்படும் செங்குத்து அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. தலைகீழ் சிகிச்சையின் போது, நரம்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் உடலை தலைகீழாக மாற்றுகிறீர்கள். இந்த சிகிச்சையானது புதிய அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய வலியை குறுகிய காலத்திற்கு குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஃபிளிப் டேபிளுடன், உங்கள் உடலை லேசான கோணத்தில் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம், பின்னர் நீங்கள் முன்னேறும்போது அதை உயர்த்தலாம். கட்டுரையைப் படித்து, முதுகுவலி நிவாரணத்திற்கு ரோல்ஓவர் அட்டவணையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறியவும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: ரோலிங் டேபிளைப் பயன்படுத்துதல்

1 உங்கள் மேசையை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும். அனைத்து இணைப்புகள், நங்கூரம் புள்ளிகள் மற்றும் பட்டைகள் சரியாக பாதுகாக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். கடுமையான விபத்துகளைத் தடுக்க, அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு முறையும் இதைச் செய்யுங்கள்.
- அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். இது உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிக்கும், எனவே அனைத்து படிகளும் சரியாக செய்யப்படுவது மிகவும் முக்கியம். முதல் முறையாக அட்டவணையைப் பயன்படுத்தும் போது, பாதுகாப்பு வலையாக நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2 டிப்பிங் டேபிளில் உடற்பயிற்சி செய்ய தடகள காலணிகளை அணியுங்கள். அட்டவணை நிலையில் இருக்கும்போது இது உங்களுக்கு உறுதியான ஆதரவை வழங்கும். தலைகீழான அட்டவணையை வெறும் கால்களுடன் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3 மேசைக்குச் சென்று, உங்கள் முதுகில் ஒரு போஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் படிகளில் நிற்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக முன்னோக்கி நீட்டி, நெம்புகோலை இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்கவும்.
4 உங்கள் உடலைச் சுற்றி பட்டைகளை வைக்கவும். மேஜையுடன் உடலின் பல்வேறு வகையான இணைப்புகள் உள்ளன. பிணைப்புகள் கணுக்கால் மற்றும் உடல் பஃப்ஸ் அல்லது பிற சாதனங்களாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் உங்களைத் திருப்புவதற்கு முன் அனைத்து பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும்.
5 மேசையின் இருபுறமும் பட்டைகளைப் பிடிக்கவும். இந்த பட்டைகள் மூலம் நீங்கள் உங்களைத் திருப்புவீர்கள்.
6 ஒரு புரட்டலுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன், 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவும். உங்களை அவிழ்ப்பதற்கு முன், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

2 இன் முறை 2: முதுகு வலிக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது

1 சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் ஒரு பகுதியாக தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும். நாள்பட்ட வலிக்கு ஃபிளிப் தெரபி மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதனால்தான் இது குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி, எபிடூரல் ஷாட்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை கூட பயன்படுத்தப்படலாம்.
2 நீங்கள் கவிழ்வதைத் தடுக்க மேசையின் அடிப்பகுதியில் பட்டையை இணைக்கவும். உங்கள் டில்ட் டேபிளின் ஒரு பக்கத்தில் சாய்வு அமைப்பு இருந்தால், முதல் வாரத்தில் 45 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3 அட்டவணையைப் பயன்படுத்தும் போது எப்போதும் மென்மையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மேலும் காயத்தையும் வலியையும் தடுக்கும்.
4 ஒரு ரோல்-ஓவர் டேபிளில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும் வரை கைப்பிடிகளை தள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் இருங்கள், இது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் இரத்த ஓட்டத்தை மாற்ற அனுமதிக்கும்.
5 45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்வதைத் தொடரவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இந்த நிலையில் 1-2 நிமிடங்கள் இருக்கவும்.
6 முதுகெலும்புகளை நீட்டும்போது அதிக நன்மை பயக்க, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும். இதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் பாதுகாப்பாக மேஜையில் அமர்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7 ஒவ்வொரு வாரமும் 25 டிகிரி கோணத்தில் 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும். ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் உடலுக்கு விரைவாகப் பழக உதவும்.
8 1-5 வாரங்களுக்கு 60-90 டிகிரி நிலையில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் கோணத்தை 10-20 டிகிரி அதிகரிக்கவும்.
9 ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அல்லது வலியின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும். தலைகீழான அட்டவணை குறுகிய கால நிவாரணத்தை மட்டுமே கொடுக்கும், எனவே நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்.
- நீங்கள் முழு 90 டிகிரி சாய்வை செய்ய வேண்டியதில்லை. பலர் 60 டிகிரிக்கு மேல் உருட்டவில்லை, மற்றவர்கள் 30 ஐ தாண்டவில்லை, அதன் விளைவாக இன்னும் உணர்கிறார்கள்.
10 ஒரு வலி பத்திரிக்கையை வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள முடியும். உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியின் எண் மற்றும் கோணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

குறிப்புகள்

மற்ற வகையான தலைகீழ் சிகிச்சையில் ஈர்ப்பு பூட்ஸ் மற்றும் யோகா ஃபிளிப்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். ஈர்ப்பு பூட்ஸ் பொதுவாக ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் ஒரு வீட்டின் வாசலில் தொங்குகிறது. யோகாவில் புரட்சிகள் சுவருக்கு எதிராக எந்த கூடுதல் சாதனங்களும் இல்லாமல் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். இந்த பயிற்சிகளின் போது, நீங்கள் சுமை மற்றும் கோணத்தை சமமாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
ராபின் மெக்கன்சியின் லேசான உடற்பயிற்சியை உங்கள் முதுகில் எப்படி குணப்படுத்துவது என்பதை முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

உங்களுக்கு கிளuகோமா, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதயப் பிரச்சினைகள் போன்ற மருத்துவ நிலை இருந்தால் தலைகீழ் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உடலைத் திருப்புவதால் தலை, இதயம் மற்றும் கண்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மேசையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.