நூலாசிரியர்:
Ellen Moore
உருவாக்கிய தேதி:
19 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
- முறை 2 இல் 3: மருந்து எடுத்துக்கொள்வது
- 3 இன் முறை 3: தீவிர காரணங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- குறிப்புகள்
ஒரு இளைஞனாக, நீங்கள் மார்பு வலியை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த வெளியீடு காரணமாக உங்கள் மார்பு வலிக்கிறது. நீங்கள் மார்பு வலியை பல வழிகளில் குறைக்கலாம். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் சில (சிறிய) மாற்றங்களைச் செய்து மருந்துகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. பருவமடைதல் தொடர்பான மார்பு வலி மற்றும் பிற காரணங்களை வேறுபடுத்தி அறியவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
1 ஆதரவான ப்ரா அணியுங்கள். பருவமடைந்த பிறகு, உங்கள் மார்பகங்கள் கனமாக இருக்கும். ப்ராவைப் பயன்படுத்தாமல், உங்களுக்கு பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால், நீங்கள் வலியை உணரலாம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் எடையை அணிவதற்கு இன்னும் நேரம் இல்லை. ஒரு ஆதரவான ப்ரா இந்த எடையைச் சுமந்து வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். - ஒரு உள்ளாடை கடைக்குச் சென்று சரியான அளவு, வசதியான மாதிரியைக் கண்டறியவும்.
2 வலியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பெக்டோரல் தசைகள் என்று அழைக்கப்படும் மார்பு தசைகளின் உள் பாகங்கள் உங்கள் வளர்ந்து வரும் மார்பகங்களின் எடையை சமாளிக்க உதவும் வகையில் உருவாக்கப்பட வேண்டும். பெக்டோரல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: - உங்கள் முழங்கைகளை சரியான கோணத்தில் வளைத்து, மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும். பக்கங்களுக்கு கீழே, பின்னர் மீண்டும் மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
- காலையிலும் மாலையிலும் உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.
3 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் லைகோபீன் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உருவாகாமல் தடுக்க அவை உதவுகின்றன. சிட்ரஸ் பழங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. - ஆரஞ்சு, முலாம்பழம், தக்காளி, கீரை மற்றும் பப்பாளி ஆகியவை நல்ல தேர்வுகளில் அடங்கும்.
4 உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். காஃபினில் மெத்தில்சான்டைன்கள் உள்ளன, அவை வலியை ஏற்படுத்தும். அவை சைக்ளோஆக்ஸிஜனேஸ் என்சைம்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது உடலில் வலி பற்றிய விழிப்புணர்வை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் வலி உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது. காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, வலியை மேலும் அதிகரிக்கும். - காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர்
- பெரும்பாலான கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- ஆற்றல் பானங்கள்
- சாக்லேட்
5 உப்பின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உப்பு திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மார்பக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இவை அனைத்தும் உணர்திறன் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உப்பின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். 
6 வைட்டமின் ஈ கொண்ட எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து மார்பக திசு உட்பட உங்கள் உடல் திசுக்களைப் பாதுகாக்கின்றன. வைட்டமின் ஈ மென்மை மற்றும் மார்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும் வீக்கத்தை அகற்ற உதவும். - மார்பு பகுதியில் வைட்டமின் ஈ எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த எண்ணெய்களில் ஆலிவ், சூரியகாந்தி, ஆர்கன் மற்றும் கோதுமை கிருமி எண்ணெய்கள் அடங்கும்.
- வைட்டமின் ஈ கொண்ட எண்ணெய்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- அதேபோல், மார்புப் பகுதியில் உள்ள வலியைப் போக்க மாலை ப்ரிம்ரோஸ் ஆயிலை (கவுண்டரில் கிடைக்கும்) பயன்படுத்தலாம்.
முறை 2 இல் 3: மருந்து எடுத்துக்கொள்வது
1 ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை வாங்கவும். அவை வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அவற்றில் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் உள்ளது. - தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- ஆஸ்பிரின் அதே அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாக இருந்தாலும், இளம்பருவத்தினர் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு ரெய்ன் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
2 அசெட்டமினோஃபெனை முயற்சிக்கவும். அசெட்டமினோஃபென் வலியைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் அது வீக்கத்திற்கு எதிராக உதவாது. இருப்பினும், இது மார்பு வலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். அசெட்டமினோஃபெனின் அளவு உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது, எனவே வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றவும்.
3 இன் முறை 3: தீவிர காரணங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
1 பருவமடைதல் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியால் ஏற்படும் மார்பு வலியின் அறிகுறிகளை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இளமைப் பருவத்தில் தொடங்கும் மார்பில் ஏற்படும் வலி, பருவமடைதலைக் குறிக்கிறது. இதன் பொருள் உங்கள் மார்பகங்கள் வளர்ந்து உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஆரம்பம் நெருங்குகிறது. இந்த காலங்களில் நெஞ்சு வலி ஏற்படுவது இயல்பு. பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: - மார்பக மென்மை, குறிப்பாக முலைக்காம்பு பகுதியில். இது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படலாம், மிகவும் இறுக்கமான பிரா அணிவது அல்லது படுக்கைக்கு முன் அணிவது.
- மார்பில் அதிகப்படியான கனமான உணர்வு. கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் அவற்றின் பாத்திரங்களின் வளர்ச்சியின் போது, மார்பக திசுக்களின் அளவும் அதிகரிக்கிறது.
- மார்பில் உஷ்ண உணர்வு. செல்லுலார் மட்டத்தில் பல எதிர்வினைகள் ஏற்படுவதால் இது ஏற்படுகிறது, இதன் போது ஹார்மோன்கள் செல்கள் மற்றும் சுரப்பிகளில் செயல்படுகின்றன.
- உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் மிகவும் கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான வலிக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
2 மருத்துவரிடம் வழக்கமான மார்பகப் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். பொதுவாக, மருத்துவர்கள் இளம்பருவத்தில் விரிவான மார்பகப் பரிசோதனையைச் செய்வதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து மார்பு வலியை அனுபவித்தால், அதை நீங்களே உணரும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால் உங்கள் அனைத்து சந்தேகங்களுக்கும் பதில் பெறலாம். 
3 உங்கள் மார்பில் ஒரு கட்டி இருப்பதைக் கண்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். சில நேரங்களில், உங்கள் மாதவிடாயின் போது அதிகரித்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் காரணமாக உங்கள் மார்பில் கட்டிகள் தோன்றலாம். பருவமடையும் போது, உங்கள் மார்பகங்களின் இயல்பான வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பாதிப்பில்லாத புடைப்புகளையும் (மார்பக மொட்டுகள் போன்றவை) காணலாம். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் கடினமான, அசைவற்ற கட்டிகளைக் கண்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பரிசோதிக்கவும். 
4 உங்களுக்கு சுத்தமான அல்லது இரத்தக்களரி வெளியேற்றம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் முலைக்காம்பிலிருந்து இரத்தம் அல்லது சீழ் வெளியேறுவதை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால். இவை அனைத்தும் அழற்சியின் அறிகுறிகள் ஆகும், அவை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். 
5 நோய்த்தொற்றின் பிற அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி மற்றும் வலியின் உள்ளூர் குவியலைக் கண்டறிதல் (ஒரு கட்டத்தில் செறிவு என்று பொருள்) தொற்று இருப்பதைக் குறிக்கலாம். இந்த உள்ளூர் உணர்திறன் இரத்தம் அல்லது சீழ் கொண்டு இருக்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மார்பகத்தின் ஒரு பகுதியில் வீக்கம் அல்லது சிவப்பைக் காணலாம். 
6 தொற்று கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுக்க வேண்டும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் பகுதி உட்பட தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்களுக்கு மார்பக தொற்று இருந்தால், உங்களுக்கு பல்வேறு வகையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்; உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதை தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். 
7 சாத்தியமான கர்ப்பத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பெற்றோரிடம் பேசுங்கள். வீங்கிய மற்றும் மென்மையான மார்பகங்கள் பெரும்பாலும் ஆரம்ப கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் கர்ப்பத்தை சந்தேகித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
குறிப்புகள்
- ஒரு சூடான அமுக்கம் மார்புப் பகுதியில் உள்ள வலியைப் போக்க உதவும்.
- நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்.
