நூலாசிரியர்:
Joan Hall
உருவாக்கிய தேதி:
27 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 4 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்
- முறை 2 இல் 4: புதிய பயிற்சி முறை
- முறை 3 இல் 4: ஒரு புதிய தோல் பராமரிப்பு விதிமுறை
- முறை 4 இல் 4: தொழில்முறை சிகிச்சை
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
நீங்கள் செல்லுலைட் மற்றும் அதை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. எல்லா வயதினருக்கும் பல பெண்களின் தொடைகள், பிட்டம் அல்லது வயிற்றில் செல்லுலைட் உள்ளது. சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கில் கொழுப்பு செல்கள் ஊடுருவி, பள்ளங்கள் மற்றும் சீரற்ற தோற்றத்தை உருவாக்கும் போது செல்லுலைட் ஏற்படுகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அழகு பொருட்கள் மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சைகள் மூலம் செல்லுலைட்டை எவ்வாறு கணிசமாகக் குறைப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.
படிகள்
முறை 4 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்
1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலின் நீரேற்றம் சரும செல்களை புதியதாக வைத்திருக்கிறது, இது செல்லுலைட்டை குறைக்கிறது. உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். - தினமும் காலையில் உங்கள் முதல் கப் காபி அல்லது டீக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்குங்கள்.
- நாள் முழுவதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள். அதை அடிக்கடி நிரப்ப மறக்காதீர்கள்.
அலிசியா ரமோஸ்
தோல் பராமரிப்பு நிபுணர் அலிசியா ரமோஸ் உரிமம் பெற்ற அழகு நிபுணர் மற்றும் கொலராடோவின் டென்வரில் உள்ள மென்மையான டென்வர் அழகு மையத்தின் உரிமையாளர் ஆவார். அவர் ஸ்கூல் ஆஃப் ஹெர்பல் அண்ட் மெடிக்கல் காஸ்மெட்டாலஜி மூலம் உரிமம் பெற்றார், அங்கு அவர் கண் இமைகள், டெர்மபிளானிங், மெழுகு நீக்கம், மைக்ரோடெர்மபிரேசன் மற்றும் ரசாயன உரித்தல் ஆகியவற்றில் பயிற்சி பெற்றார். நூற்றுக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு தோல் பராமரிப்பு தீர்வுகளை வழங்குகிறது. அலிசியா ரமோஸ்
தோல் பராமரிப்பு நிபுணர்நீங்கள் செல்லுலைட்டை முழுவதுமாக அகற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "செல்லுலைட்டின் தோற்றம் இணைப்பு திசு மற்றும் முறைகேடுகளுடன் தொடர்புடையது, பொதுவாக வயது, அத்துடன் ஹார்மோன்கள், நீர் மற்றும் பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையது. குணமடைய மந்திர வழி இல்லை - அதனால்தான் மிகவும் மெல்லிய மக்கள் கூட செல்லுலைட் வைத்திருக்க முடியும்.
2 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவு எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அவை உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. - காலை உணவிற்கு ஒரு கீரை மிருதுவாக்கவும். ஒரு கிளாஸ் பாதாம் பால், ஒரு கிளாஸ் கீரை, அரை வாழைப்பழம் மற்றும் கிவி அல்லது ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை இணைக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்கள் ஆற்றலை அதிகமாக்கும் மற்றும் காலை உணவிற்கு காய்கறிகளை சாப்பிட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- அதிக மூல காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். மூல பச்சை கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட் மற்றும் இதர காய்கறிகளில் அதிக சத்துக்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நீர் உள்ளது. அவை உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் அமைந்தால், செல்லுலைட்டின் அளவின் வித்தியாசத்தை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.
3 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள். செல்லுலைட் தோலடி கொழுப்பால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் தோல் உறுதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், செல்லுலைட் கவனிக்கப்படாது. ஆலிவ், கொட்டைகள், வெண்ணெய், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு தேவையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுங்கள். நாம் தொடர்ந்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அல்லது குறைந்தபட்சம் பலவகையான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைச் சாப்பிடுவதால், செல்லுலைட்டை அகற்ற, "சரியான" கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியமற்றவற்றைத் தவிர்ப்பது அவசியம். ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் கால்நடைகள், ஒமேகா -3-வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள், பச்சை சோயாபீன்ஸ், காட்டு அரிசி, ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த பல உணவுகளில் சில, மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும் அளவுக்கு சாப்பிடுவது.
4 செல்லுலைட்டை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடலில் நீரைத் தக்கவைக்கும் உணவுகள் செல்லுலைட்டின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. செல்லுலைட் பெரிதாகாமல் தடுக்க, பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: - பொரியல், பொரியல் சிக்கன் மற்றும் வெங்காய மோதிரங்கள் போன்ற வறுத்த உணவுகள்.
- சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், சீஸ் மோதிரங்கள், பட்டாசுகள் போன்ற ஆயத்த சிற்றுண்டிகள்;
- சாஸ்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால்
- சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளான மிட்டாய், சுடப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சோடா போன்றவை உடல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்
- ஆல்கஹால், குறிப்பாக சோடா அல்லது குருதிநெல்லி சாறு போன்ற இனிப்புடன் கலக்கும்போது, அது தண்ணீரைத் தக்கவைத்து எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
முறை 2 இல் 4: புதிய பயிற்சி முறை
1 உங்கள் வகுப்பில் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ போலல்லாமல், தோலின் கீழ் உள்ள தசைகளை டன் செய்கிறது, எனவே இது இறுக்கமாக தெரிகிறது. இது செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். - டம்பல்ஸ் அல்லது எடைகளை வாங்கி உங்கள் இடுப்பு, பசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளில் செல்லுலைட் இருந்தால், உங்கள் கைகளுக்கும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
- ஜிம்மில் சேர்ந்து, பயிற்றுவிப்பாளருடன் சேர்ந்து காலப்போக்கில் அதிக எடையை உயர்த்தவும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அதிக எடையுள்ள எடையை குறைவான முறை தூக்குவது பல எடை குறைவான பிரதிநிதிகளை விட தசையை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2 அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இதயத்தை அதிக இரத்தத்தை செலுத்த கட்டாயப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியுடன் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும், இது உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு மென்மையாக இருக்கும். லேசான சூடான பிறகு பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்: - திறந்த வெளியில் ஓடுங்கள். உங்கள் தெருவில் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவில் 400 மீட்டர் அளவிடவும். அந்த தூரத்தை விரைவாக இயக்கவும், 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், விரைவாக மீண்டும் ஓடவும். இதை மொத்தம் 4 முறை செய்யவும். காலப்போக்கில் பல முறை அதிகரிக்கவும்.
- ஒரு டிரெட்மில்லில் ஸ்பிரிண்ட். நீங்கள் உட்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், டிரெட்மில்லை வேகமான முறையில் 3 நிமிடங்கள் வைக்கவும். காலப்போக்கில் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் பைக்கை வேகமாக்குங்கள். உங்கள் பைக் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கை பயன்படுத்தவும் மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக சவாரி செய்யவும்.
முறை 3 இல் 4: ஒரு புதிய தோல் பராமரிப்பு விதிமுறை
1 உலர் தூரிகை மூலம் உங்கள் தோலை மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது. இயற்கையான ஃபைபர் பாடி பிரஷ் வாங்கி இந்த மசாஜ் உங்கள் காலை சடங்கின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். - சருமம் மற்றும் பிரஷை உலர வைக்கவும்.
- உங்கள் காலடியில் தொடங்கி உங்கள் இதயத்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் போன்ற செல்லுலைட் அதிகம் உள்ள பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கைகளில் இருந்து தோள்கள், அடிவயிறு வரை திசையில் கைகளை மசாஜ் செய்யவும் - ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் கடிகார திசையில். இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கு அனைத்து துலக்குதல் இயக்கங்களும் இதயத்தை நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும்.
- துலக்கிய பிறகு, இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் மேற்பரப்பில் கொண்டு வரப்பட்ட நச்சுகளை துவைக்க குளிக்கவும்.
2 தோல் தொனியை மேம்படுத்தவும். உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் மாற்றும் நடவடிக்கைகள் செல்லுலைட்டை அகற்றாது, ஆனால் தற்காலிகமாக அதன் தோற்றத்தை குறைக்கும். பின்வருவதை முயற்சிக்கவும்: - சூடாக அல்லது குளிர்ச்சியாக, சூடாக அல்ல, தண்ணீரில் குளிக்கவும். குளிர்ந்த நீர் சருமத்தை இறுக்கி, உறுதியாக்குகிறது.
- உங்கள் சருமத்தை ஒரு காஃபின் தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புடன் ஈரப்படுத்தவும். குறைந்தது 5 சதவிகித காஃபின் கொண்ட ஒரு கிரீம் அல்லது லோஷனை வாங்குங்கள், இது உங்கள் சருமத்தை தொனிக்கும் மற்றும் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
- செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பிற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இதற்காக, பல கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.
3 ஒரு சுய-பதனிடும் தெளிப்பு பயன்படுத்தவும். உங்கள் சரும தொனியை இன்னும் சீராக மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை பார்வைக்கு குறைக்கலாம். உங்கள் சருமத்தை விட ஒன்று அல்லது இரண்டு நிழல்கள் இருண்ட ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். செல்லுலைட் உள்ள பிரச்சனை பகுதிகள் மட்டுமல்லாமல், அனைத்து கால்களுக்கும் சமமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
முறை 4 இல் 4: தொழில்முறை சிகிச்சை
1 ஊசி போட முயற்சிக்கவும். செயல்முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், சருமத்தின் கீழ் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தீர்வு உட்செலுத்தப்பட்டு மென்மையாக இருக்கும். தீர்வு தோலின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை உடைக்கிறது. 
2 உடலை வடிவமைக்கும் நடைமுறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். லேசர்கள், மசாஜ் உருளைகள் மற்றும் ரேடியோ அதிர்வெண் ஆற்றல் ஆகியவை கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்கப் பயன்படுகின்றன. இந்த வகை சிகிச்சையானது சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது உறுதியான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. 
3 லிபோசக்ஷன் மற்றும் பிற கொழுப்பு அகற்றும் அறுவை சிகிச்சைகளைத் தவிர்க்கவும். அவை உங்களுக்கு அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் அவை உண்மையில் உங்கள் சருமத்தின் கீழ் உள்ள திசுக்களை மேலும் சீரற்றதாக ஆக்குவதன் மூலம் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
குறிப்புகள்
- குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் சரியான இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் செல்லுலைட் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.
- வாரத்திற்கு இரண்டு முறை காபி ஸ்கரப்பைப் பயன்படுத்துவது சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். வைட்டமின் சி, முழு தானியங்கள், நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகின்றன.
- வழக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது செல்லுலைட்டை முற்றிலுமாக அகற்றாது, ஆனால் அது அளவைக் குறைக்கும்.
எச்சரிக்கைகள்
- பல நிறுவனங்கள் தங்கள் தயாரிப்பு மாயமாக செல்லுலைட்டை அகற்றும் என்று கூறுகின்றன. உண்மையில், நீங்கள் செல்லுலைட்டை முழுவதுமாக அகற்ற முடியாது, எனவே கேள்விக்குரிய அல்லது விலையுயர்ந்த பொருட்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
