உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 9 இன் முறை 1: மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்
• 9 இன் முறை 2: தொழில்முறை உதவி
• 9 இன் முறை 3: மருந்து பற்றி ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுதல்
• 9 இன் முறை 4: பதிவு செய்தல்
• முறை 9 இல் 5: நன்றாக சாப்பிடுவது
• 9 இன் முறை 6: உடற்பயிற்சி
• 9 இன் முறை 7: பிற சிகிச்சைகள்
• 9 இன் முறை 8: மாற்று மருத்துவம்
• 9 இன் முறை 9: மருத்துவ தொழில்நுட்பத்துடன் சிகிச்சை
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, சாதாரண சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற ஒரு நோய். ஒரு நபர் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகிறாரா அல்லது ப்ளூஸ் தாக்குதலுக்கு உள்ளானாரா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அறிகுறிகளின் அதிர்வெண்ணை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் சில அணுகுமுறைகள் மற்றவர்களை விட அடிக்கடி வேலை செய்கின்றன. சரியான சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கத்தைக் குறைப்பீர்கள்.

படிகள்

9 இன் முறை 1: மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்

1. 1 2 வாரங்களுக்கு உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பியதை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் நாள் முழுவதும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.
   • அறிகுறிகள் 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும், அல்லது அவை மறைந்து மீண்டும் தோன்றலாம். இது "தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நபர் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறார் - அவர் சமூக செயல்பாடு, படிப்பு மற்றும் வேலையை பாதிக்கும் மனநிலை மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கிறார் (அவர் பள்ளி அல்லது வேலைக்கு செல்வதை நிறுத்துகிறார்). மேலும், ஒரு நபர் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது பிடித்த செயல்பாட்டில் ஆர்வத்தை முற்றிலும் இழக்கிறார், உதாரணமாக, விளையாட்டு அல்லது நண்பர்களுடன் பழகுவது.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு நடந்திருந்தால், உதாரணமாக, நேசிப்பவர் இறந்துவிட்டார், உங்களுக்கு இதே போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு அல்ல. இந்த வழக்கில், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. 2 மனச்சோர்வின் பிற அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் சோகம் மற்றும் ஆர்வத்தை இழப்பது தவிர, நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம் (ஒவ்வொரு நாளும் 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்). 2 வாரங்களுக்குள் பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது 3 இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்கள்.
   • பசியின்மை அல்லது எடை இழப்பு.
   • தூக்கக் கலக்கம் (தூக்கமின்மை அல்லது அதிக நேரம் தூங்குவது).
   • சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை.
   • அதிவேகத்தன்மை அல்லது முழுமையான அக்கறையின்மை.
   • பயனற்ற உணர்வு அல்லது அதிகப்படியான குற்ற உணர்வு.
   • கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது தீர்மானமற்ற தன்மை.
   • மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள், தற்கொலை முயற்சி அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் தற்கொலைத் திட்டம்.
3. 3 நீங்கள் தற்கொலை பற்றி நினைத்தால், உடனடியாக 112 அல்லது அருகில் உள்ள மருத்துவமனைக்கு உதவிக்கு அழைக்கவும். ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி இதுபோன்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்காதீர்கள்.
4. 4 மனச்சோர்வு மற்றும் ப்ளூஸ் (மனச்சோர்வு) ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது அவரது வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள் (நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை) அல்லது மோசமான வானிலையில் கூட ஏங்குகிறார். மனச்சோர்வு மற்றும் ப்ளூஸுக்கு இடையிலான கோடு அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணில் உள்ளது. தினசரி 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்கள்.
   • ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நேசிப்பவரின் மரணம் போன்ற சில நிகழ்வுகள் இதே போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அந்த நபர் சில செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க முடியும். மனச்சோர்வடைந்த மக்கள் எதையும் அனுபவிக்க கடினமாக உள்ளனர்.
5. 5 கடந்த சில வாரங்களாக நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நாங்கள் வேலைக்குச் சென்றோம், விளையாட்டு விளையாடினோம், குளித்தோம். உங்கள் நடத்தையின் வடிவங்களைக் கவனியுங்கள். மேலும், நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் சில செயல்பாடுகளின் அதிர்வெண் குறைவதைப் பாருங்கள்.
   • அபாயகரமான நடத்தைகள் உள்ளதா என்பதை அறிய இந்த பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும். மனச்சோர்வடைந்த மக்கள் ஆபத்தான விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் இனி தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை (ஒருவேளை அவர்களுக்கு மற்றவர்களின் கவனிப்பு தேவைப்படலாம்).
   • மனச்சோர்வடைந்தால், அத்தகைய பட்டியலை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கவும்.
6. 6 உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவது பற்றி அன்புக்குரியவர்களிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கருத்து மட்டுமல்ல, உங்களை நன்கு அறிந்தவர்களின் கருத்தும் முக்கியம்.
   • உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் நீங்கள் தேவையில்லாமல் அழுவதற்கு ஆளாகிவிட்டீர்கள் அல்லது குளியல் போன்ற எளிய பணிகளைச் செய்ய இயலாமல் இருப்பதை கவனிக்கலாம்.
7. 7 உங்கள் உடல் நிலை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில நோய்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பி அல்லது ஹார்மோன்கள்.
   • உடலின் சில நிலைகள், குறிப்பாக எல்லைக்கோடுகள் அல்லது நாள்பட்டவை, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் வெளிப்பாட்டை ஏற்படுத்தும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் அறிகுறிகளின் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு அவற்றை விடுவிக்க உதவ வேண்டும்.

9 இன் முறை 2: தொழில்முறை உதவி

1. 1 ஒரு மனநல நிபுணரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆலோசகர் உளவியலாளர்கள், மருத்துவ உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள்: பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளைக் கையாளும் பல நிபுணர்கள் இந்தத் துறையில் உள்ளனர்.
   • ஆலோசகர் உளவியலாளர். மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான காலங்களை கடந்து செல்ல உதவும் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்தல். இந்த சிகிச்சை குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்கலாம் மற்றும் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையை நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. ஆலோசகர்கள் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள் மற்றும் உங்கள் பதில்களைக் கவனமாகக் கேட்கிறார்கள். ஒரு ஆலோசகர் ஒரு புறநிலை கேட்பவராக இருக்கிறார், அவர் அர்த்தமுள்ள யோசனைகள் மற்றும் சொற்றொடர்களை அடையாளம் கண்டு பின்னர் அவற்றை உங்களுடன் விவாதிக்க உதவுவார், இதனால் உங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் உள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் காணலாம்.
   • மருத்துவ உளவியலாளர். நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட தொடர் சோதனைகளுக்கு அவர்கள் நோயாளிகளுக்கு வழங்குகிறார்கள்; எனவே, இத்தகைய உளவியலாளர்கள் மனநல கோளாறுகளின் சிகிச்சை அல்லது நடத்தை மற்றும் மன நோய் பற்றிய ஆய்வில் கவனம் செலுத்துகின்றனர்.
   • மனநல மருத்துவர். உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகள் மற்றும் சோதனைகள் நடைமுறையில் உள்ளன, ஆனால், ஒரு விதியாக, நோயாளி மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க தயாராக இருந்தால் மட்டுமே மனச்சோர்வடைந்த மக்கள் ஆலோசிக்கப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலான நாடுகளில், மனநல மருத்துவர்கள் மட்டுமே இத்தகைய மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும், இருப்பினும் சில நாடுகளில் உளவியலாளர்களும் அவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்.
2. 2 ஒரு நிபுணரைக் கண்டறியவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், மனநல மையம் அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் ரஷ்ய உளவியல் சங்கத்தால் உதவப்படுவீர்கள்.
3. 3 நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும் ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். ஒரு மோசமான ஆலோசனை அனுபவம் நீண்ட காலத்திற்கு யோசனையை கைவிடச் செய்யும், இது உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையை இழக்கச் செய்யும். எல்லா தொழில் வல்லுநர்களும் ஒரே மாதிரி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஆலோசகர் உளவியலாளர் பொதுவாக எச்சரிக்கையான கேள்விகளுடன் பேசுவதை ஊக்குவிப்பார் மற்றும் உங்கள் பதில்களைக் கவனமாகக் கேட்கிறார். முதலில் உங்கள் ஆலோசகரிடம் மனம் திறந்து பேசுவீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தங்களைப் பற்றி பேச தயாராக இருக்கிறார்கள்.
4. 4 நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நிபுணர் உரிமம் பெற்றவர் அல்லது தகுதியானவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உளவியல் சமூகங்கள் மற்றும் சங்கங்களின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளங்களில், ஒரு மனநல மருத்துவரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் அவர்களின் செயல்பாடுகளுக்கு உரிமம் வழங்குவதற்கான தேவைகள் பற்றிய அடிப்படை தகவல்களை நீங்கள் காணலாம்.
5. 5 உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டைச் சரிபார்க்கவும். இது மனநோய்க்கும் நீட்டிக்கப்பட்டாலும், அதன் அளவு உளவியல் சிகிச்சையின் காலத்தையும் வகையையும் பாதிக்கும். சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், இதைப் பற்றி உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்துடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
6. 6 நீங்கள் விரும்பும் சிகிச்சைகள் பற்றி உங்களுக்கு விருப்பமான நிபுணரிடம் கேளுங்கள். மூன்று முக்கிய சிகிச்சைகள் உள்ளன (மற்றும் பல குறைவாக நடைமுறையில் உள்ளன): அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை. உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையை உங்கள் நிபுணர் தீர்மானிப்பார்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை உளவியல் சிகிச்சை. நோயாளியின் நம்பிக்கைகள், மனப்பான்மை மற்றும் தப்பெண்ணங்களை மாற்றுவதே இதன் குறிக்கோள், இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் வேர் என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் அவரது பொருத்தமற்ற நடத்தையை மாற்றுவதாகும்.
   • ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை.இது சமூக தனிமை, சமூக திறன்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் பிற தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளை நிவர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வால் (நேசிப்பவரின் மரணம் போன்றவை) தூண்டப்படும்போது இந்த சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நடத்தை உளவியல் சிகிச்சை. இது செயல்பாட்டுத் திட்டமிடல், சுய கட்டுப்பாடு, சமூக திறன்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் மூலம் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
7. 7 பொறுமையாய் இரு. இத்தகைய ஆலோசனைகளின் விளைவு படிப்படியாக உள்ளது. நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனிப்பதற்கு முன்பு குறைந்தது பல மாதங்களுக்கு வழக்கமான ஆலோசனைகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள் - சிகிச்சை தந்திரத்தை செய்யட்டும்.

9 இன் முறை 3: மருந்து பற்றி ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுதல்

1. 1 ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பற்றி அறிக. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடக்க நரம்பியக்கடத்திகளை பாதிக்கின்றன. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் தாக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
   • மிகவும் பொதுவான ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் SSRI கள், SNRI கள், MAOI கள் மற்றும் ட்ரைசைக்ளிக்ஸ் ஆகும். மிகவும் பிரபலமான ஆண்டிடிரஸன் பெயர்களை ஆன்லைனில் காணலாம். சரியான ஆண்டிடிரஸன் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • அவற்றில் ஒன்று வேலை செய்யும் வரை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக பல்வேறு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் நோயாளிகளுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் உங்கள் மனநிலையில் ஏதேனும் எதிர்மறை அல்லது தேவையற்ற மாற்றத்தை அவர் உடனடியாக கவனிக்க முடியும். ஒரு விதியாக, மற்றொரு வகை மருந்துக்கு மாறுவது இந்த சிக்கலை தீர்க்கிறது.
2. 2 ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் (ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்) பற்றி மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். 3 பொதுவான ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் உள்ளன: அரிபிபிரசோல், குட்டியாபைன், ரிஸ்பெரிடோன். ஒரு கூட்டு சிகிச்சையும் உள்ளது (ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்) - ஃப்ளூக்ஸெடின் ஒலன்சாபைனுடன் இணைந்து; எளிய ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் வேலை செய்யாதபோது இந்த சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. 3 மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க மனநல சிகிச்சையுடன் மருந்துகளை இணைக்கவும். இதைச் செய்ய, ஒரு நிபுணரை தவறாமல் சந்தித்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 உங்கள் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மூளையின் ரசாயன சமநிலையை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் மாற்றுவதால் மூளையில் செயல்பட நேரம் எடுக்கும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் நீண்டகால விளைவு மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு ஆரம்பத்திலேயே கவனிக்கப்படும்.

9 இன் முறை 4: பதிவு செய்தல்

1. 1 உங்கள் மனநிலையில் உள்ள வடிவங்களை எழுதுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல், ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்கும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு ஏன் உடல்நிலை சரியில்லை என்பதை அறிய உதவும்.
   • ஜர்னலிங், ஜர்னலிங் பற்றிய புத்தகங்கள் மற்றும் இணையதளங்களை நீங்கள் கற்பிக்கும் நபர்கள் உள்ளனர், அங்கு நீங்கள் ஆன்லைன் ஜர்னலைத் தொடங்கலாம்.
2. 2 நீங்கள் ஒரு சில வரிகளை எழுதினாலும், ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நாட்களில், நீங்கள் அதிகமாக எழுதத் தயாராக இருப்பீர்கள், மற்றவற்றில் - குறைவாக (உங்களுக்கு வலிமை அல்லது ஆசை இல்லாதபோது). நீங்கள் அடிக்கடி முடிந்தால் அதை எழுதுவது எளிதாகிவிடும்.
3. 3 எந்த நேரத்திலும் குறிப்புகளை எடுக்க உங்களுடன் பேனா மற்றும் காகிதத்தை (அல்லது பத்திரிகை) வைத்திருங்கள். மறுபுறம், இதைச் செய்வதற்கு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லும் உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது பிற சாதனத்தில் குறிப்பு எடுக்கும் சிறப்புப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. 4 நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் எழுதுங்கள். உங்கள் தலையில் வரும் வார்த்தைகளை எழுதுங்கள்; அவை புரியவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். மேலும், எழுத்துப்பிழை, இலக்கணம் அல்லது நடை மற்றும் மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.
5. 5 நீங்கள் விரும்பினால் மட்டுமே உங்கள் குறிப்புகளை மற்றவர்களுக்கு காட்டுங்கள். உங்கள் பத்திரிகையை யாரிடமும் காட்ட வேண்டாம், அல்லது குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது மருத்துவரிடம் காட்டலாம் என்று நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பொது வலைப்பதிவையும் தொடங்கலாம்.

முறை 9 இல் 5: நன்றாக சாப்பிடுவது

1. 1 மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இறைச்சிகள், இனிப்புகள், இனிப்பு இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
2. 2 மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். உதாரணமாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை அளிக்கும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
3. 3 மத்திய தரைக்கடல் உணவை உண்ணுங்கள். இதைச் செய்ய, பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள்.
   • இந்த உணவு ஆல்கஹால் குடிப்பதை நீக்குகிறது, இது கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
4. 4 ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இந்த அமிலங்களை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது என்பதற்கு தெளிவான சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது அவை மனச்சோர்வுக்கு உதவும்.
5. 5 உங்கள் உணவு உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும். சில உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் மனநிலையைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனநிலை மேம்பட்டிருந்தால் அல்லது மோசமடைந்திருந்தால், அதை நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்ட உணவோடு தொடர்புபடுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவையும் விரிவாக எழுத தேவையில்லை. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் அது உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

9 இன் முறை 6: உடற்பயிற்சி

1. 1 உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும் (உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலை அடிப்படையில்).
   • இந்த நபர் உங்களுக்கு எந்தப் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானது மற்றும் வேடிக்கையானது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதோடு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது.
2. 2 உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உடலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
   • உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றில் சில உங்களுக்கு ஓடுவது போன்ற பணம் செலவாகாது.
3. 3 உங்களுக்காக குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் சரியான நேரத்தில் இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • முன்னதாக வெற்றியின் சுவையைப் பெற அடையக்கூடிய (எளிதான) இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் அடுத்த இலக்கை நிர்ணயிக்கும் நம்பிக்கையையும் கொடுக்கும். மேலும் ஏதாவது செய்ய உங்களை வற்புறுத்துங்கள் (உதாரணமாக, 10 நிமிடங்கள் நடக்க), பின்னர் அதை அடிக்கடி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் நடக்க, பின்னர் ஒரு மாதம், பின்னர் ஒரு வருடம்).
4. 4 ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு படி மேலே கருதுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட ஐந்து நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட நல்லது. நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் பெருமை கொள்ளுங்கள் (எளிதானது கூட) ஏனெனில் இது உங்கள் மீட்புப் பாதையில் முன்னேற உங்களைத் தூண்டுகிறது.
5. 5 கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீந்தவும், ஓடவும், பைக் ஓட்டவும். இவை மனச்சோர்வுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள். நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்கள் மூட்டுகளை அழுத்தாத கார்டியோ பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
6. 6 நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் படிக்கவும். அவர்கள் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிப்பார்கள் (வெளியில் அல்லது ஜிம்மில்). உங்களை ஊக்குவிப்பது எளிதல்ல, ஆனால் அவர்களிடமிருந்து எந்த உதவிக்கும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு விளக்கவும்.

9 இன் முறை 7: பிற சிகிச்சைகள்

1. 1 சூரிய ஒளியை அதிகரிக்கவும். சூரிய ஒளியின் அதிக அளவு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது வைட்டமின் டி காரணமாகும், இது பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து உடலுக்கு வழங்கப்படுகிறது (சூரிய கதிர்கள் மட்டுமல்ல). ஒரு சன்னி நாளில், வெளியே சென்று சூரிய ஒளியில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சில ஆலோசகர்கள் குறைந்த குளிர்கால சூரிய ஒளி உள்ள பகுதிகளில் வசிக்கும் மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளுக்கு சூரிய ஒளி விளக்குகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த விளக்குகள் நீங்கள் பிரகாசமான சூரிய ஒளியில் நிற்பதைப் போன்ற அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
   • நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் வெயிலில் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், வெளிப்படும் தோலுக்கு சன்ஸ்கிரீன் தடவி, சன்கிளாஸ் அணிவதன் மூலம் நியாயமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
2. 2 அதிகமாக வெளியில் இருங்கள். தோட்டக்கலைக்குச் செல்லுங்கள், நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பிற வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள். இத்தகைய செயல்பாடு உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். வெளிப்புற செயல்பாடு ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்தி உடலை தளர்த்தும்.
3. 3 படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். பல படைப்பாற்றல் நபர்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதால், படைப்பாற்றல் மற்றும் மனச்சோர்வு தொடர்புடையது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு நபர் தனது படைப்பு திறனை நிறைவேற்ற முடியாதபோது மன அழுத்தம் பொதுவாக ஏற்படுகிறது. எனவே தொடர்ந்து எழுதுங்கள், வண்ணம் தீட்டவும், நடனமாடவும் (மற்றும் போன்றவை).

9 இன் முறை 8: மாற்று மருத்துவம்

1. 1 செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் (கூடுதலாக) இந்த மூலிகை லேசான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு நபரின் மன நிலையை மேம்படுத்த செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் எந்த விளைவையும் ஆராய்ச்சி ஆதரிக்காது.
   • சரியான அளவு மற்றும் பயன்பாட்டின் அதிர்வெண்ணுக்கு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்.
   • புகழ்பெற்ற சில்லறை விற்பனையாளர்களிடமிருந்து மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸை வாங்கவும், ஏனெனில் சப்ளிமெண்ட் உற்பத்தி தொடர்புடைய சுகாதார நிறுவனங்களால் தளர்வாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தூய்மை மற்றும் தரத்தின் அளவு உற்பத்தியாளருக்கு உற்பத்தியாளருக்கு மாறுபடும்.
   • SSRI கள் போன்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எடுக்க வேண்டாம். இது உடலில் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள், ஆன்டிரெட்ரோவைரல் மருந்துகள், ஆன்டிகோகுலண்ட்ஸ், ஹார்மோன் மருந்துகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் போன்ற பிற மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் செயல்திறனை ஆதரிக்க ஆதாரம் இல்லாததால், சில நாடுகளில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • ஹோமியோபதி மருந்துகளை எடுக்கும்போது மருத்துவ நிறுவனங்கள் எச்சரிக்கையுடன் பரிந்துரைக்கின்றன.
2. 2 S-adenosylmethionine உடன் கூடுதல். இத்தகைய மருந்துகள் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றை வாய்வழியாகவோ, நரம்பு வழியாகவோ அல்லது உள்நோக்கி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
   • இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தயாரிப்பது மருத்துவ நிறுவனங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே அவற்றின் கலவை உற்பத்தியாளருக்கு உற்பத்தியாளருக்கு மாறுபடும்.
   • சரியான அளவு மற்றும் பயன்பாட்டின் அதிர்வெண்ணுக்கு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்.
3. 3 குத்தூசி மருத்துவம் (குத்தூசி மருத்துவம்). குத்தூசி மருத்துவம் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்; குத்தூசி மருத்துவத்தில், உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகப்பட்ட ஊசிகளின் உதவியுடன் உடலில் ஏற்படும் விளைவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் மூலம் அக்குபஞ்சர் பயிற்சியாளரைக் கண்டறியவும்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டின் கீழ் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறன் குறித்த தரவு மாறுபடும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போன்ற செயல்திறனை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. மற்ற ஆராய்ச்சிகள் உளவியல் சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடக்கூடிய செயல்திறனைக் காட்டுகின்றன. இந்த ஆய்வுகள் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் குத்தூசி மருத்துவத்தில் நம்பிக்கையை அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

9 இன் முறை 9: மருத்துவ தொழில்நுட்பத்துடன் சிகிச்சை

1. 1 எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT). மனச்சோர்வின் மிகக் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மக்கள் தற்கொலைக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்போது, ​​மனநோய் அல்லது கேடடோனியா நிலையில் இருக்கும்போது அல்லது மற்ற சிகிச்சை முறைகளால் உதவாது. செயல்முறை லேசான மயக்கமருந்துடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் மின்சாரம் மூளை வழியாக அனுப்பப்படுகிறது.
   • மனச்சோர்வுக்கான பல்வேறு சிகிச்சைகளில் (70% -90% நோயாளிகள்) ECT மிக உயர்ந்த தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது.
   • இருதய மற்றும் அறிவாற்றல் பக்க விளைவுகள் (எ.கா. குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்பு) உட்பட சாத்தியமான பக்க விளைவுகளால் ECT பயன்பாடு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.
2. 2 டிரான்ஸ்கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் (டிஎம்எஸ்). இங்கே, மூளையைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு காந்த சுருள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மக்களுக்கு மருந்துகளால் உதவி செய்யப்படாதபோது மனச்சோர்வின் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • இந்த சிகிச்சை தினமும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
3. 3 வேகஸ் நரம்பின் தூண்டுதல். இது ஒப்பீட்டளவில் புதிய சிகிச்சையாகும், இது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை மூளையில் பொருத்துவதை உள்ளடக்கியது. போதை மருந்து சிகிச்சை மக்களுக்கு உதவாது.
   • வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்திறன் குறித்த தரவு குறைவாக உள்ளது மற்றும் இந்த முறை பொருத்தப்பட்ட சாதனத்துடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மற்ற மருத்துவ சாதனங்களின் குறுக்கீடு உட்பட.
4. 4 ஆழமான மூளை தூண்டுதல். இது சில நாடுகளில் அரசு நிறுவனங்களால் அங்கீகரிக்கப்படாத ஒரு சோதனை சிகிச்சை. "மண்டலம் 25" எனப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதியைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு மருத்துவ சாதனம் பொருத்தப்பட வேண்டும்.
   • ஆழமான மூளை தூண்டுதலின் செயல்திறன் குறித்த வரையறுக்கப்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன. ஒரு பரிசோதனை சிகிச்சையாக, ஆழ்ந்த மூளை தூண்டுதல் நோயாளிகளுக்கு மற்ற சிகிச்சைகளால் உதவாது.
5. 5 நியூரோஃபீட்பேக் (நரம்பியல் பின்னூட்டம்). இந்த சிகிச்சையின் குறிக்கோள் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் மூலம் குறிப்பிட்ட அலைகளை உருவாக்க மூளைக்கு "பயிற்சி" அளிப்பதாகும். செயல்பாட்டு காந்த அதிர்வு இமேஜிங்கைப் பயன்படுத்தி நியூரோஃபீட்பேக்கின் புதிய வடிவங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.
   • நியூரோஃபீட்பேக் என்பது ஒரு விலையுயர்ந்த மற்றும் நீண்ட கால சிகிச்சையாகும், இது எந்த காப்பீட்டிலும் இல்லை.

குறிப்புகள்

• ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சோதனை மற்றும் பிழை. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சிகிச்சைகளில் 1 அல்லது 2 தோல்வியுற்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்; இதன் பொருள் வேறு முறையை முயற்சிக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை செய்ய நினைத்தால், உடனடியாக உதவிக்காக 112 அல்லது அருகில் உள்ள மருத்துவமனைக்கு அழைக்கவும். ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி இதுபோன்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்காதீர்கள்.