உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: நிலைமையை எப்படி விடுவிப்பது
• முறை 2 இல் 4: வீக்கத்தை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி
• முறை 4 இல் 3: சரியான ஊட்டச்சத்து
• முறை 4 இல் 4: நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• குறிப்புகள்
• ஒரு எச்சரிக்கை

வீக்கம் மிகவும் அசcomfortகரியமாக இருக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சனை. இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விரைவாக விடுபட, நீங்கள் ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு எதிர்-தீர்வை எடுக்கலாம். இருப்பினும், நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்குக்கு பிற சிகிச்சைகள் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, செலியாக் நோய், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை காரணமாக வீக்கம் ஏற்படலாம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: நிலைமையை எப்படி விடுவிப்பது

1. 1 வீக்கத்தை போக்க நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். செரிமானத்தை சீராக்க உதவும் வேகமான வேகத்தில் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். மெதுவாக நடைபயிற்சி செய்வதை விட வேகமாக நடைபயிற்சி செய்வது வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.நடைபயிற்சி பெரிய உடல் உழைப்புடன் இல்லை, எனவே, அதன் காரணமாக, வயிற்றுப்போக்கு மோசமடையாது; அதே நேரத்தில், இது போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது, இதனால் உணவு மற்றும் விழுங்கப்பட்ட காற்று செரிமானப் பாதை வழியாக எளிதில் செல்ல முடியும். விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள தசைகள் குடல் வழியாக உணவு மற்றும் காற்றைத் தள்ள உதவுகின்றன.
2. 2 அரவணைப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். வீக்கம் பல விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். வெப்பம் வீக்க வலியைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், வாயு அல்லது மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் உதவும். நீங்கள் வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
   • உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சூடான வெப்பமூட்டும் திண்டு தடவவும்;
   • சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும்;
   • சானாவில் ஓய்வெடுங்கள்.
3. 3 உங்கள் வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு மேலே நான்கு விரல்களுக்கு மேல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் வயிற்றை லேசாக மசாஜ் செய்யவும். இந்த நுட்பம் அக்குபிரஷர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் சிறிது அழுத்தம் வயிற்றை தளர்த்தவும், பதற்றம் மற்றும் வீக்கத்தை விடுவிக்கவும் உதவும். மலச்சிக்கலால் வீக்கம் ஏற்பட்டால், மென்மையான மசாஜ் நீங்கள் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம்.
4. 4 ஓய்வெடுங்கள். இருண்ட அறையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். தியானம். நாள்பட்ட வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவித்தால், சிறிது ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது ஓய்வெடுங்கள். சரியாக ஓய்வெடுப்பது உங்கள் உடல் வீக்கத்திற்கான காரணத்திலிருந்து விடுபட உதவும் - வாயு அல்லது மலச்சிக்கல்.

முறை 2 இல் 4: வீக்கத்தை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

1. 1 வீக்கத்திற்கு சிமெதிகோனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்தை மாத்திரைகள் அல்லது மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் வடிவில் மருந்தகங்களில் பெறலாம். இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாயுவால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சிமெதிகோன் பின்வரும் OTC மருந்துகளில் காணப்படுகிறது:
   • எஸ்புமிசன்;
   • "போபோடிக்";
   • டிஸ்ஃப்லாட்டில்;
   • "சிமிகோல்";
   • மாலாக்ஸ் எதிர்ப்பு வாயு.
2. 2 எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு சரியான தீர்வை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி இருந்தால், வீக்கத்திற்கான அடிப்படை காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவரை மருத்துவரிடம் பார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் லுபிப்ரோஸ்டோன் (அமிடிசா) அல்லது லினாக்ளோடைடு கொண்ட மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற வாயு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணவில் இருந்து பசையத்தை அகற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கான மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆண்டிபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம்.
3. 3 PMS க்கு ஸ்பைரோனோலாக்டோனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பிஎம்எஸ்) கடுமையான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் ஸ்பைரோனோலாக்டோன் (ஆல்டாக்டோன் போன்றவை) கொண்ட மருந்துகளை எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை எடுக்க பரிந்துரைக்கலாம்.
   • குறைவான உப்பை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதும் நல்லது. கூடுதலாக, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது PMS அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும்.
4. 4 புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் இயற்கையான முறையில் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை சாதாரண குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்க உதவும். பாக்டீரியாவுடன் மாத்திரைகளைத் தேடுங்கள் Bifidobacterium Infantis (சில நேரங்களில் அவை இவ்வாறு குறிப்பிடப்படுகின்றன பி. இன்பாண்டிஸ்) - இந்த புரோபயாடிக்குகள் வீக்கம் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் வெற்று தயிரையும் சாப்பிடலாம். தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் இயற்கையான ஆதாரமாகும். கூடுதலாக, இயற்கை புரோபயாடிக்குகள் ஊறுகாய், கேஃபிர், டெம்பே, கிம்ச்சி, சார்க்ராட், மோர் மற்றும் மிசோ போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
   • லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா ஆகியவை வீக்கத்திற்கு சிறந்தவை.
5. 5 கேட்னிப் டீ குடிக்கவும். இந்த மூலிகையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற குடல் நோய்களால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். தண்ணீரை கொதிக்கவைத்து, வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, ஒரு நிமிடம் காத்திருந்து, பின்னர் மூலிகை மீது ஊற்றவும்.
   • கேட்னிப் கேட்னிப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
6. 6 செயல்படுத்தப்பட்ட கரியை எடுக்க வேண்டாம். செயல்படுத்தப்பட்ட கரி ஒரு பிரபலமான வீட்டு வைத்தியம் என்றாலும், வீக்கம், வாயு மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றை ஆதரிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. மேலும், குடல் அடைப்புடன், அதன் காரணமாக நிலை மோசமடையலாம்.

முறை 4 இல் 3: சரியான ஊட்டச்சத்து

1. 1 உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள். சாப்பிடும் போது அவசரமாக காற்றை விழுங்குவது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான காற்று நுழைவதைத் தடுக்க, விழுங்குவதற்கு முன் சில நொடிகள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்.
2. 2 ஒரு வாரத்திற்கு கோதுமை மற்றும் பால் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். வீக்கம் ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான ஒவ்வாமை பசையம் மற்றும் லாக்டோஸ் ஆகும். பசையம் கோதுமை பொருட்களிலும், லாக்டோஸ் பால் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து கோதுமை தயாரிப்புகளையும் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது என்றால், நீங்கள் பசையம் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருக்கலாம். வீக்கம் நீங்கவில்லை என்றால், அடுத்த வாரம் அனைத்து பால் பொருட்களையும் வெட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பசையம் ரொட்டி, பாஸ்தா, வேகவைத்த பொருட்கள், குக்கீகள் மற்றும் மாவு உள்ள எந்த உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. சில சூப்கள் மற்றும் சாஸ்கள் பசையத்தை தடிமனாகப் பயன்படுத்துகின்றன.
   • உங்களுக்கு பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் செலியாக் நோய் பரிசோதனைக்காகக் கேளுங்கள். செலியாக் நோயில், உடலில் பசையத்தை ஜீரணிக்க முடியாது, இது வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு ஒவ்வாமை பரிசோதனையும் தேவைப்படலாம், இதில் மருத்துவர் குடல் திசு மாதிரிகளை எடுத்து அதன் அமைப்பை ஆய்வு செய்வார்.
   • லாக்டோஸ் பால், ஐஸ்கிரீம், தயிர் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் லாக்டோஸுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதாக சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தகுந்த சோதனைக்குக் கேளுங்கள்.
3. 3 உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் வீக்கம் ஏற்படலாம், ஆனால் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமான பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு வீக்கத்திற்காக காத்திருங்கள். முழு தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களின் உட்கொள்ளலை பல வாரங்களாக படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இதற்குப் பிறகு வீக்கம் அதிகரித்தால், முந்தைய உணவுக்குத் திரும்புங்கள், சில நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
   • வயது வந்த பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 25-38 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். ஓட்ஸ், கோதுமை மற்றும் முழு தானிய அரிசி போன்ற தானியங்களில் உணவு நார் காணப்படுகிறது.
4. 4 வீக்கத்திற்கு சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வீக்கத்தால் அவதிப்பட்டால், பிரச்சனையை மோசமாக்கும் சில உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இவை குறுகிய சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் (FODMAP கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன). உங்களுக்கு செரிமான மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகள் இருந்தால் குறுகிய சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரியாக ஜீரணமாகாது. FODMAP களில் பிரக்டோஸ் (பழங்களில் சர்க்கரை), லாக்டோஸ் (பால் பொருட்களில் சர்க்கரை) போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்பிடோல் மற்றும் மன்னிடோல் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலுமாக விட்டுவிட விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் வீக்கம் குறையும் வரை உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். இவை பின்வரும் தயாரிப்புகள்:
   • ஆப்பிள்கள்;
   • பேரீச்சம்பழம்;
   • பால்;
   • அஸ்பாரகஸ்;
   • பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்;
   • பூண்டு;
   • பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை.
5. 5 கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை சோடாக்கள் மற்றும் பீர் வயிற்றில் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடுகின்றன, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். எதிர்கால பிரச்சனைகளை தவிர்க்க இந்த பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
6. 6 மெல்லும் பசை மற்றும் கடினமான மிட்டாயைத் தவிர்க்கவும். மெல்லும் பசை அல்லது அதிக சாக்லேட்டை உறிஞ்சும் போது அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவை செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

முறை 4 இல் 4: நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

1. 1 வயிற்றுப்போக்கு நிகழ்வுகளை பதிவு செய்யவும். நீங்கள் வீக்கத்தை அனுபவிக்கும்போதெல்லாம், தகவலை ஒரு பிரத்யேக டைரியில் எழுதி, நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்து உணவுகளையும் பதிவு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்தத் தகவல் உங்கள் மருத்துவர் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய உதவும்.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து வீக்கத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். வீக்கம் ஒரு மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் சிகிச்சை பெறும் வரை அது போகாது. வீக்கம் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, செலியாக் நோய், கிரோன் நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, பித்தப்பை கற்கள் அல்லது டைவர்டிகுலிடிஸ் ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
2. 2 உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்று சோதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவு காரணமாக வீக்கம் ஏற்படுகிறதா என்பதை அறிய ஒரு ஒவ்வாமை தோல் சோதனை அல்லது இரத்த பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடலாம். அதன் எதிர்வினையை சோதிக்க அவர் ஒரு ஒவ்வாமையை செலுத்தலாம்.
3. 3 குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். வீக்கம் மற்ற அறிகுறிகளுடன் இல்லாவிட்டால், ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தலாம். குத்தூசி மருத்துவம் வீக்கம் உள்ளிட்ட இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தகுதி வாய்ந்த அக்குபஞ்சர் நிபுணரைப் பார்க்கவும். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்து, நான்கு வாரங்களுக்கு அக்குபஞ்சர் அமர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
4. 4 நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளை உணர்ந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், கடுமையான வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி, இரத்தக்களரி மலம், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு, காய்ச்சல் அல்லது மார்பு வலி போன்ற அறிகுறிகளுடன் வீக்கம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். இந்த அறிகுறிகள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கின்றன.
   • வயிற்று வலி குமட்டல், வாந்தி மற்றும் மிகவும் கடுமையான தாகத்துடன் இருந்தால், இது பெரிட்டோனிட்டிஸின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
   • மலச்சிக்கல் மற்றும் அடிவயிற்றில் வலி வெடிப்பது குடல் அடைப்புக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் வயிற்று வலி ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடித்தால் மற்றும் வெளிர் நிற, களிமண் நிற மலம் சேர்ந்து இருந்தால், உங்களுக்கு பித்தப்பை கற்கள் இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் இரத்த வாந்தியெடுத்தால் அல்லது காபி மைதானத்தை ஒத்த வாந்தியெடுத்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

குறிப்புகள்

• எல்லோருக்கும் அவ்வப்போது வீக்கம் வருகிறது. அதிலிருந்து விடுபட ஓவர்-தி-கவுண்டர் பொருட்கள் மற்றும் சூடான குளியல் போதும். இருப்பினும், உங்களுக்கு அடிக்கடி வீக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
• நீங்கள் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட்ட பிறகு, எதிர்காலத்தில் அதைத் தடுக்க உதவும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

ஒரு எச்சரிக்கை

• உங்களுக்கு வயிற்று உப்புசம் இருப்பதால் தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்தாதீர்கள் - நீரிழப்பு உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்!
• மலமிளக்கியை உட்கொள்வது அல்லது கட்டாய வாந்தியெடுத்தல் வீக்கத்தை குணப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாறாக, இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும், ஏனெனில் இரைப்பை சாறு வயிற்றில் இருக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான வாயு குடலில் இருக்கும்.