மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 3 இல் 1: உங்கள் சூழலை மாற்றவும்
முறை 2 இல் 3: உடல் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
முறை 3 இல் 3: ஒரு உணர்ச்சி மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவும்
உனக்கு தேவைப்படும்

சோகம் என்பது ஒரு மனநிலை, ஊக்கமின்மை, எரிச்சல் மற்றும் பொதுவான அதிருப்தி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.இந்த நிலை பொதுவாக மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை விட குறைவான கடுமையானது, ஆனால் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் இது வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும். உடல் மற்றும் மன மாற்றங்களைச் செய்வதுடன், உங்கள் சூழலிலும் மாற்றங்களைச் செய்வது, உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை ஊக்கமின்மையின் பிடியிலிருந்து வெளியேற்றலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் சூழலை மாற்றவும்

1 சூரியனுக்கு வெளியே செல்லுங்கள். வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை லேசான மனச்சோர்வுக்கு (ப்ளூஸ்) வழிவகுக்கும், இது சில நேரங்களில் மாறும் பருவங்களுடன் தொடர்புடையது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சூரியனின் கதிர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி யை வழங்கும்.
- உங்கள் முகம், கால்கள் அல்லது கைகளை தினமும் 20 நிமிடங்கள் வெயிலில் வெளிக்கொண்டு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உடலுக்கு வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கு இந்த நேரம் போதுமானது, மேலும் சருமம் பாதிக்கப்படாது. பெரும்பாலான மக்கள் இந்த அளவு சூரிய ஒளியை தோராயமாகப் பெறுகிறார்கள், அதாவது அவர்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தாவிட்டால், அதிக நேரம் வெயிலில் இருக்கக்கூடாது.
- குளிர்காலத்தில், சிலர் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (பருவகால மனச்சோர்வு) நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் பகல் நேரங்கள் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கிறது, உங்கள் மருத்துவரின் சொந்த நிலை மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சை விருப்பங்கள், இதில் சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு சிறப்பு லைட்பாக்ஸைப் பயன்படுத்தி போட்டோ தெரபி அடங்கும்.
2 உங்களுக்காக ஒரு நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். கடலிலோ அல்லது நாட்டிலோ ஓய்வெடுக்க உங்கள் விடுமுறை நாட்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்குப் பிடித்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நாளை ஒதுக்குங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் வேலை விவகாரங்களில் சிக்கி, அந்த தருணத்தை அனுபவிப்பது எப்படி என்பதை மறந்துவிட்டீர்கள்.
- உங்களை ஒரு உணவகம், தியேட்டர் அல்லது விளையாட்டு நிகழ்வுக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஷாப்பிங் மூலம் உற்சாகமாக இருந்தால், கொஞ்சம் ஷாப்பிங் தெரபி முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக காலியாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பும் ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்க அல்லது முடிக்க உங்கள் விடுமுறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தோட்டக்கலை அல்லது அறையை புதுப்பித்தல் போன்ற நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.
3 உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தை மறுசீரமைக்கவும். இந்த மாற்றங்கள் உலகின் புதிய பார்வையை உங்களுக்கு வழங்கும். மேஜையில் பொருட்களை நகர்த்தாதீர்கள், ஆனால் மேசையை அறையின் மறுமுனைக்கு நகர்த்தவும்.
- எல்லாம் சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடத்தை சுத்தம் செய்து, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கவலையை குறைத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள குழப்பங்களால் திசைதிருப்பாமல் பணியில் உள்ள பணியில் கவனம் செலுத்தலாம். துப்புரவு செயல்முறை ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்தும், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் ஒரு அடையக்கூடிய இலக்கில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
- டிரஸ்ஸர் மற்றும் அலமாரி வழியாக சென்று நீங்கள் அணியாத ஆடைகளை அகற்றுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சில சமயங்களில் நமக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான விஷயங்களைச் சேகரிக்கிறோம், மேலும் நீங்கள் அதிகப்படியானவற்றிலிருந்து விடுபட்டால், உங்கள் உள்ளத்தில் லேசான உணர்வை உணர முடியும். நீங்கள் இந்த விஷயங்களை தொண்டுக்கு நன்கொடையாக அளித்தால், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவி செய்வதால் உங்களைப் பற்றி திருப்தி அடைவீர்கள்.
4 நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருக்கும்போது சமூக ஊடகங்களுக்கு செல்ல வேண்டாம். ஒரு வாரம் வேலைக்குப் பிறகு இணையத்தில் உலாவவோ டிவி பார்க்கவோ வேண்டாம். உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளுக்கு இந்த நேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும்.
- சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தும் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் குறைவாக திருப்தி அடைவதாக 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மற்றவர்களின் வெற்றியைப் பார்த்து நீங்கள் தாழ்ந்தவர்களாக உணரலாம். அதேபோல், அதிக நேரம் டிவி அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் படைப்பாற்றலைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் உடல் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து, சலிப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு இல்லாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. ரியாலிட்டி டிவி, கிளாமர் திரைப்படங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களிலிருந்து மிகவும் நிறைவான வாழ்க்கைக்காக ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5 நகர எல்லைக்கு வெளியே ஓட்டுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து நீங்கள் தப்பி ஓடக்கூடாது என்றாலும், ஒரு தற்காலிக இயற்கை மாற்றம் உதவியாக இருக்கும்.விமான டிக்கெட்டை வாங்கவும் அல்லது இரண்டு நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயணத்தைத் திட்டமிடவும்.
- உங்கள் எல்லா நாட்களையும் நீங்கள் செலவழிக்கும் சூழலைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் வழக்கமான சூழலில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமான இடத்தைப் பார்வையிடவும். இது தினமும் உங்கள் மூளைக்கு அனுப்பப்படும் உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளை மாற்றவும், உங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் கற்பனையை ஆற்றவும் மற்றும் கட்டவிழ்த்துவிடவும் உதவும்.
- எந்த சூழலில் நீங்கள் மிகவும் உயிருடன் மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவராக உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஒரு பெரிய நகரத்தின் சலசலப்பை விரும்புகிறீர்களா அல்லது அமைதியான காட்டில் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா? கடல் அலைகளின் கிசுகிசு அல்லது மலையின் மேல் வீசும் காற்று உங்களுக்கு பிடிக்குமா? நீங்கள் எங்கு மிகவும் சுதந்திரமாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்று யோசித்து, அந்த இடத்திற்கு ஒரு பயணத்தை திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் ஒரு நாள் மட்டுமே அங்கு செலவிட முடியும் என்றாலும்.

முறை 2 இல் 3: உடல் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே விளையாட்டுகளில் இருந்தால், பயிற்சியின் நேரத்தை அல்லது வகையை மாற்றவும். சுய பாதுகாப்பு பாடத்திட்டம் போன்ற சிறப்புத் திட்டங்கள், உந்துதலை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.
- உடற்பயிற்சி ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்கவும், கவலையை அடக்கவும், கோபம் அல்லது சோகத்தை போக்கவும் காட்டப்பட்டுள்ளது (தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுவது இல்லை).
- நீங்கள் முன்பு முயற்சி செய்யவில்லை என்றால் குழு விளையாட்டுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். குழு நடவடிக்கைகள் உந்துதலை அதிகரிப்பதையும், சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவுவதையும் பலர் காண்கின்றனர். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது இந்த ஆற்றலை உண்மையில் வெளியிடுவதன் மூலம் கவலையைப் போக்க நீங்கள் பளு தூக்குதல் அல்லது குத்துச்சண்டை செய்யலாம்.
2 உங்கள் காரை வீட்டில் விட்டு விடுங்கள். முடிந்தவரை வாகனம் ஓட்டுவதை மாற்றவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் உடல் அதிக அளவு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
- விஞ்ஞானிகள் இயற்கை பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். காட்டில் நடப்பது அல்லது பூங்காவில் உள்ள பாதைகள் நகரத்தில் நடப்பதை விட ஊக்கமின்மையை நீக்குகிறது.
3 ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். ஆல்கஹால் என்பது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொருள், மது அருந்திய பிறகு, மனநிலை மற்றும் உந்துதல் பெரும்பாலும் குறைகிறது. பல மருந்துகள் ஒரே விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறதா என்று பார்க்க பல வாரங்கள் மதுவை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- குடிப்பதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவி அல்லது ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், இந்த விக்கிஹோ கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். அதேபோல, போதை பழக்கத்திற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், இந்த விக்கிஹோ கட்டுரை உங்களுக்காக இருக்கலாம். உங்களுக்கு போதைப்பொருள் அல்லது மது பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த பழக்கங்களை பாதுகாப்பான வழியில் உடைக்க அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
4 சீக்கிரம் எழுந்திரு. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது வேலைக்கு முன் நடைப்பயிற்சிக்கு உங்கள் அட்டவணையை மாற்றவும்.
- அதிகப்படியான தூக்கம் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், இது முன்பை விட அதிக சோர்வை உண்டாக்குகிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை. போதுமான தூக்கம் கிடைத்தவுடன், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள், தூக்கம் வராது, உங்கள் அலாரத்தை மறுசீரமைப்பதற்கான உந்துதல் உங்களுக்கு இருக்காது.
- உங்கள் வழக்கமான நேரத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும் விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் கூடுதல் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள். சமூக ஊடகங்களில் டிவி பார்க்காதீர்கள் அல்லது நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.
5 ஒரு ஹேர்கட், நகங்களை, மசாஜ் அல்லது ஸ்பா பிற்பகலில் உங்களை மகிழ்விக்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, இந்த விஷயங்களை நெருங்கிய நண்பர் (அல்லது காதலி) உடன் செய்ய திட்டமிடுங்கள்.
- உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கவனித்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். இந்த நோக்கத்திற்காக ஆழமான திசு மசாஜ் சிறப்பாக வேலை செய்கிறது, இருப்பினும், நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய எதையும் நீங்கள் செய்யலாம்.
- மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டை நீங்கள் பார்க்க முடியாவிட்டால், நறுமண சிகிச்சைக்கு எப்சம் உப்புகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகள் (லாவெண்டர் அல்லது ஆரஞ்சு போன்றவை) சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உப்பு புண் தசைகளை தளர்த்தி, உடல் முழுவதும் பதற்றத்தை வெளியிட உதவும்.
6 பல வாரங்களுக்கு சரியாக சாப்பிடுங்கள். துரித உணவு மற்றும் குப்பை உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் காலப்போக்கில் பாதிக்கும். ஒவ்வொரு உணவிலும் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ளவை முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளால் நிரப்பப்படுகின்றன.
- குப்பை உணவு குழந்தையின் செறிவு, மனநிலை மற்றும் பள்ளி செயல்திறனை பாதிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வேலையில் அல்லது வாழ்வில் ஊக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படும் பெரியவர்களுக்கு, பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள அதிக கலோரி உணவுகள் காரணமாக இது நிகழலாம்.
- கொட்டைகள், பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, பூசணி விதைகள், முனிவர், சால்மன் போன்ற எண்ணெய் மீன் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

முறை 3 இல் 3: ஒரு உணர்ச்சி மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவும்

1 இலக்குகள் நிறுவு. மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைந்த பிறகு அடிக்கடி ஊக்கமில்லாமல் உணர்கிறார்கள் மற்றும் திடீரென்று தங்களை ஊக்குவிக்க எந்த குறிப்பிட்ட உந்துதலும் இல்லாமல் தங்களைக் கண்டனர். குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைத்து, அவற்றை அடைவதற்கு வெகுமதிகளை ஒதுக்கவும்.
- உங்கள் குறிக்கோளைப் பற்றி ஒரு நண்பரிடம் சொல்லுங்கள் - இலக்கை நோக்கிய உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி அவரிடம் தெரிவிக்கலாம், மேலும் அவர் உங்களைத் தொடர்ந்து ஊக்குவிப்பார். நீங்கள் இரண்டு மாதங்களில் 5K ஐ இயக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொண்டால், அவன் அல்லது அவள் உங்கள் பயிற்சி முன்னேற்றம் அல்லது பந்தயம் எப்படி நடந்தது என்று கேட்கலாம். நீங்கள் யாரிடமும் சொல்லாவிட்டால், உங்கள் இலக்கை அடைய வீட்டை விட்டு வெளியேறி உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
2 உங்கள் உறவை ஆராயுங்கள். நீங்கள் உங்களை எதிர்மறையான அல்லது இழிந்த மக்களால் சூழப்பட்டிருப்பதைக் கண்டால், அவர்களின் செல்வாக்கின் காரணமாக உங்கள் உந்துதலையும் வாழ்க்கையின் விருப்பத்தையும் இழக்க நேரிடும். இந்த நபர்களுடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை மட்டுப்படுத்தவும் அல்லது பரஸ்பர நன்மைக்காக மிகவும் நேர்மறையாக இருக்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
- Vkontakte மற்றும் பிற சமூக வலைப்பின்னல்கள் இந்த வகை செல்வாக்கின் முக்கிய ஆதாரங்கள். வரலாற்றில் இதற்கு முன் நாம் அன்றாடம் செய்யும் அளவுக்கு பல சமூக தொடர்புகள் இருந்ததில்லை (இந்த உறவுகள் பெரும்பாலும் மேலோட்டமான அறிமுகம் இருந்தாலும், உண்மையில் நமக்கு அந்நியர்கள்). உங்கள் வி.கே அல்லது ட்விட்டர் பக்கம் நிரந்தரமாக புகார், விமர்சனம் அல்லது மனச்சோர்வு இடுகைகளை வெளியிடும் நபர்களால் நிரம்பியிருப்பதை நீங்கள் கண்டால், அவர்களின் செய்திகளை ஊட்டத்திலிருந்து மறைக்கவும் அல்லது அவர்களிடமிருந்து குழுவிலகவும். இந்த வகையான நிலையான எதிர்மறை செல்வாக்கு நீங்கள் மனச்சோர்வின் நிலையிலிருந்து வெளியேற உதவாது.
3 பழைய நண்பரை அழைக்கவும். உங்களுக்கு மிக முக்கியமான நபர்களுடன், குறிப்பாக உங்களில் சிறந்ததை வெளிப்படுத்துபவர்களுடன் மீண்டும் இணையுங்கள்.
- உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நபர்களுடன் மீண்டும் இணைவது நீங்கள் எப்படிப்பட்ட நபர், எப்படி மாறிவிட்டீர்கள், எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவும்.
- உங்களை சிரிக்க வைக்கும் மற்றும் உயிருடன் மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவராக இருப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரு நண்பரை நினைத்து, அவரை அழைத்து இரவு உணவு மற்றும் கிளப்பிங்கை வழங்குங்கள். புத்திசாலித்தனமாக உடை அணியுங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் உங்களை உண்மையில் வெளியேற அனுமதிக்கவும்.