உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: ஊட்டச்சத்து
• முறை 2 இல் 4: உடற்பயிற்சி
• முறை 3 இன் 4: உடலின் தசைகளை தொனிக்க உடற்பயிற்சிகள்
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் உடலை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உட்புற தொடையிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது எளிதான காரியமல்ல. இருப்பினும், நிலைமை நம்பிக்கையற்றது அல்ல. உடற்பயிற்சியுடன் சரிவிகித உணவை இணைப்பது உட்புற தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும். இருப்பினும், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியால் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை பராமரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: ஊட்டச்சத்து

1. 1 "சுத்தமான உணவை உண்ணுங்கள்" உணவு முறையைப் பின்பற்றவும் (இந்த உணவின் ஆசிரியர் அமெரிக்க பத்திரிகையாளர் டோஸ்கா ரெனோ). நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், குறைந்த கலோரி உணவுகளை அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் உயர்தர புரதம் (ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கொட்டைகள் உட்பட), பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி உட்பட) சேர்க்கவும்.
   • முடிந்தால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கவும். இந்த தயாரிப்புகளில் உறைந்த உணவு (உறைந்த பீட்சா உட்பட) மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் சமைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகள் உட்பட) அடங்கும். புதிய உணவை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த தயாரிப்புகள் ஒரு சிறப்பு சிகிச்சைக்கு உட்படுகின்றன, அவை நீண்ட நேரம் சேமிக்க அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், இத்தகைய உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
2. 2 நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். நாள் முழுவதும் மூன்று பெரிய உணவுக்குப் பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 4-5 சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.இதற்கு நன்றி, நீங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வாய்ப்பில்லை.
   • பகலில் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் பகுதியின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பகுதிகளை சிறியதாக வைக்கவும். இல்லையெனில், உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம், ஆனால் அவற்றின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்காமல், கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கூடுதல் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது!
3. 3 நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை விட நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உடலுக்கு குறைவான நன்மை பயக்கும். பால் மற்றும் இறைச்சி மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் அவை காணப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, அனைவருக்கும் பிடித்த இனிப்புகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் இனிப்பு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • பனை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது. கூடுதலாக, நிறைவுற்ற கொழுப்பு வெண்ணெய் மற்றும் மார்கரின் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது. மீன் எண்ணெய், ஒமேகா -3 களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே வாங்குவதற்கு முன் பொருட்களை சரிபார்க்கவும். மேலும், உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் என்று தெரிந்தால் உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் இருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்பை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அகற்றக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நிறைவுற்ற கொழுப்பை உணவில் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறிப்பாக மீன் மற்றும் கொட்டைகள்.
4. 4 ஒல்லியான இறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து சிவப்பு இறைச்சியை அகற்றவும். மெலிந்த புரத மூலங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன.
   • கோழி மற்றும் வான்கோழியுடன் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியை மாற்றவும். பெரும்பாலான சிவப்பு இறைச்சிகளை விட மீன் குறைவான கொழுப்பு மற்றும் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், புதிய மீன்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி, டுனா அல்லது பிற மீன்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • பருப்பு, பட்டாணி மற்றும் பிண்டோ பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் மெலிந்த புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு முழு உணர்வையும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற உதவும். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை உண்ணும்போது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
5. 5 உங்கள் உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சேர்க்கவும். கால்சியம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (பால் மற்றும் தயிர் போன்றவை) உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சேர்க்க வேண்டும்.
   • குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் முழு உணவுகளை விட குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும். நீக்கப்பட்ட அல்லது முழு பாலுக்கு பதிலாக 2% அல்லது 1% பாலை உட்கொள்ளுங்கள். குறைந்த கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை உணவுகளை விட குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை.
   • உங்கள் உணவில் பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பால் பொருட்கள் கடின பாலாடைக்கட்டி, கிரீம் மற்றும் வெண்ணெயை விட குறைவான கொழுப்பு.
   • 9 முதல் 51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும். 2-3 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும், 4-8 வயதுடைய குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2.5 கிளாஸ் பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
6. 6 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகளின் ஆதாரமாகும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் உடலில் உள்ள சேமித்த கொழுப்பை எரியும் திறனை 75%குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது ஆல்கஹால் துணை தயாரிப்புகளை (அசிடால்டிஹைட் மற்றும் அசிடேட்) அகற்றுவதற்கு அதன் முழு பலத்தையும் அர்ப்பணிக்கிறது. எனவே, உணவில் இருந்து கிடைக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் கொழுப்பாக மாறும்.
   • மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் கூட உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை குறைத்து, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஆல்கஹால் முழுவதுமாக கைவிட முடியாவிட்டால், அதை மிதமாக குடிக்கவும், அவ்வப்போது வறண்ட நாட்களைக் கொண்டிருங்கள்.
7. 7 உணவுக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் உணவில் இருந்து விலகல்களை ஏற்படுத்தலாம் என்றாலும், நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேறும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன. அவை முடிந்தவரை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து வெற்று கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை அகற்றவும், அதே போல் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத உணவுகளை அகற்றவும். சர்க்கரை நிறைந்த சோடாக்கள், பிரஞ்சு பொரியல்கள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த காலை உணவு தானியங்களைத் தவிர்க்கவும்.

முறை 2 இல் 4: உடற்பயிற்சி

1. 1 உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உட்புற தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குறைக்காமல் உங்கள் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முடியாது. எனவே, உள் தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும்போது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளில் யதார்த்தமாக இருங்கள்.
2. 2 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ ஒரு சிறந்த வழியாகும். கொழுப்பை அகற்ற (உள் தொடையில் இருந்து கொழுப்பு உட்பட), நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிக்கு ஒதுக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வகுப்புகளின் காலத்தை அல்லது வாரத்திற்கு வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். உள் தொடைகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை நீங்கள் வெளியேற்ற விரும்பினால் கார்டியோ குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவை உங்கள் கீழ் உடற்பகுதியை வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • நீங்கள் பின்வரும் கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யலாம்: நீள்வட்ட பயிற்சி, ஓடுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், கயிறு குதித்தல் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.
   • அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க குறைந்தபட்சம் அரை மணிநேரம், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடல்நலம் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் என்பதில் நீங்கள் முழு நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
3. 3 இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இடைவெளி பயிற்சி என்பது அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளின் இடைவெளிகளின் மாற்றாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி (ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 5 நிமிடங்கள், மொத்தம் 30-60 நிமிடங்கள்) அல்லது லேசான ஓட்டம் மற்றும் வேகமாக ஓடுதல் ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக இருக்கலாம். இடைவெளி பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும், இது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
   • முடிந்தால், வாரத்திற்கு 4-5 முறை, 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் பயிற்சி செய்ய ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 இன் 4: உடலின் தசைகளை தொனிக்க உடற்பயிற்சிகள்

1. 1 சுவர் குந்துகைகளை செய்யுங்கள். சுவருக்கு அருகிலுள்ள குந்துகைகள் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் இடுப்பு உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருப்பதை நிறுத்த இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
   • ஒரு சுவர் குந்து செய்ய, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி ஓய்வெடுங்கள். 10 மறுபடியும் 4 செட் செய்யவும்.
2. 2 தவளை ஜம்ப் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை சீராக்க உதவும் ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி. இந்த பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் உள் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்ற முடியும்.
   • கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக மற்றும் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி நேராக நிற்கவும். இந்த நிலையில், தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (உட்கார்ந்த தவளையை சித்தரிக்கவும்!). உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முடிந்தவரை குறைவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் பக்கவாட்டாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும்.
   • கூர்மையான இயக்கத்துடன், காற்றில் குதித்து தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, காற்றில் ஒரு சிறிய யு-டர்ன் செய்யுங்கள். நீங்கள் முன்னேறுவதை எளிதாக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • நிலம் (முடிந்தவரை ஆழமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்). உங்கள் அடுத்த தாவலுக்கு தயாராகுங்கள். குதிக்கும் போது, ​​மீண்டும் யு-டர்ன் செய்யுங்கள்.நீங்கள் 180 டிகிரி ஆகும் வரை குதிக்கவும் (4 தாவல்கள் ஒரு முறை).
   • ஒரு நிமிடம் குதிக்கவும். எதிர் திசையில் ஒரு U- திருப்பத்தை உருவாக்கி, மீண்டும் செய்யவும்.
3. 3 தலையணை சுருக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை சமையலறையில் செய்யலாம். உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை; நீங்கள் அறையில் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு நாற்காலி மற்றும் தலையணை மட்டுமே தேவை.
   • உறுதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (காஸ்டர்கள் இல்லை). உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, முழங்கால்களை 90 டிகிரி வலது கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
   • உங்கள் தொடைகளால் தலையணையை அழுத்தும் போது மூச்சை வெளியே விடவும். தலையணைக்குள் இருப்பதை நீங்கள் கசக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
4. 4 பக்கவாட்டு இடுப்பு சேர்க்கை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உட்புற தொடையின் தசைகள் அடக்கி தசைகளின் குழுவாக அமைகின்றன. எனவே, இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இந்த தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் தசை தொனியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உள் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்கவும் முடியும். இருப்பினும், கார்டியோவைப் பற்றியும் மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • உங்கள் பக்கத்தில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் நீட்டவும். உங்கள் கீழ் கையின் முன்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மற்றொரு கையை நிதானப்படுத்தி உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தலை முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் அடிவயிற்று தசைகளை சுருக்கி உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும். உங்கள் கீழ் காலை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இது உங்கள் மேல் காலுக்கு எதிரே இருக்க வேண்டும். இரண்டு கால்களும் இன்னும் சமமாக இருக்க வேண்டும், மேல் கால் தரையில் அழுத்தி இரு கால்களும் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கீழ் காலை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். மூச்சை இழுத்து உங்கள் கீழ் காலை மெதுவாக உயர்த்தவும், அதனால் அது உங்கள் மேல் காலுக்கு மேலே உயரும். உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படும் வரை உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
   • மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கால்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
   • மறுபுறம் உருட்டவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், மற்ற காலை நீட்டவும், இதனால் ஒரு அணுகுமுறையை முடிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்; மூன்று செட் எடுத்து, கால்களை மாற்றுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: உங்கள் உடலை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கிய விமர்சகர். உங்கள் தொடைகளில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதாக உங்களுக்கு நெருக்கமான யாராவது உங்களை விமர்சிப்பது சாத்தியமில்லை. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என் இடுப்பு உண்மையில் ஒரு பிரச்சனை பகுதிதானா? உட்புற தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற நான் இவ்வளவு நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவழிக்க வேண்டுமா? இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • உங்கள் தொடைகளின் தோற்றத்தை புறநிலையாக மதிப்பிட நீங்கள் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டுமா அல்லது பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா என்பதை புரிந்து கொள்ள அன்புக்குரியவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • புறநிலை மதிப்பீட்டிற்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் உடலில் எந்தெந்த பகுதிகளில் கொழுப்பு படிவுகள் உள்ளன என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார், மேலும் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் (பிஎம்ஐ) கணக்கிட உதவுவார், மேலும் அதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை விளக்குவார்.
2. 2 நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் விஷயத்தில் உங்கள் இடுப்பு ஒரு பிரச்சனையான பகுதியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலில் நிச்சயமாக நீங்கள் பெருமைப்படக்கூடிய ஒன்று உள்ளது. பிரச்சனை பகுதிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டாம். உங்களை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் தகுதிகளை வலியுறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் மூன்று கவர்ச்சிகரமான பாகங்கள் யாவை? இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். ஒருவேளை உங்களுக்கு வலுவான கைகள், தட்டையான வயிறு, நேரான பற்கள் அல்லது அழகான பச்சை கண்கள் இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் எது அழகாக இருந்தாலும், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. 3 உங்கள் உடலைப் பாராட்டுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு அற்புதமான படைப்பு, இதன் மூலம் நீங்கள் வாழ முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அது வகிக்கும் மிகப்பெரிய பங்கு பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு அலங்காரம் மட்டுமல்ல, ஒரு கருவி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறைபாட்டை ஒரு நல்லொழுக்கமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை அல்லது பேரக்குழந்தையைத் தூக்க, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கு அல்லது கிளாசிக் விளையாடுவதற்கு வலுவான இடுப்பு எவ்வாறு உதவும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.