உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பல ஆண்களுக்கு, கொழுப்பு பொதுவாக இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் இருப்பதை விட தொப்பை அல்லது மார்பில் சேமிக்கப்படும். மார்பகங்களில் இந்த கொழுப்பு படிவுகள் பெரும்பாலும் "ஆண் பெண் மார்பகங்கள்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. உங்கள் மார்பகங்களை எப்படி தொனிப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்!

படிகள்

1. 1 இடைவெளி ஓட்டம்: பூங்காவில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் செல்லுங்கள். இரண்டு நிமிடங்கள் நடக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் 2 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு 2 அல்லது 5 நிமிடங்களுக்கும் ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து மாற்றுங்கள். இந்த வழியில் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் இயல்பாக்க வேண்டும்.
2. 2 பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்: புஷ்-அப்களை 3 செட்களில் தொடங்கி 10 முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, ஒரு பெண்ணின் புஷ்-அப் என்றும், அடுத்த செட்டில், உங்கள் முழங்கால்களை தரையிலிருந்து தூக்கி, கடைசி செட்டுக்கு, தூக்கு தரையில் இருந்து உங்கள் கால்கள் (முடிந்தால்).
3. 3 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நாம் போதிய மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் மட்டுமல்லாமல், பழங்காலத்தில் நமக்கு உணவு கிடைப்பது எளிதல்ல என்பதால், நம் உடலில் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதால் கலோரிகளைப் பெறுகிறோம்.
4. 4 பயிற்சிகள்: நீங்கள் மார்பு கொழுப்பை தசையாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் 3 வகையான பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்: தட்டையான, சாய்ந்த மற்றும் உயர்ந்த. பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் இராணுவ கட்டிலையும் செய்யுங்கள் - உங்கள் கால்களையும் உடற்பகுதியையும் ஒரே நேரத்தில் தரையிலிருந்து தூக்குங்கள்.
5. 5 குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸையும் செய்யுங்கள். இந்த மூன்று பயிற்சிகள் உடற் கட்டமைப்பில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. 6 விட்டு கொடுக்காதே! இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் செய்வது கடினம் மற்றும் அதிகமானது என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு கொழுப்பு குவிந்துள்ளதால் மட்டுமே. தொடர்ந்து வேலை செய்து கொழுப்பை எரியுங்கள், நீங்கள் கவனிப்பதற்கு முன், இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் செய்வீர்கள்!

குறிப்புகள்

• நீங்கள் முதலில் எந்த முடிவுகளையும் காணாவிட்டாலும் சோர்வடைய வேண்டாம். இதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும்.
• நீங்கள் இழந்ததை விட அதிக எடையை மட்டுமே பெறுவீர்கள் என்பதால் தீவிர உணவில் ஈடுபடாதீர்கள்.
• உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளைச் செயல்படுத்த புஷ்-அப்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிதான வழியாகும்.
• எந்தவொரு கனமான உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன் நீட்டவும் மற்றும் சூடாகவும்!

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு நாளைக்கு 2 புஷ்-அப்கள் மட்டுமே இருந்தாலும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் உண்மையில் எப்படி செய்வது என்று தெரியாத கடினமான மற்றும் ஆபத்தான பயிற்சிகளை செய்து யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உன்னால் முடிந்ததை செய்.
• நடைபயிற்சி போன்ற மிகக் கடினமான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் புஷ்-அப்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்களுக்கு செல்லுங்கள்.