உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்துதல்
• முறை 2 இல் 3: சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை மாற்றுவது எப்படி
• 3 இன் முறை 3: கடுமையான அதிக மின்னழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கணினிகள் விஷயங்களை மிகவும் எளிதாக்குகின்றன, ஆனால் காலப்போக்கில் அவை உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, தளர்வு மற்றும் வேலை சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூலம் கண் அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்துதல்

1. 1 20-20 விதியைக் கவனியுங்கள். ஒரு கணினியில் வேலை செய்யும் போது, ​​20 நிமிட வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் கண்களை 20 விநாடிகள் திரையில் இருந்து ஓய்வெடுங்கள். இந்த நேரத்தில் குறைந்தது 6 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள வேறு எதையாவது பாருங்கள். அறையில் ஜன்னல் இருந்தால், வெளியே பார்க்கவும்.
   • உங்கள் பார்வையை நெருங்கிய பொருட்களிலிருந்து தொலைதூரப் பொருட்களுக்கு மாற்றலாம். ஒவ்வொரு பொருளையும் 10 விநாடிகள் பார்த்து, ஒரு அணுகுமுறையில் குறைந்தது 10 முறையாவது உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
2. 2 அடிக்கடி கண் சிமிட்டு. எதையாவது (மானிட்டர் போன்றவை) நீண்ட நேரம் பார்த்து கண் சிமிட்டாமல் கண்கள் கஷ்டப்படலாம். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது வேண்டுமென்றே அடிக்கடி கண் சிமிட்டுங்கள்.
3. 3 உங்கள் கண்களை சுழற்றுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு அவற்றை ஈரமாக்குவதற்கு அவற்றைச் சுற்றவும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும்.
   • உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அவற்றை ஒரு வட்டமாக கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுங்கள். இது உங்கள் கண்களை ரிலாக்ஸ் செய்து உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
4. 4 அறையை பரிசோதிக்கவும். கணினியில் நீண்ட கால வேலைக்குப் பிறகு, திரையில் இருந்து விலகி மெதுவாக அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள். உங்கள் கண்கள் எப்போதும் நகர்வதை உறுதிசெய்து, உங்கள் பார்வையை தொலைதூரப் பொருட்களுக்கு அருகில் மற்றும் நேர்மாறாக நகர்த்தவும்.
5. 5 மேலேயும் கீழேயும் பாருங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, முடிந்தவரை உயரமாகப் பாருங்கள், ஆனால் எந்த அச .கரியமும் இல்லை. ஓரிரு விநாடிகள் காத்திருந்து கண்களைத் திறக்காமல் கீழே பாருங்கள்.
   • சில முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கவும்.
   • அதன் பிறகு, உங்கள் கண்களைத் திறக்காமல், உங்கள் பார்வையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தவும். மீண்டும் செய்யவும்.
6. 6 உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கண்களை சூடாக்கவும். கண்களின் தசைகள் நீண்ட நேரம் நீட்ட முடியாத நீரூற்றுகள் போன்றவை, இல்லையெனில் அவற்றின் சுருங்கும் திறன் மோசமடையும். அதை தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. உராய்விலிருந்து உங்கள் கைகளின் அரவணைப்பால் உங்கள் கண்களை சூடேற்றலாம். பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளை சூடேற்ற ஒன்றாக தேய்க்கவும்;
   • உன் கண்களை மூடு;
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளை, ஒவ்வொரு கண்ணிலும் ஒன்று வைத்து, இரண்டு நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்;
   • தேவைப்பட்டால் உங்கள் கைகளை மீண்டும் சூடாக்கவும்;
   • காயப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் கண்களை அழுத்த வேண்டாம்.

முறை 2 இல் 3: சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை மாற்றுவது எப்படி

1. 1 திரையின் நிலையை மாற்றவும். நீங்கள் திரையுடன் வேலை செய்யும் கோணம் உங்கள் கண்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்படுவதை பாதிக்கும். மானிட்டரை கண்ணின் நிலைக்குக் கீழே இருக்கும்படி வைக்கவும்.
   • நேராக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி பார்க்கும் போது மேல் கண்களால் சமமாக இருக்க வேண்டும். திரையின் உயரம் மற்றும் சாய்வை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது கண் அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.
   • சரியான கோணத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம், உங்கள் கழுத்து மிகவும் இயற்கையான நிலையில் இருக்கும், மேலும் உங்கள் கண்கள் அதிகமாக கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை.
2. 2 மானிட்டருக்கு தூரத்தை சரிசெய்யவும். மானிட்டரில் இருந்து முடிந்தவரை உங்கள் முகத்தை வைக்கவும். 50-100 சென்டிமீட்டர் உகந்த தூரம்.
   • இந்த தூரத்தில் கண்கள் கஷ்டப்பட வேண்டும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அது அவர்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் திரையை பெரியதாக மாற்ற வேண்டும் அல்லது எழுத்துரு அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. 3 பிரகாசம் மற்றும் மாறுபாட்டை சரிசெய்யவும். பிரகாசத்தைக் குறைத்து மாறுபாட்டை அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் கண்கள் மானிட்டருடன் வேலை செய்வதை எளிதாக்கும்.
   • மிகவும் பிரகாசமான ஒரு திரை உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தும்.
   • திரையில் இருட்டிற்கும் வெளிச்சத்திற்கும் (அதாவது குறைந்த மாறுபாடு) போதுமான வேறுபாடு இல்லை, கண்களையும் காயப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் எதையும் வேறுபடுத்துவது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாகிறது. இது பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. 4 திரையை சுத்தம் செய்யவும். இதைச் செய்வதன் மூலம், திரையில் இருந்து வெளிப்படும் மின்னியல் துகள்களிலிருந்து நீங்கள் விடுபடுவீர்கள். இந்த துகள்கள் கண்களை தூசியால் அடைத்து எரிச்சல் மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு சுத்தமான திரையில் குறைவான பிரகாசம் உள்ளது.
   • தினமும் திரையைத் துடைக்கவும். ஆண்டிஸ்டேடிக் கரைசலை ஒரு மென்மையான துணியில் தடவவும்.
5. 5 விளக்குகளை சரிசெய்யவும். மானிட்டரைப் போன்ற வெளிச்சத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். குறைந்த ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஒளிரும் விளக்குகள் மற்றும் மேற்பரப்புகளிலிருந்து விலகி செயற்கை விளக்குகள், வரையறுக்கப்பட்ட இயற்கை ஒளி கொண்ட ஒரு பகுதியில் வேலை செய்வது சிறந்தது.
   • லக்ஸில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெளிச்ச வரம்புக்கு கீழே வராமல் இருக்க விளக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். லக்ஸ் என்பது ஒளிரும் தீவிரத்தின் அலகு. நிலையான அலுவலக வேலைக்கு 500 லக்ஸ் வெளிச்சம் தேவைப்படுகிறது. பல்புகளின் பேக்கேஜிங் அவை எவ்வளவு ஒளியைக் கொடுக்கின்றன என்பதைக் குறிக்கும்.
   • மின்விளக்குகளை மாற்றவும் மற்றும் உங்கள் அலுவலகம் அல்லது படிப்பில் குருடர்களைத் திறக்க அல்லது மூட முயற்சிக்கவும். இது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • அறையில் ஒளியை நீங்கள் பாதிக்க முடியாவிட்டால், மானிட்டர் நிறங்களை, அதாவது வண்ண வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும். பெரும்பாலும், நீல நிறத்தின் தீவிரத்தைக் குறைப்பது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். விண்டோஸ் இயக்க முறைமையில், இதை அமைப்புகளில் செய்யலாம்.
   • இயற்கையான ஒளியில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஈடுசெய்ய பகல் நேரத்தைப் பொறுத்து திரையின் வண்ண வெப்பநிலையை மாற்றும் செயலிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, f.lux பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, நீங்கள் மோசமான வெளிச்சத்தில் அல்லது இரவில் வேலை செய்வது எளிதாக இருக்கும்.
6. 6 கண்ணை கூசும் அளவைக் குறைக்கவும். கடுமையான பிரதிபலிப்புகள் அதிக மின்னழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பணியிடத்தில் வெளிச்சத்தை நீங்கள் பாதிக்க முடியாவிட்டால், கண்ணை கூசும் மானிட்டர் மேலடுக்கு அல்லது கண்ணை கூசும் கண்ணாடிகளை வாங்கவும்.
   • கண்ணை கூசும் மானிட்டர் மேலடுக்குகள் கண்களைத் துடைக்காமல் திரையை மறைக்கிறது. உங்கள் பக்கத்தில் இருப்பவர்கள் உங்கள் திரையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கும்.
   • மடிக்கணினிகளை விட மேலடுக்குகள் வழக்கமான மானிட்டர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
7. 7 மானிட்டரை மாற்றவும். உயர் தெளிவுத்திறன் கொண்ட மானிட்டரை வாங்கவும். இத்தகைய சாதனங்கள் கண்களுக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • பழைய மானிட்டர்கள் அதிகமாக ஒளிரும், அதே நேரத்தில் நவீன உயர்-தெளிவுத்திறன் மானிட்டர்கள் அதிக சீரான ஒளியை வெளியிடுகின்றன. மினுமினுப்பு கண் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • பழைய மானிட்டர்கள் ஓவர்லோட் செய்ய மெதுவாக இருக்கும், எனவே உங்கள் கண்கள் திரையில் மீண்டும் ஏற்றப்பட்ட பிறகு எல்லா நேரத்திலும் படத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.
8. 8 உங்கள் வேலை பொருட்களை நகர்த்தவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் உங்கள் பார்வையை மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பதற்றம் மற்றும் எரிச்சலை அதிகரிக்கும்.இது நடப்பதைத் தடுக்க, புத்தகங்கள் மற்றும் காகிதங்களுக்கான அமைப்பாளர்களை வாங்கவும், இதனால் உங்களுக்குத் தேவையானதை எப்போதும் விரைவாகக் காணலாம். மானிட்டருக்கு அருகில் அமைப்பாளரை வைக்கவும், அதனால் உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து மாற வேண்டியதில்லை.
   • திரைக்கும் காகிதங்களுக்கும் இடையில் உங்கள் பார்வையை நீங்கள் தொடர்ந்து மாற்ற வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கண்கள் ஒவ்வொரு முறையும் கவனம் செலுத்தி கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • பொருள்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருந்தால், கண்கள் கவனம் மாறாது.
   • விசைப்பலகை அல்லது திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக தொடு தட்டச்சு நன்கு தெரிந்திருப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது நீங்கள் வேறு எதையாவது பார்க்க முடியும், இது உங்கள் கண்களுக்கு திரையில் இருந்து ஓய்வு கொடுக்கும்.

3 இன் முறை 3: கடுமையான அதிக மின்னழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

1. 1 இடைநிறுத்து உங்கள் கண்களில் அழுத்தம் காரணமாக கடுமையான அசcomfortகரியம் ஏற்பட்டால், அல்லது உங்கள் பார்வை பாதிக்கப்பட்டால், உடனடியாக கணினியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தி, பிரகாசமான ஒளியை அணைக்கவும். முடிந்தால், பகலைப் பார்க்க வெளியில் செல்லுங்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், அறை விளக்குகளை மங்கச் செய்து, பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
2. 2 கண்ணாடிகளை வாங்குங்கள். உங்களுக்கு கண்ணாடிகள் தேவைப்பட்டாலும் அவை இல்லையென்றால் அல்லது அவை உங்கள் பார்வைக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், உங்கள் கண்கள் கஷ்டப்படலாம். மேற்பூச்சின் மேல் உங்கள் கண்ணாடிகளைப் பெறுங்கள், அதனால் உங்கள் கண்கள் தேவைப்படுவதை விட அதிகமாக கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் பிஃபோகல்களை அணிந்தால், கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது சங்கடமான கோணத்தில் உங்கள் தலையைப் பிடித்துக் கொள்ளும் வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் கண்ணாடிகளில் வழக்கமான லென்ஸ்கள் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • கணினி கண்ணாடிகள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை பரிந்துரைக்கிறார். இந்த கண்ணாடிகள் கவனம் செலுத்தும்போது கண் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதனால் கண்கள் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்.
   • திரையில் இருந்து கண்ணை கூசுவதை குறைக்க கண்ணாடியை எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு பூச்சுகளுடன் ஆர்டர் செய்யலாம். கண்ணாடிகளில் உள்ள லென்ஸ்கள் டையோப்டர்களுடன் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம் (பார்வை திருத்தம் தேவையில்லாதவர்களுக்கு).
   • கணினி பயன்பாட்டிற்காக விசேஷமாக பூசப்பட்ட கண்ணாடிகளைப் பாருங்கள். சில கண்ணாடிகள் பளபளப்பைக் குறைக்க வெளிர் இளஞ்சிவப்பு பூச்சு கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவை நீல நிறமாலையைத் தடுக்கும் ஒரு பூச்சு கொண்டிருக்கும், இது அதிக மின்னழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
3. 3 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். அறிகுறிகள் மோசமாக அல்லது தொடர்ந்தால், ஒரு கண் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • அதிகப்படியான உழைப்பு ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சனை என்றால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். உங்கள் கண்ணாடி உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பார்வையை சரிபார்க்கலாம்.
   • இந்தச் சிக்கலைச் சரிசெய்ய உங்கள் பைஃபோகல்களை வழக்கமான கண்ணாடிகள் அல்லது வேறு எதையாவது மாற்ற வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி, உங்கள் மருத்துவரின் கவனம் தேவைப்படும் கடுமையான தலைவலி இருக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட சரியான நேரத்தில் நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம். சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை வலி தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும்.

குறிப்புகள்

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். வறட்சி காரணமாக கண்கள் கஷ்டப்படலாம். இதைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் கண்களில் வறட்சி இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வேலை நேரத்தில் உங்கள் கண்கள் வறண்டு போகாமல் இருக்க, காற்றில் இருந்து தூசி சேகரிக்கும் காற்று சுத்திகரிப்பான் மற்றும் ஈரப்பதத்துடன் காற்றை நிறைவு செய்ய ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது மங்கலான பார்வை ஆகியவற்றுடன் கடுமையான கண் திரிபு அல்லது பதற்றம் ஒரு மருத்துவரின் பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவமனை சேர்க்கை அலுவலகத்தை விரைவில் தொடர்பு கொள்ளவும்.
• உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் போலவே, கண்களின் தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி தேவை, கடுமையான விளக்கு வெளிப்பாடு மற்றும் ஓய்வு தேவை. இந்த நடவடிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், கண்களில் உள்ள பதற்றம் நீங்கவில்லை என்றால், ஒரு கண் மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள். மன அழுத்தம் வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க தாமதிக்காதீர்கள்.