உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: துடிப்பிலிருந்து சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை தீர்மானித்தல்
• 4 இன் பகுதி 2: அழுத்த பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 3: அழுத்தம் அளவீடுகளை விளக்குதல்
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

இரத்த அழுத்தம் என்பது பாத்திரங்கள் வழியாக செல்லும் இரத்தம் அவற்றின் சுவர்களுக்கு எதிராக அழுத்தும் சக்தியாகும். இது ஒரு நபரின் உடல்நிலையை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாகும். இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட ஒரு சிறப்பு சாதனம் உள்ளது - ஒரு டோனோமீட்டர், ஆனால் அது எப்போதும் கையில் இருக்காது. உங்கள் சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை தோராயமாக மதிப்பிடுவதற்கு (இதய தசையின் சுருக்கத்தின் போது ஏற்படும் அழுத்தம்), நீங்கள் துடிப்பை அளவிடலாம். டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை (இதய தசையின் தளர்வு நேரத்தில்) ஒரு டோனோமீட்டரால் மட்டுமே அளவிட முடியும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: துடிப்பிலிருந்து சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை தீர்மானித்தல்

1. 1 உங்கள் மணிக்கட்டின் உள்ளே உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும். சிஸ்டாலிக் ("மேல்") அழுத்தத்தை தீர்மானிக்க முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் துடிப்பை உணர்வதாகும். உங்கள் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க துடிப்பு பயன்படுத்தப்படலாம். முடிவு மிகவும் தோராயமாக இருக்கும் என்பதை தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் மிகக் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே புரிந்துகொள்ள உதவும். அதிகரித்த அழுத்தத்தை இந்த வழியில் கண்டறிய முடியாது.
   • உங்கள் மணிக்கட்டின் கட்டைவிரல் பக்கத்தில் இரண்டு விரல்களை, முன்னதாக உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை வைக்கவும்.
   • கட்டைவிரல் இதயத் துடிப்பைத் தீர்மானிக்கப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அது ஒரு வலுவான வலுவான இதயத் துடிப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது மணிக்கட்டில் உள்ள துடிப்பைக் கண்டறிவது கடினம்.
2. 2 உங்கள் துடிப்பை உணருங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டில் இரண்டு விரல்களை வைத்து, துடிப்பை உணர முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் இதயம் சுருங்கி, பாத்திரங்கள் வழியாக தள்ளும் இரத்த அலைகள். நீங்கள் ஒரு துடிப்பு கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், இதன் பொருள் உங்கள் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 80 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல், அதாவது சாதாரண வரம்புகளுக்குள் உள்ளது. இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இந்த வழியில் கண்டறிய முடியாது. உங்கள் மணிக்கட்டில் உங்கள் துடிப்பை நீங்கள் உணர முடியாவிட்டால், உங்கள் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் பெரும்பாலும் 80 மிமீஹெச்ஜிக்கு குறைவாக இருக்கும், இது ஒரு சாதாரண மாறுபாடாகும்.
   • மணிக்கட்டு துடிப்பு ஏன் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 80 மிமீஹெச்ஜிக்கு மேல் உள்ளது? உண்மை என்னவென்றால், மணிக்கட்டில் அமைந்துள்ள ரேடியல் தமனி ஒரு சிறிய இரத்த நாளமாகும், மேலும் இதய தசை சுருங்கும்போது அது இரத்தத்தால் நிரப்பப்படுவதற்கு, இரத்த அழுத்தம் குறைந்தது 80 மிமீஹெச்ஜி இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள துடிப்பை உங்களால் உணர முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
   • டோனோமீட்டர் இல்லாமல், டயஸ்டாலிக் ("குறைந்த") அழுத்தத்தை தீர்மானிக்க முடியாது.
   • சில ஆய்வுகள் துடிப்பிலிருந்து சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை அளவிடுவதன் செயல்திறனை கேள்விக்குள்ளாக்கியுள்ளன.
3. 3 சிறிது உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பை மீண்டும் அளவிடவும். சிறிது நேரம் கழித்து, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எவ்வளவு வேகமாக அதிகரிக்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்க உங்கள் இதயத் துடிப்பை மீண்டும் அளவிடவும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளதா, இயல்பானதா அல்லது குறைவாக உள்ளதா என்பதை துல்லியமாக தீர்மானிக்க உதவும்.
   • மிதமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் துடிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் குறைவாக இருக்கும்.
   • உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அசாதாரணமானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4 இன் பகுதி 2: அழுத்த பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 இரத்த அழுத்த பயன்பாடுகள் மிகவும் பிழையால் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை தயவுசெய்து கவனியுங்கள். இத்தகைய பயன்பாடுகள் பயன்படுத்த வசதியாக இருக்கும், ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்கள் ஒரு உண்மையான மருத்துவ இரத்த அழுத்த மானிட்டரை மாற்ற முடியாது. அழுத்தம் பயன்பாடுகள் மருத்துவ சாதனங்கள் அல்ல; மாறாக, அவை பொழுதுபோக்கு பயன்பாடுகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அத்தகைய பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அவற்றிலிருந்து நீங்கள் பெறும் தரவு துல்லியமாக இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும்.
   • புதிய தொழில்நுட்பம் தற்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இது மருத்துவர்களை ஒரு சுற்றுப்பட்டையைப் பயன்படுத்தாமல் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட அனுமதிக்கும். இருப்பினும், இந்த தொழில்நுட்பம் இன்னும் செயல்படுத்தப்படவில்லை.
2. 2 உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஆப் ஸ்டோரைத் திறக்கவும். உடல்நலப் பிரிவில், இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடும் பல செயலிகளை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் இயக்க முறைமைக்கு பொருந்தும் ஆப் ஸ்டோரை தேர்வு செய்யவும்.
   • தேடல் பெட்டியில் "அழுத்தம் அளவீடு" என்ற சொற்றொடரை உள்ளிடவும்.
   • நீங்கள் இரத்த அழுத்த பயன்பாடுகளின் பட்டியலைக் காண்பீர்கள்.
   • ஒரு பயன்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பயனர் மதிப்புரைகளைப் படிக்க வேண்டும். மதிப்பாய்வுகளில், பயன்பாட்டின் ஒட்டுமொத்த மதிப்பீடு மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பயன்பாட்டிற்கு மூன்று நட்சத்திர மதிப்பீடு அல்லது குறைவாக இருந்தால், மற்றொரு பயன்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. 3 உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பயன்பாட்டை நிறுவவும். நீங்கள் பல பயன்பாடுகளை மதிப்பாய்வு செய்து விமர்சனங்களைப் படித்த பிறகு, பயன்பாடுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பதிவிறக்கவும். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்க:
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பதிவிறக்க பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும். இயக்க முறைமையைப் பொறுத்து பொத்தான் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம்.
   • பயன்பாட்டை ஏற்றுவதற்கு காத்திருங்கள்.
   • பதிவிறக்க வேகம் உங்கள் இணைய இணைப்பின் வேகத்தைப் பொறுத்தது. பதிவிறக்க வேகத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை வைஃபை நெட்வொர்க்குடன் இணைக்கவும். வேகமான வேகம் தவிர, வைஃபை மூலம் தரவிறக்கம் செய்யும் போது இணைய போக்குவரத்துக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை.
4. 4 பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் அப்ளிகேஷனை இன்ஸ்டால் செய்த பிறகு, அதை திறக்க அப்ளிகேஷன் ஐகானைக் கிளிக் செய்யவும். பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி அழுத்தத்தை அளவிடவும்.
   • பயன்பாட்டில் இரத்த அழுத்த அளவீடு தவிர மற்ற கண்டறியும் செயல்பாடுகள் இருந்தால், "இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடு" விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் பின்புற கேமராவில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை வைக்கவும். இரத்த அழுத்த பயன்பாடுகள் ஃபோட்டோப்லெதிஸ்மோகிராஃபியின் விளைவைப் பயன்படுத்துகின்றன, அதாவது இதயத் துடிப்புகளின் போது துடிப்பு அலைகளின் வேகத்தைக் கணக்கிட அவை உள்ளமைக்கப்பட்ட கேமரா மற்றும் ஃபிளாஷ் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த தொழில்நுட்பம் உங்கள் துடிப்பு, இதய துடிப்பு மற்றும் பிற தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.
   • அளவீடு முடிந்துவிட்டது என்று ஆப் தெரிவிக்கும் வரை கேமராவில் உங்கள் விரலை வைத்திருங்கள்.
   • முடிவுகளை எழுதுங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: அழுத்தம் அளவீடுகளை விளக்குதல்

1. 1 இரத்த அழுத்தத்திற்கான வழிகாட்டுதல்களைப் பாருங்கள். அழுத்தத்தை அளவிடும் போது, ​​மிக முக்கியமான விஷயம் அது சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. உங்களுடைய இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை ஒப்பிட உங்களுக்கு எதுவும் இல்லை என்றால், அவர்கள் உங்களுக்கு எதுவும் சொல்ல மாட்டார்கள்.
   • பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 120/80 அல்லது அதற்கும் குறைவான இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமானது.
   • 120-139 / 80-89 குறிகாட்டிகள் உயர் இரத்த அழுத்தமாக கருதப்படுகின்றன. இந்த இடைவெளியில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் படித்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.
   • குறிகாட்டிகள் 140-159 / 90-99 முதல் பட்டத்தின் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதில் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • 160/100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குறிகாட்டிகள் - இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை தவறாமல் எடுக்க வேண்டிய 2 வது பட்டத்தின் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகும்.
2. 2 டோனோமீட்டருடன் அழுத்தத்தை அளவிடவும். அழுத்தத்தை அளவிடும் மற்ற முறைகள் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை என்பதால், எதிர்காலத்தில் இந்த குறிகாட்டிகளை அடிப்படையாகப் பயன்படுத்த உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை துல்லியமாக அளவிட வேண்டும்.
   • நோய்த்தடுப்பு மருத்துவ பரிசோதனையின் போது கிளினிக்கில் அழுத்தத்தை அளவிட முடியும்.
   • சில மருந்தகங்களில் இலவச இரத்த அழுத்த அளவீட்டு சேவை உள்ளது.
   • எந்த வீட்டு இரத்த அழுத்த அளவீடுகளையும் உங்கள் அடிப்படைக்கு ஒப்பிடவும்.
   • காலப்போக்கில் அது எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்க உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு கண்காணிக்கப்படுகிறது என்பதை பதிவு செய்யுங்கள்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

1. 1 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பொது பயிற்சியாளரைப் பார்க்கவும். உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவார்.
   • உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. 2 வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இதய தசைக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன மற்றும் பொதுவாக இருதய அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.
   • ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகளுக்கு (கார்டியோ) முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
   • சோர்வடையும் அளவுக்கு உங்களை ஓட்ட வேண்டாம்.
   • தீவிரமான பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
3. 3 இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவை மாற்றவும். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் அவதிப்பட்டால், சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.
   • முழு தானியங்களை தினமும் ஆறு முதல் ஏழு பரிமாறவும். முழு தானியங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளை நீக்கி, பால் பொருட்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால், இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை வாரத்திற்கு 5 பரிமாணங்களாகக் குறைப்பது மதிப்பு.
4. 4 உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் மற்ற உணவு மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உணவை மாற்றவும்.
   • உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2,000 மி.கி. உப்பை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • ஹைபோடென்ஷனுக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.