உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம் மற்றும் இன்னும் எடை குறைக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா? இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

1. 1 அதிக புதிய உணவை உட்கொள்ளுங்கள்! ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விட புதிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, "ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்பு" உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் பர்கர்கள் முதல் நீங்கள் எப்போதும் வாங்கும் குக்கீகள் வரை இருக்கும்! உங்கள் உணவில் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை கூட உணர மாட்டீர்கள். மேலும், குழம்பு குடிப்பது, வடிகட்டிய நீரில் செய்யப்பட்ட ஹைட்டியன் சூப், உங்களுக்கு நிறைவை உணர உதவும்.
2. 2 தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! இது ஒருவேளை கடினமான படியாகும். ஆனால் நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கலாம் ஆனால் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும், வாரம் முழுவதும் இதை மீண்டும் செய்யவும். அடுத்த வாரம் சுமையை இரட்டிப்பாக்குங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் மலையை ஏறலாம்! மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தி இப்போது தொடங்குவது!
3. 3 உங்கள் சோதனைகளுக்கு ஒருமுறை உணவளிக்கவும். போய் ஒரு டோனட் அல்லது பீஸ்ஸா ஒரு துண்டு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதற்கு முன், 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து, ஒரு கிண்ணத்தில் பச்சைக் காய்கறிகளான வெள்ளரிகள், செலரி, கேரட் மற்றும் தக்காளி போன்றவற்றை உண்ணுங்கள். அவர்கள் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி "ஆரோக்கியமற்ற" உணவுக்காக மிகக் குறைந்த இடத்தை விட்டுவிடுவார்கள்.
4. 4 கலோரி இல்லாத உணவுகளை வாங்கவும். நாம் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன, அவை கலோரி இல்லாதவை: நீர் மற்றும் நார். உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகள் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் குறைந்த கலோரி அல்லது கலோரி இல்லாத சாலட் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட புதிய காய்கறிகளுடன் (கேரட், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், செலரி, ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம் போன்றவை) ஒரு பவுண்டு பச்சை சாலட்டை சாப்பிடலாம் மற்றும் 100-150 கலோரிகளை மட்டுமே உறிஞ்சலாம். சாலட்டின் அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி ஆடை காரணமாக இது ஏற்படுகிறது. மேலும் செலரியை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். இது 8 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, ஆனால் வியக்கத்தக்க வகையில் அதிக கலோரிகள் அதை ஜீரணிக்க நுகரப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் செலரியை உட்கொள்ளும்போது கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்! இது ஒரு தண்டுக்கு சுமார் 2 கலோரிகள், ஆனால் அது நிச்சயமாக காயப்படுத்தாது.
   • முடிந்தவரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக சுவையூட்டப்பட்ட தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத ஐஸ் டீ குடிக்கவும். காஃபின், குறைந்த கலோரி பானங்களான கருப்பு காபி அல்லது இனிக்காத தேநீர் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் கலோரிகளை எரிக்க காரணமாகிறது. அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது, எனவே உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளல் குறித்து புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்.
5. 5 உங்களுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் பசியை உணராமல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம். மிளகாய், கிரீன் டீ, பெர்ரி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் இன்சுலின் அதிகரிப்பதைத் தவிர்த்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் பவுண்டுகள் குறைக்க உதவும்.
6. 6 குழம்பு சூப்களை உட்கொள்ளுங்கள். அவை பொதுவாக குறைந்த கலோரி கொண்டவை. கிடைக்கக்கூடிய ரெடி-டு-ஈட் சூப்கள் ஒரு சேவைக்கு சராசரியாக 80 கலோரிகள் மட்டுமே, டயட் மில்க் ஷேக்குகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பார்களை விட மிகக் குறைவு.
7. 7 நல்ல உணவுப் பழக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எப்போதும் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் காலில் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிக உணவை உட்கொள்வீர்கள். மெதுவாக சாப்பிடவும், நீங்கள் நிரம்பியவுடன் "நிறுத்தவும்" நினைவில் கொள்ளுங்கள். முந்தைய படியைப் போலவே, உங்களால் நிறுத்த முடியாவிட்டால், குடிக்கவும்! ஒருவேளை உங்கள் உடல் தாகம் மற்றும் பசி இல்லை! நீங்கள் மற்ற விஷயங்களையும் செய்யலாம் ("உணவு" தவிர). உதாரணமாக, ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், நண்பருடன் பேட்மிண்டன் விளையாடுங்கள் அல்லது வேடிக்கையான கணினி விளையாட்டை விளையாடுங்கள்!
8. 8 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சில நேரங்களில் நாம் பசியுடன் தாகத்தை குழப்புகிறோம், அதாவது தேவையில்லாத நேரத்தில் சாப்பிடுகிறோம். உங்கள் உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும், தெளிவான சருமம் மற்றும் பளபளப்பான கூந்தல் இருக்கும்.
9. 9 பகுதியளவு உணவு! மூன்று வேளை உணவுக்குப் பதிலாக அடிக்கடி சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 100-150 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முறையில் வேலை செய்யும். இது ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும்.
10. 10 நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதுங்கள்! நீங்கள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்களா என்பதைக் கண்காணிக்க இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். உணவுக்கு இடையில் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் சிற்றுண்டிகளை நாம் அடிக்கடி எண்ணுவதில்லை, உண்மையில் நம் உணவு தோல்வியுற்றதாக நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நாம் சிந்திக்காமல் நிறைய விஷயங்களைச் செய்கிறோம். நீங்கள் காலை உணவை உட்கொண்டால், நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் அதை எழுதவில்லை என்றால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றாலும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது போல் தோன்றும்.
11. 11 காய்கறிகளை உங்கள் உணவின் முக்கிய பகுதியாக ஆக்குங்கள்! காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இல்லாவிட்டால், அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. எடை இழப்பில் காய்கறிகள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. காய்கறிகளில் தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பது இதற்கு காரணம்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் குறிப்பாக பெரிய பகுதிகளுக்கு பெயர் பெற்ற உணவகத்தில் இருந்தால், உங்கள் பகுதியை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• சிவப்பு இறைச்சியை விட கோழி அல்லது மீன் மற்றும் பொரித்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசியை தேர்வு செய்யவும். வறுத்ததற்குப் பதிலாக வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். "வறுத்த" உணவுகளுக்கான குறியீட்டு வார்த்தைகளான "ரொட்டி," "மிருதுவான" அல்லது "இடி" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் நண்பரும் உங்கள் உணவைப் பின்பற்ற ஊக்குவிக்கவும். சில நேரங்களில், நீங்கள் தனியாக உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை உடைக்கலாம், ஏனென்றால் அது நீங்கள் மட்டுமே. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால், உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் ஒரு பங்குதாரர் உங்களுக்கு இருப்பார்.
• தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடக்க, நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழப்பீர்கள்.
• உப்பு உங்களுக்கு நல்லதல்ல. உப்பு சாப்பிட வேண்டாம். தேவைப்படும் போது மட்டும். மேலும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஜங்க் ஃபுட் என்பது கலோரி அதிகம் உள்ள ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத உணவு. இந்த கலோரிகள் "வெற்று கலோரிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
• சூடான உணவுகளுடன் குளிர் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கெட்ட கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் கிரீன் டீ அல்லது வெந்நீர் குடித்தால், அது உங்கள் உடலில் சேர்வதைத் தடுத்து, கொழுப்புகளை "கழுவிவிடும்".
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஒல்லியான புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் கூட.
• குறிப்பாக காலை உணவை உணவை தவிர்க்காதீர்கள். நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்தால், உங்கள் உடல் அடுத்த முறை அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• பின்வருவனவற்றை வரம்பிடவும்:
  • சோடா: வழக்கமான சோடாவில் அதிக கலோரி, சர்க்கரை மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் உள்ளன.
  • பெரிய அளவு ரொட்டி / வெண்ணெய்: ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் சுமார் 170 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது (ஒரு நடுத்தர ரொட்டிக்கு 100 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராம் வெண்ணைக்கு 70 கலோரிகள்).
  • பெரிய பகுதிகள்: நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், போனஸாக, பணத்தை சேமிக்கவும்!
  • ஆடை அணிதல்: கலோரிகளின் முக்கிய ஆதாரம் சாலட் டிரஸ்ஸிங். குறைந்த கலோரி உடையாக வினிகர் அல்லது ஹம்முஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்க மாட்டீர்கள், இன்னும் மோசமாக, நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம்.
• உங்கள் உடல் எடையில் 10% க்கும் அதிகமாக நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்றால், எடை இழப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.