உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்
• பகுதி 2 இன் 3: மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் ஆபத்து காரணிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 3 இன் 3: மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை இயற்கையாக சிகிச்சை செய்தல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி என்பது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியாகும், இது நுரையீரலுக்கு காற்று கொண்டு செல்லும்; இதன் காரணமாக, இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் தோன்றும். இது பொதுவாக சளி போன்ற லேசான நோயின் சிக்கலாக நிகழ்கிறது. உங்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த நிலைக்கு இயற்கை சிகிச்சைகளும் உள்ளன.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

1. 1 சுவாசப் பிரச்சனைகளைக் கவனியுங்கள். மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஏற்படும்போது, ​​மூச்சு விடுவதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் உணர்வு ஏற்படலாம்; ஏனென்றால் எடிமா காற்றுப்பாதையை தடுக்கலாம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மூச்சுத்திணறலை நீங்கள் கவனிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் வழக்கத்தை விட மெதுவாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் சுவாச தாளத்தை சரிபார்க்க, ஒரு நிமிடத்திற்கு முழு மூச்சின் எண்ணிக்கையை (மார்பு மற்றும் வயிறு உயரும்) எண்ணுங்கள். அளவுடன் அளவை ஒப்பிடுக:
   • ஆறு வாரங்களுக்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகள் - நிமிடத்திற்கு சுமார் 30-60 சுவாசங்கள்.
   • ஆறு மாதங்களிலிருந்து குழந்தைகள் - நிமிடத்திற்கு சுமார் 25-40 சுவாசங்கள்.
   • மூன்று வயது முதல் குழந்தைகள் - நிமிடத்திற்கு 20-30 சுவாசங்கள்.
   • ஆறு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் - நிமிடத்திற்கு சுமார் 18-25 சுவாசங்கள்.
   • பத்து வயது முதல் குழந்தைகள் - நிமிடத்திற்கு 15-20 சுவாசங்கள்.
   • பெரியவர்கள் - நிமிடத்திற்கு சுமார் 12-20 சுவாசங்கள்.
2. 2 கடுமையான இருமலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இருமல் ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் நீடித்து உங்கள் தூக்கம் அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிட்டால், உங்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருக்கலாம். மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளவர்கள் இருமும்போது சளியை உருவாக்குகிறார்கள்; சளி பச்சை அல்லது மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், உங்களுக்கு பாக்டீரியா தொற்று இருக்கலாம்.
   • உங்கள் இருமல் காய்ச்சல் (38 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல்) மற்றும் பச்சை அல்லது மஞ்சள் சளியுடன் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை உடனே பார்க்கவும்.
3. 3 மார்பு வலியை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காற்றுப்பாதை அடைக்கப்பட்டு அழுத்தம் அதிகரித்தால், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நெஞ்சு வலி அல்லது அசcomfortகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால் நீங்கள் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை கவனிக்கலாம்.
   • மார்பு வலி பல்வேறு தீவிர பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரை பார்க்கவும்.
4. 4 நாசி அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். இருமல் உற்பத்தியாகும்போது, ​​சளி விரிவடைந்து மூக்குக்கு பயணிக்கிறது. மூக்கடைப்பு அல்லது மூக்கு ஒழுகுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பகுதி 2 இன் 3: மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் ஆபத்து காரணிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 1 நினைவில் கொள்ளுங்கள், புகைபிடித்தல் குறிப்பாக ஆபத்தானது. சிலர் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் ஆபத்தில் உள்ளனர் மற்றும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். முதலில், புகைப்பிடிப்பவர்கள் இந்த குழுவில் அடங்குவர். நீங்கள் புகைபிடித்தால், நீங்கள் நிறைய சளியை உற்பத்தி செய்யலாம் - இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.
   • புகைப்பிடிப்பவருடன் வாழ்வதும் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. உண்மையில், புகைப்பிடிப்பவர் வெளியேற்றியதை நீங்கள் உள்ளிழுப்பதால் புகைப்பிடிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது.
2. 2 பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்கள் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளை எளிதில் பிடிக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக இருமல், சளி மற்றும் காய்ச்சல் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். சிறு குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டுள்ளனர்.
3. 3 எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் நுரையீரல் வெளிப்பாடு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் வேலையில் அம்மோனியா, அமிலங்கள், குளோரின், ஹைட்ரஜன் சல்பைட், சல்பர் டை ஆக்சைடு அல்லது புரோமைன் உள்ளிட்ட எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு உங்கள் நுரையீரலை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது இருந்தால், உங்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இந்த எரிச்சல்கள் நுரையீரலுக்கு சுதந்திரமாகச் செல்கின்றன, மூச்சுக்குழாயை எரிச்சலூட்டலாம், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கலாம்.
4. 4 மாசுபட்ட காற்றின் வெளிப்பாட்டைக் கவனியுங்கள். மாசுபட்ட காற்றுக்கு வெளிப்படும் மக்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. நகரத்திற்கு வெளியே மற்றும் அசுத்தமான பகுதிகளில் பணிபுரியும் மக்கள் குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளனர்: போக்குவரத்து போலீசார், தெரு விற்பனையாளர்கள் மற்றும் பலர்.
   • மாசுக்கான ஆதாரங்களில் கார் வெளியேற்றும் புகை, மர அடுப்புகள், புகையிலை புகை, நிலக்கரி எரியுதல் மற்றும் உணவு பொரியல் ஆகியவை அடங்கும்.

பகுதி 3 இன் 3: மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை இயற்கையாக சிகிச்சை செய்தல்

1. 1 நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்ல முயற்சிப்பது உங்களை மோசமாக்கும் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கும்; நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு தொற்றும் அபாயமும் உள்ளது. முடிந்தவரை படுக்கையில் இருக்கவும் தூங்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் செல்கள் புதுப்பிக்கப்படும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு தன்னை சரிசெய்யும்.
   • மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் முழு படுக்கை ஓய்வைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள் - இதன் பொருள் நீங்கள் எப்போதும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த மட்டுமே எழுந்திருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 12-16 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக இரவு 11:00 மணி முதல் அதிகாலை 1:00 மணி வரை தூங்குவது மிகவும் முக்கியம் - இந்த நேரத்தில் தான் செல்கள் மிகவும் தீவிரமாக புதுப்பிக்கப்பட்டு சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் அறை அமைதியாக இருக்க வேண்டும். மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் சாதனங்கள் அணைக்கப்பட வேண்டும். வருகைகளை கட்டுப்படுத்துங்கள் - உங்களிடம் ஏற்கனவே பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது, மேலும் பார்வையாளர்கள் கூடுதல் பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்களைக் கொண்டு வரலாம்.
2. 2 காற்றை ஈரப்படுத்தவும். சூடான, ஈரப்பதமான காற்று மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. உண்மையில், இது ஆரம்பத்தில் உங்கள் இருமலைத் தூண்டலாம், ஆனால் அது நல்லது - உங்கள் உடலை மூச்சுக்குழாய் அழிக்க, உங்களுக்கு ஒரு உற்பத்தி இருமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஈரப்பதத்தை பல வழிகளில் சேர்க்கலாம். ஈரப்பதமூட்டி வாங்கவும் அல்லது பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் அறையில் ஒரு ட்ரையரை வைத்து அதன் மீது ஈரமான ஆடைகளை தொங்க விடுங்கள். ஈரமான ஆடை அறையில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கும்.
   • உங்கள் திரைச்சீலைகளில் தண்ணீர் தெளிக்கவும். அவை காய்ந்தவுடன், ஈரப்பதம் காற்றில் ஆவியாகும்.
   • தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும். மூடியை மூடி, கொதிக்கும் போது, ​​நீராவியை உள்ளிழுக்கவும். யூகலிப்டஸ், தேயிலை மரம் அல்லது மிளகுக்கீரை எண்ணெயை கூடுதல் சிகிச்சை நன்மைகளுக்காக (மற்றும் ஒரு இனிமையான வாசனை) நீரில் சேர்க்கலாம்.
   • உங்கள் அறையில் உட்புற தாவரங்களை வைக்கவும். வீட்டு தாவரங்கள் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கின்றன, அழகாக இருக்கும், காற்றை சுத்திகரிக்க உதவுகின்றன.
   • ஒரு சூடான மழையை இயக்கவும் மற்றும் நீராவியை சுவாசிக்கவும்.
3. 3 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் எரிச்சலூட்டும் காற்றுப்பாதைகளை அமைதிப்படுத்தி, சளியை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் நீரேற்றமாக இருக்க திரவம் முக்கியம். எந்த வகை திரவமும் உதவலாம், ஆனால் தண்ணீர் சிறந்தது: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கண்ணாடி குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு இனிமையான விளைவுக்காக நீங்கள் சூடான திரவங்களை குடிக்கலாம். நீண்ட இருமல் பொருத்தத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தொண்டையை அமைதிப்படுத்த சூப்கள் மற்றும் டீக்களை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு வெற்று நீர் குடிக்கத் தோன்றவில்லை என்றால், அதை சுவையாக மாற்ற எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். எந்த வகையிலும் போதுமான திரவத்தைப் பெறுவது முக்கியம்.
4. 4 வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும். உங்கள் தொண்டை எரிச்சல் அடைந்தால், வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரில் வாய் கொப்பளிப்பது வீக்கத்தை போக்க உதவும். இது சளியை அகற்றவும் உதவும்.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு டீஸ்பூன் உப்பை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் வைக்கவும். அதிக உப்பு தொண்டையை எரிக்கலாம்; மிகக் குறைவானது பயனுள்ளதாக இருக்காது. வாய் கொப்பளிக்கும் போது, ​​தண்ணீரை விழுங்குவதை விட உமிழ்வது நல்லது - நீங்கள் அதிகப்படியான சளியை உமிழ்வீர்கள்.
5. 5 இஞ்சி சாறு குடிக்கவும். இஞ்சியில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மயக்க குணங்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் ஆன்டிவைரல் பண்புகள் உள்ளன.
   • அரை டீஸ்பூன் அரைத்த இஞ்சியை (பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளில் கிடைக்கும்) ஒரு கப் சூடான நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். நன்கு கிளறி, இரண்டு வாரங்களுக்கு அல்லது நீங்கள் குணமடையும் வரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கிராம்பையும் சேர்க்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் அரைத்த இஞ்சி மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு சேர்த்து மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கலாம். கலவையை ஒரு கப் வெந்நீரில் ஊற்றவும் பின்னர் சுவைக்கு தேன் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறையாவது குடிக்கவும்.
   • மாற்றாக, நீங்கள் முழு இஞ்சியை 4-6 துண்டுகளாக எடுத்து தண்ணீரில் குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும் (டேங்கியர் போன்ற வலுவான தேநீர் விரும்பினால் நீண்ட நேரம்). பின்னர் சுவைக்க தேன், நீலக்கத்தாழை தேன், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் / அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
6. 6 ஒரு சுவையான மற்றும் தைம் தேநீர் தயாரிக்கவும். அவை சளியின் சுரப்பிற்கு உதவுகின்றன, அவை தொண்டை புண் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
   • ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் அரை டீஸ்பூன் சுவையை சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும்.
   • ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் அரை டீஸ்பூன் தைமில் கால் டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். இது ஐந்து நிமிடங்கள் காய்ச்சவும், தேனுடன் இனிப்பு மற்றும் குடிக்கவும்.
7. 7 எலுமிச்சை சாப்பிடுங்கள். எலுமிச்சை பாக்டீரியா மற்றும் சளியை அகற்ற உதவும்; அவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது.
   • ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை தோலைத் தேய்த்து, ஒரு கிளாஸில் கொதிக்கும் நீரைச் சேர்க்கவும். ஐந்து நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து பிறகு தேநீர் போல குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் எலுமிச்சை குடைமிளகாய்களை கொதிக்க வைத்து, பின்னர் ஒரு கோப்பையில் வடிகட்டி குடிக்கலாம்.
   • ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்தும் நீங்கள் வாய் கொப்பளிக்கலாம்.
8. 8 பூண்டு சாற்றை முயற்சிக்கவும். பூண்டு வைரஸ் மற்றும் ஆன்டிபாக்டீரியல் பண்புகள் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைப் போக்க உதவும். இது நெரிசலைப் போக்கவும் சளி உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் உதவும்; இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை தூண்டும்.
   • பூண்டின் 3-5 கிராம்புகளை உரித்து நறுக்கவும். ஒரு கிளாஸ் பாலில் நறுக்கிய பூண்டு சேர்த்து ஐந்து நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். படுக்கைக்கு முன் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது நீங்கள் குணமடையும் வரை குடிக்கவும்.
9. 9 சர்க்கரைக்கு தேனை மாற்றவும். தேன் ஒரு சிறந்த ஆன்டிவைரல் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவர். இது உங்கள் தொண்டையை ஆற்றும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.
   • ஒரு கப் சூடான தேநீரில் ஒரு தேக்கரண்டி தேனை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் எந்த சிற்றுண்டி அல்லது சூடான பானங்களுக்கும் தேன் சேர்க்கலாம்.
10. 10 பச்சை வெங்காயத்தை சாப்பிடுங்கள். வெங்காயம் உடலை உற்பத்தி செய்ய இருமல் மற்றும் ஒட்டும் சளி மற்றும் சளியை கரைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, காலையில் நீங்கள் எழுந்தவுடன் பச்சை வெங்காயத்தை சாப்பிடுங்கள்.
    • மூல வெங்காயத்தை சாலட்களில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
    • நீங்கள் சிறிது வெங்காயத்தை நறுக்கி தேனில் மூடி வைக்கலாம் (தேன் அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், இது டான்சில்லிடிஸுக்கு வழிவகுக்கும்).அது ஒரே இரவில் உட்கார்ந்து பின்னர் வெங்காயத்தை அகற்றவும். அறிகுறிகளை போக்க நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேனை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை வெங்காயத்துடன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம்.
11. 11 உங்கள் பானங்களில் எள் சேர்க்கவும். எள் விதைகளில் புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை இயற்கை குணப்படுத்துதலுக்கான முக்கியமான சேர்மங்கள். எள்ளில் பினோரெசினோல் மற்றும் லாரிசிரைசினோல் உள்ளது, இது வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
    • ஒரு டீஸ்பூன் எள் விதைகளை ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை அல்லது ஆளிவிதை, ஒரு சிட்டிகை மேசை உப்பு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து கலக்கவும். இந்த கலவையை ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
12. 12 பாதாம் சாப்பிடுங்கள். பாதாம் சுவாச பிரச்சனைகளை குணப்படுத்த உதவும். இதில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அதை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - சாக்லேட் அல்லது கேண்டியில் மூடப்படவில்லை - ஆனால் சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்க்கவும்.

குறிப்புகள்

• இரண்டு வகையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளது: கடுமையானது, இது ஒன்று முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் நாள்பட்டவை, இது இரண்டு ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.
• ஒரு இருமல் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் சங்கடமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் உடல் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றும் இயற்கை வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருமல் மருந்தை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் அறிகுறிகளை நீடிக்கச் செய்யும்.
• நீங்கள் படுக்கையின் தலையை 45 முதல் 90 டிகிரி வரை உயர்த்தினால் உங்களுக்கு மூச்சு விடுவது எளிதாக இருக்கும். இந்த நிலை உங்கள் நுரையீரலை முடிந்தவரை விரிவாக்க அனுமதிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடையத் தொடங்கினால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு காய்ச்சல், காது வலி, தீவிர சோர்வு, மூச்சு விடுவதில் சிரமம் அல்லது இருமல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.