உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: நினைவுகளை அடக்குதல்
• முறை 2 இல் 2: நினைவுகளை மாற்றுதல்
• குறிப்புகள்

சில நேரங்களில் நாம் மறக்க விரும்பும் நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கிறோம் அல்லது குறைந்தபட்சம் நினைவில் இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை புதிய உணர்ச்சிகளால் நிரப்பி, கடந்த கால நினைவுகளை அடக்க கற்றுக்கொண்டால், வேதனையான, விரும்பத்தகாத மற்றும் தேவையற்ற நினைவுகளை அழிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. நினைவுகளின் சுமையிலிருந்து விடுபட்டு நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ பின்வரும் வழிமுறைகள் உதவும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: நினைவுகளை அடக்குதல்

1. 1 நீங்கள் நினைவகத்தை தேர்வு செய்யவும் மறக்க வேண்டும். ஒரு நினைவகத்தை அடக்குவதற்கு முன், எந்த நினைவகம் உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, இந்த நினைவகம் உங்களுக்கு உணர்ச்சிகரமான வலியை ஏற்படுத்தலாம், உதாரணமாக, இது ஒரு நேசிப்பவரின் மரணத்துடன் அல்லது ஒரு கூட்டாளரிடமிருந்து பிரிந்த ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு வருத்தத்தை அளிக்கிறது. பின்வரும் நினைவக விவரங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
   • இதில் கலந்து கொண்ட மக்கள்
   • நினைவகத்தின் அமைப்பு
   • அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவித்த உணர்வுகள்
   • நினைவூட்டலுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சி உணர்வுகள்
2. 2 உங்கள் மீது அத்தகைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய நினைவகம் என்ன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் மறக்க விரும்பும் குறிப்பிட்ட விவரங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முன்னாள் காதலி அல்லது முன்னாள் காதலன் இருப்பதை உங்களால் மறக்க முடியாவிட்டாலும், குறிப்பிட்ட தேதிகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நினைவுகளை மறந்துவிடலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனை திரவியத்தின் வாசனை, உங்கள் பங்குதாரர் விரும்பிய இடம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைக் குறிப்பிடுவது அனைத்தும் விரும்பத்தகாத தொடர்புகளைத் தூண்டும். குறிப்பிட்ட விவரங்களை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியில் சில அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை அனுபவித்திருந்தால், உதாரணமாக, உங்கள் பெயரை கேலி செய்தவர்களின் பட்டியலை, உங்களுக்கு வருத்தத்தை அளிக்கும் குறிப்பிட்ட இடங்கள் அல்லது சாப்பாட்டு அறையின் வாசனை, மாற்று அறை போன்ற பிற உணர்ச்சி விவரங்கள், அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம்.
3. 3 சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யும்போது இந்த குறிப்பிட்ட விவரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் சொந்த உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும், கெட்ட நினைவுகளை நல்ல நினைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தவும் உன்னதமான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். பள்ளி நாட்களில் நீங்கள் எப்படி சிரித்தீர்கள், அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து பிரிந்த போது நீங்கள் உணரும் மன அசcomfortகரியம், மனதுக்கு இதமான இசையைக் கேட்பது, வாசனையுள்ள மெழுகுவர்த்திகளுடன் குளிப்பது அல்லது ஷாம்பெயின் மற்றும் ஆரஞ்சு ஜூஸ் குடிப்பது போன்றவற்றை நினைத்து மகிழ்ச்சிக்கான தூண்டுதலை உருவாக்குங்கள். கோடை காலத்தில் உங்கள் வீட்டு வாசலில்.
   • உங்கள் வேலை வலிமிகுந்த நினைவுகளை குறைவாக கசப்பாக மாற்றுவதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் பூசணிக்காயை சாப்பிட மறுக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் பெற்றோர் நன்றி செலுத்துவதற்காக பிரிந்துவிட்டனர், ஆனால் நீங்கள் அவர்களை நிதானமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றோடு தொடர்புபடுத்த கற்றுக்கொள்ளாத வரை வலிமிகுந்த நினைவுகளை சமாளிக்க முடியாது.
   • கூடுதலாக, சில வல்லுநர்கள் அதிக சத்தத்தில் வெள்ளை சத்தங்களை கேட்க நினைவுகளை மூழ்கடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், மாறாக அவற்றை இனிமையான ஒன்றோடு இணைப்பதை விட. நெரிசலான வானொலி அல்லது பிற வெள்ளை சத்தம் ஜெனரேட்டர்களை இயக்கி, மனதளவில் வலிமிகுந்த நினைவுகளில் மூழ்கிவிடுங்கள்.
4. 4 நினைவகத்தை அழிக்கவும். நினைவுகளை சமாளிக்க சிறப்பு சடங்குகளும் உதவுகின்றன. சடங்குகள் விஷயங்களைப் பற்றிய நமது புரிதலை மாற்றவும் அனுபவங்களைச் சமாளிக்கவும் உதவுகின்றன. மனதளவில் ஒரு மறக்கமுடியாத செயலை கற்பனை செய்து, ஒரு நினைவை "அழிக்கும்". நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நினைவகத்தை நெருப்பில் ஒளிரச் செய்யும் ஸ்னாப்ஷாட்டாக நினைக்கலாம். இந்த படத்தை ஒவ்வொரு விவரமாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: படத்தின் விளிம்புகள் நெருப்பிலிருந்து சுருண்டு கருப்பு நிறமாக மாறும், அதன் பிறகு அவை நொறுங்குகின்றன, மேலும் சுடர் அனைத்தும் சாம்பலாக மாறும் வரை படத்தின் நடுவை நோக்கி நகர்கிறது.
   • இது ஒரு மலிவான தந்திரம் போல் தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு குறியீட்டு நடவடிக்கையாகும், இது நினைவகத்திலிருந்து மனதை அகற்ற உதவும், ஆனால் அது கடந்துபோன, ஆனால் எரிந்து போன ஒன்று என்று நீங்கள் கருத ஆரம்பித்தால்.
   • எல்லாவற்றையும் வித்தியாசமாக கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். குளத்தில் கார் மூழ்குவது அல்லது சரக்கு ரயில் குறுகிய, ஆழமான பள்ளத்தாக்கில் விழுவது போன்ற கொடுமைப்படுத்துபவர் உங்களை கேலி செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
5. 5 ஹிப்னாஸிஸுக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் எளிதில் மயக்கமடைந்தால், தேவையற்ற நினைவுகளை எதிர்த்துப் போராட இந்த தீர்வு உதவும். ஹிப்னாஸிஸ் மிகவும் தளர்வான நிலையை தூண்டுகிறது, இதில் மக்கள் பரிந்துரையை அதிகம் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவரையும் ஹிப்னாடிஸ் செய்ய முடியாது, மேலும் ஹிப்னாஸிஸுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் கூட ஒரு குறுகிய கால விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் இந்த தீர்வை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் பகுதியில் ஒரு தொழில்முறை ஹிப்னாடிஸ்ட்டைக் கண்டறியவும்.ஆனால் இது பிரச்சினைக்கு விரைவான தீர்விலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதற்கு தயாராக இருங்கள், உங்கள் நினைவிலிருந்து விரும்பத்தகாத நினைவுகளை நிரந்தரமாக அழிக்க முடியாது.

முறை 2 இல் 2: நினைவுகளை மாற்றுதல்

1. 1 வேடிக்கை செய்ய ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும். கடந்தகால நினைவுகளிலிருந்து விடுபட எளிதான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான வழி புதிய உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதாகும். விரும்பத்தகாத நினைவுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய விஷயங்களை நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும், புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவது உங்கள் தலையில் இருந்து கடந்த காலத்தைப் பெற உதவும்.
   • ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குங்கள்
   • பல புதிய புத்தகங்களைப் படிக்கவும் மற்றும் பல புதிய திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும்
   • புதிய வேலை தேடுங்கள்
   • ஒரு புதிய அபார்ட்மெண்ட் அல்லது புதிய வீட்டுக்குச் செல்லவும்
2. 2 எரிச்சலூட்டும் காரணிகளில் இருந்து விடுபடுங்கள். சில பொருள்கள் அல்லது புகைப்படங்கள் நினைவகத்தில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, இதுபோன்ற பொருள்கள் மற்றும் புகைப்படங்களை உங்களிடமிருந்து அகற்றுவது உங்கள் நலனுக்காக, இது விரும்பத்தகாத நினைவுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவும். பார்வையில் இருந்து பொருட்களை அகற்ற, நீங்கள் உங்கள் வீட்டை முழுவதுமாக மாற்ற வேண்டும் அல்லது வேறு நகரத்திற்குச் சென்று ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க வேண்டும்.
   • புகைப்படங்கள், உடைகள் மற்றும் தளபாடங்கள் உட்பட உங்கள் முன்னாள் காதலனின் உடமைகளை தூக்கி எறியுங்கள். அவர் உங்களுக்கு அளித்த பரிசுகளை அகற்றவும். ஒரு பொருள் அல்லது புகைப்படத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்வுகள் இருந்தாலும், நீங்கள் மறக்க முயற்சிக்கும் நினைவுகளுடன் அவை உங்கள் மனதில் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன.
3. 3 உங்களுக்கு ஒத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் நினைவுகளால் உங்கள் மனதை நிரப்பவும். நினைவுகளை புதிய நினைவுகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் நினைவகத்திலிருந்து நீக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் முன்பு அனுபவித்ததைப் போன்ற புதிய உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மறக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் மனம் இந்த நினைவுகளை பின்னிப் பிணைக்கத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் கடந்த காலத்தை துல்லியமாக நினைவில் கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் கடந்த கால நினைவுகளை நீங்கள் முற்றிலும் புதியதாக மாற்றுவீர்கள். உதாரணத்திற்கு:
   • சான் பிரான்சிஸ்கோவிற்கு அந்த மோசமான பயணத்தை நீங்கள் மறக்க விரும்பினால், இதேபோன்ற பயணத்தை முயற்சிக்கவும். சான் ஜோஸ், ஓக்லாண்ட், பாலோ ஆல்டோ, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் அல்லது சாண்டா குரூஸைப் பார்வையிடவும். சான் பிரான்சிஸ்கோவின் நினைவுகளிலிருந்து விடுபட புதிய டி-ஷர்ட்களை வாங்கவும், கடற்கரையில் படங்களை எடுக்கவும் மற்றும் இந்த நகரங்களில் புதிய உணவகங்களைப் பார்வையிடவும்.
   • உங்கள் முன்னாள் காதலனின் கொலோனை மறக்க முடியாவிட்டால், வாசனை திரவியக் கடைக்குச் செல்லுங்கள். அனைத்து ஆண்களின் கொலோன்களையும் மணக்க, உங்கள் மனதை புதிய உணர்வுகள் மற்றும் நறுமணங்களால் நிரப்பவும்.
   • தேதிகளில் செல்லுங்கள். புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது புதிய நினைவுகளை உருவாக்கவும் கடந்த காலத்தை மறக்கவும் உதவும்.

குறிப்புகள்

• வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் அவற்றை மற்ற எண்ணங்களுடன் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் வேறு ஏதாவது பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
• உங்களுக்கு நடந்த அனைத்தையும் வேறு கோணத்தில் கற்பனை செய்து கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அவமானத்தை அனுபவித்த ஒரு நினைவை மறந்துவிட விரும்பினால், தியானத்தின் போது நீங்கள் உங்கள் நினைவகத்தில் இருப்பதை கற்பனை செய்ய வேண்டும், ஆனால் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் நடந்து கொள்ள வேண்டிய விதத்தில் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ளுங்கள்.
• இனிமையான இசையைக் கேட்கும்போது தியானிக்கவும். நினைவகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவகம் உங்களை காயப்படுத்தினால் அமைதியாக இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் அமைதியாக இருப்பது மற்றும் கோபப்படாமல் இருப்பது. அரைமணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இந்த நினைவகம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்று நீங்கள் உணர்வீர்கள். இது இனி உங்களுக்கு ஒன்றும் புரியாது.
• நினைவுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், ஆடியோபுக்குகளைக் கேட்பது மற்றும் விவரிக்கப்பட்ட நிகழ்வுகளில் செயலில் கவனம் செலுத்துவது உதவுகிறது. தடையற்ற ஆனால் சுவாரஸ்யமான மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த முறை எளிமையானது ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளது.
• பொறுமையாய் இரு. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை எடுக்கும் மற்றும் செயல்முறை வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும். இது முதல் முறையாக வேலை செய்யவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம், ஆனால் தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.