உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: குழு பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி
• முறை 3 இல் 3: பார்கூரில் வெற்றிக்கான அடிப்படை முறைகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

யாரோ ஒருவர் வேலிகளைத் தாண்டி ஊருக்குள் ஓடுவதை நீங்கள் பார்த்திருந்தால், இந்த அதிக பயிற்சி பெற்ற சாதகர்கள் அநேகமாக பார்க்கர் அல்லது ஃப்ரீரன்னிங் செய்கிறார்கள். பார்கூர் என்பது இயக்கத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் A புள்ளியில் இருந்து B க்கு முடிந்தவரை விரைவாகச் செல்வதற்கு செயல்திறன் மற்றும் வேகம் முக்கியம். ஃப்ரீரன்னிங் என்பது ஒத்த ஒன்று, ஆனால் இது ஃபிளிப்ஸ், சோமர்சாட்கள் மற்றும் பிற ஸ்டைலிஸ்டிக் தந்திரங்கள் போன்ற அழகியல் கூறுகளையும் உள்ளடக்கியது. இந்த முறைகளில் ஒன்றை கற்பிக்கும் போது எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 1 படிவத்தில் தட்டச்சு செய்க. உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இருக்க வேண்டும். புஷ்-அப், புல்-அப், சிட்-அப் மற்றும் குந்துதல் போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகளில் வேலை செய்யுங்கள். இது பூங்காவிற்கு தேவையான தளத்தை வழங்கும். நன்மைகளின் படி, நீங்கள் பார்க்கர் பயிற்சியைத் தொடங்க 25 புஷ்-அப்கள், 5 புல்-அப்கள் மற்றும் இறுதிவரை 50 முறை குந்துதல் செய்ய முடியும்.
2. 2 தரையிறக்கம் மற்றும் புரட்டல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பார்க்கூர் நிறைய செங்குத்து அசைவுகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் உயர தாவல்கள் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், உங்களுக்கு எப்படி தரையிறங்குவது அல்லது பாதுகாப்பாக விழுவது என்று தெரியாவிட்டால், அந்த அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள்.
3. 3 குதித்தல், குதித்தல் மற்றும் ஏறுதல் பயிற்சி செய்யுங்கள். நகர்ப்புற சூழல்களில் உள்ள தடைகளை கடக்க இந்த சிக்கலான இயக்கங்கள் தேவைப்படும். நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யும்போது, ​​எந்த இயக்கங்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு உங்கள் சொந்த பாணியை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
4. 4 தொடர்ந்து பயிற்சி. எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே, பார்க்கூருக்கும் வழக்கமான பயிற்சி தேவை, நீங்கள் ஏதாவது சாதிக்க விரும்பினால் - முறையான பயிற்சிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் திறமைகளை இழப்பீர்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று முறையாவது பயிற்சி செய்யுங்கள், புதிய கூறுகளை முயற்சிக்கும்போது அடிப்படை திறன்களை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
5. 5 சுய கண்டுபிடிப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உருவாக்கிய உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பரிசோதனை செய்யுங்கள் - புதிய இயக்கங்களின் வடிவங்களைக் கண்டறிந்து, சுய -கண்டுபிடிப்பின் மூலம் உங்கள் திறமைகளை உறுதிப்படுத்த புதிய பாதைகள் மற்றும் சூழல்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உங்களுடன் சமாதானமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை விட உங்கள் உடல் என்ன திறன் கொண்டது என்பதை வேறு எவரும் அறிய மாட்டார்கள்.
6. 6 ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அங்கு செல்ல உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். மெதுவான, பாதுகாப்பான வேகத்தில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அந்த பகுதியை முழுமையாக ஆராயும் வரை ஒரு புள்ளியில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் வேகம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தடைகளை எளிதில் கடந்து செல்வது படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தளம், உங்கள் திறன்கள் மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்து இந்த வளர்ச்சி மணிநேரங்கள், நாட்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம். எவ்வளவு மெதுவாக இருந்தாலும் முன்னோக்கிச் செல்வது முக்கியம். இந்த முறை பார்க்கூரின் சாராம்சம், இது இந்த விளையாட்டைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கும்.
7. 7 உங்கள் சொந்த பாணியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கும் திறமைக்கும் ஏற்றவாறு தடைகளைத் தாண்டவும். மற்றவர்கள் பயன்படுத்தும் பொதுவான இயக்கங்கள் உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். அதனால்தான் நீங்கள் பார்க்கர் கற்க விரும்பும் போது நீங்கள் வீடியோக்களை நம்பக்கூடாது. இந்த உளவியல் தடையை நீங்கள் கடந்து மற்றவர்கள் நிர்ணயித்த பொருத்தமற்ற தரங்களை விட உயர்ந்தால், நீங்கள் பல வழிகளில் வளர முடியும்.

முறை 2 இல் 3: குழு பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி

1. 1 மற்றவர்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். ஒரு சிறிய குழு (2-4 பேர்) பயனுள்ள ஒன்றை கற்றுக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் புதிய நபர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​சுற்றி வருவதற்கான புதிய வழிகளைக் காண்பீர்கள், புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடித்து ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களைக் கேட்கலாம். உங்களிடம் ஏற்கனவே உங்கள் சொந்த பாணி இருப்பதால், மற்றவர்களின் யோசனைகள் உங்கள் சாத்தியங்களை மட்டுமே பூர்த்தி செய்யும்.
2. 2 பயிற்சியை ஒரு கூட்டு முயற்சியாக பார்க்கவும். யாருடைய எண்ணங்களையும் அடக்கி வரம்புகளை நிர்ணயிக்க விடாதீர்கள். நண்பர்களின் வட்டத்தில் புதிய வாய்ப்புகளை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்தும் ஒரு வடிவமாக இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே வேறொருவரின் முறையைப் பின்பற்றினால், உங்களுக்கு உண்மையில் பொருந்தாத ஒரு பாணியில் நீங்கள் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரிய கூட்டங்கள், சிறிய குழுக்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் புதிய வாய்ப்புகளைக் கண்டறியும் அதே செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், அடுத்த பெரிய தந்திரத்திற்கான வாய்ப்பை எதிர்பார்த்து தடைகளைத் தாண்டி விரைந்து செல்லும் மக்களின் கூட்டமாக மாறும். உங்களைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் பார்க்கூரைப் புரிந்துகொள்வது இதைத் தவிர்க்க உதவும். தனிப்பட்ட அனுபவம் ட்ரேசரையும் அவரது பார்க்கூரையும் தனித்துவமாக்கும்
3. 3 பார்க்கர் பயிற்சியாளரைக் கண்டறியவும். காயத்தைத் தயாரிப்பது அல்லது தவிர்க்கத் தெரியாதவர்களுக்கு இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது. இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் சொந்தமாக பயிற்சி செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஆரம்பகால வளர்ச்சியை ஒரு வெளிநாட்டவரிடம் ஒப்படைப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு முற்றிலும் பொருந்தாத ஒரு பாதையில் செல்லும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் தொடங்குவதற்கு உதவுவார், பார்க்கூரின் அத்தியாவசிய அடிப்படை கூறுகளைப் பயிற்சி செய்வார், மேலும் பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் உங்களை கற்றல் பாதையில் அழைத்துச் சென்று உங்கள் சொந்த பாணியை வடிவமைக்க உதவுவார், அதே நேரத்தில் ஒரு மோசமான பயிற்சியாளர் உங்களை உங்களைப் போல் ஆக்குவார்.
   • பார்க்கர் பிரபலமடைந்து வருவதால், அதிகமான மக்கள் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியாளர் ஆக முயற்சிக்கின்றனர். குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரத்திற்கு, தங்கள் சேவைகளை இலவசமாக வழங்காத பயிற்சியாளர்களிடம் ஜாக்கிரதை. ஒரு நல்ல தேர்வு ஒரு பயிற்சியாளர், அவர் சமூகத்துடன் இணைக்கப்பட்டு தெருவில் தன்னைப் பயிற்றுவிக்கிறார்.

முறை 3 இல் 3: பார்கூரில் வெற்றிக்கான அடிப்படை முறைகள்

1. 1 எளிதாக மேலே செல்லுங்கள். சில மேற்பரப்புகள் மற்றவற்றை விட சேதத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தற்செயலாக எதையாவது உடைத்தால் சுற்றுச்சூழலை மதித்து பொறுப்பேற்கவும். நீங்கள் தொலைதூரத்தில் ஆபத்தான எதையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் இருக்கும் மேற்பரப்பை அல்லது எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும். மிக முக்கியமாக, மேற்பரப்பு வழுக்கும், உடையக்கூடிய அல்லது நிலையற்றதாக இருக்கலாம், எனவே முதலில் விசாரிக்கவும். நீங்கள் நழுவினால் அல்லது ஏதாவது உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் இருந்து நகர்ந்தால் / விழுந்தால், வீழ்ச்சி மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.
2. 2 சரியான உடையைத் தேடுங்கள். உங்களுக்கு நிறைய விஷயங்கள் தேவையில்லை. ஒரு ஜோடி நல்ல ஓடும் காலணிகள் மற்றும் நிதானமாக ஆடைகளை நீங்கள் வசதியாக பயிற்சி செய்யலாம்.
3. 3 A மற்றும் B புள்ளிகளை அடையாளம் கண்டு தொடங்கவும். A இலிருந்து B. வரை ஒரு பாதையை வரைய முயற்சிக்கவும் இந்த வழியைப் பின்பற்றி, இந்தச் சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு இயல்பாகத் தோன்றுவதைச் செய்யுங்கள். பார்க்கூர் என்பது தாவல்கள், அசைவுகள் மற்றும் "தந்திரங்களின்" தொடர் அல்ல. இது நகரும் ஒரு வழி, மற்றும் இயக்கம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, மேலும் மனப்பாடம் செய்யப்பட்ட இயக்கங்களின் எந்த தொகுப்பும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இருக்காது. ஒரு வழியை முடிப்பதற்கான மிக விரைவான வழியைத் தீர்மானிப்பதற்கான சிறந்த வழி, வெவ்வேறு விருப்பங்களை முயற்சித்து, அது எப்படி திறமையாகவும் வேகமாகவும் மாறிவிடும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது.
4. 4 சரளத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த குணமே ஒரு ட்ரேசரை ஒரு சாதாரண ஸ்டண்ட்மேன் அல்லது அக்ரோபேட்டிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது. மென்மையானது ஒரு தடையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு குறைபாடற்ற இயக்கமாகும், இறுதியாக அவை உங்களுக்காக இருப்பதை நிறுத்தும் வரை. நல்ல வடிவம் மற்றும் சரியான நுட்பத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் மென்மையை பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் உங்கள் அனைத்து அசைவுகளிலும் திரவத்தை உருவாக்குகிறது. இது மென்மையான தரையிறக்கங்களை உள்ளடக்கியது (தரையிறங்குவதில் அல்லது விழுந்ததற்கு மாறாக).
5. 5 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்தகுதியை எப்போதும் சிறந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். தடையை மீற ட்ரேசர்கள் தங்கள் முழு உடலையும் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த சேர்க்கை நிலை முழுமையான உடல் தகுதியைக் கருதுகிறது.
6. 6 தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தினமும் வந்து உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய இடத்தைக் கண்டுபிடி. இந்த இடத்தில் பல்வேறு தடைகள் (சுவர்கள், ஓடுகள், முதலியன) இருப்பது நல்லது. பொதுவாக, உங்கள் உடலை சரியான வழியில் பயன்படுத்தி, தடைகளின் கடல் வழியாக ஆக்கபூர்வமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்.

குறிப்புகள்

• பாதையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் படிக்கவும்.
• நீங்கள் சிறியவற்றை செய்ய கற்றுக் கொள்ளும் வரை பெரிய தாவல்களை தவிர்க்கவும்.
• வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். இது ஜீன்ஸ் என்று அர்த்தமல்ல. பூங்காருக்கு ஜீன்ஸ் முற்றிலும் பொருத்தமற்றது, ஏனெனில் அவை கால்களின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் அவை தோன்றுவதை விட மிகவும் கடினமானவை.
• உங்கள் கைகள் புண் (எரியும்) இருந்தால், அல்லது உங்கள் பார்க்கர் / ஃப்ரீரன்னிங் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு கால்சஸ் வந்தால், அது மிகவும் மோசமாக இல்லை. அவர்கள் குணமடையும் போது, ​​அவர்கள் கடினமாவார்கள், அடுத்த முறை நீங்கள் அதிக நேரம் பயிற்சி செய்யலாம், உங்கள் கைகள் உங்களை வீழ்த்தாது. சருமத்தின் மேல் அடுக்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அது சேதமடைந்து மீண்டும் வளரும் போது, ​​அது அதிக அழுத்தத்தைத் தாங்கும்.
• என்ன நடந்தாலும் விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் பார்க்கர் / ஃப்ரீரன்னிங்கை விரும்பினால், தோல்வி அதை எப்படி செய்யக்கூடாது என்பதை மட்டுமே உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். உங்கள் தவறுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
• எப்போதும் சூடாகவும் நீட்டவும். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். அனைத்து மூட்டுகளையும் தளர்த்தவும் (குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்). இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி சுழலும்.
• உங்கள் வேகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பயிற்றுவிக்கவும். பார்கூர் என்பது ஒரு விளையாட்டு ஆகும், அங்கு நீங்கள் விரைவாகச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டும். மெதுவான இயக்கம் பார்க்கர் அல்ல.
• தரையில் உங்கள் அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் திறமைகளை மிகவும் கடினமான இடங்களில் முயற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களுக்கு உடல் ரீதியாக எது சாத்தியம், எது இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
• உங்கள் தசைகள் வலிக்கும் போது இடைநிறுத்துங்கள். இதன் பொருள் உங்கள் தசை திசு பதற்றத்திலிருந்து சிதைந்துவிட்டது, எந்தவொரு நல்ல உடற்பயிற்சியையும் போல, உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். ஒரு சாக்லேட் பார் சாப்பிட்டு ஓய்வெடுங்கள்.
• உங்கள் ஆடைகள் அனைத்தும் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பொருந்துகின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எந்த மேலோட்டங்களும் தேவையில்லை.
• எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் கவனமாக இருங்கள்! உங்கள் வரம்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மொபைலை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அல்லது வேறு யாராவது கடுமையாக காயமடைந்தால், நீங்கள் உதவிக்கு அழைக்கலாம். நீங்கள் தனியாக பயிற்சி செய்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.
• உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு குதிப்பு இருந்தால், உங்களால் அதைச் செய்ய முடியுமா என்று தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
• நீங்கள் பசி, தாகம் அல்லது சோர்வாக இருந்தால் எதையும் பெரிதாக முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் மயக்கம் அடையலாம்.
• உங்கள் வழியை ஆராயுங்கள். சுவர் மீது ஏறி, கூர்மையான / நச்சு / சூடான / ஆழமான ஏதாவது ஒன்றில் தடுமாறுவது மிகவும் இனிமையானதாக இருக்காது.
• இந்த விளையாட்டு எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போது தொடங்கினால், கூரையிலிருந்து விலகி கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள். பார்க்கூர் மெதுவான முன்னேற்றம் மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பாதுகாப்பாக இருங்கள் மற்றும் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் திறன்களின் சிறந்த விமர்சகர் நீங்களே. ஏதாவது தவறு நடந்ததாக நீங்கள் நினைத்தால், நிறுத்தி, இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள்.
• மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள், யாராவது கடினமான உறுப்பைச் செய்யும்போது கத்தாதீர்கள், அந்த நபர் கிளர்ச்சியடைந்து குதிப்பதில் தோல்வியடையக்கூடும்.
• குதித்து அல்லது வேறு எந்த தந்திரத்தையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குதிக்கும் போது உங்கள் தொலைபேசி விழுந்தால் அது மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும்.
• நீங்கள் விழுந்து உங்களை காயப்படுத்தலாம், எனவே மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• குறைந்தபட்ச அளவு ஆடை, ஆனால் அலங்காரமாக இருங்கள். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத கால்சட்டை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, குறுகிய ஆடைகள் குறைவாக கட்டுப்படுத்தப்படும், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கால்சட்டை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் கீறப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• காலணிகள் ஓடுவதற்கும் சரியான அளவிற்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். இது விலை உயர்ந்ததாக இருக்காது, ஆனால் அது நீடித்தது. திறந்த கால்விரல்கள் அல்லது குதிகால் கொண்ட காலணிகளை தேர்வு செய்யாதீர்கள். நாம் எளிதாக நம் கால்விரல்களை காயப்படுத்தலாம், மற்றும் உடைந்த கால்விரல்கள் குறைவாக பயமுறுத்தும் போது, ​​வலி ​​சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படும். குதிகால் அசைவைக் கட்டுப்படுத்தும் காலணிகள் இயக்கத்தைக் குறைத்து, உங்களின் வேகத்தை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, இது அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கச் செய்கிறது.
• நல்லறிவு. நீங்கள் ஒரு வினாடிக்கு ஆயிரம் காரணிகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடலை நம்பி உங்கள் திறமைகளும் பயிற்சிகளும் தடைகளை சமாளிக்க உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.