உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: உங்களை எப்படி நம்புவது
• 2 இன் பகுதி 2: அந்நியர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கூச்சம் என்பது ஒரு சமூக சூழலில் உள்ள அசcomfortகரிய உணர்வாகும், இது தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா? அந்நியருடன் பேசும் எண்ணத்தில் உங்கள் இதயம் துடிக்கிறதா? கூச்சம் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை என்பதால் இது பொதுவானது. எந்தவொரு தேவையற்ற பண்பையும் போலவே, சரியான அணுகுமுறையும் கூச்சத்தை சமாளிக்க உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: உங்களை எப்படி நம்புவது

1. 1 விரும்பிய மாற்றத்திற்கான இயல்பையும் காரணத்தையும் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் தொடர்பு திறன் இல்லாமை பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? மேலோட்டமான உரையாடல்களை நடத்த முடியவில்லையா, உணர்வுகளைக் காட்ட முடியவில்லையா? உங்கள் தகவல்தொடர்பு திறன்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து அசkகரியம் மற்றும் சந்தேகங்களின் உணர்வுகளை மறந்துவிட விரும்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று கருதுங்கள். அனைவருக்கும் சமூகச் செயல்பாட்டு அல்லது நேசமான நபர் ஆக வழங்கப்படவில்லை. மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் ஆற்றலை வீணாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் மற்றவர்களைப் போல இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை. இத்தகைய எதிர்மறை வலுவூட்டல், நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணத்தில் மட்டுமே உங்களை உறுதிப்படுத்தும், மற்றவர்களைப் போல் அல்ல, அல்லது மற்றவர்களை விட மோசமாக இருக்கும்.
2. 2 உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றுங்கள். சமூக சூழ்நிலைகளில் அசcomfortகரியம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் சரம் கொண்டிருப்பார்கள். "நான் முட்டாள்தனமாக இருக்கிறேன்", "யாரும் என்னிடம் பேசவில்லை" அல்லது "நான் ஒரு முட்டாள் போல் இருப்பேன்" - இந்த எண்ணங்கள் அனைத்தும் ஒரு தீய வட்டத்தில் சுழலும். நீங்களே புரிந்துகொண்டபடி, இத்தகைய எண்ணங்கள் எதிர்மறையானவை மற்றும் உங்கள் கூச்சம் மற்றும் சங்கடமான உணர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களின் வட்டத்தை உடைக்கவும்.இதுபோன்ற யோசனைகளுக்கு நீங்கள் பலியாகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்களின் தர்க்கத்தை கேள்வி கேளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய கூட்டத்தில் அல்லது ஒரு விருந்தில் பதட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் முட்டாள்தனமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் கவலைப்படலாம்.
   • உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றுவது என்பது நேர்மறையான வழியில் மட்டும் சிந்திக்காமல், நிதானமாக நிலைமையை மதிப்பிடுவதாகும். பல எதிர்மறை எண்ணங்கள் நியாயமற்ற நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை கேள்விக்குள்ளாக்கும் ஆதாரங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், நிலைமையை வித்தியாசமாக பாருங்கள்.
3. 3 உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கி அல்ல, வெளிப்புறமாக செலுத்துங்கள். இது கூச்சம் மற்றும் சமூக கவலையின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்கள் தற்செயலாக இதைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் உரையாடலின் போது தங்களை கவனத்தை ஈர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தன்னுள் உறிஞ்சப்பட்டு, ஒரு தீய எண்ணம் மீண்டும் தொடங்குகிறது. மிதமான கவலையின் தருணங்களுக்குப் பிறகு பீதி தாக்குதல்களுக்கு இந்த உண்மை முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
   • உங்கள் குறைபாடுகளைப் பற்றி மிகவும் நிதானமாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் கூச்சம் அல்லது பொருத்தமற்ற வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். அதை சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறைபாடு என்று நீங்கள் நினைப்பதை கவனத்தில் கொள்ளாதீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் அனுதாபத்தைக் காட்டுவார்கள் - நீங்கள் நினைப்பதை விட மனித உறவை உணர்வது எளிது.
   • மற்றவர்கள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் ஆர்வம் காட்டுங்கள். எல்லோரும் இப்போது உங்களைப் பார்ப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் பொதுவாக மக்கள் உங்களைப் பாராட்டுவதில்லை. இத்தகைய சூழ்நிலையில் சிதைந்த கருத்து பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது. மீதமுள்ளவர்கள் தங்கள் சொந்த வியாபாரத்தில் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், உங்களைப் பின்தொடர்வதில்லை.
   • ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்கள் உள்முக சிந்தனையாளர்கள், ஆனால் உண்மையில், உள்முக சிந்தனையாளர்கள் தனியாக இருப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் முற்றிலும் தனியாக இருக்கும்போது குணமடைகிறார்கள். மாறாக, கூச்ச சுபாவமுள்ள மக்கள், தகவல்தொடர்புகளைத் தேடுகிறார்கள், ஆனால் கண்டனம் அல்லது கேள்விக்குரிய பார்வைக்கு பயப்படுகிறார்கள்.
4. 4 நம்பிக்கையான மக்கள் எவ்வாறு சமூக உறவுகளை உருவாக்குகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். போலி என்பது முகஸ்துதியின் மிக உயர்ந்த வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு கடைசி விவரத்தையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் வெளிச்செல்லும் நபர்கள் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு பயனுள்ள யோசனைகளைப் பெறுவதை கவனியுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நன்கு அறிந்திருந்தால், உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி பேசலாம் மற்றும் ஆலோசனை பெறலாம். அந்த நபரின் தகவல்தொடர்பு திறன்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள் மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்கவும். உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக, நீங்கள் மிகவும் போற்றும் நபர் உண்மையில் மிகவும் கூச்ச சுபாவமுள்ளவர் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
5. 5 நீங்கள் சிக்கலை சமாளிக்க முடியாவிட்டால் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சில சூழ்நிலைகளில், அதிக கூச்சம் சமூக கவலைக் கோளாறுக்கான அறிகுறியாகும். இந்த பிரச்சனையுள்ள ஒரு நபர் மற்றவர்களிடமிருந்து விமர்சனத்திற்கும் கண்டனத்திற்கும் பயப்படுகிறார், அவருக்கு நண்பர்கள் அல்லது காதல் பங்குதாரர் இல்லை.
   • ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் சமூக கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிந்து, ஆரோக்கியமான மனநிலையை வளர்க்க உதவுவார், மேலும் மக்களைத் தவிர்ப்பதற்கான நம்பிக்கையைப் பெற முடியும்.

2 இன் பகுதி 2: அந்நியர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது

1. 1 விருப்பத்துடன் செல்லுங்கள். முகத்தில் புளிப்புடன் அல்லது தலையை கீழே வைத்துக்கொண்டு யாரையாவது அணுகுவீர்களா? அரிதாக. நாம் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன்பே நம் உடல் மொழி மற்றவர்களுக்கு அனுமானம் செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் காலணிகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள், கொஞ்சம் புன்னகைத்து, கண் தொடர்பைப் பேணுங்கள்.
   • திறந்த உடல் மொழி நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளத் தயாராக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் பேசும் நபரிடம் வளைந்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் கடக்காதீர்கள், கஷ்டப்பட வேண்டாம்.
   • உடல் மொழி உங்களைப் பற்றிய ஒரு கருத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் திறனையும் பாதிக்கும் என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டும். தளர்வான தோரணை மற்றும் திறந்த கைகள் போன்ற சில சக்தி நிலைகள், ஒரு நபர் வெற்றியாளராக உணர்கிறார் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மறுபுறம், கருவின் நிலையில் தனிமைப்படுத்தப்படுவது உதவியற்ற தன்மையையும் பாதிப்பையும் வெளிப்படுத்துகிறது.
   • டெட் டாக் மாநாட்டில் ஒன்றில், மேன்மையின் இந்த அதிகார நிலைகள் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் - மனிதர்கள், விலங்குகள் மற்றும் பறவைகளுக்கு கூட உலகளாவியவை என்பதை அவர்கள் நிரூபித்தனர். நிச்சயமற்ற தருணங்களில் இந்த "சக்தி" நிலைகளை நாம் வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தினால், நாமே அவற்றை நம்பத் தொடங்குகிறோம் என்ற கருத்தை பேச்சாளர் பரிந்துரைத்தார். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையிலும் தன்னம்பிக்கையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
   • மூளை வேதியியலை மாற்றவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும் 2-5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மேலாதிக்க போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற போஸ்களை நீங்கள் மனதளவில் கற்பனை செய்தாலும், அந்த நபர் நம்பிக்கையுடன் இருப்பார் மற்றும் அபாயங்களை எடுக்க ஒப்புக்கொள்வார்.
2. 2 உங்களை காட்டுங்கள். புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் அவர்களைச் சந்திக்கும் இடங்களுக்குச் செல்வதுதான். பள்ளியில் இலையுதிர் நடன இரவுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது புத்தாண்டு நிறுவன விருந்தில் கலந்து கொள்ளுங்கள். மாலை முடிவதற்குள் குறைந்தது ஒரு புதிய நபரை சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கவிதைக் கழகக் கூட்டத்தில் கலந்து கொண்டு, உங்கள் மாணவர் காலத்தில் நீங்கள் எழுதிய கவிதைகளைப் படிக்கவும்.
   • ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் தனது செய்முறையைப் பகிர்ந்து கொண்டார்: மற்றவர்களைச் சுற்றியுள்ள கூச்சத்தை வெல்ல சிறந்த வழி துரித உணவு உணவகத்தில் வேலை செய்வதாகும். ஒரு இளைஞனாக, அவர் மெக்டொனால்டில் வேலை செய்தார் மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் முழுமையான அந்நியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருந்தது. சில சூழ்நிலைகளில் அவர் இன்னும் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த அனுபவம் வெட்கமாக இருந்தாலும் அந்த நபர் மிகவும் வெற்றிகரமாக மாற உதவியது.
   • உங்களை மற்ற நண்பர்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த நண்பர்களிடம் கேளுங்கள். புதிய நபர்களைச் சந்திக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, உங்கள் நண்பர் ஒரு இடைத்தரகராக செயல்பட முடியும் என்பதால், நீங்கள் அனைவரையும் தெரிந்து கொள்ள தேவையில்லை. இந்த நபருடன் பேசிய பிறகு, படிப்படியாக பரஸ்பர அறிமுகமானவர்களுடன் உரையாடல்களைத் தொடங்கவும்.
3. 3 தொடர்பு கொள்ள பயிற்சி செய்யுங்கள். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும் அல்லது கண்களை மூடவும். நீங்கள் வேறொரு நபருடன் பேசுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அறிமுகமில்லாத சூழலில் பேச தயாராக இருப்பது கவலையை குறைக்க உதவும். உங்கள் உரையாடல்கள் திரைப்படங்களின் உரையாடல்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மற்றவர்களுடன் ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிக்கும் ஒரு நேசமான நபராக உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் ஒத்திகையிலிருந்து வணிகத்திற்கு செல்லுங்கள்.
4. 4 உங்கள் திறமைகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் தகுதிகளை வலியுறுத்துவது மற்றவர்களைச் சுற்றி உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவோ அல்லது சுவாரஸ்யமாகவோ தோன்றுவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓவியம் வரைவதை விரும்பினால், ஒரு நாடகத்திற்கான இயற்கைக்காட்சியை வரைவதற்கு முயற்சிக்கவும். ஒரு நபர் அசcomfortகரியத்தை உணரவில்லை என்றால் அவருடைய சிறந்த குணங்களைக் காண்பிப்பது எளிது. உங்கள் ஆர்வங்களையும் ஆர்வத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் பொதுவான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், புதிய நண்பர்களை உருவாக்க அதை வேடிக்கை பார்க்கவும்.
5. 5 நேர்மையாக செய்யுங்கள் பாராட்டுக்கள். அசாதாரணமான எதுவும் தேவையில்லை. சில சமயங்களில் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய உரையாடல்கள் "உங்கள் சட்டை எனக்கு பிடித்திருக்கிறது. நான் கேட்கலாமா, இது (பெயர்) கடையிலிருந்து வந்ததா?" உங்கள் வார்த்தைகள் நபரின் உற்சாகத்தை உயர்த்தியதால், பாராட்டுக்கள் இயற்கையாகவே உங்களைப் பற்றிய நல்ல அபிப்ராயத்தை உருவாக்குகின்றன. இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் சிரிப்பது உறுதி, ஏனென்றால் மற்றவர்களுக்கு பாராட்டுக்கள் உங்களுக்கும் நன்றாக இருக்கும்.
   • அந்த நபரை உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் அவரைப் பாராட்டும்போது அவரது முதல் பெயரைப் பயன்படுத்தவும். குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். "நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "நான் உங்கள் புதிய ஹேர்ஸ்டைலை விரும்புகிறேன். நிழல் உங்கள் சரும தொனியுடன் நன்றாக பொருந்துகிறது."
   • நீங்கள் தெருவில் சந்திக்கும் வெவ்வேறு நபர்களுக்கும் உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 3-5 பாராட்டுக்களை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரே நபரை இரண்டு முறை பாராட்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எத்தனை உரையாடல்களைத் தொடங்கலாம், உரையாடலுக்குப் பிறகு எத்தனை முறை நீங்கள் சந்தித்ததை விட நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
6. 6 சிறிய படிகளை எடுங்கள். சிறிய, வசதியான, கேட்கக்கூடிய படிகளில் முன்னேறவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.அந்நியர்களுடன் பேசிக்கொண்டே இருங்கள் மற்றும் பொதுவான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு சில பாராட்டுக்களை வழங்கினாலும் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடிந்தாலும், சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு வாரமும் (அல்லது நாள்) குறைந்தது ஒரு படி எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உரையாடல் உங்களுக்கு எளிதானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசத் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீண்ட உரையாடலை முயற்சிக்கவும். கேள்விகளைக் கேட்பது ஒரு பயனுள்ள வழி.
• சிலர் தனியாக வெவ்வேறு இடங்களுக்குச் செல்வது சங்கடமாக இருக்கிறது. தனியாக திரைப்படங்களுக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இருட்டில் நீங்கள் எப்படி வெட்கப்பட முடியும்? நிறுவனமில்லாமல் திரைப்படங்களுக்குச் செல்ல நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை வரிசையில் உள்ள மற்றவர்கள் பார்ப்பார்கள். அது உண்மையானது என்று நீங்கள் உணரும் வரை நம்பிக்கையை உருவகப்படுத்துங்கள்!
• உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதைப் பற்றி நேரடியாக இருங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருந்தால், கவலை கூடி, பிரச்சனை தீர்க்கப்படாமல் இருக்கும்.
• நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தெரியாவிட்டாலும், சீரற்ற நபர்களுடன் பேசுங்கள். கண்ணியமாக இருங்கள், நீங்கள் மிகவும் வெளிச்செல்லும் நபராக விரைவில் புகழ் பெறுவீர்கள்!
• விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கும், கூச்ச சுபாவத்தைக் கொட்டுவதற்கும், உங்கள் பலத்தைக் காட்டுவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• நண்பர்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் பழகுவது எப்போதுமே நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் உட்கார்ந்து கேட்பது பரவாயில்லை. வெட்கப்படுவதன் ஒரே நன்மை இதுதான். என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கேட்கவும் புரிந்து கொள்ளவும் முடியும்.
• உங்கள் முகபாவனைகளைப் பாருங்கள். முகம் சுளிக்கவோ அல்லது முகம் சுளிக்கவோ தேவையில்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• கூச்சத்தை வெல்ல முயற்சிப்பது ஒரு கடினமான பணி. ஒரே இரவில் நிலைமை மாறும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். எல்லாம் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "மாஸ்கோ இப்போதே கட்டப்படவில்லை."
• நீங்களே இருங்கள் மற்றவர்கள் உங்களை அவமானப்படுத்த விடாதீர்கள்.