உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: சரியான முடிவுகளை எடுப்பது
• முறை 2 இல் 3: இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்வது
• 3 இன் முறை 3: சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பலர் சகாக்கள் அல்லது நண்பர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் மருந்துகள் கெட்டவை, அவ்வளவு குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது வேடிக்கையாகவோ இல்லை என்பதை அவர்கள் விரைவில் உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், சிலர், "உட்கார்ந்து", ஆனால் கட்டுவதற்கு நிர்வகிக்கிறார்கள். சிலர் குறைவான அதிர்ஷ்டசாலிகள், விரைவில் அல்லது பின்னர் இறந்துவிடுவார்கள். போதைப்பொருள் பயன்பாடு நன்றாக முடிவடையாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த கட்டுரை உங்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் போதைப்பொருளைப் பற்றிய எந்த சிந்தனையிலிருந்தும் உங்களை முற்றிலும் விலக்கும். ஆமாம், அது மன உறுதியை எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மருந்துகள் வேண்டாம் என்று சொல்லலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: சரியான முடிவுகளை எடுப்பது

1. 1 உங்கள் நண்பர்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும். போதைப்பொருட்களை முயற்சி செய்வதில் உண்மையான நண்பர்கள் பேச மாட்டார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் கேட்கலாம் - நான் எப்படி ஒரு நல்ல நண்பரைத் தேர்ந்தெடுப்பது? இது எளிது: மக்களைப் பாருங்கள், அவர்கள் தார்மீக மற்றும் நல்ல நடத்தை கொண்ட நபர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - எல்லாம் சரியாகிவிடும். முதலில் நீங்கள் அந்த நபரைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், பிறகுதான் நண்பர்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தாததற்காக உண்மையான நண்பர்கள் உங்களை வெட்கப்பட மாட்டார்கள். உண்மையான நண்பர்கள் உங்களை மதிக்கிறார்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள்.யாருக்காவது மாறுபட்ட கருத்து இருந்தால், அவர் உங்கள் நண்பரா?
2. 2 போதைப்பொருள் வலையில் சிக்காமல் இருக்க உங்கள் நண்பர்களுக்கு உதவுங்கள். இந்த விஷயத்தில் அவர்களுக்கு உதவுங்கள், அவர்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வழியில், உங்கள் பெற்றோருக்கு போதைப்பொருள் பற்றி சொல்ல தயங்காதீர்கள். உங்களால் உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், அவர்கள் நிச்சயமாக மீட்புக்கு வருவார்கள்.
3. 3 கேள்விகளைக் கேட்டு பதில்களைப் பெறுங்கள். அவர்கள் சொல்வது போல், முன்கூட்டியே முன்னறிவிக்கப்பட்டவர். ஒரே சரியான முடிவை எடுக்க மருந்துகள் மற்றும் உடலில் அவற்றின் தாக்கம் பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்து கொள்ள தேவையில்லை. அறிவே ஆற்றல்.
   • உடல் முழுவதும் சொறி, கடுமையான மாயை மற்றும் பல் இழப்புக்கு மெத்தாம்பேட்டமைன் காரணம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
   • அமெரிக்காவில் 27% எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ் கேரியர்கள் ஹெராயின் அடிமையானவர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நரம்பு வழி ஹெராயின் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு எய்ட்ஸ் மற்றும் பிற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
   • கோகோயின் பயன்படுத்திய பிறகு, மாரடைப்பு ஆபத்து கிட்டத்தட்ட 24 மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
4. 4 மென்மையான மருந்துகள் கூட மருந்துகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால், மரிஜுவானா, புகையிலை, சமூகம் அவர்களை மிகவும் சாதகமாகப் பார்த்தாலும், அவை போதைப்பொருளாகும். இவ்வாறு, WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு) படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் 2.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் மது அருந்துவதால் இறக்கின்றனர். நிறைய, இல்லையா? பாதிப்பில்லாத மருந்துகள் இல்லை என்பதை தொடர்ந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
   • மென்மையான மருந்துகள் கடினமான மருந்துகளின் உலகத்திற்கான டிக்கெட்டாகக் கருதப்படுகின்றன. அவை "தொடங்குதல்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இங்கே ஒரு தர்க்கம் உள்ளது: மென்மையான மருந்துகளை முயற்சித்த பிறகு, மக்கள் பரிசோதனை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், நாங்கள் செல்கிறோம்! மரிஜுவானாவைப் பொறுத்தவரை, சூடான விவாதங்கள் பொங்கி வருகின்றன - இது மிகவும் உன்னதமான எளிதான மருந்து "தொடங்குதல்" அல்லது இல்லை என்று யாரோ நினைக்கிறார்கள்.
   • இருப்பினும், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை, அவை துஷ்பிரயோகத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன - மேலும், பெரும்பாலும், அபின்ஸ் துஷ்பிரயோகத்திற்கு. சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் மரிஜுவானா பெரும்பாலும் சட்டவிரோதமானது, ஆனால் புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் - மாறாக ... எந்த விஷயத்திலும் பயன்படுத்த வேண்டாம். தேவை இல்லை.

முறை 2 இல் 3: இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்வது

1. 1 மருந்துகள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். சில நேரங்களில் மறுப்பது கடினம். நீங்கள் முடிந்தவரை உறுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் யாரையும் புண்படுத்தக்கூடாது. மறுப்பை இன்னும் நேர்த்தியாக எப்படி வகுக்க முடியும் என்று சிந்தியுங்கள். இங்கே சில உதாரணங்கள்:
   • நன்றி, ஆனால் இல்லை - ஆரோக்கியம் அதிகாரப்பூர்வமானது அல்ல.
   • ஆமாம், நான் வீட்டிற்குச் செல்கிறேன், நான் என் சகோதரியுடன் உட்கார வேண்டும். நாளை போகலாமா?
   • ஆம், இல்லை, நன்றாக சாப்பிடுவோம், போகலாம்.
2. 2 அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியில்லாமல் இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏன் மறுக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை மற்றும் வெற்றி ஆகியவற்றில் நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள், அதற்காக உங்கள் நேரத்தை வீணாக்க முடியாது. மருந்துகள் உங்கள் தலைப்பு அல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், மறுப்பு குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வாய்ப்பில்லை. மேலும் குற்ற உணர்வு இல்லை என்றால், சக அழுத்தத்தை பொறுத்துக்கொள்வது எளிது.
3. 3 ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் நீண்டகால விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, ஒரு முடிவு கூட உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஆமாம், இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது - மோசமான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்க ஒரு முடிவு போதும்.
4. 4 உங்களை மதிக்கவும். அடிமையானவர்கள் தங்களை மதிக்கவில்லை. அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கிறார்கள், அன்புக்குரியவர்களின் உணர்வுகளை புண்படுத்துகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களால் நிறுத்த முடியாது. சில நேரங்களில் இது அவர்கள் தங்களுக்கு அத்தகைய விதிக்கு தகுதியானது என்று நினைத்து நிறுத்த விரும்பவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். ஆனால் அவர்கள் கொஞ்சம் நல்ல சுயமரியாதை இருந்தால், இந்த மக்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
   • உங்களை மதிக்க, நீங்கள் யார், நீங்கள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் சுதந்திரமான அனுபவமாகும், அதாவது, உங்களை நேசிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், உலகில் எந்த மருந்தும் உங்களுக்கு அதே ஆனந்தத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் கொடுக்காது.

3 இன் முறை 3: சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்

1. 1 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். உண்மையில், விளையாட்டுகளை விளையாடுவது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம். மூளையுடன் கூடிய உடல் சரியாக இல்லை என்றால், ஒரு குழுவில் விளையாடுவது, அதன் விளைவாக வேலை செய்வது - இவை அனைத்தும் எவ்வளவு கடினம் என்பது ஒரு கனவு. அதன்படி, வாழ்க்கையில் அதிக விளையாட்டுகள் உள்ளன, போதைப்பொருட்களைத் தவிர்ப்பது எளிது.நிச்சயமாக, போதைப்பொருளிலிருந்து ஒரு நபரை காப்பாற்றுவது விளையாட்டு மட்டுமல்ல, ஆனால் இங்கே ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை: உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மக்களை மகிழ்விக்கும் சிறப்பு ஹார்மோன்கள் ...
   • குழு விளையாட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கால்பந்து, ரக்பி, கூடைப்பந்து, ஹாக்கி, கைப்பந்து, வாட்டர் போலோ மற்றும் பல. குழு விளையாட்டு ஒரு நபருக்கு சக வீரர்களுக்கு மரியாதை உணர்வு, அனுதாபம் மற்றும் சுய தியாகம் போன்ற குணங்களை வளர்க்கிறது.
   • குழு அல்லாத விளையாட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பனிச்சறுக்கு, மல்யுத்தம், பந்துவீச்சு, கோல்ஃப், ஈட்டிகள், சதுரங்கம், ஃபென்சிங், டென்னிஸ், நீச்சல் போன்றவை. இந்த வகையான விளையாட்டுகள் நோக்கத்தையும் கடின உழைப்பையும் கற்பிக்கின்றன.
2. 2 இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். போதைக்கு மக்கள் ஈர்க்கப்படுவதற்கு சலிப்பு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். கொள்கையளவில், விருப்பம் மிகவும் தர்க்கரீதியானது. ஆனால் ஏன் சலிப்படைய வேண்டும்? சலிப்பை பல வழிகளில் சமாளிக்க முடியும், அவற்றில் ஒன்று வெளியில் நடக்கிறது.
   • "வெளியேறு" என்பது அவசியமில்லை - நீங்கள் "வெளியேறவும்" முடியும். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகில் ஒரு அற்புதமான தோப்பு அல்லது பூங்கா அல்லது ஒரு முழு இயற்கை இருப்பு கூட இருக்கலாம்!
3. 3 தியானம், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது வயதானவர்களுக்கு அல்லது ஹிப்பிகளுக்கு என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் கஷ்டப்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் இவை சிறந்த பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலின் குரலை சற்று சத்தமாக கேட்க ஆரம்பிக்கலாம் - இதன் விளைவாக, போதைப்பொருள் வலையில் விழுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.
   • பல்வேறு வகையான தியானங்கள் உள்ளன, இதன் சாராம்சம் சுவாசக் கட்டுப்பாடு. உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி மெதுவாக, சிந்தனையுடன் சுவாசிக்கத் தொடங்குவதே எளிதான வழி.
   • யோகாவில் பல வகைகள் உள்ளன - ஹத யோகா, பிக்ரம் யோகா, அஷ்டாங்க யோகா மற்றும் பல. வெவ்வேறு நடைமுறைகள், வெவ்வேறு ஆசிரியர்கள், வெவ்வேறு நிலைகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் - ஏன் அனைத்தையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை?
   • பைலேட்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 20 களின் முதல் பாதியில் ஜெர்மன் விளையாட்டு நிபுணர் பிலேட்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது. இங்கே வலிமை, இங்கே மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, இங்கே மற்றும் தோரணை. பல பைலேட்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அவர்களின் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். ஆனால் ஏற்கனவே நன்றாக உணர்ந்த ஒரு நபர் மருந்துகளை எடுக்கத் தொடங்குவாரா?
4. 4 சரியாக சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கும் மருந்துகளுக்கும் பொதுவானது என்ன? உணவு வெளிப்படையாக உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. நீங்கள் துரித உணவை சாப்பிட்டு உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்காவிட்டால், உங்கள் நல்வாழ்வை நீங்கள் பொறாமைப்பட முடியாது. பின்னர், உடல் நல்ல நிலையில் இல்லாதபோது, ​​மருந்துகளை முயற்சிக்க ஆசை அதிகரிக்கும்!
   • பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் போதுமான நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை சாப்பிட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகள் போதுமான அளவு இருந்தால், உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் போதைப்பொருள் இல்லாமலும் வைத்திருக்க உங்கள் உடலில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆற்றலும் இருக்கும்!
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள். ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் (டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்) சாப்பிட தகுதியற்றவை.
   • எலுமிச்சை நீர் மற்றும் ஆல்கஹால், மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் தேநீர் குடிக்கவும். நிச்சயமாக, ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு டயட் கோக் உங்கள் வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவராது, இல்லை - மாறாக, பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் சிவப்பு ஒயின் மிதமான நுகர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், உடலில் உள்ள பெரும்பாலான திரவ இழப்பை நீர் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே நிரப்ப வேண்டும்.

குறிப்புகள்

• "மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை எப்படி நிறுத்துவது" மற்றும் "மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை எப்படி நிறுத்துவது" என்ற தலைப்பில் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல தளங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பாருங்கள், ஏனென்றால் அங்கு நிறைய பயனுள்ள தகவல்கள் சேகரிக்கப்பட்டுள்ளன. வழியில், அடிக்கடி போதைப்பொருட்களுடன் பிணைக்கப்பட்ட போதைக்கு அடிமையானவர்கள் எழுந்து நிற்க மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உலகளாவிய ஆலோசனையை அங்கு எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
• ஒரே ஒரு தேர்வு உங்கள் உயிரைக் கெடுக்கலாம் அல்லது காப்பாற்றலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• போதைப்பொருளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதைப் பற்றி அவரிடம் பேசுவது நல்லது. உடனடியாக அவர்களை போலீசாரிடமோ அல்லது மருத்துவர்களிடமோ ஒப்படைப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்காது - இது ஏற்கனவே கஷ்டத்தில் இருக்கும் நபருக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• சகாக்களின் அழுத்தத்திற்கு அடிபணிய வேண்டாம். உங்கள் தோள்களில் உங்கள் சொந்த தலை உள்ளது.யாராவது உங்களை போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க முயற்சித்தால் அல்லது அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்களைக் கிண்டல் செய்தால், அவர்கள் உங்கள் நண்பர் அல்ல.
• இதுபோன்ற அற்பமான விஷயங்கள் கூட உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, எல்லா வாழ்க்கையும் மரணத்திற்கான பயணம், ஆனால் மருந்துகள் கல்லறை நிலையத்திற்கு இடைவிடாமல் பயணிக்கும் அதிவேக ரயிலுக்கான டிக்கெட். உங்களுக்கு இது தேவையா?