உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் உடலில் அதிக அளவு அதிகப்படியான தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறன் இருப்பதால் நீர் தேங்குவதை கண்டறிவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, இது உங்களை கொழுப்பாக பார்க்க வைக்கிறது. நீங்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளை முயற்சி செய்து, மிகக் குறைந்த உணவை சாப்பிட்டால், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு தண்ணீர் தக்கவைக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. அதை எப்படி வரையறுப்பது என்பது இங்கே.

படிகள்

1. 1 உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் வீக்கம் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்.
2. 2 மாதவிடாய் முன் வீக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.
3. 3 உங்கள் விரல்களில் உள்ள மோதிரங்கள் முன்பு இருந்ததை விட மிகவும் இறுக்கமாகிவிட்டனவா என்று பாருங்கள்.
4. 4 உங்கள் காலணியின் அளவு அதிகரித்திருக்கிறதா என்று உற்று நோக்கவும்.
5. 5 படுத்த பிறகு உங்கள் முகம் வீங்கியிருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
6. 6 ஒரு உணவை முயற்சிக்கவும். நீர் தேக்கத்தின் முன்னிலையில், உணவுகள் அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது.
7. 7 இரவில் நீங்கள் எத்தனை முறை குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று எண்ணுங்கள். இரவில் பல முறை அநேகமாக நீங்கள் தண்ணீர் தேக்கி வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
8. 8 மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்கள் எடையை அளவிடவும். பகலில் சில பவுண்டுகளுக்கு இடையில் உங்கள் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் நீர் தேக்கத்தைக் குறிக்கலாம்.

குறிப்புகள்

• நீர் தேங்குவதற்கான அறிகுறிகள் அல்லது தொடர்ந்து கடுமையான சோர்வு இருந்தால், உங்கள் இதயத்தை பரிசோதிக்கும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்களுக்கு தண்ணீர் தேங்குவதற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால் ஆனால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கத் தோன்றவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சிறுநீரகப் பரிசோதனைக்குச் சொல்லுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சரியாக இருந்தால், நீங்கள் டையூரிடிக்ஸ் எடுக்கக்கூடாது - அவை சில வகையான நீர் தேக்கத்தை மோசமாக்கும். உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நீர்வீழ்ச்சி உணவைப் பின்பற்றவும்.