உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: எதிர்மறை மற்றும் மிதமான எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்
• 2 இன் பகுதி 2: உங்கள் வாழ்க்கையை நகைச்சுவை மற்றும் நேர்மறையுடன் நிரப்பவும்
• குறிப்புகள்

நீங்கள் எப்போதுமே வாழ்க்கையை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? எளிதாக ஓய்வெடுப்பது மற்றும் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு கடினமா? சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் விமர்சன ரீதியாக பதிலளிக்க வேண்டும், தொடர்ந்து அனைவரையும் திருத்த வேண்டும் மற்றும் சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான பக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று உங்கள் இயல்பான உள்ளுணர்வு கூறுகிறது. பின்னர் நீங்கள் அடிக்கடி மற்றவர்களின் மனநிலையை கெடுத்து, உங்கள் சொந்த சக்தியை வீணாக வீணடிக்கலாம்.நீங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை நீங்கள் மாற்றலாம், இது உங்கள் நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: எதிர்மறை மற்றும் மிதமான எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்

1. 1 உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மிதமான எதிர்பார்ப்புகள். வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளுடன் எளிமையான முறையில் தொடர்பு கொள்ளத் தவறியது சில நேரங்களில் மிகைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளுடன் தொடர்புடையது. மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதன் காரணமாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறையின் அளவைத் தளர்த்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் அனைத்து "வேண்டும்," "தேவை," "கண்டிப்பாக" மற்றும் "கண்டிப்பாக" அனைத்தையும் மறந்து விடுங்கள்.
   • இலட்சியத்தின் கருத்தை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதுவும் சரியானது அல்ல. அபூரணமானது தன்மையை வளமாக்குகிறது, மேலும் பரிபூரணத்தின் எதிர்பார்ப்பை மிதப்படுத்தும் திறன் ஒரு சூழ்நிலை அல்லது ஒரு நபரின் குணங்களின் நேர்மறையான அம்சங்களில் ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
2. 2 மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கவும். உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நேர்மறையாக சிந்திக்கவும், வாழ்க்கையை எளிதாக தொடர்பு கொள்ளவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • முடிந்தால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேறுங்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் உணர்வை தேவையற்ற அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகரித்த பதற்றத்தை தவிர்க்க உங்கள் எதிர்வினையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, 10 நிமிடங்கள் நடப்பது மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.
3. 3 மின்னழுத்தத்தை விடுவிக்கவும். பதற்றம் கனமான மற்றும் தீவிர உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி அல்லது மசாஜ் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடல் மற்றும் மனதளவில் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
   • மசாஜ் உங்கள் தீவிரத்தினால் ஏற்படக்கூடிய பதற்றத்தின் உடல் அறிகுறிகளை நிதானப்படுத்தவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவுகிறது.
   • சூடான குளியல் போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட கடினமான நாள் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
4. 4 எதிர்மறைக்கு எதிராக போராடுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் எதிர்மறை செயல்களாகவும் எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளாகவும் மாறும். உங்களைச் சுற்றி ஒரு நேர்மறையான சூழ்நிலையை உருவாக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • விரும்பத்தகாத ஒன்று நடந்தால், அதை விரைவில் மறந்துவிட்டு, நீங்கள் காத்திருக்கும் இனிமையான நிகழ்வுகளை தீவிரமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • அந்த நபர் எதிர்மறையான கருத்தைச் சொன்னால், அதைப் பற்றி சுருக்கமாக யோசித்து உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றுங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் பதற்றத்தின் நிலை மற்றும் சூழ்நிலையில் தீவிரத்தை மட்டுமே அதிகரிப்பீர்கள்.
5. 5 உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னியுங்கள். உங்கள் சொந்த அபூரணத்தைப் பற்றிய பழைய மனக்கசப்புகளும் எண்ணங்களும் எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளையும் அதிகப்படியான தீவிரத்தையும் மட்டுமே வலுப்படுத்துகின்றன. உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நேர்மறை குணங்களில் கவனம் செலுத்தவும், வாழ்க்கையை எளிதாக்கவும் உதவும்.
   • மன்னிக்கும் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட்டு அதை நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் மாற்றுகிறார். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, அமைதி மற்றும் அமைதியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
6. 6 உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறை நபர்களின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் நம்மை பெரிய அளவில் பாதிக்கும். எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்களை நேர்மறையான, மகிழ்ச்சியான நபர்களுடன் மாற்றவும், அது உங்கள் வாழ்க்கையை பிரகாசமாகவும் எளிதாகவும் ஆக்குகிறது.
   • உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அந்த நபரை முற்றிலுமாக அழிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது அவரை புண்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், அவருடைய இருப்பைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவருடைய எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளையும் கருத்துக்களையும் அவரது கருத்துகள் அல்லது செயல்களில் நேர்மறையான புள்ளிகளை சுட்டிக்காட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்க்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களை எதிர்மறையில் மூழ்கடிக்க அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.
7. 7 விதிகளில் இருந்து விலக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். விதிகள் எங்களுக்கு வழிகாட்டுகின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நியாயமான அளவுருக்களை வழங்குகின்றன. ஆனால் அவர்கள் தங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் உள்ள அணுகுமுறையை தீர்மானிக்கத் தொடங்கினால், ஒரு நபர் பிடிவாதமாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் மாறலாம். விதிகளிலிருந்து விலகிச் செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ளவும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
   • விதிகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும், ஆனால் மீறப்படக்கூடாது.உதாரணமாக, நீங்கள் மறுபுறம் பார்க்கிங் இடத்திற்குள் நுழையலாம், ஆனால் நீங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவராக இல்லாவிட்டால் ஊனமுற்றோருக்கான இடங்களை நீங்கள் எடுக்க முடியாது.
   • வேலையில், நீங்கள் ஒரு நாள் உங்கள் மதிய நேரத்தை சிறிது நீட்டிக்க விரும்பலாம், பின்னர் நாள் முடிவில் தாமதமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது அடுத்த நாள் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை குறைக்கலாம்.
8. 8 நீங்களே வேலை செய்யுங்கள். அவ்வப்போது, ​​உங்கள் பழைய நடத்தையை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள், இது முற்றிலும் இயல்பானது. சிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மேலே செல்லுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மீதும் நேர்மறை மீதும் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் எளிதாக ஒரு புதிய பாதையில் திரும்ப முடியும்.

2 இன் பகுதி 2: உங்கள் வாழ்க்கையை நகைச்சுவை மற்றும் நேர்மறையுடன் நிரப்பவும்

1. 1 எந்த சூழ்நிலையிலும் நகைச்சுவை மற்றும் நேர்மறை கண்டுபிடிக்க. மிகவும் கடினமான சூழ்நிலையில் கூட, நீங்கள் நகைச்சுவை மற்றும் நேர்மறையான அம்சங்களைக் காணலாம். இத்தகைய தருணங்கள் எப்போதுமே முதல் பார்வையில் கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வகையான சிரிப்பின் மூலம் சூழ்நிலைக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதற்காக அவற்றை அடையாளம் காண நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் மனநிலைகள் உங்களை வடிகட்டி தீவிரமான அணுகுமுறையை வலுப்படுத்துகின்றன. எந்தவொரு நபரிடமும் அல்லது சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான விஷயங்களைக் கண்டறியும் திறன் உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் மிகவும் வசதியாக உணர உதவும்.
   • நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் விழுந்து உங்கள் முழங்காலில் கீறினால், காயம் மற்றும் கிழிந்த துணிகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மாறாக உங்கள் சொந்த அசnessகரியம் அல்லது சூழ்நிலையின் மற்றொரு அம்சத்தைப் பார்த்து சிரிக்கவும்.
2. 2 உங்களை பார்த்து சிரியுங்கள். இந்த திறமை எப்போதும் எந்த சூழ்நிலையிலும் நகைச்சுவையைப் பார்க்க உதவும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் சாதகமாக பாதிக்கும்.
   • உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளைப் பார்த்து சிரிக்கக் கற்றுக்கொள்வது உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் உங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை மற்றவர்களுக்குக் காட்டுகிறது.
3. 3 நேர்மறை, அக்கறை மற்றும் வேடிக்கையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க உதவுவார்கள் மற்றும் எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்று உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள். இந்த நபர்களே எதிர்மறையை எதிர்ப்பதில் உங்கள் ஆதரவாக இருக்கிறார்கள்.
   • அவர்கள் எல்லா விஷயங்களிலும் உங்களுடன் உடன்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவர்கள் எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் உண்மையைப் பேச முடிகிறது.
   • நேர்மறையான கண்ணோட்டம் கொண்ட நண்பர்களும் சக ஊழியர்களும் எப்போதும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், தீவிரமானவர்களாக இல்லாமல் உங்களை நம்புவதையும் கற்றுக்கொடுப்பார்கள்.
4. 4 வேடிக்கையான சூழ்நிலைகளுக்கு திறந்திருங்கள். "சிரிப்புதான் சிறந்த மருந்து" என்ற பழைய உண்மையை மருத்துவ ஆராய்ச்சி உறுதி செய்கிறது. வழக்கமான, இரக்கமுள்ள சிரிப்பு, நகைச்சுவை மற்றும் நகைச்சுவைத் திரைப்படங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கையில் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் உதவும்.
   • எந்தவொரு சிரிப்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது மற்றவர்களின் மோசமான கேலி அல்ல. நகைச்சுவையான திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கவும், புத்தகங்களைப் படிக்கவும் அல்லது நகைச்சுவை நடிகர்களின் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கவும். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு தேவையான தளர்வை அளிக்கலாம், உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றலாம்.
5. 5 ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள். தியானம் செறிவு மேம்படுத்த மற்றும் ஓய்வெடுக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இந்த நடவடிக்கைக்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், விரைவில் உங்கள் மனநிலையில் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள்.
   • ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, மனிதகுலம் தியானத்தின் பல்வேறு வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உள் அறிவொளியைத் தேடுவதிலிருந்து ஓய்வெடுப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனைப் பெறுவது வரை அவர்கள் பல்வேறு நோக்கங்களுக்கு சேவை செய்தனர்.
   • தியானம் ஒரு நபரை வெளி உலகத்திலிருந்து துண்டித்து அவர்களின் உள் உலகில் கவனம் செலுத்துகிறது. தினசரி செயல்பாடுகளின் மூலம், நீங்கள் செறிவு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்களில் தொடங்கி உங்கள் திறமைகள் வளரும்போது படிப்படியாக முன்னேறுங்கள்.
6. 6 நிமிர்ந்து உட்கார், அசையாமல், கண்களை மூடு. சரியான தோரணை முக்கியமானது. இது இலவச சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மனதை ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. எதுவும் உங்களை திசை திருப்பாதபடி கண்களை மூடு.
   • யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் நீக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம், எண்ணங்களை விட்டுவிடலாம் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வை அதிகரிக்கலாம்.
   • சீராக மற்றும் பதற்றம் இல்லாமல் சுவாசிக்கவும். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சுவாசத்தில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்த முடியும், உள்ளிழுக்கும்போது "நான்" மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவதில் "அமைதி" என்று கூறுவது.
   • ஒரு தியான அமர்வின் போது நீங்கள் உங்கள் உள் செறிவை இழந்தால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் ஆற்றலை உள்நோக்கி செலுத்துங்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகள் மிகவும் இயல்பானவை, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில்.
7. 7 மென்மையான யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். மென்மையான யோகா பதட்டமான தசைகள் மற்றும் உடலை தளர்த்த உதவுகிறது. கீழ்நோக்கிய நாய் உண்மையில் பத்து சுவாசங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கு இசைக்கவும் உதவும்.
   • தளர்வான மற்றும் தசையை உருவாக்க யோகாவின் மென்மையான வடிவங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். யின் யோகா மற்றும் மீட்பு பயிற்சிகள் குறிப்பாக நீட்சி, தசை மீட்பு மற்றும் முழு உடலின் தளர்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • முழு யோகா அமர்வுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், கீழ்நோக்கிய நாய் 10 ஆழ்ந்த மூச்சுக்கு போஸ் செய்யுங்கள். அதோ முக ஸ்வனாசனா (சமஸ்கிருதத்தில் போஸின் பெயர்) ஒரு முக்கியமான அடித்தள யோகா தோரணை, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் நீட்டவும் உதவுகிறது, மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வாழ்க்கை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றும்.
   • வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்புகள்

• மனக்கசப்புடன் சூழ்நிலைகளுக்கும் மக்களுக்கும் எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு நிதானமான அணுகுமுறையை பராமரிப்பதை எளிதாக்கும்.