உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்க பல்வேறு வழிகள்
• முறை 3 இல் 3: மாதவிடாய் பிரச்சனைகள்
• குறிப்புகள்

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது குறிப்பாக முக்கியமானதாகவும் பல காரணங்களுக்காக நன்மை பயக்கும். முதலில், உங்கள் உடலின் இயற்கையான சுழற்சியை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும், பின்னர் உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் நாள் இனி உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்காது. உங்கள் உறவினர் கருவுறுதலின் தோராயமான நேரத்தை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள் (அதாவது, கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான ஒரு பெரிய வாய்ப்பு இருக்கும் நாட்கள்). கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் நாம் எதிர்கொள்ளும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் மாற்றங்களை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும்

1. 1 உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் நாளைக் குறிக்கவும். உங்கள் சுழற்சியின் முதல் நாள் இந்த மாதத்தில் நீங்கள் முதன்முதலில் கண்டறிந்த நாள்.மாதவிடாய் சுழற்சி இந்த மாதத்தில் உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாளிலிருந்து அடுத்த மாதத்தில் உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாள் வரை கணக்கிடப்படுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் காலம் பெண் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் பொதுவாக இது சுமார் 21-35 நாட்கள் ஆகும். மாதவிடாய் பொதுவாக 2 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
   • மாதவிடாய்க்கு இடையில் உள்ள நாட்களின் எண்ணிக்கையையும் நீங்கள் கண்டறிந்த நாட்களின் எண்ணிக்கையையும் எண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் முதல் மாதவிடாய் இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பே தொடங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மாதவிடாய் நீண்டதாக இருக்கும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி குறுகியதாகவும் வழக்கமானதாகவும் மாறும். நீங்கள் மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு அருகில் இருக்கும்போது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளமும் மாறலாம்.
   • மாதவிடாய் சுழற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் காலத்தையும் கருத்தடை மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம் (உதாரணமாக, ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகள்).
   • மாதவிடாய் சுழற்சியின் 11 வது மற்றும் 21 வது நாட்களில் பொதுவாக அண்டவிடுப்பின் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் மிகவும் வளமானவள், அதாவது, உடலுறவின் போது, ​​கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம்.
2. 2 உடல் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். அதிகப்படியான வெளியேற்றம் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். முடிந்தவரை பல விவரங்களைக் குறிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மாதவிடாயுடன் வரும் உடல் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் முதலில் கவனித்த குறிப்பிட்ட நாளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு உங்களுக்கு பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள் இருந்தால் கவனிக்கவா?
   • நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பட்டைகள் / டம்பான்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
   • உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள் உள்ளதா? அப்படியானால், அவை எங்கு இடமளிக்கப்படுகின்றன: அடிவயிற்றில் அல்லது கீழ் முதுகில் அதிகம்?
   • உங்கள் மாதவிடாயின் போது உங்களுக்கு மார்பக மென்மை இருக்கிறதா?
   • மாதவிடாய் மற்றும் பொதுவாக சுழற்சியின் போது உங்கள் யோனி வெளியேற்றம் எவ்வாறு மாறுகிறது?
   • உங்கள் காலத்தில் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு (தளர்வான மலம்) உள்ளதா? இது மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும்.
3. 3 உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பல பெண்கள் தங்கள் ஹார்மோன்கள் மாறும் போது மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் கவலை மற்றும் பதட்டம், மனச்சோர்வு, எரிச்சலை உணரலாம். மனநிலை மற்றும் பசியின்மை மற்றும் அழுவதற்கான தூண்டுதலில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
   • உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய வேறு எந்த சாத்தியமான மன அழுத்த ஆதாரங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். வேலை / பள்ளியில் வரவிருக்கும் பெரிய திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது இது PMS இன் அறிகுறியா என்பதை புரிந்து கொள்ள இது உதவும்.
   • இந்த அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்பட்டால், அவை பெரும்பாலும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையவை.
4. 4 ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் மாதவிடாய் தொடர்பான முக்கியமான தகவல்களைப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியை பல மாதங்களாக கண்காணிக்கவும், உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகள் இயல்பானவை என்பதை அறிய. ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் மாதவிடாயுடன் வரும் அதே அறிகுறிகளை (எ.கா. அச disகரியம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள்) நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். மேலும், ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் அறிகுறிகள் அவ்வப்போது வேறுபடுவது இயல்பு. உதாரணமாக, இந்த மாதம் உங்கள் மாதவிடாய் சுமார் 5 நாட்கள் நீடிக்கும், அடுத்த மாதம் அது 3 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
   • உங்களுக்கு இயல்பானது வேறொருவருக்கு விலகலாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் சுழற்சியின் நிலைத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.
   • நீங்கள் கருத்தடை மாத்திரைகள், ஹார்மோன் ஐயூடி அல்லது ஹார்மோன் பேட்சைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது உங்களுக்கு ஹார்மோன் கருத்தடை ஊசி இருந்தால் உங்கள் மாதவிடாய் குறைவாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது முற்றிலும் இயல்பானது.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்க பல்வேறு வழிகள்

1. 1 நாட்காட்டியில் நாட்களைக் குறிக்கவும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை பழைய முறையில் கண்காணிக்க விரும்பினால், ஒரு காலெண்டரைப் பிடித்து, உங்கள் மாதவிடாய் நாட்களை பென்சில், பேனா, மார்க்கர் அல்லது ஹைலைட்டர் மூலம் குறிக்கவும். நீங்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் குறிப்பான்களை எடுக்கலாம், சில குறியீடுகளுடன் நாட்களைக் குறிக்கலாம் அல்லது உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் மற்றும் கடைசி நாட்கள், உங்கள் மாதவிடாய் நீளம் மற்றும் எந்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளையும் குறிக்க ஸ்டிக்கர்களை ஒட்டலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற தெளிவான மற்றும் எளிமையான கண்காணிப்பு அமைப்பை உருவாக்கவும்.
   • தேவையற்ற தகவல்களுடன் காலெண்டரை ஓவர்லோட் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், மாதவிடாயின் போது பல்வேறு அறிகுறிகளையும் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் எழுதி வைக்கும் ஒரு தனி நாட்குறிப்பை வைத்து, காலண்டரில் முதல் மற்றும் கடைசி நாளை மட்டும் குறிக்கவும்.
   • உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் உங்கள் காலெண்டரை நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால், அதை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதை மறந்துவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் காலெண்டரை குளியலறையில் அல்லது கண்ணாடிக்கு அருகில் தொங்கவிடுவது நல்லது.
   • உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றி உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தை நீங்கள் அதிகம் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் நாளை சிறிய, கண்ணுக்குத் தெரியாத சின்னத்துடன் குறிக்கலாம் (குறுக்கு, வட்டம் அல்லது வண்ணக் குறி போன்றவை) .
2. 2 உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு சிறப்பு விண்ணப்பத்தைப் பதிவிறக்கவும். பேனா மற்றும் காகிதம் இல்லாமல் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்: உங்கள் தொலைபேசியின் சரியான பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும். இந்த ஆப்ஸ் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் உங்கள் விரல் நுனியில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் காலம் வரும்போது உங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்யும். காலெண்டருக்கு மேலதிகமாக, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல்வேறு அறிகுறிகளை (மனநிலை மாற்றங்கள் உட்பட) பதிவு செய்யும் திறனும் இந்த பயன்பாடுகளுக்கு உள்ளது.
   • "க்ளூ" என்பது ஐபோன் மற்றும் ஆண்ட்ராய்ட் போன் பயனர்களுக்கு ஒரு இலவச பயன்பாடு (மற்றும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒன்றாகும்). நீங்கள் உடலுறவு கொண்ட அறிகுறிகளையும் நாட்களையும் குறிக்கும் திறன் கொண்டது. நீங்கள் நினைவூட்டல்களையும் உருவாக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் எடுப்பது பற்றி). பல மாதங்களுக்கு இந்த அப்ளிகேஷனைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் அடுத்த மாதவிடாயை எப்போது எதிர்பார்க்க வேண்டும், அதே போல் எப்போது அண்டவிடுப்பின் இருக்கும் என்று தானாகவே கணிப்பதற்காக நிரல் சிறப்பு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
   • ஃப்ளோ மகளிர் காலம் மற்றும் கர்ப்ப காலண்டர் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்க உதவும் மற்றொரு பிரபலமான இலவச பயன்பாடாகும். இது உங்கள் மாதவிடாயைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல், அண்டவிடுப்பின் நாட்களைக் கணக்கிடுவதோடு, மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் வரக்கூடிய நல்வாழ்வு, நடத்தை மற்றும் தோற்றத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க அனுமதிக்கிறது. பயன்பாட்டின் எளிமைக்காக, சுருக்க வரைபடங்கள் மற்றும் நினைவூட்டல்களை அமைப்பதற்கான பயன்பாடு செயல்பாட்டில் உள்ளது.
3. 3 ஆன்லைன் காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். பேனா அல்லது சிறப்பு பயன்பாடுகளுடன் கூடிய பென்சில் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் காலத்தைக் குறிக்க மின்னணு நாட்காட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். சிறப்பு தளங்கள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ அல்லது Google இலிருந்து ஒரு ஆன்லைன் காலண்டர்), அங்கு சுழற்சியின் காலத்தை கணக்கிட முடியும், அண்டவிடுப்பின் நாட்கள், கருத்தரிப்பதற்கு மிகவும் சாதகமான நாட்கள், மற்றும் பிற பயனுள்ள அம்சங்கள் உள்ளன. இந்த தளங்களில் பல ஒரு மருத்துவரை அணுகும் அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றிய அடிப்படை தகவலைக் கண்டறியும் திறனை வழங்குகின்றன.
   • நீங்கள் இணையத்தை அணுகுவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் அத்தகைய தளங்களை நம்பியிருக்க வாய்ப்பில்லை.
   • சுகாதாரப் பொருட்களின் உற்பத்திக்கான பல பெரிய நிறுவனங்களின் வலைத்தளங்களில் (உதாரணமாக, Tampax, எப்போதும்) உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஆன்லைனில் கண்காணிக்க முடியும்.

முறை 3 இல் 3: மாதவிடாய் பிரச்சனைகள்

1. 1 உங்கள் அவதானிப்பின் அடிப்படையில் உங்கள் காலெண்டரை சரிசெய்யவும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றி மேலும் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் சில அறிகுறிகளைக் கையாள வேண்டியிருக்கும் போது. உங்கள் மாதவிடாய், பிடிப்புகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு, எரிச்சல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் எந்த நாட்களில் தொடங்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் உங்கள் வாழ்க்கையை திட்டமிட உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பே உங்கள் வயிறு வீங்கத் தொடங்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த நாட்களில் நீங்கள் காபி, உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை விட்டுவிட வேண்டும், மேலும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் நீங்கள் மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதிக ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், மற்றும் அந்த நாட்களில் எரிச்சலைத் தடுக்க பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள்.
2. 2 ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்களைக் கவனியுங்கள். சுமார் 14% பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவிக்கின்றனர். மாதவிடாய் சுழற்சியை விட முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ தொடங்கினால், உங்களுக்கு அதிகப்படியான (அல்லது, மாறாக, மிக முக்கியமான) வெளியேற்றம் இருந்தால், நீங்கள் அவ்வப்போது கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், பெரும்பாலும் இதற்கு காரணம் மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒழுங்கற்ற தன்மை ஆகும். நீங்கள் மாதவிடாய் நாட்காட்டியை வைத்திருந்தால் இந்த நிகழ்வு கண்காணிக்க போதுமானது.
   • பிறப்பு கட்டுப்பாடு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், மன அழுத்தம், தைராய்டு நோய், உணவுக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய், நார்த்திசுக்கட்டிகள் அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற பல காரணங்களுக்காக உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம்.
   • மாதவிடாய் முறைகேடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
3. 3 ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் சில சிறிய இடையூறுகள் பொதுவானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சந்தேகத்திற்கிடமான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். உங்கள் முழு மாதவிடாய் சுழற்சியிலும் உங்கள் நிலையை கவனிக்கும்போது நீங்கள் சேகரித்த அனைத்து தகவல்களையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சுழற்சி ஒழுங்கற்ற தன்மைக்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிய உதவும். பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்:
   • இரத்தப்போக்கு ஏழு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
   • மாதவிடாய் சுழற்சியின் நடுவில் திடீரென இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது (சாதாரண மாதவிடாய் காலங்களுக்கு இடையில்).
   • மாதவிடாய் சுழற்சியின் காலம் 21 நாட்களுக்கு குறைவாக அல்லது 35 நாட்களுக்கு மேல்.
   • மாதவிடாய் சுழற்சி எப்போதுமே சீராக இருக்கும், ஆனால் சில காரணங்களால் ஒழுங்கற்றதாகிவிட்டது.
   • ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட டம்பன் அல்லது பேட்களை மாற்ற வேண்டும்.
   • மாதவிடாய் மிகவும் கனமாக அல்லது வலியாக மாறும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளத்தை கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த சுழற்சியின் தொடக்கத்தையும் முடிவையும் வெவ்வேறு மதிப்பெண்களுடன் குறிப்பது சிறந்தது. அல்லது, சுழற்சியின் முதல் நாளிலிருந்து கடைசி வரை திசையில் ஒரு அம்புக்குறியை வரையலாம், அதனால் நாட்களை குழப்ப வேண்டாம்.
• கூடுதலாக, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது உங்கள் உறவுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் எந்த நாட்களில் மிகவும் உணர்திறன் அல்லது எரிச்சலூட்டுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பங்குதாரர் அறிவார், மேலும் எந்த நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் வளமானவர் என்பதை மனதில் வைத்திருப்பார். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை உங்கள் கூட்டாளரிடம் நீங்கள் சொல்ல முடியும், அதே போல் ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக, நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.