நூலாசிரியர்:
Helen Garcia
உருவாக்கிய தேதி:
15 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
26 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: பசியை அடக்குவது எப்படி
- முறை 2 இல் 3: செயலில் இருங்கள்
- முறை 3 இல் 3: உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றவும்
நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உடல் எடையை குறைத்து பசியை உணர முயற்சித்தால், உங்கள் மனதை சாப்பிடுவதிலிருந்து திசை திருப்ப வழிகளை நீங்கள் தேட வேண்டியிருக்கும். பெரும்பாலும், நாம் சலிப்படையும்போது அல்லது போதுமான தூண்டுதல் இல்லாதபோது, நாம் பசியை உணர்ந்து சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம். தேவையான வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், பசியைத் தவிர்க்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலமும் இந்த சலிப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: பசியை அடக்குவது எப்படி
1 தண்ணீர் குடி. செரிமான அமைப்பு வழியாக நீர் மிக விரைவாக செல்கிறது, ஆனால் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும், அதனால் உங்கள் வயிற்றில் பசி அல்லது காலியாக உணர முடியாது. - நீங்கள் எலுமிச்சை மற்றும் கெய்ன் மிளகு அல்லது சூடான இஞ்சி தேநீருடன் சூடான நீரைக் குடிக்கலாம். கெய்ன் மிளகு பசியை அடக்கவும், சரியான வயிற்று செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், உங்களை நிறைவாக உணரவும் உதவும். நீங்கள் பசியால் அவதிப்பட்டால் உங்கள் வயிற்றைச் சரியாக வேலை செய்ய உதவும் செரிமான உதவியாக இஞ்சி பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. சூடான இஞ்சி தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது கேண்டி இஞ்சியை மெல்லவும்.
2 ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். கசப்பான சுவை உங்கள் பசியைக் குறைக்க உங்கள் உடலை சமிக்ஞை செய்வதால், ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் உணவு பசியைக் குறைக்க உதவும். குறைந்தது 70% கோகோவுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு டார்க் சாக்லேட் பார்களைப் பருகவும். 
3 கொஞ்சம் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, பாதாம் அல்லது வெண்ணெய். ஒரு சில பாதாம் பாதாம் உங்கள் உடலுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை வழங்கும். பாதாம் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. - வெண்ணெய் பழங்கள் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். வெண்ணெய் பழமும் பசியை அடக்க உதவுகிறது. இந்த தயாரிப்பு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும், இது செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக செல்லும்போது ஒரு தடிமனான ஜெல்லை உருவாக்குகிறது, இதனால் செரிமானம் குறைகிறது. வெண்ணெய் பழத்தை நறுக்கி, குடைமிளகாயில் சிறிது தேன் வைக்கவும் அல்லது உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் தூவி, சுண்ணாம்பு சாற்றை ஊற்றவும்.
முறை 2 இல் 3: செயலில் இருங்கள்
1 ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். பின்னல் அல்லது குரோச்சிங் போன்ற நிலையான செயல்பாடு உங்கள் மனதை உணவில் இருந்து விலக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. தோட்டக்கலை, தையல் அல்லது ஓவியம் போன்ற ஒரு எளிய பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு பொழுதுபோக்கை திசைதிருப்பலாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பொழுதுபோக்கு திறன்களை மேம்படுத்தவும் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் செலுத்தவும் உதவும். 
2 தொடர்பு நீங்கள் பசியால் மட்டும் கஷ்டப்படத் தேவையில்லை. ஒரு நண்பரை அழைத்து ஒரு நடை அல்லது திரைப்படத்திற்கு செல்வது நல்லது. பசியின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் உல்லாசமாக இருங்கள். - ஒரு குறிப்பிட்ட நாள் மற்றும் நேரத்தில் நீங்கள் கவனச்சிதறலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் வகையில் உணவு கட்டுப்படுத்தும் போது நண்பருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இது பசியின்றி நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வயிறு குலுங்குவதைத் தவிர கவனம் செலுத்தவும் இது உங்களுக்குத் தருகிறது.
3 உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். அந்த பகுதியைச் சுற்றி நடப்பது போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சி அல்லது ஓடுவது போன்ற தீவிரமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் கவனத்தை நிதானப்படுத்தவும் திருப்பிவிடவும் உதவும். பெட் இஸ்ரேல் மருத்துவ மையத்தின் ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதில் முன்னோக்கி சிந்திக்கும் மற்றும் நடத்தையை கட்டுப்படுத்தும் திறன் அடங்கும். இது பசியைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பதை எளிதாக்கும். - யோகாவை முயற்சிக்கவும். யோகா சோதனைகளைச் சமாளிக்கவும் அதிக கவனத்துடன் சாப்பிடவும் உதவும்.
4 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். அன்றைய நிகழ்வுகள் அல்லது உங்கள் பத்திரிக்கையில் தற்போதைய இலக்குகளின் பட்டியலில் உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தவும். உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும் நாளின் நேரங்களையும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையையும் எழுதலாம்.உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பதிவு செய்து கண்காணிப்பது உண்மையான உடல் பசியை "உணர்ச்சி" பசியிலிருந்து வேறுபடுத்தி அறிய உதவும். - நீங்கள் உடல் பசியுடன் இருக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றில் குமுறல் அல்லது தலைசுற்றல் போன்ற அறிகுறிகள் பொதுவானவை. உணர்ச்சி பசி என்பது நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும் ஆனால் உண்மையில் உடல் பசியை உணரவில்லை. உணவைப் பற்றிய உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுதுவது உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் அவை நிகழாமல் தடுக்கவும் உதவும்.
- உதாரணமாக, மதிய வேளையில் வேலையில் நீங்கள் சலிப்படையும்போது ஏதாவது பசியைத் தேடத் தொடங்கும் போது பசியை உணர்கிறீர்கள். உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தடுக்க நடைப்பயிற்சி அல்லது பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
5 சிக்கலை தீர்க்கவும் அல்லது பணியை முடிக்கவும். உங்கள் நேரத்திற்கு முன்கூட்டியே செயல்படுங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து ஒரு பொருளை முடிக்கவும். அல்லது என்ன வீட்டு வேலைகள் செய்ய வேண்டும் என்று பார்த்து அதை செய்து முடிக்கவும். சுவையான ஒன்றை அடைவதற்கு பதிலாக, ஒரு துடைப்பம், கந்தல் அல்லது கடற்பாசியை அடைந்து பாத்திரங்களை கழுவுங்கள் அல்லது குளியலறையை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
முறை 3 இல் 3: உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றவும்
1 ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.. தூக்கமின்மை கட்டாய உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும், நீங்கள் கவலையாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உயரும் ஹார்மோன். ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேரம் தூங்க முயற்சிப்பதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. 
2 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். பெரும்பாலான வகையான ஆல்கஹால் பசியை ஏற்படுத்தும், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவின் முடிவில் ஒரு கிளாஸ் மது அல்லது பீர் சாப்பிடுங்கள், உணவுக்கு முன் அல்லது உணவின் போது அல்ல. இந்த வழியில் நீங்கள் முழு வயிற்றில் குடிப்பீர்கள், அதாவது உங்களுக்கு பசி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு அல்லது இரவில் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டும். 
3 தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை பார்வைக்கு எட்டாதவாறு வைக்கவும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சமையலறைக்குள் நுழையக்கூடாது என்று ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள். பகலில் நீங்கள் பசியால் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், சமையலறை மற்றும் வீட்டில் உணவு உள்ள மற்ற இடங்களைத் தவிர்க்கவும். - உங்கள் சிற்றுண்டிகளை பேக் செய்து அவற்றை லாக்கர்களில் பார்வைக்கு வைக்க வேண்டும். மிட்டாய் அல்லது இனிப்புகளை ஒளிபுகா அல்லது மறுதொடக்கம் செய்யக்கூடிய கொள்கலன்களில் அடைவதற்கு கடினமான இடங்களில் வைக்கவும். இது சோதனையை தவிர்க்கவும் பசியிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பவும் உதவும்.
