உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
• முறை 2 இல் 4: கவனச்சிதறல்
• 4 இன் முறை 3: வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவது எப்படி
• முறை 4 இல் 4: வெளிச்செல்லும் நபராக இருப்பது எப்படி
• எச்சரிக்கைகள்

உற்சாகமான, அதிகப்படியான அல்லது எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பும் திறன் ஒரு முக்கியமான திறமை. எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட அல்லது திசைதிருப்ப பின்வரும் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இத்தகைய முறைகள் ஓய்வெடுக்கவும் வாழ்க்கையின் கஷ்டங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கவும் உதவும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

1. 1 உங்கள் கவலைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். இந்த அறிவுரை எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு பிரச்சனையை மறந்துவிட சிறந்த வழி, அதைச் சமாளிப்பதுதான், இல்லையெனில் கவலையான சூழ்நிலை மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்.
   • உங்கள் தலையில் தொந்தரவு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் குழப்பம் விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் ஒரு மோசமான பழக்கம், நீங்கள் அதை அகற்ற வேண்டும். உங்கள் கவலையான எண்ணங்களின் மூல காரணத்தைக் கருத்தில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையில் அதிகம் பயப்படுகிறீர்கள், ஏன் அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள்?
   • உங்கள் கவலையின் மூலத்தைக் கண்டுபிடித்து மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பெரும்பாலும் மக்கள் திறந்த காட்சிகளால் மிரட்டப்படுகிறார்கள், இருப்பினும் உண்மையில் ஒரு நபர் மிக மோசமான சூழ்நிலையை அனுபவிக்கலாம். மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இந்த சூழ்நிலையை உங்களால் கையாள முடியுமா?
2. 2 கவலைப்பட நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு நபர் பிரச்சனைகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல், குறிப்பாக அன்றாட வாழ்க்கையில் (உறவுகள் அல்லது நிதி பிரச்சினைகள்) உண்மையான சிரமங்களை முன்வைக்க முடியாது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியாக கவலைப்படக்கூடிய காலத்தை ஒதுக்கினால், மீதமுள்ள நேரம் நீங்கள் ஒரு சுதந்திரமான நபராக உணருவீர்கள்.
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் 20-30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற நேரங்களில், கவலைப்பட வேண்டிய நேரம் இதுவல்ல என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்கள் தூக்க முறைகளில் தலையிடாதபடி உங்கள் "கவலைக் காலத்தை" நாள் ஆரம்பத்தில் அமைக்கவும்.
3. 3 தியானம். டிவியில் நீங்கள் பார்ப்பதற்கு மாறாக, தியானம் என்பது கடினமானதாகவோ, பயமாகவோ அல்லது மாயமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பல சாதாரண மக்கள் தங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த எளிய தியான முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். தியானம் என்பது மன அமைதி மற்றும் அமைதி மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
   • வசதியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள் - கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் அமைதியான அறையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முதுகை நேராகவும் நல்ல தோரணையாகவும் வைக்கவும். விரும்பினால் நாற்காலி அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடி, உங்கள் மூக்கு வழியாக சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். மூக்கு வழியாக, தொண்டை மற்றும் நுரையீரலுக்குள் காற்று எப்படி செல்கிறது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், எண்ணங்கள் அலையத் தொடங்கினால், மெதுவாக சுவாசத்தின் எண்ணங்களுக்குத் திரும்புங்கள். சில நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக மேலே செல்லுங்கள்.
4. 4 யோகா செய். தியானத்தைப் போலவே, யோகாவும் மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சியாகும், இது நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் பல தவறான கருத்துகள் உள்ளன. தியானத்தைப் போலவே, யோகாவும் அமைதிப்படுத்தவும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் ஒரு வழியாகும், ஆனால் இது உங்களை சவாலான உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கி, உங்களை கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை தீவிரமாக மாற்ற உதவும்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு யோகா ஸ்டுடியோவைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலும் இந்த ஸ்டுடியோக்கள் இலவச சோதனை பாடத்தை வழங்குகின்றன.
   • பாடங்களுக்கு பணம் செலுத்த உங்களிடம் பணம் இல்லையென்றால், உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையம் அல்லது மலிவான கிளப்புகளில் வகுப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் குழு பாடங்களை விரும்பவில்லை என்றால், டிவிடியில் பாடங்களை வாங்கவும் அல்லது யூடியூப்பில் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த பாடங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சிகளைத் தூண்டாமல் செய்ய முடியும்.

முறை 2 இல் 4: கவனச்சிதறல்

1. 1 எரிச்சலை அகற்றவும். உங்களை எது தொந்தரவு செய்தாலும், உங்களை திசை திருப்புகிறதோ அல்லது மூழ்கடித்தாலோ, தற்காலிகமாக சிந்திப்பதை நிறுத்த அல்லது அந்த அம்சத்தை புறக்கணிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்தால், உங்கள் லேப்டாப், ஸ்மார்ட்போன், செலுத்தப்படாத பில்கள் மற்றும் உங்களுக்கு வேலை நினைவூட்டும் அனைத்தையும் மறைக்கவும். உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் பிரிந்திருந்தால், அந்த நபரைப் பற்றிய நினைவூட்டல்களில் இருந்து விடுபடுங்கள். இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதை கடினமாக்குங்கள்.
   • பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ள பலருக்கு, இணையம் மற்றும் டிவியில் செய்தி ஊட்டங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் செய்திகள் பெரும்பாலும் கவலை உணர்வுகளை அதிகரிக்கின்றன.
2. 2 ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஒரு பூங்கா, காடு, ஏரி அல்லது புல்வெளியில் நடைபயணம் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் மூழ்கி உங்களை திசை திருப்ப உதவும். அதன் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, வெளியில் நடப்பது செறிவை மேம்படுத்தி மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
   • நடைபயிற்சி போது கவலையான எண்ணங்களில் தங்காமல் கவனமாக இருப்பது முக்கியம். வெளியில் வந்தவுடன், புற்களில் உள்ள வடிவங்கள் அல்லது மரங்கள் மற்றும் மலைகளில் விளக்குகள் மாறுதல் மற்றும் ஏரியின் மேற்பரப்பில் சிற்றலைகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மூளையை அமைதியுடனும் அமைதியுடனும் நிரப்புங்கள், இதனால் நீங்கள் பதட்டமான தருணங்களில் அவற்றை நினைவுபடுத்தலாம்.
   • சுற்றியுள்ள உயிரினங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மூளை அமைதியற்ற எண்ணங்களுக்குத் திரும்பினால், தாவரங்களிலிருந்து சுவாரஸ்யமான காய்களைச் சேகரித்தல், பல்வேறு வகையான பறவைகளை அடையாளம் காண்பது அல்லது வனவிலங்குகளைப் பார்ப்பது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் நடைப்பயணத்திற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த இலக்கு உங்கள் கவனத்தை சரியான திசையில் செலுத்துவதை எளிதாக்கும்.
3. 3 இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் கற்பனை காட்டு மற்றும் நடனமாட, ஓய்வெடுக்க அல்லது தியானிக்க இசை ஒரு சிறந்த வழியாகும். குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்குப் பிடித்த வகைகளின் இசையைக் கேளுங்கள்.
   • முறையான தாளங்களுடன் மெதுவான இசை உங்களை ஒரு தியான நிலையில் மூழ்கடித்து, ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது தியானத்தின் ஒரு அமர்வு போன்ற கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்களை திசை திருப்ப வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பாடல்களுடன் இசையைக் கேட்கலாம். நீங்கள் கவனமாகக் கேட்டால், உங்கள் தற்போதைய எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப எளிதாக இருக்கும். ஜெம்ஃபிரா, டயானா அர்பெனினா அல்லது டிடிடி குழுவின் பாடல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4 இன் முறை 3: வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவது எப்படி

1. 1 ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள். பிப்லியோதெரபி அல்லது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இலக்கியத்தைப் பயன்படுத்துவது வியக்கத்தக்க பயனுள்ள வழிகளில் சிக்கல்களை மறந்து மற்றவர்களின் கதைகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறது.
   • நீங்கள் விரும்பும் வகையிலான புத்தகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து கதாபாத்திரங்களின் வாழ்க்கையில் மூழ்கிவிடுங்கள். உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம் அல்லது பிற வாசகர்களிடமிருந்து livelib.ru போன்ற தளங்களில் பரிந்துரைகளைக் காணலாம்.
2. 2 உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். ஒரு நபர் எதற்கும் பிஸியாக இல்லாதபோது, ​​சிக்கலான எண்ணங்களிலிருந்து தன்னை திசை திருப்புவது அவருக்கு கடினம். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கும். நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யவும். ஜிம்மில் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பூங்காவில் கூடைப்பந்து வீச முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே செய்ய பின்வரும் சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றிய தனிப்பட்ட கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்:
   • வலிமை பயிற்சிகள்;
   • சுற்று பயிற்சி;
   • ஜாகிங்;
   • நீச்சல்;
   • கூடைப்பந்து வீசுதல்;
   • குத்துச்சண்டை.
3. 3 தன்னார்வலர். உங்கள் பிரச்சினைகளை மறந்து மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் உள்ளூர் தங்குமிடம் அல்லது வீடற்ற உணவகம், விலங்கு தங்குமிடம் மற்றும் ஒத்த நிறுவனங்களை அழைக்கவும். உங்கள் உதவி எப்போதும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
   • வருடத்திற்கு 100 மணிநேரம் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது வாழ்க்கை திருப்தியை அதிகரிக்கும், மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
4. 4 புதிய சமையல் குறிப்புகளுடன் சமைக்கவும். உங்கள் எண்ணங்கள், கைகள் மற்றும் சுவை மொட்டுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சுவையான புதிய செய்முறையைக் கண்டுபிடி, பொருட்களை வாங்கித் தொடங்குங்கள். எடை அதிகரிப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தேவைப்படுபவர்களுக்கு நீங்கள் ஆயத்த உணவை தானம் செய்யலாம். சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
   • பிரேஸ் செய்யப்பட்ட மாட்டிறைச்சி;
   • கேசரோல்கள்;
   • பைரோகு;
   • பொரித்த கோழி;
   • சைவ மஃபின்கள்.
5. 5 படைப்பில் ஈடுபடுங்கள். தேவையற்ற கேள்விகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளையும் எண்ணங்களையும் ஆக்கிரமிக்கும் உற்பத்தி நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் வேலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
   • பென்சில்கள் அல்லது வண்ணப்பூச்சுகளால் வரைய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்களை ஒரு கலைஞராகக் கருதாவிட்டாலும், மற்ற படைப்பாளிகளின் படைப்புகளைப் பிரதிபலிக்க முயற்சிப்பது உங்களை நிதானப்படுத்தவும் திசை திருப்பவும் ஒரு நல்ல வழியாகும்.
   • செய்தித்தாள்கள், பத்திரிகைகள் மற்றும் பல்வேறு படக் கிளிப்பிங்கிலிருந்து சிறிய படத்தொகுப்புகளை உருவாக்கவும். நீங்கள் அஞ்சல் அட்டைகளை உருவாக்கி நண்பர்களுக்கு அனுப்பலாம்.
   • பத்திரிகை, கதைகள் அல்லது கவிதைகளை எழுத முயற்சிக்கவும். சுருக்க தலைப்புகளில் எழுதுவதன் மூலம் தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.
6. 6 சுத்தம் செய்வதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வெற்றிட சுத்திகரிப்பு, சுத்தம் செய்யும் பொருட்களை எடுத்து, உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • சுத்தம் செய்வது ஒரு புதிய தொடக்கத்தைக் குறிக்கும். இது உங்கள் வாழ்க்கை நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த உதவும். உண்மையில், குழப்பம் கூட மன அழுத்தமாக இருக்கலாம்.
   • மேலோட்டமான சுத்தம் செய்யத் தொடங்குங்கள் - விஷயங்களை மடித்து, குப்பையை தூக்கி எறியுங்கள். பின்னர் ஒரு ஆழமான நிலைக்கு சென்று ஒரு வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும், தூசி சேகரித்து தரைகளை கழுவவும். பழுதடைந்த விஷயங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள், மேலும் தேவையற்ற அனைத்தையும் தொண்டு நிறுவனங்களுக்கு தானம் செய்யுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: வெளிச்செல்லும் நபராக இருப்பது எப்படி

1. 1 உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். மற்றவர்களுடன் பழகுவது உங்களை திசை திருப்ப ஒரு வழி. தனியாக நேரத்தை செலவிடாதீர்கள் மற்றும் சோர்வடைய வேண்டாம்.
   • நண்பர்களை அழைக்கவும் மற்றும் ஒன்றாக திட்டங்களை உருவாக்கவும் அல்லது உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களை ஒரு திரைப்பட இரவு, இரவு உணவு அல்லது பலகை விளையாட்டு இரவுக்கு அழைக்கவும்.
   • சில நேரங்களில் அது உங்களை திசை திருப்புவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தலைப்புகளைப் பற்றி பேசுவதற்கும் உதவியாக இருக்கும். பிரிந்த பிறகு நீங்கள் வருத்தமடைந்தால், சமீபத்திய நிகழ்வு அல்லது பிற பிரச்சனையால் ஏமாற்றமடைந்தால், வேறு எதையாவது திசை திருப்பாமல், நேசிப்பவருடன் பேசுவது நல்லது.
2. 2 உங்கள் குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் தனித்தனியாக அல்லது ஒன்றாக வாழ்ந்தாலும் பரவாயில்லை, உங்களுக்கு ஒரு பெரிய குடும்பம் அல்லது ஒரு சில உறவினர்கள் மட்டுமே உள்ளனர், நீங்கள் நெருக்கமாக அல்லது அரிதாகவே தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் - உங்கள் குடும்பத்துடன் சந்திப்பது எப்போதும் உங்களை திசை திருப்ப உதவுகிறது.
   • வீட்டிற்கு வெளியே சந்திப்பு செய்யுங்கள் அல்லது பெற்றோர் வீட்டில் கூடிடுங்கள். உங்கள் குடும்பத்துடன் இரவு உணவு மற்றும் டிவி பார்ப்பது கூட உங்களை நிம்மதியாகவும் நன்றாகவும் உணர வைக்கும்.
3. 3 பொது இடத்திற்கு செல்லுங்கள். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​மக்களைச் சுற்றி இருக்க பொது இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அந்நியர்களுடன் உட்கார்ந்து அரட்டை அடிக்க விரும்பாவிட்டாலும், மற்றவர்களை கவனிப்பது உங்களை திசை திருப்ப உதவும்.
   • நூலகம், காபி கடை, பார், உள்ளூர் பூங்கா அல்லது இசைக்கடைக்குச் செல்லவும்.
   • மதுக்கடை வேடிக்கையாகவும் சமூகமாகவும் இருக்க முடியும் என்பது இரகசியமல்ல, ஆனால் போதை மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையாக இருப்பதால் மது உங்களை திசை திருப்ப சிறந்த வழி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதிகமாக தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை ஆல்கஹால் குறைவாக மூழ்கடிக்கவும்.
4. 4 பழங்கால கடிதத்தை எழுதுங்கள் அல்லது தொலைதூர நண்பர்களுக்கு அஞ்சல் அட்டையை அனுப்பவும். உங்கள் நண்பர்கள் தொலைவில் வாழ்ந்தால், அவர்களுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பவும். கேள்விகளுடன் ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.
   • நீங்கள் சூடான ஏக்கத்தில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் சொந்த பாடப்புத்தகத்தை உருவாக்கி, வட்டை உங்கள் நண்பருக்கு அனுப்பவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவர்கள் உங்களை விரைவாக திசைதிருப்ப உதவுவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அவை நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
• காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மோசமாக நினைக்காமல் கடினமாக்குகிறது.