உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சிறந்த கால்பந்து வீரர்கள் நம்பமுடியாத பந்து தந்திரங்களைச் செய்வதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்தீர்களா? கடின பயிற்சியும் பொறுமையும் கால்பந்து ஃப்ரீஸ்டைல் ​​கலையில் தேர்ச்சி பெற உதவும்!

படிகள்

1. 1 கால்பந்து ஃப்ரீஸ்டைலைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நீண்ட, கடின உழைப்பு மற்றும் நம்பமுடியாத பொறுமை தேவை. இதற்கு நீங்கள் தயாரா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 யோகா உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் உள்ள தசைகளை நீட்டி மேலும் நெகிழ்வானதாக மாறும், இது ஒட்டுமொத்த பணியை எளிதாக்கும்.
3. 3 மிக அடிப்படையான விஷயம் வழக்கமான பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு மாதம் முழுவதும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், அதன் முடிவில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
4. 4 ஒரு கால்பந்து பந்தை எடுத்து (அதிகம் உந்தப்படவில்லை) அதை அடைக்கத் தொடங்குங்கள். பந்தை தாக்கும் திறவுகோல் பந்தை இடுப்புக்கு மேலே காற்றில் தூக்கி ரிவர்ஸ் ஸ்பின் கொடுக்கக்கூடாது. சுத்தியல் பந்து கட்டுப்பாடு மற்றும் கால் வேகத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் பந்தை தரையில் விழாமல் அல்லது வடிகட்டாமல் 100 முறை அடிக்கலாம் (நிலையான பயிற்சி கருதி).
5. 5 பந்தை அடிப்பதில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், பந்தை இன்ஸ்டெப்பில் வைத்திருப்பது போன்ற அடிப்படை ஃப்ரீஸ்டைல் ​​தந்திரங்களுக்கு செல்லுங்கள். திணிப்பதற்கு முன்பு செய்ததைப் போல பந்தை இன்ஸ்டெப்பில் வைக்கவும், மாறாக அதை இன்ஸ்டெப்பில் வைத்திருங்கள். இந்த இயக்கம் ஒரு அடிப்படை ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நடவடிக்கையாகும், இது தேர்ச்சி பெற்றவுடன், மற்ற தந்திரங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் பந்தை இன்ஸ்டெப்பில் வைத்திருக்க கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் சுவாரஸ்யமான இயக்கங்களுக்கு செல்லலாம்.
6. 6 மற்றொரு அடிப்படை தந்திரம் "உலகம் முழுவதும்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. காற்றில் உங்கள் காலால் குறைந்த பந்து வீச வேண்டும் மற்றும் அதை சுற்றி உங்கள் கால் நகர்த்த நேரம் வேண்டும், பின்னர் அதை அடைக்க தொடங்கவும். இது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. கற்றுக்கொள்ள, உங்களுக்கு அதிக கால் வேகம் மற்றும் நிறைய பொறுமை தேவை. பந்து இல்லாமல், உங்கள் காலால் இயக்கத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், முடிந்தவரை விரைவாக அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​பந்துடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். 2 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் தந்திரத்தில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள், ஏனெனில் இந்த தந்திரம் பந்தை அடிப்பதை விட மிகவும் கடினம். "உலகெங்கிலும்" தந்திரத்தை ஒரு திணிப்பிலிருந்து அல்லது ஒரு நிலையான நிலையில் இருந்து மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கலாம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் அதை வீசிய பிறகுதான் பந்தை உங்கள் காலால் ஏமாற்றலாம். நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் காலின் வலது பக்கத்தால் பந்தை அடிக்கவும், நீங்கள் இடது கை என்றால், உங்கள் இடது கையால் பந்தை அடிக்கவும்.
7. 7 பார்வையாளர்களை மகிழ்விக்கக்கூடிய மற்றொரு அடிப்படை தந்திரம் பந்தை உங்கள் கழுத்தில் வைத்திருப்பது. பந்தை இன்ஸ்டெப்பில் வைத்திருப்பதைப் போலவே, அதை உங்கள் கழுத்தில் சமப்படுத்தவும். இந்த லெக் ஹோல்ட் தந்திரத்தை செய்ய, பந்தை உங்கள் தலைக்கு மேலே சுமார் 50 செமீ காற்றில் எறியுங்கள். உங்கள் கழுத்தில் பந்தைப் பிடிக்கவும், அதன் தரையிறக்கத்தை மென்மையாக்கவும். உங்கள் முதுகை தரையில் இணையாக வைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைக்கவும். முக்கிய இயக்கம் மெதுவாக உங்கள் கழுத்தைச் சுற்றி பந்தைப் பிடிக்க வேண்டும், அதாவது, விழும் பந்தின் அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி வளைந்து பந்தை விழும் சக்தியைக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் அதை விட சற்று மெதுவாக. இது உங்கள் கழுத்தில் பந்தின் தாக்கத்தை மென்மையாக்கும். 2 வாரங்களுக்கு தினமும் அரை மணி நேரம் தந்திரம் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். இந்த நுட்பம் "உலகெங்கிலும்" மிகவும் எளிமையானது.
8. 8 சரியாக விவரிக்கப்பட்ட மூன்று தந்திரங்களை மாஸ்டர் செய்த பிறகு, அவற்றை ஒன்றாக இணைப்பதன் மூலம் அடுத்த படியை எடுக்கவும். உதாரணமாக, பந்தை அடிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள், பின்னர் அதை இன்ஸ்டெப்பில் வைத்திருங்கள், "உலகம் முழுவதும்" செய்யுங்கள், பந்தை மற்ற காலிலும் இறுதியாக கழுத்திலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பந்தை தரையில் விடாமல் இந்த மூன்று தந்திரங்களையும் நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் பார்வையாளர்கள் ஈர்க்கப்படுவார்கள்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் சிறந்த தந்திரங்களைப் பெறும் சிறப்பு தொழில்முறை ஃப்ரீஸ்டைல் ​​பந்துகள் உள்ளன.
• நீங்கள் காணக்கூடிய லேசான ஷூவில் பந்து தந்திரங்களைச் செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• காயத்தைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்போதும் சூடாக இருங்கள்.
• சறுக்காத மேற்பரப்பில் தந்திரங்களைச் செய்யுங்கள்.