உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: இனிப்புகளை புத்திசாலித்தனமாக உட்கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: தூக்கத்தை எப்படி வெல்வது

சர்க்கரை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், இனிப்புகளை உட்கொள்ளும் முறையையும் நேரத்தையும் மாற்றுவது உங்கள் உடலை சர்க்கரையை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும். கொழுப்பு மற்றும் / அல்லது புரதம் கொண்ட இனிப்புகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக இனிப்புகளை உண்ணுங்கள். மேலும், ஒரு பை, கேக் அல்லது குக்கீ சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வடையாமல் இருக்க உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: இனிப்புகளை புத்திசாலித்தனமாக உட்கொள்ளுங்கள்

1. 1 இனிப்புகளுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டியை சாப்பிடலாம், ஆனால் அடுத்த சில நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களில் அரை குவளை உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, பரிமாறும் அளவு 10 கம்மி கரடிகளாக இருந்தால், அந்த அளவு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிக மிட்டாய் இல்லை.
2. 2 சர்க்கரைக்கு முன் அல்லது சர்க்கரையுடன் புரதத்தை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சர்க்கரையின் முன் அல்லது அதனுடன் ஒரு சிறிய அளவு புரதம் இனிப்புகளால் ஏற்படும் தூக்கத்தை தவிர்க்க உதவும். சீஸ்கேக் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற புரத அடிப்படையிலான இனிப்புகளை விரும்புங்கள். இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கு முன் கொட்டைகள் அல்லது இறைச்சியை உண்ணுங்கள்.
   • முழு கேக்கையும் புரதப் பொடியுடன் சாப்பிடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை!
3. 3 இனிப்புடன் கொழுப்பு சாப்பிடுங்கள். சில நேரங்களில் பழங்களில் காணப்படும் சர்க்கரை, சோர்வை ஏற்படுத்தும். அவர் உங்களுக்கு ஆற்றலின் வரவை கொடுக்க முடியும், பின்னர் ஒரு முறிவை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் சர்க்கரையை மிகவும் திறம்பட வளர்சிதை மாற்றவும், இரத்த சர்க்கரை வெளியீடு மற்றும் அடுத்தடுத்த சோர்வு தடுக்கவும், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுடன் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு பழ ஸ்மூத்திக்குப் பிறகு நீங்கள் வழக்கமாக தூங்குவதாக உணர்ந்தால், உங்கள் பழம் மிருதுவாக்குவதற்கு முன்பு ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளைச் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
4. 4 பிற்பகல் இனிப்புக்கு சர்க்கரை தின்பண்டங்களை மாற்றவும். சர்க்கரை தின்பண்டங்களை சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சர்க்கரை உணவுகளை உணவில் இருந்து தனித்தனியாக சாப்பிடுவது பொதுவாக இனிப்புக்கு பிறகு அனுபவிப்பவர்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு பகலில் ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டியை சாப்பிட்டால், சோம்பல் மற்றும் தூக்கம் போன்ற பாதகமான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. மாறாக, சீரான உணவுக்குப் பிறகு இனிப்புகளைச் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக பராமரிக்க உதவும்.
5. 5 சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் இரண்டையும் கொண்ட பானங்களை தவிர்க்கவும். சர்க்கரையுடன் ஒரு காபிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு ஆற்றல் வெடிப்பை அனுபவிப்பீர்கள் என்றாலும், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையின் கலவையானது அடுத்தடுத்த முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். இது சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சர்க்கரை நிறைந்த காஃபின் கலந்த பானங்கள், சோடா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்களுக்கு ஊக்கம் தேவைப்பட்டால் சோடா, இனிப்பு தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி குடிக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

1. 1 நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும். இனிப்புக்குப் பிறகு அடிக்கடி தூக்கம் வந்தால், உங்கள் உணவில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க விரும்பலாம். உங்கள் தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலை ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களின்படி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.சர்க்கரையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளில் 10% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரி உணவில் 200 கலோரிகளுக்கு மேல் சர்க்கரை இருக்கக்கூடாது (2 தேக்கரண்டி அல்லது 50 கிராம்).
   • சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீரில் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • சர்க்கரை தின்பண்டங்களை பெர்ரி போன்ற குறைந்த சர்க்கரை பழங்களுடன் மாற்றலாம்.
2. 2 சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஜாக்கிரதை. பல வசதியான உணவுகளில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. சாலட் ட்ரெஸ்ஸிங் அல்லது தயிரில் வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்படலாம், இது உங்கள் முயற்சிகளை ஏமாற்றுகிறது. உணவு லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:
   • பழுப்பு சர்க்கரை;
   • சோளத்திலிருந்து சர்க்கரை பொருள்;
   • சோள கருதினால் செய்யப்பட்ட பாகு;
   • டெக்ஸ்ட்ரோஸ்;
   • பிரக்டோஸ்;
   • குளுக்கோஸ்;
   • உயர்-பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்;
   • தேன்;
   • மக்டோஸ்;
   • மால்டோஸ் சிரப்;
   • மால்டோஸ்;
   • வெல்லப்பாகு;
   • கச்சா சர்க்கரை;
   • சுக்ரோஸ்
3. 3 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இனிப்புக்குப் பிறகு தூக்கம் வந்தால், இது ஒரு நோயியல் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இனிப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்காமல் இருக்க தொடர்ந்து சிரமங்களை அனுபவித்தால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். அவர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதித்து அதை எவ்வாறு குறைப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்.

3 இன் முறை 3: தூக்கத்தை எப்படி வெல்வது

1. 1 நகர்வு. இனிப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கினால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குறுகிய நடை அல்லது ஒரு முழு பயிற்சி உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். பிற்பகல் விருந்துகள் உங்களை மந்தமாக உணரச் செய்தால், அலுவலகத்தைச் சுற்றி சிறிது நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணரும்போது, ​​மற்றொரு குக்கீ அல்லது ஆற்றல் பானத்தை அணுகி உற்சாகப்படுத்துவது மிகவும் எளிது. ஆனால் அதைச் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை மட்டுமே அதிகரிப்பீர்கள், அதன் பிறகு ஒரு முறிவு ஏற்படும், இது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.
3. 3 ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கப் தேநீர் அருந்துங்கள். இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்றால் நீரிழப்பை மறைக்கலாம். இனிமையான ஒன்றை அனுபவிப்பதற்கு முன், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கப் தேநீர் குடிக்க முயற்சி செய்து, இனிப்புக்கான உங்கள் பசியைத் தணிக்க அந்த திரவம் உதவியிருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.
4. 4 சூரிய ஒளி உள்ளே போகட்டும். அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தூக்கத்தை போக்க, பொதுவாக வெளியில் சென்றால் போதும். சூரிய ஒளி உங்களை சூடேற்றி உற்சாகப்படுத்தும். சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் வைட்டமின் டி.யை அதிகரிக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.