உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உங்கள் தவறுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 4: ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள்
• முறை 4 இல் 3: உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும்
• முறை 4 இல் 4: நேர்மறையாகவும், நிதானமாகவும், கவனமாகவும் இருங்கள்

கவனக்குறைவு காரணமாக ஏற்படும் தவறுகள் பெரிய தவறுகளை விட அதிக தாக்குதலை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை தடுக்க எளிதானது என்று தோன்றினால் மட்டுமே. எல்லோரும் அவ்வப்போது தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், அது பரவாயில்லை. இருப்பினும், கவனக்குறைவு காரணமாக நீங்கள் நிறைய தவறுகளைச் செய்தால், பாதையில் திரும்புவதற்கு சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்கள் தவறுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 1 தவறு செய்வது பரவாயில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் தவறா? பீதி அடைய வேண்டாம். நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் தவறு செய்கிறோம். இது நடந்தால் உங்களை குறை சொல்லவோ, குறை சொல்லவோ வேண்டாம்.
   • மூளை ஒரு தவறுக்கு எதிர்வினையாற்ற இரண்டு பொதுவான வழிகள் இருப்பதாக சமீபத்திய உளவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.முதலாவது படிக்கிறது: "அதிக கவனத்துடன் இருங்கள்!" - "என்ன நடந்தது, ஏன்?" இரண்டாவது வழி மூளை மூடுவதைப் போன்றது, நமது எதிர்மறையான பின்னூட்டத்தை அச்சுறுத்தலாக உணர்கிறது, பின்னர் அதைப் பற்றி முற்றிலும் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கிறது.
   • ஆராய்ச்சியில் பங்கேற்று முதல் வழியில் பதிலளித்த மக்கள் தங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும், அவர்களின் நடத்தையை மாற்றவும் வாய்ப்புள்ளது.
   • இரண்டாவது வழியில் எதிர்வினையாற்றிய மக்கள் முழுமையாக மூடப்பட்டனர் அல்லது பீதியடைந்து அதே தவறுகளை அடிக்கடி செய்தார்கள்.
2. 2 ஒவ்வொரு வாரத்திலும் நீங்கள் செய்யும் தவறுகளை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலையில் அல்லது பள்ளியில் தவறு செய்கிறீர்களா? அல்லது வீட்டில் இருக்கலாம்? வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது அவசர வேலைகளில் ஓடும்போது அவர்களை அனுமதிக்கிறீர்களா? நீங்கள் வேலையில் ஒரு காலக்கெடுவை இழக்கிறீர்களா? பில் செலுத்த மறந்துவிட்டீர்களா அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணிக்கு உணவளிக்க வேண்டுமா? பற்றவைப்பில் உங்கள் சாவி மறந்துவிட்டதா? நீங்கள் பெட்ரோல் வெளியேறிவிட்டீர்களா?
   • நீங்கள் தவறு செய்ததை ஒப்புக்கொண்டு, அது எந்த வகையான தவறு என்பதை புரிந்துகொள்வது ஒரு சிறந்த தொடக்கம்.
   • தவறுகளை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் செய்யும் தவறுகளின் வடிவங்களைக் கண்காணிக்கவும்.
3. 3 இந்த தவறை அலட்சியமாக என்ன செய்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட தவறைச் செய்தீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேரம் விளையாடிக்கொண்டிருந்ததால் அவசரமாக இருந்தீர்களா? நீங்கள் பதற்றம் அடைந்து வேறு ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா?
   • பதிவில் உள்ள ஒவ்வொரு பிழைக்கும் அடுத்ததாக நீங்கள் அதை முதலில் எப்படித் தவிர்த்திருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கவும். உதாரணமாக: ஒரு பணிக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள், சீக்கிரம் தொடங்கவும், செயல்பாட்டில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றும் பல.
4. 4 உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி யாரிடமாவது பேசுங்கள். கவனக்குறைவு காரணமாக பலர் தவறுகளைச் செய்கிறார்கள், ஒருவேளை உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு மேற்பார்வைக்கு வழிவகுக்கும் பழக்கங்களை எப்படி உடைப்பது என்பது பற்றி யோசனைகள் இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் செய்யும் தவறுகளைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பரிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பொதுவான ஒன்று இருந்தால், அவர் இதே போன்ற தவறுகளைச் செய்ய வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் வேலையில் தவறாக இருந்தால், அதை எப்படித் தவிர்ப்பது என்பது பற்றிய நல்ல யோசனையைப் பெற நீங்கள் பழகும் அனுபவமிக்க சக பணியாளரிடம் பேசுங்கள்.

முறை 2 இல் 4: ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள்

1. 1 காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். மற்றும் ஒன்று மட்டுமே! உங்களிடம் இன்னும் இல்லையென்றால், அதை வாங்கவும். உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். பல வகைகள் உள்ளன: ஒரு ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கணினியில் காலெண்டர்கள் மற்றும் அமைப்பாளர்கள், அத்துடன் காகித மேசை விருப்பங்கள்.
   • பெரும்பாலும் நாம் செய்ய வேண்டியதை மறந்துவிடுவதால் கவனக்குறைவு காரணமாக தவறுகள் எழுகின்றன. வரவிருக்கும் கடமைகள், நியமனங்கள் மற்றும் காலக்கெடுவின் காலெண்டரை வைத்திருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்: வேலைக்கு சிவப்பு, குழந்தைகளுக்கு நீலம், பொழுதுபோக்கிற்கு பச்சை மற்றும் பல. வரவிருக்கும் வாரத்தைப் பார்த்து, வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை எழுதுங்கள்.
2. 2 உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் சுற்றுப்புறம் சுத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் இருக்கும்போது உங்கள் தலை எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் செறிவு எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • வீட்டை எப்போதும் சுத்தம் செய்யுங்கள். அறையில் குப்பை இருந்தால் வெறுங்கையுடன் வெளியேற வேண்டாம்.
   • உங்களுக்கு இனி தேவையில்லாத மற்றும் கொடுக்க விரும்பும் விஷயங்களுக்கு ஒரு "தொண்டு இடம்" ஒதுக்கி வைக்கவும்.
   • வேலையில் ஒரு நெறிப்படுத்தப்பட்ட ஆவண அமைப்பை உருவாக்கவும்.
3. 3 சரிபார்ப்பு பட்டியல்கள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நோட்புக் எடுத்து அனைத்து வகையான வழக்குகளையும் எழுதுங்கள். வீட்டில் சரிசெய்யப்பட வேண்டிய அனைத்தையும் எழுதுங்கள், கடைக்குச் செல்வதைக் குறிக்கவும், தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட அவளது தலையில் உள்ள மீதமுள்ள குழப்பங்களை சுத்தம் செய்யவும். இந்த புள்ளிகளை நீங்கள் முடித்த பிறகு அவற்றைக் கடக்கவும்.
   • குறிப்பிட்ட தேதிகள் மற்றும் நேரங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் காலெண்டரில் பணிகளைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் செய்ய வேண்டிய பொதுவான விஷயங்கள்.

முறை 4 இல் 3: உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும்

1. 1 முன்னுரிமை கொடுங்கள். வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயங்களை வரிசையில் பட்டியலிடுங்கள். பிறகு, நீங்கள் ஏதாவது செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அது எவ்வளவு "முக்கியம்" என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.இது எப்படி முக்கியம் மற்றும் வேறு ஏதாவது செய்வதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தை இன்னும் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியுமா என்பதை கருத்தில் கொள்வது மதிப்புக்குரியது.
   • ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியல் அல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குதல், முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் பொறுப்புகளை எழுதுவது, முதல், இரண்டாவது, மூன்றாவது, மற்றும் பலவற்றைச் செய்ய உதவும்.
2. 2 உங்கள் அட்டவணையை எளிதாக்குங்கள். கவனக்குறைவு காரணமாக தவறுகள் செய்யாமல் உங்கள் பொறுப்புகளை நிர்வகிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதே இதற்குக் காரணம். ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களிடம் எத்தனை பொழுதுபோக்குகள் உள்ளன, அவற்றில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்?
   • ஓய்வெடுக்க மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் அட்டவணை தொடர்ந்து "வேடிக்கை" அர்ப்பணிப்புகளால் நிரப்பப்பட்டால் என்ன செய்வது?
   • உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலுக்குச் சென்று, பட்டியலின் மேல் கவனம் செலுத்த நீங்கள் போதுமான நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பணிகளை சாத்தியமான பகுதிகளாக பிரிக்கவும். இதே போன்ற பணிகளை நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்ய உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். உதாரணமாக, ஷாப்பிங் செய்யும் போது, ​​ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்கும் கடைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
3. 3 உதவி பெறு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பொறுப்புகளை ஒப்படைக்கவும். வீட்டிலுள்ள அனைவரும் வேலைகளைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் வீட்டுக்கு பங்களிக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சொந்தமாக கையாளக்கூடிய வேலைத் திட்டம் மிகப் பெரியதாக இருந்தால், சக ஊழியர்களால் தங்களால் இயன்ற உதவிகளைச் செய்யச் சொல்லுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: நேர்மறையாகவும், நிதானமாகவும், கவனமாகவும் இருங்கள்

1. 1 வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் உணவு அட்டவணையை பராமரிக்கவும். தூக்கம் மற்றும் / அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஒரு நபரை எவ்வளவு விரைவாக மறந்துவிடுகிறது மற்றும் பதற்றமாகவும் சோர்வாகவும் ஆக்குகிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இது கவனக்குறைவால் ஏற்படும் தவறுகளுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும்.
   • தினமும் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து ஆரோக்கியமான உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
   • விளையாட்டுகளில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்: ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு பல முறை. ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்.
2. 2 இந்த நேரத்தில் இருங்கள். கவனத்துடன் இருப்பது என்பது உங்கள் விவகாரங்களில் தொடர்ந்து பிரிக்கப்படாத கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் செயல்பாடுகளில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிப்பது என்பதாகும். இது புதிய சிந்தனை மற்றும் முடிவெடுக்கும் புதிய அணுகுமுறைகளைப் பெற உதவும்.
   • பெரும்பாலும், வாழ்க்கையின் சிறிய விஷயங்கள்தான் நம்மை குழப்புகின்றன - கவனம் தேவை இல்லை என்று நாம் நினைக்கும் விஷயங்கள் மற்றும் நமக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவை. இதை சமாளிக்க கவனமாக இருங்கள்.
3. 3 முக்கியமற்ற தகவல்களை வடிகட்டவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மனம் தேவையற்ற விஷயங்கள் வதந்திகள், சமூக ஊடக பதிவுகள் மற்றும் பலவற்றால் நிறைந்திருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள்.
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இது உண்மையில் எனக்கு முக்கியமா? இது எப்படி என் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது? " இந்த கேள்விகளுக்கு ஒரு நல்ல பதில் உடனடியாக வரவில்லை என்றால், அது அநேகமாக ஒரு பொருட்டல்ல மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் கூடுதல் தகவல்.
4. 4 உங்களை நன்றாகவும் தரமாகவும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். நீங்கள் திரைப்படம் அல்லது டிவி பார்க்கும் போதும், சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போதும் அல்லது நண்பரை அழைக்கும் போதும் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம், “இந்தப் படத்தைப் பார்க்க நான் நேரத்தை தியாகம் செய்கிறேனா? ஒருவேளை நான் வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா? இந்த திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதன் விளைவாக என்ன நடக்கும் / நடக்காது? அது முக்கியமா, மற்ற விஷயங்கள் காத்திருக்குமா? "
   • நிச்சயமாக, ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் சில நேரங்களில் மிக முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் ஓய்வெடுப்பது கடினம்.
5. 5 அடுத்த முறை நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். பிழையால் சோர்வடைய வேண்டாம். ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் தவறுக்காக மற்றவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள், சாக்குப்போக்கு சொல்லாதீர்கள் அல்லது உங்களை நிந்திக்காதீர்கள். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். நீங்கள் அவர்களை எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். நீங்கள் எப்படி பிரச்சனையை தீர்க்க முடியும் என்பதை பற்றி சிந்தித்து முன்னேறுங்கள்.
6. 6 நீங்கள் மன அழுத்தம், அதிக வேலை, அல்லது மன அழுத்தம் இருந்தால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். கவனக்குறைவால் ஏற்படும் தவறுகள் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும், மேலும் அவை உங்களை அதிகம் காயப்படுத்தக்கூடாது. இந்த தவறுகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களை மிகவும் கடுமையாகக் கண்டால், ஒரு ஆலோசகரைத் தொடர்புகொள்ளவும். நீங்கள் சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம்.
   • பரிபூரணவாதம் அல்லது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தும் ஆசை அதன் பல வடிவங்களில் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது சிறிய விஷயங்களை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
   • அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். உங்கள் கவலையைப் பற்றி உங்கள் உளவியலாளர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.