உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 இல் 3: வளர்ந்து வரும் நெருக்கடியை சமாளிக்க
• முறை 2 இல் 3: கடக்க வழிகளைக் கண்டறிதல்
• 3 இன் முறை 3: எளிதாக எடுத்துக்கொண்டு காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

விரக்தி, தனிமை மற்றும் வலி மிகவும் அதிகமாகும்போது, ​​அவற்றைத் தாங்க வலிமை இல்லை, எல்லாத் திகிலிலிருந்தும் விடுபட ஒரே வழி தற்கொலை செய்து கொள்வதாகத் தெரிகிறது. இப்போது நம்புவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், நேசிக்கவும், சுதந்திரமாகவும் இருக்க நிவாரணம் மற்றும் உயிருடன் இருக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலத்திற்காகப் போராடலாம், இது ஏன் உங்களுக்கு நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளலாம், நீங்கள் ஒரு படி மேலே சென்று மீண்டும் சுதந்திரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரலாம்.

படிகள்

முறை 1 இல் 3: வளர்ந்து வரும் நெருக்கடியை சமாளிக்க

1. 1 தற்கொலை ஹாட்லைனை அழைக்கவும். நீங்கள் தனியாக இதை எல்லாம் கடந்து செல்ல வேண்டியதில்லை. ரஷ்யாவில் 24 மணி நேர உதவிக்கு, 8-800-2000-122 என்ற ஒற்றை உதவி எண்ணை அழைக்கவும்; உக்ரைனில், நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் (044) 456-02-76 மக்களுக்கு உதவி சேவை எண்ணை டயல் செய்யவும். மற்ற நாடுகளில் தற்கொலை ஹாட்லைன்களுக்கு, befrienders.org, தற்கொலை.ஓஆர்ஜி அல்லது ஐஏஎஸ்பி வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.
   • அரட்டையில் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசுவதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டால், பின்வரும் தளத்தில் உங்கள் நாட்டிற்கான அத்தகைய சேவையைக் கண்டறியவும் [1].
2. 2 ஆம்புலன்ஸ் சேவையை அழைக்கவும். நீங்கள் தற்கொலை செய்யத் திட்டமிட்டால், நேராக மருத்துவமனைக்குச் செல்வது அல்லது உங்களை ஓட்டுவதற்கு யாரையாவது கேட்பது நல்லது. அங்கு நீங்கள் தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் சுய-தீங்கு அச்சுறுத்தல் கடந்து செல்லும் போது பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள். தற்கொலைக்கு முயற்சி செய்வதற்கான சிறிய வாய்ப்புகள் இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்.
3. 3 உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். உங்களுக்கும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் இடையே ஒருபோதும் அவமானம் அல்லது சங்கடம் வர வேண்டாம். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அழைத்து தேவையான அளவு பேசுங்கள். ஆபத்து கடந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும் வரை உங்களுடன் இருக்கும்படி நபரிடம் கேளுங்கள், நீங்கள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டீர்கள். சூழ்நிலையின் தீவிரத்தை உங்கள் நண்பர் புரிந்துகொள்ள உங்கள் எண்ணங்களையும் திட்டங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நண்பர் உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருந்தாலும் அவர்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புவது அல்லது அரட்டை அடிப்பது எளிதாக இருக்கலாம்.
   • நெருக்கடி நீண்ட காலமாக நீடிக்கிறது என்றால், நண்பர்களை கடமைக்கு மாறச் சொல்லுங்கள், அல்லது அப்படி ஒன்றை ஏற்பாடு செய்யச் சொல்லுங்கள்.
4. 4 தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். கால் முறிந்தால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் தற்கொலை செய்ய முடியும் என்பதை உணர்ந்தால் அதையே செய்ய வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரை அழைப்பது ஒரு சிறந்த முதல் படி! ஹாட்லைனுக்கு மாற்றாக, உங்கள் நகரத்தில் உள்ள ஆலோசகர்கள், மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம், அவர்கள் வெறுமனே தொலைபேசி அடைவில் அல்லது இணையத்தில் காணலாம்.
   • அவருடன் ஆன்லைனில் பேச ஒரு நிபுணருக்கு எழுதுங்கள். [2].
   • ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது நீங்கள் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதை எளிதாக்கும். கூடுதலாக, சிகிச்சையாளர் உங்களுக்காக குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்க முடியும், அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். அவர் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் குறிப்பிடலாம், அவர் உங்களுக்கு பொருத்தமான மருந்தை பரிந்துரைப்பார்.
5. 5 உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் உதவிக்காக காத்திருக்கும்போது, ​​குளிக்கவும், சாப்பிடவும் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யவும் உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அடுத்த 48 மணி நேரத்தில் தற்கொலை செய்து கொள்ள மாட்டேன் என்று உறுதியளிக்கவும். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் முதலில் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் திட்டங்களை ஓரிரு நாட்களுக்கு ஒத்திவைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் விஷயங்களை நன்றாக சிந்திக்கவும் உதவும். தற்கொலை இப்போது ஒரே வழி போல் தோன்றலாம், ஆனால் சூழ்நிலைகள் வேகமாக மாறி வருகின்றன. இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க உங்களுக்கு இன்னும் இரண்டு நாட்கள் அவகாசம் கொடுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்கள் செயல்களைப் பிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களும் செயல்களும் சிதைந்து போகும் அளவுக்கு வலி அதிகமாக இருக்கும். இருப்பினும், தற்கொலையைப் பற்றி சிந்திப்பதும் அதைச் செய்வதும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு எப்போதும் நேரமும் சக்தியும் இருக்கும்.

முறை 2 இல் 3: கடக்க வழிகளைக் கண்டறிதல்

1. 1 எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கடினமான உணர்ச்சி சூழ்நிலையில், நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளும் வாய்ப்பை குறைத்து மதிப்பிடலாம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், நெருக்கடி பிரிவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • சமூக தனிமை, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து விலகுவது, நீங்கள் அவர்களுக்கு சுமையாக இருக்கலாம் என்ற எண்ணங்கள்
   • சுய வெறுப்பு, நம்பிக்கையற்ற உணர்வு
   • திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் (சிறந்தது உட்பட), கோபத்தின் வெடிப்பு, ஏமாற்றத்திற்கான குறைந்த போக்கு, கவலை
   • அதிகரித்த ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு
   • தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகள்
   • தற்கொலை பற்றி பேசுவது, அதை திட்டமிடுவது அல்லது அதற்கான கருவிகள் அல்லது பொருட்களை வாங்குவது
   • சுய-தீங்கு தற்கொலை முயற்சி அல்ல என்றாலும், இது ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய நிகழ்வு. உங்கள் மீது அடிக்கடி சிறு காயங்கள், சுவர்களில் குத்துதல், உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுத்தல் அல்லது உங்கள் தோலில் வெட்டுக்கள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்த ஆரம்பித்தால் விழிப்புடன் இருங்கள்.
2. 2 உங்கள் வீட்டைப் பாதுகாக்கவும். ஆபத்தான பொருட்களை எளிதில் அணுகுவது தற்கொலைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. மாத்திரைகள், கத்தரிக்கோல், கத்திகள் அல்லது கைத்துப்பாக்கிகள் போன்ற உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எந்தவொரு பொருளையும் மறைக்கவும்.பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, இந்த பொருட்களை யாருக்காவது கொடுங்கள், தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது அடைய முடியாத இடத்தில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். தற்காலிக நிவாரணம் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கலாம்.
   • நீங்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். நண்பர்களுடன் இருங்கள் அல்லது நெரிசலான இடங்களுக்கு (நகர மையம்) அல்லது நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்கக்கூடிய பிற பொது இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
3. 3 உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது ஆதரவு அவசியம். நீங்கள் நம்பக்கூடிய, தீர்ப்பின்றி உங்கள் பேச்சைக் கேட்க விரும்பும் நபர்கள் உங்களுக்குத் தேவை. நல்ல எண்ணம் கொண்டவர்கள் கூட தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு குற்ற உணர்வு அல்லது அவமான உணர்வுகளைத் தூண்டலாம். தீர்ப்பின்றி உங்களைக் கேட்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • உங்கள் பிரச்சனைகளை யாரிடமும் பகிர்ந்து கொள்வது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நண்பர் திட்டத்தின் ட்விட்டர் இணைப்பை அவர்களின் ட்விட்டர் பக்கத்தில் பாருங்கள்.
4. 4 மற்றவர்களின் கதைகளைக் கண்டறியவும். தற்கொலை எண்ணங்களை வெல்லும் நபர்களின் கதைகள் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் காட்டும், மேலும் அவை மேலும் போராடவும் உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் காட்டவும் உங்களைத் தூண்டும். நிஜ வாழ்க்கை கதைகளை இங்கே லைஃப்லைன் சேகரிப்பில் படிக்கவும், பின்வரும் இணைப்பில் நீங்கள் வாழ நூற்றுக்கணக்கான காரணங்களைக் காணலாம் [3].
5. 5 ஒரு திட்டத்தை தயார் செய்யவும். உங்கள் மனதில் உள்ள எடையுள்ள தற்கொலை எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்க உங்கள் சொந்த திட்டம் உதவும். பின்வரும் Lifeline.org.au வழிகாட்டுதல்களை முயற்சிக்கவும் அல்லது உத்வேகத்திற்காக படிக்கவும். எரிச்சலூட்டும் தற்கொலை எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்க ஒரு பொதுவான திட்டத்தின் உதாரணம் கீழே உள்ளது.
   • 1. பட்டியலில் உள்ள ஒருவரை அழைக்கவும். 24 மணிநேர ஹாட்லைன் உட்பட ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பெயர்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். நெருக்கடியில், பட்டியலில் உள்ளவர்களை அழைக்கவும்.
   • 2. உங்கள் திட்டங்களை 48 மணிநேரத்திற்கு ஒத்திவைக்கவும். நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ள மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே வாக்குறுதி கொடுத்து, சூழ்நிலையிலிருந்து வேறு வழியைக் கண்டறியவும்.
   • 3. உங்களுடன் தங்க யாரையாவது கேளுங்கள். யாரும் வர முடியாவிட்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
   • 4. மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்களே சக்கரத்தின் பின்னால் செல்லுங்கள் அல்லது யாரிடமாவது உதவி கேட்கவும்.
   • 5. ஆம்புலன்ஸ் சேவையை அழைக்கவும்

3 இன் முறை 3: எளிதாக எடுத்துக்கொண்டு காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 1 சிகிச்சையைத் தொடரவும். நெருக்கடி முடிந்தாலும், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க தரமான சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும். சிகிச்சையை நிறுத்தாதே, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வர உதவும். கீழேயுள்ள ஆலோசனை உங்களுக்கு முதல் படியை எடுக்க உதவும், ஆனால் இது தொழில்முறை, தனிப்பட்ட சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்காது.
2. 2 இது ஏன் நடக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​இது ஏன் உங்களுக்கு நடக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை இது முன்பு நடந்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக நடந்திருக்கலாம். பல்வேறு காரணங்களுக்காக தற்கொலை எண்ணங்கள் எழலாம் மற்றும் நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிடுவதற்கும் தற்கொலை எண்ணங்கள் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும் பிரச்சினையின் வேர் எங்குள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
   • மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, ஆளுமை விலகல், PTSD மற்றும் பல பிரச்சனைகள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அடிப்படையில், அவர்கள் அனைவரும் மருந்து அல்லது சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும்.
   • நீங்கள் விரோதத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால், துஷ்பிரயோகம் அல்லது பிற கொடுமைப்படுத்துதல், வறுமையால் பாதிக்கப்பட்டால், நீங்கள் வேலையில்லாமல் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் தற்கொலை எண்ணங்கள் வளரும் ஆபத்து அதிகரிக்கும். ஏற்கனவே இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்தவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது மற்றும் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். அனைவருக்கும் ஒரு ஆதரவு குழு உள்ளது.
   • சில சூழ்நிலைகள் நம்மை பாதுகாப்பற்றவர்களாக, தனியாக அல்லது டஜன் கணக்கான பிரச்சனைகளால் சுமக்க வைக்கும் - இது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், இந்த சூழ்நிலைகள் அனைத்தும் தற்காலிகமானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாமே வேகமாக மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, விரைவில் வாழ்க்கை சீராகும்.
   • உங்களுக்கு ஏன் தற்கொலை எண்ணங்கள் வருகிறது என்று தெரியாவிட்டால், ஆலோசனையின் போது மூல காரணங்களைக் கண்டறிவது அவசியம்.
3. 3 தற்கொலை எண்ணங்களின் காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும். பெரும்பாலும் இந்த எண்ணங்கள் சில நிகழ்வுகள், மக்கள் அல்லது கடந்தகால அனுபவங்களால் இயக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம். எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக என்னென்ன விஷயங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை கொஞ்சம் யோசித்துப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நெருக்கடி ஏற்படக் காரணங்களுக்கான சில உதாரணங்கள் கீழே:
   • மருந்துகள் மற்றும் மது. மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹாலில் உள்ள ரசாயனங்கள் மனச்சோர்வு எண்ணங்களை தற்கொலை எண்ணங்களாக மாற்றும்.
   • கொடூரமான மக்கள். வன்முறையாளர்களுடன் பழகுவது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தூண்டும்.
   • புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள் அல்லது இசை கடந்தகால சோக நினைவுகளை மீண்டும் கொண்டு வரலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பெற்றோரை புற்றுநோயால் இழந்திருந்தால், புற்றுநோய் நோயாளிகளைப் பற்றிய திரைப்படங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4. 4 உங்கள் தலையில் உள்ள குரல்களைக் கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிலர் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி செய்வது என்று சொல்லும் குரல்கள் கேட்கின்றன. ஒரு விதியாக, இது மனநலக் கோளாறுக்கான அறிகுறியாகும், இது மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், இருப்பினும், சமீபத்தில் விஞ்ஞானிகள் தலையில் உள்ள குரல்களைக் கையாளும் ஒரு புதிய முறையை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். தொடர்பு இன்டர்வாய்ஸ் அல்லது கேட்கும் குரல்கள். சண்டைக் குரல்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இணைப்பைப் பின்தொடரவும்:
   • நீங்கள் குரல்களைக் கேட்கும் காலத்திற்கு உங்கள் நாளை கவனமாகத் திட்டமிடுங்கள். சிலர் ஓய்வெடுக்கவும் குளியலறையில் எடுக்கவும் விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, முக்கியமான விஷயங்களில் தங்களை ஆக்கிரமித்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.
   • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட குரல்களைக் கேளுங்கள், நல்ல செய்திகள் இருந்தால் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • விரும்பத்தகாத செய்திகளை நடுநிலையான செய்திகளாக மறுபெயரிடுங்கள். முதல் நபரிடம் பேசுங்கள். உதாரணமாக, "நீங்கள் வெளியேற விரும்புகிறோம்" என்பதை "நான் வெளியேற விரும்புகிறேன்" என மாற்றவும்.
5. 5 உங்களுக்கு தேவையான பராமரிப்பு கிடைக்கும். எந்த காரணத்திற்காக உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளன என்பது முக்கியமல்ல. அவற்றைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி, அவற்றை ஒழித்து பராமரிக்க சரியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதுதான். இந்த எண்ணங்களை சமாளிக்க உங்கள் சொந்த செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், ஒரு நீண்ட கால செயல் திட்டம் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக செய்ய உதவும். எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஹெல்ப்லைனை அழைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை தீர்மானிப்பது எப்போதும் எளிதல்ல. பயனுள்ள சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் அல்லது பிரச்சனையை சமாளிக்கக்கூடிய மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளின் கலவையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உடனடி முடிவுகள் இல்லை என்றால், இது சாதாரணமானது, நீங்களே தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். செயல் திட்டத்தை பயன்படுத்தி தொடர்ந்து சிறந்த வாழ்க்கையை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.
   • சிலருக்கு, தற்கொலை எண்ணங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வந்து போகும். ஆனால் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க அவர்களை எப்படி கையாள்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்புகள்

• தர்க்கம் மற்றும் வாதத்தின் அடிப்படையில் தற்கொலை எண்ணங்களை ஒதுக்கித் தள்ள முடியாது என்பதை உங்கள் நண்பர்களுக்கு விளக்கவும். தர்க்கரீதியான உதாரணங்கள் மற்றும் வாதங்களை வழங்குவது நிலைமையை மோசமாக்க வழிவகுக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாளை எப்போதும் இருக்கும், நாளை ஒரு புதிய நாள். தற்கொலை ஒரு விருப்பமல்ல. தொடர்ந்து வாழ்க - உதவி கேளுங்கள், எல்லாம் சரியாகி தன்னை சரி செய்யும்.

எச்சரிக்கைகள்

• தற்காப்பு என்பது ஒரு தற்காலிக பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வாகாது.