உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் சூழலை மாற்றவும்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்
• 3 இன் முறை 3: மற்ற பழக்கங்களை மாற்றவும்

உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், மிட்டாய், குக்கீகள் மற்றும் சோடா போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் உங்களுக்கு உடனடி மகிழ்ச்சியைத் தரலாம், ஆனால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நன்மையையும் செய்யாது. பலருக்கு, குப்பை உணவை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை உடைப்பது எளிதல்ல, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்தின் பாதையில் செல்ல நீங்கள் சில படிகள் எடுக்கலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் சூழலை மாற்றவும்

1. 1 குப்பை உணவு வாங்குவதை நிறுத்துங்கள். குப்பை உணவை தவிர்க்க முயலும் போது அருகில் வைத்திருப்பது தோல்விக்கான செய்முறை. உங்கள் கையில் ஒரு குப்பை உணவு இருந்தால், நிச்சயமாக, அதை சாப்பிடுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. குப்பை உணவை வாங்குவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் வீடு, கார் அல்லது அலுவலகத்தில் வைக்கவும்.
2. 2 ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே வாங்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பால், முட்டை மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும் வாங்கவும்.
   • ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க ஐந்து பொருட்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பிரிவில் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. 3 பல ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களை கையில் வைக்கவும். உங்களால் எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய முடியுமோ அவ்வளவு எளிதாக உலர் உணவை உண்ணாமல் இருக்க முடியும்.
   • கிரானோலா பார்கள், பாதாம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களை அலமாரியில் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக உங்கள் காரில் அல்லது பணப்பையில் எப்போதும் பல விருப்பங்களை வைத்திருங்கள்.
4. 4 ஆரோக்கியமான வசதியான உணவுகளை கையில் வைத்திருங்கள். உறைந்த காய்கறிகளுடன் உறைவிப்பான் நிரப்பவும். பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி, முழு தானிய பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் சரக்கறை நிரப்பவும், இதனால் நீங்கள் காய்கறி சாஸ் அல்லது பருப்பு வகைகளுடன் அரிசியை எளிதாக பாஸ்தா செய்யலாம். வீட்டில் சமைப்பது உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் ஒரு கஃபே அல்லது உணவகத்திற்கான பயணத்தின் அதே நேரத்தை எடுக்கும்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 1 தவறான தேர்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு அமைப்பில் சாப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள். சில சூழல்கள் சோதனைகளுக்கு அடிபணிந்து குப்பை உணவை உண்ணும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் டிவி பார்க்கும் போது குப்பை உணவை சாப்பிட ஆசைப்படுவது தெரிந்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு சிற்றுண்டிக்காக சமையலறைக்கு செல்லுங்கள்.
2. 2 காலையில் நிறைய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நாளின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்களோ, பின்னர் உங்கள் விருப்பம் பலவீனமடையும் போது, ​​குப்பை உணவில் "விழும்" ஆபத்து குறையும். ஒரு பெரிய ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைப் (பழம் போன்றவை) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.
3. 3 நீங்கள் உண்மையில் கெட்ட உணவை சாப்பிட நினைக்கும்போது, ​​சர்க்கரை இல்லாத புதினா கம் மெல்லுங்கள். மிளகுக்கீரை கம் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும் தூண்டுதலில் இருந்து உங்களை திசை திருப்பும். கூடுதல் போனஸாக, புதினா கம் உங்கள் வாயில் ஒரு பிந்தைய சுவையை விட்டுவிடுகிறது, பின்னர் சாப்பிடும் அனைத்தும் விசித்திரமான சுவையாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் ஒருவேளை எதையும் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.
4. 4 உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளைப் பன்முகப்படுத்தவும். உணவு வகை உங்கள் உணவில் திருப்தி அளிக்கும், எனவே தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட உங்களுக்கு அவ்வளவு பசி இருக்காது.
   • உங்கள் சிற்றுண்டியில் பல்வேறு வகைகளை சேர்க்க கேரட் போன்ற மிருதுவான உணவுகளை ஹம்முஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற கிரீமியுடன் இணைக்கவும்.
5. 5 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடாமல் இருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். மேலும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது சோடா அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற சர்க்கரை பானத்தை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
6. 6 எளிய ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளுடன் சமையல் புத்தகத்தை வாங்கவும். நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்வது, நீங்கள் உண்ணும் போது ஆரோக்கியமற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிப்பில் நீங்கள் இன்னும் புதியவராக இருந்தால், சுலபமாக தயார் செய்து, வாயில் நீர் ஊட்டும் ஆரோக்கியமான உணவு ரெசிபிகளுடன் சமையல் புத்தகத்தை வாங்கவும்.

3 இன் முறை 3: மற்ற பழக்கங்களை மாற்றவும்

1. 1 நீங்கள் மெல்லும் தூண்டுதலை உணரும்போது உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கெட்ட பழக்கத்தை சமாளிக்க, குப்பை உணவுக்கான உங்கள் பசியை சமாளிக்க நீங்கள் வேறு வழிகளில் வேலை செய்ய வேண்டும். ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள், நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது ஒரு படைப்பு திட்டத்தில் வேலை செய்யவும். நீங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால், தீங்கு விளைவிக்கும் சிற்றுண்டியை உண்ணும் ஆவலை மறைக்க இது பொதுவாக போதுமானது.
2. 2 ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும் போது உங்கள் குப்பை உணவின் மீதான அன்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஏன் சில உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது சலித்துவிட்டீர்களா? மற்ற உணர்ச்சிகள் உங்களை ஆரோக்கியமற்ற நன்மைகளை அடையச் செய்யும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணியுங்கள் அல்லது யாரிடமாவது பேசுங்கள் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை உண்பதை விட உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க எழுதுங்கள்.
3. 3 விசேஷ நேரங்களில் உங்களை மகிழ்விக்கவும். ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் முடிவு, நீங்கள் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள முடியாத சூழ்நிலைகள் இருக்காது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஒரு திருமண அல்லது பிறந்தநாள் விழாவில் கலந்து கொண்டால், உங்களை ஒரு துண்டு கேக்கை அனுமதிக்கவும்.எப்போதாவது ருசியான எதையாவது உங்களைப் பற்றிக் கொள்வதில் தவறில்லை!
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணும் வாரத்தின் ஒரு நாள் உங்களை "நாள் விடுமுறை" என்று அமைத்துக் கொள்ளலாம். முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் அதற்கு அடுத்த நாள் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
4. 4 ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது பிற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பலர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் மூழ்கும்போது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது சாக்லேட் பார்களை அடைகிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது குப்பை உணவுக்கு திரும்பினால், ஓய்வெடுக்க மாற்று வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா ஆகியவை ஓய்வெடுக்க நல்ல வழிகள்.