உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• முறை 2 இல் 3: நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை திறந்து வைக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவி
• குறிப்புகள்

குறட்டை சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடலாம், எரிச்சலூட்டலாம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் தலையிடலாம்.நீங்கள் குறட்டை விடுவதை விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம், அதே போல் நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க சில முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். குறட்டை பற்றி மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது, ஏனெனில் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 1 உகந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை, குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தொண்டையில், குறட்டை மோசமாக்குகிறது. குறட்டையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உண்ணுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • சாதாரண உடல் எடையுடன், குறட்டை பிரச்சனையும் ஏற்படலாம், குறிப்பாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற கோளாறுகள் ஏற்பட்டால்.
2. 2 படுக்கைக்கு முன் மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் உடலை தளர்த்துகிறது, இது குறட்டை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு, தொண்டையில் உள்ள தசைகள் தளர்ந்து, சற்று தொய்வடைந்து, குறட்டை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் குறட்டை விட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் மது அருந்தினால், படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் "தேய்ந்து போக" நேரம் கிடைக்கும் வகையில், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே இரண்டு பானங்களுக்கு மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சேவை சுமார் 250 மில்லிலிட்டர் பீர், 120 மில்லிலிட்டர் மது அல்லது 30 மில்லிலிட்டர் ஆவிகள்.
3. 3 உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள மென்மையான திசுக்கள் சரிந்து, உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை சுருக்கிவிடும். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது பிரச்சனையை நீக்குகிறது மற்றும் குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
4. 4 நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் மேல் உடல் குறைந்தது 10 சென்டிமீட்டர் உயரும்படி ஏதாவது வைக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சாய்ந்த தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது படுக்கையின் தலையை உயர்த்தலாம். இது தொண்டையின் பின்புறத்தின் தொய்வைக் குறைக்கும் மற்றும் காற்றுப்பாதைகள் சுருங்குவதைத் தடுக்கும், இது குறட்டை அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
5. 5 குறட்டைத் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். சிலர் இந்த தலையணைகளை குறட்டை குறைக்க உதவுகிறார்கள். இந்த தலையணைகளில் பல வகைகள் உள்ளன: சாய்ந்த தலையணைகள், கழுத்து ஆதரவு தலையணைகள், விளிம்பு தலையணைகள், நினைவக நுரை தலையணைகள் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தலையணைகள். உங்களுக்கு ஏற்ற குறட்டைத் தலையணையைப் பாருங்கள்.
   • குறட்டை செய்யும் தலையணைகள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.
6. 6 புகைப்பதை நிறுத்து. புகைத்தல் குறட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தீவிரப்படுத்துகிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தும், எனவே முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது.
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சூயிங் கம், பேட்ச் மற்றும் மருந்துகள் போன்ற உதவிகள் பற்றி பேசுங்கள்.
7. 7 மயக்க மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மயக்க மருந்துகள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தொண்டை தசைகளை தளர்த்தும். இது குறட்டை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. உங்கள் குறட்டைக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் தூங்குவது கடினம் எனில், ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க வழக்கத்தை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • எந்த மருந்தையும் நிறுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
8. 8 உங்கள் தொண்டை தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் பாடுங்கள். குறட்டை தொண்டை பலவீனத்துடன் தொடர்புடையது, எனவே அவற்றை வலுப்படுத்துவது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உங்கள் தொண்டை தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் பாட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஓபோ அல்லது பிரெஞ்சு ஹார்ன் போன்ற காற்று கருவியை இசைக்கலாம்.

முறை 2 இல் 3: நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை திறந்து வைக்கவும்

1. 1 மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூக்குத் துளைப்பானைப் பயன்படுத்தி காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைக்கவும். உங்கள் மூச்சுக்குழாயைத் திறக்க எளிய மற்றும் மலிவான வழி நாற்றுப் பட்டைகள். அவை நாசியின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் இணைத்து அவற்றை விரிவாக்குகின்றன. நாசி விரிவாக்கம் என்பது மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய நாசித் துண்டு ஆகும், இது மூக்கில் இணைகிறது மற்றும் காற்றுப்பாதையை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது.
   • நாசி கீற்றுகள் மற்றும் நாசி விரிப்பான்களை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம்.
   • இந்த சாதனங்கள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாமல் போகலாம், குறிப்பாக உங்கள் குறட்டை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தீவிரமான ஒன்று காரணமாக இருந்தால்.
2. 2 உங்கள் சைனஸ்கள் தடுக்கப்பட்டிருந்தால் டிகோங்கஸ்டெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் நாசிப் பாதைகளைத் துடைக்கவும். மூக்கு அடைக்கப்படும்போது, ​​காற்றுப்பாதைகள் அடைக்கப்படுகின்றன, இது குறட்டை ஏற்படுத்தும். சைனஸ் நெரிசலைத் தணிக்க ஓவர்-தி-கவுண்டர் டிகோங்கஸ்டன்ட்கள் உதவும். மற்றொரு பயனுள்ள முறை படுக்கைக்கு முன் உங்கள் நாசிப் பாதைகளை உப்பைக் கொண்டு கழுவுவது.
   • உங்கள் மூக்கை துவைக்க, நீங்கள் ஒரு மலட்டு உப்பு கரைசலைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதை மருந்தகத்தில் நேரடியாக வாங்கலாம் அல்லது நீங்களே தயார் செய்யலாம். வீட்டில் கரைசலைத் தயாரிக்க, காய்ச்சி வடிகட்டிய அல்லது பாட்டில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நாசி நெரிசல் ஒரு ஒவ்வாமையால் ஏற்பட்டால், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உதவியாக இருக்கும்.
3. 3 உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும். சில நேரங்களில் குறட்டை உலர்ந்த காற்றுப்பாதைகளுடன் தொடர்புடையது, இந்த சந்தர்ப்பங்களில், காற்றுப்பாதைகளை ஈரப்பதமாக்குவது சிக்கலை தீர்க்க உதவும். ஒரு ஈரப்பதமூட்டி இதற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. படுக்கைக்கு முன் உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியை இயக்கவும்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவி

1. 1 குறட்டை வருவதற்கான தீவிரமான காரணங்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் குறட்டை விட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் குறட்டை ஏற்படலாம், இது மிகவும் கடுமையான கோளாறு. பின்வரும் குறட்டை அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்து அவரிடம் பேசுங்கள்.
   • அதிக தூக்கம்.
   • எழுந்தவுடன் தலைவலி.
   • நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
   • காலையில் தொண்டை வலி.
   • கவலை.
   • மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் காரணமாக நள்ளிரவில் எழுந்திருத்தல்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம்.
   • இரவில் மார்பு வலி.
   • நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்று கூறப்பட்டது.
2. 2 மருத்துவர் இமேஜிங் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம். எக்ஸ்-கதிர்கள், கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபி அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) சைனஸ்கள் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளின் நிலையைச் சரிபார்க்கவும் மற்றும் நாசி செப்டமின் சுருக்கம் அல்லது வளைவை அடையாளம் காணவும் மருத்துவருக்கு உதவும். இது மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க மற்றும் குறட்டைக்கான காரணங்களை அகற்ற அனுமதிக்கும்.
   • இவை ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத மற்றும் வலியற்ற சோதனைகள். இருப்பினும், சோதனைக்கு நிலையானதாக இருக்க சிறிது நேரம் தேவைப்படுவதால் நீங்கள் சில அசcomfortகரியங்களை அனுபவிக்கலாம்.
3. 3 உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க மற்ற முறைகள் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் தூக்கப் பரிசோதனை செய்யுங்கள். பெரும்பாலான நோயாளிகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவரை சந்திப்பதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள். இருப்பினும், சில நேரங்களில் குறட்டைக்கான காரணம் ஆழமாக செல்கிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருக்கலாம். குறட்டைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு தூக்கப் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம்.
   • தூக்கத்தின் போது பரிசோதனை செய்வது நோயாளிகளால் மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. மருத்துவமனைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு ஒரு நேரம் ஒதுக்கப்படும், அங்கு நீங்கள் ஒரு ஹோட்டல் அறையை ஒத்த வார்டில் தூங்குவீர்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சாதனத்துடன் இணைக்கப்படுவீர்கள், இது சிறிதளவு வலி அல்லது அச disகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. மற்ற அறையில் உள்ள ஒரு நிபுணர் உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிப்பார், பின்னர் மருத்துவரிடம் அறிக்கை அளிப்பார்.
   • தூக்க ஆராய்ச்சி வீட்டிலேயே செய்யலாம். இதைச் செய்ய, மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு சாதனத்தைக் கொடுப்பார், இதனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அதை வைக்கலாம். இந்த சாதனம் தூக்கத்தின் போது அளவீடுகளை பதிவு செய்யும், பின்னர் அது மருத்துவரால் பகுப்பாய்வு செய்யப்படும்.
4. 4 ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு, தொடர்ச்சியான நேர்மறை அழுத்த வென்டிலேட்டரை (CPAP) வாங்கவும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை, இது வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால், நோயாளி நள்ளிரவில் மூச்சு விடுவதை நிறுத்துகிறார், சில நேரங்களில் சுவாசம் பல நிமிடங்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம். இது தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாகவும் உள்ளது. நீங்கள் தூங்கும் போது சுவாசத்தை எளிதாக்க CPAP இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் CPAP இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • CPAP இயந்திரத்தை சரியாக சுத்தம் செய்யவும். இயந்திர முகமூடியை தினமும் சுத்தம் செய்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறை குழாய் மற்றும் தண்ணீர் அறையை கழுவவும்.
   • CPAP இயந்திரம் சுவாசத்தை எளிதாக்கும், குறட்டை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
5. 5 குறட்டை விடுவிக்க, ஒரு குறட்டை காவலரை உத்தரவிடுங்கள். பல்மருத்துவர் ஒரு வாய்க்காவலியை உருவாக்க முடியும், அது கீழ் தாடை மற்றும் நாக்கை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தி அதன் மூலம் காற்றுப்பாதையை திறக்கும். இந்த வாய்க்காவலர்கள் பயனுள்ளவை ஆனால் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட குறட்டை வாய் காவலர்களுக்கு பல்லாயிரக்கணக்கான ரூபிள் செலவாகும்.
   • மலிவான முன் தயாரிக்கப்பட்ட வாய் காவலரை மருந்தகத்தில் காணலாம், இருப்பினும் இது தனிப்பயனாக்கப்பட்டதைப் போல பயனுள்ளதாக இருக்காது.
6. 6 முறைகள் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், சாத்தியமான அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், குறட்டை நிறுத்த அறுவை சிகிச்சை தேவை. உங்கள் மருத்துவர் இது சிறந்த வழி என்று நினைத்தால், அவர் உங்களுடன் விருப்பத்தைப் பற்றி விவாதிப்பார்.
   • குறட்டை ஏற்படுத்தும் எந்த தடைகளையும் (டான்சில்ஸ் அல்லது அடினாய்டுகள்) அகற்ற உங்களுக்கு டான்சிலெக்டோமி அல்லது அடினாய்டெக்டோமி இருக்கலாம்.
   • தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மருத்துவர் மென்மையான அண்ணம் அல்லது உவுலாவை இறுக்கவோ அல்லது சுருக்கவோ செய்யலாம்.
   • கூடுதலாக, மருத்துவர் நாக்கை முன்னோக்கி நகர்த்தி காற்றுப்பாதை வழியாக காற்று செல்வதை எளிதாக்கலாம்.

குறிப்புகள்

• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், குறட்டை விடும் போது மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
• குறட்டை ஒரு உடலியல் பிரச்சினை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறட்டை விட்டால் வெட்கப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்கள் தவறு அல்ல.