உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: கவலையை குறைக்க எப்போதும் தயாராக இருங்கள்
• 2 இன் பகுதி 2: உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்
• ஒத்த கட்டுரைகள்

ஒவ்வொரு வாரமும் மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்வது மன அழுத்தமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வகுப்பு தோழர்களுடன் நன்றாகப் பழகவில்லை அல்லது திங்கள் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால். எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஞாயிறு இரவு குலுங்காமல் இருக்கவும் உதவும். உங்கள் வெற்றியில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க நீங்கள் நன்கு தயாராக இருக்க வேண்டும், மேலும் வரும் வாரத்தை நேர்மறையான பார்வையில் பார்க்க உங்கள் மனநிலையை மாற்ற வேண்டும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: கவலையை குறைக்க எப்போதும் தயாராக இருங்கள்

1. 1 முன்கூட்டியே மற்றும் முழுமையாக தயாராகுங்கள். பள்ளியின் மன அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி நேரத்திற்கு வகுப்பிற்கு வந்து உங்களுக்குத் தேவையானதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்திலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை முழுவதையும் பேக் செய்ய வேண்டும், எதைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த படிகள் திங்கள் கிழமைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்.
   • உங்கள் பையில் உள்ள உள்ளடக்கத்தை சரிபார்த்து, உங்கள் வீட்டுப்பாடங்கள் அனைத்தையும் முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • காலையில் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து விரைவாக எடுக்கக்கூடிய சத்தான உணவை தயார் செய்யவும்.
   • அலாரத்தை அமைத்து பேட்டரி சார்ஜை சரிபார்க்கவும். இது நீங்கள் தாமதமாகவில்லை என்பதை உறுதி செய்யும்.
   • காலையில் ஒரு முடிவை எடுக்காதபடி உங்கள் ஆடைகளை நாளை தேர்வு செய்யவும்.
2. 2 வெளியே பேசு. நண்பர்களுடன் தொலைபேசியிலோ அல்லது வீட்டிலோ குடும்பத்துடன் பேச உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். கவலைப்படுவதற்கு உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட காரணங்கள் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கவலையை உரையாடலின் மூலம் வெளியேற்றலாம். உங்களை நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்களை நேசிக்கிற மற்றும் கேட்கத் தயாராக இருக்கும் மக்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணத்தில் நிம்மதியாக உணருங்கள்.
3. 3 ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு எளிய பணி போல் தோன்றுகிறது, ஆனால் நிஜ உலகில், நாம் வழக்கமாக வழக்கமான வழிகளில் ஓய்வெடுக்க முடியாது - டிவி முன் அல்லது கணினியில். எந்தவொரு பிஸியான திங்கட்கிழமைக்கும் முன் உங்கள் உயிர் காக்கும் தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம், டாய் சி மற்றும் யோகா போன்ற நுட்பங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவும்.
   • உதாரணமாக, ஆழ்ந்த மூச்சு மூளையில் உள்ள முக்கியமான நரம்புகளைத் தளர்த்துகிறது, இது அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் முழு உடலுக்கும் செய்திகளை அனுப்பும்.
4. 4 குளிக்கவும். நிதானமான குளியல் அமைதியாகவும் நாளைய நரம்பு எதிர்பார்ப்பை எளிதாக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாத் உப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது மல்லிகை வாசனை) இனிமையான விளைவை அதிகரிக்கும். பள்ளியைப் பற்றிய உங்கள் கவலையை விடுங்கள் மற்றும் குணப்படுத்தும் அரவணைப்பை அனுபவிக்கவும்.
   • நீங்கள் உங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறவில்லை என்றால், குளியல் தொட்டியில், பள்ளி ஏன் மோசமான இடம் அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.
5. 5 ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கம். போதியளவு தூக்கமின்மை, அடுத்த நாள் பலவீனம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். தினமும் இரவு 8-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், கவலையைப் போக்க படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருந்தால், விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் கணினியில் உட்கார வேண்டாம்.நீங்கள் தூங்குவதற்கு நேரம் தேவை, மேலும் ஆழமாகவும் தவறாமல் சுவாசிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. 6 சத்தான காலை உணவு. ஒரு நல்ல காலை உணவு உங்கள் விழிப்புணர்வு, விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தும். உங்கள் கவலையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு முழு காலை உணவு (பழங்கள், புரதங்கள், பால் மற்றும் முழு தானியங்கள்) பள்ளியில் எந்த சவால்களையும் சமாளிக்கும் வலிமையை உங்களுக்கு வழங்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கி சரியான அடுத்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும். சத்தான காலை உணவும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
7. 7 உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை பராமரித்து சரிபார்க்கவும். ஆயத்தமில்லாமல் பள்ளிக்கு வராதீர்கள், அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பதில் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதும் வீட்டுப்பாடம் முடிக்கப்படாமல் வந்தால், பள்ளி எப்போதும் ஒரு பயங்கரமான இடமாக இருக்கும். அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை வைத்திருங்கள். இந்த வழியில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை நீங்கள் எளிதாக ஓய்வெடுக்கலாம், ஏனென்றால் தற்செயலாக ஏதாவது செய்ய மறந்துவிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.
   • ஒரு திட்டமிடுபவர் அல்லது காலெண்டரை வாங்கவும். எனவே நீங்கள் உடனடியாக முக்கியமான தேதிகளைக் குறிக்கலாம் - சோதனைகள், தேர்வுகள் மற்றும் பல்வேறு பணிகளுக்கான காலக்கெடு நாட்கள்.
   • மற்றவற்றுடன், பள்ளி அல்லாத செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்கலாம் என்பதை அறிய செய்ய வேண்டிய பட்டியல் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வீட்டுப்பாடம் எந்த நேரத்தில் செய்ய வேண்டும், எப்போது மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். அடுத்த வாரம் பல வேலைகள் சமர்ப்பிக்கப்பட வேண்டும் என்றால், மற்ற எல்லா பணிகளும் இப்போதைக்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்.
8. 8 தேர்வுகளுக்கான தயாரிப்பு. வரவிருக்கும் சோதனை அல்லது தேர்வின் காரணமாக திங்கட்கிழமைக்காக நீங்கள் ஆவலுடன் காத்திருந்தால், உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்வரும் குறிப்புகள் நீங்கள் உள்ளடக்கிய பொருளை மறுபரிசீலனை செய்யும்போது நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும்.
   • தேர்வில் என்ன பணிகள் இருக்கும் என்று முன்கூட்டியே ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள், அதனால் அவள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்த மாட்டாள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், நாம் மனப்பாடம் செய்த அனைத்தையும் மூளை தடுக்கிறது.
   • எந்தத் தகவலை முதலில் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, எந்த வரிசையிலும் வேலை செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காக செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
   • சனிக்கிழமையன்று உங்கள் ஆயத்தங்களை முடித்து, ஞாயிற்றுக்கிழமை அல்லது திங்கட்கிழமை காலை 10 நிமிடங்களுக்கு முழுப் பயிற்சியையும் முடிக்கவும். விஷயத்திலிருந்து சிறிது விலகிச் செல்ல நீங்கள் தகவலைத் திணிக்கத் தேவையில்லை. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது உங்கள் தேர்வுகளுக்கு சிறப்பாக தயாராக உதவுகிறது.
9. 9 ஆசிரியர்களிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பாடங்கள் உங்களுக்கு கடினமாக இருப்பதால் அல்லது நீங்கள் ஒரு தலைப்பில் பின்தங்கியிருப்பதால் பள்ளிக்குச் செல்ல நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆசிரியர்களிடம் பேசுங்கள். பாடத்தில் அனைவரும் திட்டத்தின் மூலம் மட்டுமே முன்னோக்கி நகர்வதால், சீக்கிரம் உதவி கேட்பது நல்லது. இது உங்களுக்கு எளிதாகப் பிடிக்கும். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு பாடங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளன, எனவே உதவி கேட்க தயங்க.
   • ஆசிரியருக்கு எளிதாக்கி, பாடங்களின் போது கவனமாகக் கேளுங்கள். இது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, ஆனால் கவனிப்பு மற்றும் பணிகளை சரியான நேரத்தில் முடிப்பது படிப்பை வேடிக்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் ஆக்கும்.
10. 10 ஆழ்ந்த கவலையின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். சில நேரங்களில் கவலையை கட்டுப்படுத்துவது எளிதல்ல, அதாவது உங்களுக்கு வெளிப்புற உதவி தேவை என்று அர்த்தம். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் பெற்றோரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் புதிய பள்ளி அல்லது புதிய பள்ளி ஆண்டு போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் கவலை அதிகரித்த உணர்வுகள் மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை:
    • வீட்டை விட்டு வெளியேற மறுப்பு
    • உடல் அறிகுறிகள் - தலைவலி, வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
    • கோபம் மற்றும் எரிச்சலின் வெளிப்பாடுகள்
    • நீங்கள் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பீர்கள் என்ற எண்ணத்தில் கவலை

2 இன் பகுதி 2: உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்

1. 1 பள்ளியில் சமாதானம் செய்யுங்கள். அது கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும் - பள்ளி தற்போது எங்கும் செல்லவில்லை. தீங்கு என்னவென்றால், நீங்கள் பள்ளியில் பட்டம் பெற வேண்டும், இந்த நிலை ஒரு பயங்கரமான தண்டனையைப் போல் தோன்றலாம். ஆனால் ஒரு பிளஸ் உள்ளது - சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் பள்ளியில் பட்டம் பெறுவீர்கள், அதன் விளைவாக அது நிறைய நன்மைகளை கொண்டு வந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • இது ஒரு பயங்கரமான இடம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் பள்ளிக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், பள்ளியில் இனிமையான நேரங்கள் உள்ளன என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • உதாரணமாக, பின்வருவனவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: "இது அவ்வளவு மோசமாக இல்லை, ஏனென்றால் நான் என் நண்பர்கள் அனைவரையும் பள்ளியில் பார்ப்பேன்!"
   • நீங்கள் பள்ளியை ஒரு சவாலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் கவலைகள் புதிதாக எழவில்லை, ஏனென்றால் பள்ளியில் படிப்பது உண்மையில் கடினமான பணி. உங்கள் எல்லா விருப்பத்தையும் ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்ல இந்த உண்மையை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 நேர்மறை குணங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் நேர்மறையான அனைத்து பண்புகளையும் நீங்கள் எழுத வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் உங்கள் குணங்கள் மற்றும் பண்புகள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள் - அது உங்கள் கண்களாகவோ அல்லது உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் பள்ளி வெற்றிகளுடன் பட்டியலை முடிக்கவும். நீங்கள் உயிரியலில் நன்கு அறிந்திருக்கலாம் அல்லது தவறுகள் இல்லாமல் கட்டளைகளை எழுதலாம். பின்னர் உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் திறமைகள், நல்ல செயல்கள் மற்றும் பாராட்டுக்களை உங்களுக்கு முக்கியமானதாக பட்டியலிடுங்கள்.
   • இந்த பட்டியலை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கினால், பட்டியலை மீண்டும் படித்து, வெற்றிக்கான அனைத்து பொருட்களும் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 உங்கள் வகுப்பு தோழர்களை சந்திக்க தயாராகுங்கள். நிச்சயமாக பள்ளியில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நபர்களும், நீங்கள் விரும்பாதவர்களும் இருக்கிறார்கள். பள்ளி தோழர்களைச் சுற்றி நீங்கள் அசableகரியமாக உணர்ந்தால், ஒரு நடத்தை உத்தியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள மற்றும் அமைதியான நபராக இருந்தால், உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் மக்களைச் சுற்றி அமைதியாக இருக்கத் தயாராகுங்கள். நீங்கள் வெளியேறும் நபராக இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் நெருக்கமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் நிற்க முடியாதவர்களைத் தடுக்கவும்.
   • விரக்தி அல்லது கோபத்தால், நீங்கள் வாய் தகராறு அல்லது சண்டைக்குள் நுழையும்போது உங்களை கொதிநிலைக்கு தள்ளாதது முக்கியம்.
   • அழகாகவும் கண்ணியமாகவும் இருப்பது ஒரு சிறந்த உத்தி. பள்ளியில் ஒரு நல்ல மற்றும் நிதானமான நாள் மிகவும் முக்கியமானது, ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் கண்ணியமாக இருக்க தகுதியற்றவராக இருந்தாலும் கூட.
   • ஒரு மாணவர் அல்லது மாணவர்களின் குழு உங்கள் பாதுகாப்பு அல்லது உங்கள் நற்பெயருக்கு பயப்படும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், நீங்கள் கொடுமைப்படுத்துதலுக்கு பலியாகலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு ஆசிரியர், உளவியலாளர் அல்லது இயக்குநரைத் தொடர்புகொள்வது அவசியம்.
4. 4 உங்களுக்காக காலை குறிப்புகளை உருவாக்கவும். ஊக்கமளிக்கும் ஒரு சில வார்த்தைகள் உங்களுக்கு பெரும் ஆதரவாக இருக்கும். காலையில் நீங்களே ஒரு வேடிக்கையான குறிப்பை எழுதுங்கள், அது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் மற்றும் கவலைப்பட வேண்டாம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. குறிப்பு நேர்மறையான கட்டணத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் செய்திகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பது முக்கியம். கவலைப்படாதே.
   • குறிப்பை மிகவும் தனிப்பட்ட முறையில் வைத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் மட்டுமே புரிந்து கொள்ளக்கூடிய ஒரு வேடிக்கையான நகைச்சுவையை எழுதுங்கள் அல்லது சமீபத்திய வேடிக்கையான அத்தியாயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • புதிய குறிப்புகளை தவறாமல் எழுதுங்கள்.
5. 5 சுவாரஸ்யமான பாடநெறி நடவடிக்கைகளுக்கு பதிவு செய்யவும். இனிமையான அக்கறைகள் பள்ளியை மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் வேடிக்கையான இடமாக மாற்றும். நீங்கள் வரைதல் அல்லது பாடுவதை அனுபவித்து, அதை பள்ளிக்கு வெளியே செய்தால், பள்ளி மற்றும் ஒரு இனிமையான நேரத்தை இணைக்க ஒரு வகுப்பு அல்லது கிளப்பிற்கு பதிவுபெறுக. சோதனைகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் கட்டுரைகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் நாடக வகுப்பு அல்லது கலை வகுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. 6 பள்ளியில் உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, பள்ளியில் உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பள்ளிக்குப் பிறகு வாழ்க்கை இல்லை போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் எந்த பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவது வகுப்பில் உந்துதலாக இருப்பதை எளிதாக்கும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் நோக்க உணர்வையும், இனிமையான எதிர்பார்ப்பையும் கூட நிரப்பும். இலக்குகள் நியாயமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உயர்ந்த இலக்கை அடைவது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இயற்கணிதத்தில் நல்ல மதிப்பெண்களைப் பெற்றிருந்தால், ஒரு காலாண்டில் ஏ பெற உங்களை சவால் விடுங்கள்.
   • உங்கள் சாதனைகளுக்கு அவ்வப்போது வெகுமதி அளிக்க இடைநிலை இலக்குகளைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான பணி அல்லது சோதனைக்குப் பிறகு, உங்கள் முக்கிய இலக்கை நோக்கி ஒரு படி எடுத்ததற்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கலாம்.

ஒத்த கட்டுரைகள்

• உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ என்ன நடக்கும் என்று கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது
• கவலை மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
• மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது
• பள்ளிக்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு எப்படி உடம்பு சரியில்லை என்று நடிப்பது
• ஒரு புதிய பள்ளியில் நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்படி
• பள்ளியில் ஒரு தொடக்கக்காரராக எப்படி நடந்துகொள்வது
• பள்ளியின் முதல் நாளுக்கு எப்படி தயார் செய்வது
• ஒரு புதிய பள்ளியில் எப்படி மாற்றியமைப்பது
• பள்ளியின் முதல் நாளை எப்படி பெறுவது