உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் வீட்டு இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் அனலாக் செயல்பாட்டைத் திட்டமிடுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: மின்னணு அடிமையாதலைக் குறைக்கவும்

இணையம் என்பது ஒரு பல்துறை கருவியாகும், இது உங்கள் பணிப்பாய்வு ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது மற்றும் தொடர்பு கொள்ள அல்லது இணைப்புகளை ஏற்படுத்த உதவுகிறது ஆனால் ஒரு நாள் ஆன்லைனில் இருப்பது நிஜ வாழ்க்கையை மறைக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் காணலாம். வெளி உலகத்துடன் ஒரு உண்மையான தொடர்பை உணர அனைத்து வகையான தூதர்கள், மன்றங்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களிலிருந்து நீங்கள் துண்டிக்க விரும்பினால், இந்த கட்டுரை குறிப்பாக உங்களுக்கானது. இங்கே சேகரிக்கப்பட்ட குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளைப் பாருங்கள், பிறகு நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் வீட்டு இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்

1. 1 அனைத்து கணினி வன்பொருள்களையும் ஒரு பிரத்யேக அறை அல்லது அலுவலகத்திற்கு நகர்த்தவும். உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸின் உங்கள் படுக்கையறை மற்றும் பிற மூலைகளையும் கிரானிகளையும் விடுவிக்கவும்.
2. 2 அனைத்து சார்ஜர்களையும் கணினி அறைக்கு நகர்த்தவும். ஒரு சாதனத்தை ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம் இருந்தால், அதை அங்கு எடுத்து, அதை செருகி, அதை விட்டு விடுங்கள். சார்ஜ் செய்யும் போது கேஜெட்டுகளால் வெளிப்படும் வெவ்வேறு ஒலிகள் மற்றும் அதிர்வுகள் அமைதியைத் தொந்தரவு செய்கின்றன மற்றும் அடிக்கடி கவனத்தை சிதறடிக்கின்றன.
3. 3 நீங்கள் தூங்கும் எந்த எலக்ட்ரானிக்ஸின் தோற்றத்திற்கும் உறுதியான "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் டிவிகளை அங்கு கொண்டு வர வேண்டாம், ஏனென்றால் நீல விளக்குகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பலருக்கு எப்படியும் போதுமான தூக்கம் வருவதில்லை.
4. 4 வார இறுதி நாட்களில் அனைத்து அலாரங்களையும் அலாரங்களையும் அணைக்கவும். வாரத்தில் சில முறை சொந்தமாக எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு அதிக நிவாரணம் அளிக்கும். உங்களுக்கு இன்னும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், முதலில் இணைய உலாவலை ஒரு மணி நேரம் குறைத்து, அந்த நேரத்தை உங்கள் தூக்கத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பார்கள். போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தீவிரமாக பலவீனப்படுத்தி, தொடர்ந்து கவலை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
5. 5 ஆன்லைன் டைமரைப் பதிவிறக்கி நிறுவவும். உதாரணமாக, Enuff PC- ஐ முயற்சிக்கவும் - இந்த திட்டம் ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் இணையத்தில் செலவழிக்கும் நேரத்தைப் பற்றி பயனருக்கு அறிவிக்கிறது. ஒருவேளை தகவல்களை உறிஞ்சுவது உங்களுடன் ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையாக விளையாடுகிறது - நேரம் பறக்கிறது, நீங்கள் அதை அறியாமல், எலக்ட்ரானிக்ஸை தவறாக பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் அனலாக் செயல்பாட்டைத் திட்டமிடுங்கள்

1. 1 உங்கள் எல்லா விவகாரங்களையும் "டிஜிட்டல்" மற்றும் "அனலாக்" என்று பிரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஸ்மார்ட்போனை எடுத்து, உள்வரும் எஸ்எம்எஸ் அல்லது அஞ்சலைச் சரிபார்த்தால், உங்கள் அனலாக் செயல்பாட்டை டிஜிட்டலாக மாற்றுவது இதுதான்.
2. 2 சில உன்னதமான அனலாக் பொருட்களை முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் எப்போதும் சிறந்த வழி என்று கருதப்படுவதை நீங்கள் தொடங்கலாம்.
   • குளிக்கவும். நீங்களே கொஞ்சம் காபி அல்லது மதுவை ஊற்றி, நுரையில் படுத்துக்கொண்டு படிக்கவும். விளக்குகளை அணைத்து, மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, சூடான வீட்டு குளியலை அனுபவிக்கவும்.
   • உங்கள் நண்பர்களை நடைப்பயிற்சிக்கு அழைக்கவும். ஆனால் பேஸ்புக் அல்லது எஸ்எம்எஸ் இல்லை - குரல் மூலம் அழைக்கவும் மற்றும் ஒப்புக்கொள்ளவும். இயற்கைக்குச் சென்று பார்பிக்யூ சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு வனப்பயணம் செல்லலாம். இயற்கையில் இருப்பது சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்க்கிறது மற்றும் பொதுவாக சமாதானப்படுத்துகிறது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. அவசர காலங்களில், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஆனால் அதை உங்கள் பையுடையில் ஆழமாகப் பேக் செய்யுங்கள், மேலும் முழு உயர்விலும் அதை வெளியே எடுக்காதீர்கள்.
   • ஒரு விளையாட்டு கிளப், ஸ்கிராப்பிள் சமூகம் அல்லது வேறு எந்த குழு நடவடிக்கையிலும் சேரவும்.
3. 3 உருவாக்கு "தனிமையின் கோட்டை». நீங்கள் துண்டிக்க வசதியாக இருக்கும் வாரத்தின் நாட்களில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். உங்களிடம் உங்கள் தொலைபேசி இல்லை என்பதை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகளால் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், படிக்கவும் அல்லது செய்யவும்.
4. 4 ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒரு குழுவைச் சேகரிக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் ஒன்றாக செலவிடுங்கள், மொபைல் போன்கள் அல்லது கணினிகளைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு சந்திப்பைச் செய்யுங்கள். தனியாக அல்லாமல் மின்னணு போதைப்பொருளைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
5. 5 உங்கள் பொழுதுபோக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வீட்டிலும் தெருவிலும் உங்களை ஈர்க்கும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு பொழுதுபோக்குகளை நீங்கள் உடனடியாக நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், இணையம் அவற்றின் இடத்தை எடுத்து உங்கள் படைப்பு தூண்டுதல்களை உணர்ந்து மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வாய்ப்பை இழக்கலாம்.
   • சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு பாடத்திற்கு பதிவு செய்யவும்.
6. 6 வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் விடுமுறை எடுக்கவும். முன்கூட்டியே தயாராகுங்கள், அதாவது, நீங்கள் இல்லாத நேரத்தில் யாராவது எதிர்பாராத பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் வகையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அந்த நபருக்கு விடுமுறைக்குச் செல்லும்போது திரும்பச் செலுத்துங்கள்.

முறை 3 இல் 3: மின்னணு அடிமையாதலைக் குறைக்கவும்

1. 1 இணையத்திற்கு அடிமையாதல் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாடு போதை என உணர ஆரம்பியுங்கள். பேஸ்புக்கில் உங்கள் இடுகையை யாரோ விரும்பியிருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், எண்டோர்பின்களின் ஒரு பகுதி இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது - உணவு அல்லது பானத்திலும் இதேதான் நடக்கும். வாரத்திற்கு 30 மணி நேரத்திற்கு மேல் இணையத்தில் உலா வந்தால், கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம்.
   • வாரத்திற்கு 30 மணி நேரத்திற்கு மேல் இணையத்தைப் பயன்படுத்துபவர்கள் இணைய இணைப்பு துண்டிக்கப்பட்டால் தற்கொலை செய்யும் அபாயம் உள்ளது.
2. 2 வாரத்திலிருந்து ஒரு மாலை வேலையிலிருந்து அவசர அழைப்புகளுக்கு நீங்கள் கிடைக்காதபோது ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 40 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்தால், உங்கள் சக ஊழியர்களை ஒரே திட்டத்தைப் பயன்படுத்த அழைக்கவும் - அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்குச் சொந்தமான மாலை நேரத்தை அனுப்புங்கள்.
3. 3 உங்கள் முயற்சியில் உங்கள் குடும்பத்தை ஈடுபடுத்துங்கள். தள்ள வேண்டாம். எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்பாட்டைக் குறைக்க இளம் வயதினரை கட்டாயப்படுத்துவது எதிர்மறை எதிர்வினைகளைத் தூண்டும். எனவே, தொடங்குவதற்கு, உங்கள் குழந்தைகளை தங்கள் தொலைபேசிகளை வீட்டிலேயே விட்டுவிடுமாறு அழைக்கவும், குறைந்தபட்சம் ஒரு நடைக்கு.
4. 4 செல்போன் வரவேற்பு இல்லாத பூங்கா அல்லது கடற்கரை போன்ற சில இடங்களைப் பாருங்கள். வாரத்தில் சில மணிநேரங்கள் அங்கு ஓட்டுங்கள் மற்றும் கட்டாய சுயாட்சியை அனுபவிக்கவும்.
5. 5 உங்கள் அஞ்சல் பெட்டியில் ஒரு இரவு ஆட்டோஸ்பாண்டரை நிறுவவும், இது உங்களுக்கு கிடைக்காத எந்த கடிதத்திற்கும் பதிலளிக்கும். நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறும் ஒவ்வொரு இரவும் அதை இயக்கவும். இதனால், உங்களுக்கு தனிப்பட்ட அல்லது பணி கடிதத்தை அனுப்பிய நபரை மீண்டும் அழைப்பதற்கான சோதனையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
   • வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மாலைகளை ஒதுக்குங்கள், அங்கு நீங்கள் தனிப்பட்ட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பீர்கள்.