நூலாசிரியர்:
Janice Evans
உருவாக்கிய தேதி:
26 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- 3 இன் பகுதி 1: இழப்பை சமரசம் செய்தல்
- 3 இன் பகுதி 2: ஆதரவைப் பெறுங்கள்
- பகுதி 3 இன் 3: தொடர கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
பலருக்கு, ஒரு தாத்தா பாட்டியின் மரணம் என்பது அவர்களின் வாழ்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகித்த மிக நெருங்கிய உறவினர் ஒருவரின் இழப்பை குறிக்கிறது. ஒரு பாட்டி இறந்த பிறகு, ஒரு நபர் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க முடியும். நேசிப்பவரின் இழப்பு பயமாகவும், கவலையாகவும் இருக்கிறது. ஒரு பாட்டியின் இழப்பு பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் முதல் இழப்பாகும், இது அனுபவித்த உணர்வுகளை மட்டுமே சிக்கலாக்குகிறது. மரணம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும், அதை விரைவில் அல்லது பின்னர் நாம் சமாளிக்க வேண்டும். உங்கள் பாட்டியின் மரணத்தை எவ்வாறு சமரசம் செய்வது, ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் முன்னேறுவது என்பதை அறிக.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: இழப்பை சமரசம் செய்தல்
1 உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணருங்கள். நீங்கள் எதிர்க்கவில்லை மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும். துக்கம் ஒருபோதும் சரியோ தவறோ அல்ல. அவளுக்கு காலக்கெடு இல்லை. உங்கள் கோபம், சோகம், குழப்பம் அல்லது பற்றின்மை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். காலப்போக்கில், இது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும். - சில பேரக்குழந்தைகள் உறவின் நீளம், உறவின் நெருக்கம், இறப்புக்கான காரணம் அல்லது குடும்பத்தின் மற்றவர்களின் எதிர்வினை காரணமாக பாட்டியின் மரணத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பெரியவர்கள் தங்கள் துயரத்தை மறைக்கக் கூடாது, இதனால் குழந்தைகள் அல்லது இளம்பெண்களுக்கு சோகமும் கண்ணீரும் இயல்பானது என்பதைக் காட்ட வேண்டும்.
2 அவள் உங்களுக்கு என்ன கற்பித்தாள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் பாட்டியின் மரணத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். இனிமையான தருணங்களை நினைத்துப் பாருங்கள், அவள் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி பாதித்தாள் என்று பாராட்டுங்கள். உங்கள் பாட்டியின் வாழ்க்கை எப்படி இருந்தது என்பதை மற்றவர்களின் நினைவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளச் சொல்லுங்கள். அவளுடைய வாழ்க்கை அவளுடைய குடும்பத்திற்கு அடுத்ததாக கழிந்தது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அன்பு மற்றும் அசாதாரண அனுபவங்களால் நிரம்பியிருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். 
3 நினைவு சேவை. உங்கள் பாட்டியின் மரணத்திற்கு இணங்க மற்றும் உங்கள் உறவினர்களுக்கு ஆதரவை வழங்க நினைவு சேவைக்கு வர மறக்காதீர்கள். - நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருந்தால், நீங்கள் இறுதிச் சடங்கு அல்லது நினைவேந்தலுக்குச் செல்லலாமா என்பதை உங்கள் பெற்றோர் அவர்களே முடிவு செய்வார்கள். நீங்கள் கலந்து கொள்ள விரும்பினால், தயவுசெய்து உங்கள் பெற்றோருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் எப்படி கையாளலாம் என்பதை விவாதிக்க இறுதிச் சடங்கு மற்றும் நினைவு சேவை எவ்வாறு நடைபெறுகிறது என்பதை அவர்கள் விளக்குவார்கள். இறுதிச் சடங்கில் கலந்து கொள்வது உங்கள் பாட்டியை சமரசம் செய்து க honorரவிக்க உதவும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
4 மெமரி பாக்ஸ் அல்லது ஸ்கிராப்புக்கை உருவாக்கவும். இந்த செயல்பாடு என்ன நடந்தது என்பதை மறுபரிசீலனை செய்து இழப்பை சமாளிக்க உதவும். உங்கள் பாட்டியை நினைவூட்டும் உங்களுக்கு பிடித்த புகைப்படங்கள் மற்றும் நினைவுப் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு மெமரி பாக்ஸில் எது வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம் - சமையல் குறிப்புகள், அவளுக்குப் பிடித்த பாடல்களின் வரிகள் அல்லது அவளுடைய வாழ்க்கையிலிருந்து கதைகளின் தொகுப்பு. உங்கள் விருப்பப்படி பெட்டி அல்லது ஸ்கிராப்புக்கை அலங்கரிக்கவும். - உங்கள் வயது காரணமாக நீங்கள் இறுதிச் சடங்கில் கலந்து கொள்ள அனுமதிக்கப்படவில்லை என்றால், அத்தகைய ஆக்கப்பூர்வமான வேலை உங்களுக்கு இழப்பை சமாளிக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு இறுதி சடங்கு அல்லது நினைவேந்தலில் கலந்து கொண்டாலும், ஆல்பம் தயாரிக்கும் பணியில் உங்கள் பாட்டி பற்றிய நினைவுகள் மற்றும் உரையாடல்கள் அவரது நினைவை மதிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
5 மரணத்தின் தன்மையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாட்டி ஏன் இறந்தார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள தேவையான கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் பாட்டி நீண்டகால நோயால் அவதிப்பட்டு வருவதாகவும், இப்போது வலியைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்றும் தெரிந்தால், இழப்பைச் சமாளிக்க உதவும். மரணத்தைப் பற்றிய உணர்வும் அணுகுமுறையும் வயதைப் பொறுத்தது. - 5-6 வயதிற்குட்பட்ட சிறு குழந்தைகள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் உண்மையில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், எனவே "பாட்டி என்றென்றும் தூங்கிவிட்டாள்" என்ற சொற்றொடர் அவர்களை பயமுறுத்துகிறது, மேலும் அவர்களும் அப்படி தூங்கலாம் என்று நினைக்க வைக்கலாம்.சில குழந்தைகள் தங்கள் நடத்தை காரணமாக மரணம் என்று தவறாக கருதுவதால், பெற்றோர்கள் தங்கள் பாட்டியின் மரணத்திற்கு அவர்கள் குற்றவாளிகள் அல்ல என்று தங்கள் குழந்தைகளை நம்ப வைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை தங்கள் பாட்டி இறந்துவிட்டதாக நினைக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் அரிதாகவே பார்த்தார்கள்.
- 9 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஏற்கனவே மரணத்தின் தவிர்க்கமுடியாத தன்மையை புரிந்து கொள்ள முடியும் மற்றும் அனைவரும் விரைவில் அல்லது பின்னர் இறந்துவிடுவார்கள் என்ற உண்மையை ஏற்க முடிகிறது.
3 இன் பகுதி 2: ஆதரவைப் பெறுங்கள்
1 உங்கள் குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவழிக்கும்போது மட்டுமே சோகம் தீவிரமடைகிறது. உங்களுக்கு அருகில் ஒரு அன்பான நபரை இழந்த நெருங்கிய நபர்கள் இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். தப்பி ஓட அல்லது வலுவாக தோற்றமளிக்கும் உந்துதலை எதிர்த்து, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் ஆறுதல் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். 
2 விசுவாசத்திற்கு திரும்பவும். நீங்கள் ஒரு மத அல்லது ஆன்மீக நபராக இருந்தால், காலப்போக்கில் எல்லாம் செயல்படும் என்பதை நீங்கள் நம்ப வைக்கும் வரிகளை மீண்டும் படிக்க வேண்டிய நேரம் இது. மத மற்றும் ஆன்மீகக் கூட்டங்கள் உங்களுக்கு இழப்பு, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பிணைப்பு மற்றும் பிரகாசமான எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையை அளிக்க உதவும். - ஆழ்ந்த ஆன்மீக நம்பிக்கைகளைக் கொண்ட மக்கள் (மனித வாழ்க்கை மற்றும் மரணத்திற்குப் பிந்தைய வாழ்க்கை மீதான நம்பிக்கை மூலம்) மற்றவர்களை விட சோகத்திலிருந்து மீள வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- நீங்கள் விசுவாசியாக இல்லாவிட்டால், கல்லறையில் அடிக்கடி கல்லறைக்குச் செல்வது மற்றும் பாட்டியின் உடமைகளைப் பராமரிப்பது போன்ற சாதாரண நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு உதவும்.
3 ஆதரவு குழு. அன்புக்குரியவர்களை இழந்தவர்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் இழப்பைச் சமாளிக்க உதவலாம். ஒரு ஆதரவுக் குழுவில், நீங்கள் மற்றவர்களின் பேச்சைக் கேட்கலாம் மற்றும் இழப்பின் வலியை அனுபவித்தவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். அன்புக்குரியவரின் மரணத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களை கடந்து செல்ல இத்தகைய குழுக்கள் மக்களுக்கு உதவுகின்றன. 
4 ஆலோசகர் உளவியலாளர். நீங்கள் சாதாரணமாக வாழ முடியாவிட்டால், உங்கள் துயரத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க முடியாவிட்டால், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது நல்லது. ஒரு ஆலோசனை உளவியலாளர் இழப்பைச் சமாளிக்க உதவுவார் மற்றும் நிலைமையை எவ்வாறு சரியாகச் சமாளிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
பகுதி 3 இன் 3: தொடர கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
1 நினைவுகளில் மூழ்கிவிடுங்கள். அன்புக்குரியவரின் மரணத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணர சிறந்த வழி இனிமையான நினைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் பாட்டியுடன் நீங்கள் சந்தித்த நேரங்கள், வேடிக்கை அல்லது பிற இனிமையான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மேலும், காலப்போக்கில், நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்து தருணங்களையும் மறக்காமல் இருக்க உங்கள் பெட்டி அல்லது நினைவக ஆல்பத்தை நீங்கள் திருத்தலாம். 
2 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். நேசிப்பவருக்கு துக்கம் அனுசரிக்கும்போது, உங்களை மறந்துவிடுவது எளிது, கைக்குட்டைகளால் சூழப்பட்ட படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாது. எழுந்து வெளியில் சென்று புதிய காற்றை பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். சுய பாதுகாப்பு உடல் மற்றும் ஆன்மாவை பலப்படுத்துகிறது. மசாஜ் செய்யுங்கள், நறுமண எண்ணெய்களுடன் நிதானமாக குளிக்கவும், சிறிது தியானம் செய்யவும், பத்திரிகையில் எழுதவும் அல்லது நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கவும். 
3 உங்கள் குடும்பத்தை ஆதரிக்கவும். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்துவது இழப்பைச் சமாளித்து முன்னேறுவதை எளிதாக்கும். இந்த கடினமான நேரத்தில் உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் சகோதரர்களை ஆதரிக்கவும். உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவர் தங்கள் தாயை இழந்தார் - இது ஒரு பயங்கரமான சோதனை. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், மேலும் சிறிய விஷயங்களில் கூட அவர்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - தேநீர் தயாரிக்க அல்லது பாத்திரங்களை கழுவ முன்வருங்கள். 
4 பாட்டியை உங்கள் வாழ்க்கையில் அனுமதிக்கவும். உங்கள் நினைவில் உங்கள் பாட்டி வாழ்கிறார் என்ற மகிழ்ச்சியை உணருங்கள். நீங்கள் அவளுடைய தொழிலைத் தொடரலாம் அல்லது அவளுடைய நினைவுக்கு அஞ்சலி செலுத்த ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடரலாம். உங்கள் பாட்டி செய்தால் தைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது பாரம்பரிய குடும்ப உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 
5 மீண்டும் சிரிக்க பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் பாட்டி இறந்த பிறகு சிரிப்பது அல்லது வேடிக்கை பார்ப்பது பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்வு கொள்ளக்கூடாது. உங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் நீங்கள் அவமரியாதை காட்டுவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு இல்லை. உங்கள் பாட்டி உங்களுக்கும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்ந்தார் என்று நம்பப்படுகிறது. சோகம் இருளாகவும் குளிராகவும் உணர்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் சூடான சூரிய ஒளியை அனுமதிக்கவும், நண்பர்களுடன் பழகவும் அல்லது குடும்பத்துடன் பலகை விளையாட்டுகளை விளையாடவும் தயங்காதீர்கள்.
குறிப்புகள்
- அடுத்த நாள் உங்களால் வேலை அல்லது படிப்பைத் தாங்க முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே இருப்பது நல்லது.இது இயல்பானது மற்றும் மீட்க உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
- சோகம், கோபம் அல்லது விரக்தி குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் முக்கியமான படிகள். துக்கம் என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, வலுவான மற்றும் நல்ல உறவின் விளைவு.
- நீங்கள் மிகவும் சோகமாக, கோபமாக அல்லது கவலையாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு எளிய உரையாடல் ஏற்கனவே உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும், மேலும், நிலைமையை எப்படிச் சமாளிக்கலாம் என்பதற்கான ஆலோசனையைப் பெறலாம்.
எச்சரிக்கைகள்
- வயது காரணமாக யாரோ இறந்துவிட்டார்கள் என்று இளம் குழந்தைகளுக்கு சொல்லாமல் இருப்பது நல்லது, இல்லையெனில் குழந்தை வயது தொடர்பான பிறழ்ந்த யோசனையைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதால், மற்ற வயதான உறவினர்களை இழக்க பயப்படுவார்கள்.
