நூலாசிரியர்:
Carl Weaver
உருவாக்கிய தேதி:
2 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: இன்பத்திற்கான தேவையை திருப்பிவிடுதல்
- முறை 2 இல் 3: உறவுகளை வெட்டுங்கள்
- முறை 3 இல் 3: சிக்கலை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்
- குறிப்புகள்
யூடியூப் அடிமைத்தனம் நகைச்சுவை அல்ல. முதலில், நீங்கள் பல்வேறு சேனல்களில் சில சீரற்ற வீடியோக்களைப் பார்க்கிறீர்கள், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் எதையும் யோசிக்க முடியாது என்பதை உணர்கிறீர்கள் ஆனால் நீங்கள் அனைத்து வகையான சுவாரஸ்யமான வீடியோக்களையும் பார்க்க வேண்டும். YouTube துஷ்பிரயோகம் ஒரு தீவிர நடத்தை அடிமையாக மாறி உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையான வழிகளில் பாதிக்கத் தொடங்கும்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: இன்பத்திற்கான தேவையை திருப்பிவிடுதல்
1 உங்கள் இன்பத் தேவைகளைத் திருப்பி விடுங்கள். மகிழ்ச்சியாக அல்லது நிறைவாக உணர உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் தேவைப்படும்போது அடிமையாதல் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தேடும் திருப்தியை அடைய மற்ற, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும். 
2 மற்றொரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். இணையத்தில் இந்த "சுவாரஸ்யமான" வீடியோக்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் வேறு ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். - பயன்பாட்டு கலை மற்றும் கைவினை. விஷயங்களை உருவாக்குவது, எளிய பேப்பியர்-மாச்சே அல்லது ஓரிகமி உருவங்கள் கூட, முடிவில்லாத வீடியோக்களிலிருந்து நீங்கள் பெற விரும்பும் இன்பத்திற்கான உங்கள் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
- ஓவியம் அல்லது கிராபிக்ஸ். உருவாக்கம் நேர்மறையானது; முடிவற்ற வீடியோக்களைப் பார்ப்பது எதிர்மாறானது. படைப்பாற்றல் மூலம் நீங்கள் உண்மையான திருப்தி உணர்வை அடைய முடியும், அதே நேரத்தில் வீடியோ அடிமையாதலுக்கு காரணமான சூழ்நிலைகளை (அதாவது வேலையின்மை, அல்லது வாழ்க்கையில் முழுமையான வெறுமை) தவிர்க்கலாம்.
3 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். வெளியில் நடப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமற்ற, போதை பழக்கங்களைக் கையாள்வதில் சில சிறந்த மாற்றுகளாகும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் - நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு அணியில் கூட சேரலாம், இது சமூக, மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும். - விளையாட்டுகளில் ஆர்வம் கொண்ட நண்பர்கள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் பூங்காவிற்குச் சென்று பந்தை கூடைப்பந்து வளையத்தில் வீசலாம்.
- நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த விளையாட்டில் ஒரு அமெச்சூர் அணியைக் கண்டறியவும்.
- ஒரு விளையாட்டு கிளப்பைக் கண்டுபிடித்து வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும். நீங்கள் ஏர் ஹாக்கி, செஸ், செக்கர்ஸ் அல்லது கார்ன்ஹோல் கூட பயிற்சி செய்யலாம் - உங்கள் நகரத்தில் நிச்சயமாக பல சுவாரஸ்யமான விருப்பங்கள் இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்வீர்கள்.
4 இசை செய்யுங்கள். இசை படைப்பாற்றல் மற்றொரு சிறந்த மாற்றாகும், இது போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட மட்டுமல்ல, பொதுவாகவும் உதவும். - உங்களுடன் இசையமைக்க விரும்பும் நண்பர்களைக் கண்டறியவும். போதை பழக்கத்தை அகற்ற சமூக வாழ்க்கைக்கு இது மற்றொரு வழி. போதைக்கு எதிராக போராட இசை உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நேர மேலாண்மை மற்றும் நிறுவன திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிக்கவும் YouTube இல் உங்களை "இழக்காமல்" இருக்கவும் உதவும்.
- நீங்கள் முன்பு எதையாவது வாசித்திருந்தால், கருவியைத் தூசி எறிந்துவிட்டு மீண்டும் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
- இசை பாடங்கள் எடுக்கவும். சிறப்பாக பாடுவதை எப்போதாவது கற்றுக்கொள்ள விரும்பினீர்களா? சுற்றி பல குரல் ஆசிரியர்கள் உள்ளனர்.
- YouTube இல் வேறொருவரின் வீடியோவைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பாடுதல் அல்லது விளையாடுவதைப் பதிவுசெய்து ஆன்லைனில் இடுகையிடவும்.
5 இணையம் இல்லாமல் மண்டலங்களை உருவாக்கவும். நீங்கள் யூடியூப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றிற்கு அடிமையாக இருந்தால், "இன்டர்நெட் இல்லாத பகுதிகளை" அல்லது இன்னும் சிறப்பாக "எந்த தொழில்நுட்பமும் இல்லாமல்" உருவாக்குவது நல்லது. - நீங்கள் அலைந்து திரியும் போது அல்லது ஏரியைச் சுற்றி நடக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை வைக்கவும். நீங்கள் புதிய காற்றில் பிரத்தியேகமாக ஏதாவது செய்வீர்கள் என்று நினைத்தாலும், நீங்கள் ஒரு மொபைல் சாதனத்தை எடுத்துக் கொண்டால் எல்லா வகையான போதை வீடியோக்களையும் பார்க்க நீங்கள் எப்போதும் ஆசைப்படுவீர்கள்.
- நீங்கள் வேலையில் மதிய உணவுக்குச் செல்லும்போது, ஒரு மாத்திரைக்குப் பதிலாக ஒரு பத்திரிகை அல்லது புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரு டேப்லெட்டில் மட்டுமே படிக்க திட்டமிட்டிருந்தாலும், வீடியோக்களைப் பார்க்க இது மிகவும் எளிதான வழியாகும்.
6 தொழில்நுட்பத்திலிருந்து விடுமுறை எடுக்கவும். இப்போதெல்லாம், இணையம், சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் ஊடகங்களிலிருந்து "விடுவிக்க" நீங்கள் செல்லக்கூடிய முகாம்களை நீங்கள் காணலாம். - தொழில்நுட்பத்தை அணுகாமல் ஒரு வாரம் அல்லது குறைந்தது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட நிச்சயம் உதவும்.
- "உணவளிக்கும்" போதைக்கான சாத்தியத்தை முற்றிலுமாக நீக்குவது தொழில்நுட்பத்தை முற்றிலும் கைவிடுவதற்குப் பதிலாக, இணையத்தின் பயன்பாட்டை நனவுடன் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
முறை 2 இல் 3: உறவுகளை வெட்டுங்கள்
1 உங்கள் கணினியில் YouTube ஐத் தடு. நீங்கள் உறவுகளை முற்றிலுமாக துண்டிக்க விரும்பினால், நண்பர் அல்லது பெற்றோர் உங்கள் கணினியில் கடவுச்சொல்லை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள், அதனால் யூடியூப்பை அணுக முடியாது. 
2 உங்கள் கணினியில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். திரையின் முன் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதற்கு கடுமையான தனிப்பட்ட வரம்பை அமைக்கவும். ஒரு கணினியை சுற்றி ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிடுவது ஆரோக்கியமற்றதாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் கணினியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்: - தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சிக்கல்கள்.
- தலைவலி
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி
- பார்வை பிரச்சினைகள்
3 கணினியில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். போதை அதன் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் கணினி நேரத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் வீடியோக்களைப் பார்க்கும் உங்கள் தேவையை படிப்படியாகக் குறைக்க முடியும். 
4 எப்போதும் வேலையை முதலில் செய்யுங்கள். நீங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்தால், முதலில் உங்கள் தொழிலைச் செய்வதை உறுதிசெய்து, பிறகுதான் YouTube க்குச் செல்லவும். நீங்கள் திரையின் முன் செலவிடும் நேரத்தைக் கண்காணியுங்கள். போதை போக்கின் நன்மைகளில் ஒன்று, போதை உங்களை கட்டுப்படுத்தும் முன் உங்கள் நேரத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். - நேர கண்காணிப்பு திட்டத்தை தொடங்கவும். சில பயன்பாடுகளில் செலவழித்த நேரத்தைக் கண்காணிக்கும் பல நிரல்கள் இணையத்தில் உள்ளன - இதனால் நீங்கள் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை எதைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய துல்லியமான யோசனை உங்களுக்கு கிடைக்கும்.
- நெட் ஆயா அல்லது கே 9 வலை பாதுகாப்பு போன்ற "இன்டர்நெட் ஆயா" ஐப் பயன்படுத்தவும். இவை சில வலைத்தளங்களைத் தடுக்கக்கூடிய அல்லது குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தக்கூடிய நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பெற்றோர் கட்டுப்பாட்டுத் திட்டங்கள்.
- பொழுதுபோக்கிற்கு விரைந்து செல்வதற்குப் பதிலாக சுய வளர்ச்சிக்கு இணையத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
முறை 3 இல் 3: சிக்கலை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்
1 நீங்கள் அடிமையாகிவிட்டீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு போதை பழக்கத்தையும் போலவே, சண்டையின் முதல் படி உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதாகும். யூடியூப் மில்லியன் கணக்கான பார்வையாளர்களை ஈர்க்கிறது மற்றும் நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிக நேரத்தை தளத்தில் செலவிடுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ... போதை சிகிச்சையின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். 
2 உங்கள் அந்நியத்தை அங்கீகரிக்கவும். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட நண்பர்களையோ அல்லது குடும்பத்தினரையோ நீங்கள் அந்நியப்படுத்துகிறீர்களா? போதை, ஆல்கஹால், வீடியோ கேம்ஸ் அல்லது யூடியூப் வீடியோக்களாக இருந்தாலும் யாராவது அடிமையாக இருக்கும்போது, போதை பழக்கத்தை செயல்படுத்துபவர்களிடையே இருக்க வேண்டும் என்ற முதல் நடத்தை அறிகுறிகளில் ஒன்று. 
3 உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்கவும். போதை, அது பொருட்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாவிட்டாலும், பெரும்பாலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணம். - உங்கள் சுகாதாரம் மோசமாகிவிட்டதா? உங்கள் முடி, நகங்கள் மற்றும் பற்களை கவனிப்பதை நிறுத்திவிட்டீர்களா?
- உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். போதை பழக்கம் உடலுக்குத் தேவையான உணவு உட்கொள்ளல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
- நீங்கள் திடீர் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறீர்களா? எரிச்சல், குறிப்பாக நீங்கள் போதைக்கு அடிமையாகாதபோது, மனச்சோர்வு மற்றும் கோபம் கடுமையான பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
4 சுய நியாயத்தில் ஜாக்கிரதை. உங்களுக்கு பிரச்சனை இருப்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறி, நீங்களே சாக்குப்போக்கு கூறுவது அல்லது நீங்கள் ஏன் அடிமையான நடத்தையை தொடர வேண்டும் என்று பகுத்தறிவு செய்வது. - அடிமையாகாதவர்கள் உங்கள் எதிர்மறையான நடத்தையைப் பார்த்து அதை மாற்ற முயற்சிப்பார்கள்.
- நீங்கள் அடிமையாக இருந்தால், இது எதுவுமே ஒரு பிரச்சனை அல்ல என்பதை நீங்கள் பகுத்தறிவு செய்யலாம் - இது ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கும்.
5 உங்கள் வாழ்க்கையில் அடிமையாதலின் தாக்கத்தை உணருங்கள். நீங்கள் யூடியூப் அடிமையின் நடுத்தர மற்றும் கடைசி நிலைகளை அடைந்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற நேர்மறையான அம்சங்களில் பழக்கத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள். - வேலை பாதிக்கப்படுகிறதா? உங்கள் ஸ்ட்ரீமிங் தேவையை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் எப்போதாவது வேலையைத் தவிர்த்திருக்கிறீர்களா?
- நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா? பெரும்பாலும், அடிமையாதல் பயிற்சி, செயல்பாடுகள் அல்லது பிற சமூக மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
குறிப்புகள்
- உங்கள் நண்பர்கள் உதவட்டும். அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை தயங்காமல் சொல்லுங்கள். உண்மையான நண்பர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பதில்லை, நிச்சயமாக உதவ முயற்சிப்பார்கள்.
- உங்களை குறை சொல்லாதீர்கள். இந்த நாட்களில் தொழில்நுட்பத்திற்கு அடிமையாக இருப்பது நம்பமுடியாத எளிதானது.
- நிலைமையை ஒரு உண்மையான போதை என்று கருதுங்கள். நடத்தை அடிமையாதல் மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு பொருட்களுக்கு அடிமையாக இருப்பதைப் போலவே ஒரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அதே எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
