உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: தொடங்குவது
• முறை 2 இல் 4: உணவு மற்றும் பானம்
• முறை 4 இல் 3: உடற்பயிற்சி
• முறை 4 இல் 4: உளவியல் அம்சம்
• குறிப்புகள்

நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஒருவேளை, மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதற்காக உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் பலர் இந்த பாதையில் வெற்றிகரமாக நடந்திருக்கிறார்கள். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தனிப்பட்ட வசதிகளை சமரசம் செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: தொடங்குவது

1. 1 முதலில், நீங்கள் ஏன் இந்த நடவடிக்கையை எடுக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா? அல்லது விளையாட்டு அணியை உருவாக்கவா? உங்கள் நண்பர்களை ஈர்க்கவா? உங்கள் கனவு திருமண உடை அல்லது பிகினியில் பொருந்துமா? உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் நோக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் இலக்கை அடைய சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கும்.
2. 2 குப்பை உணவை அகற்றவும். நீங்கள் அனுபவித்த இனிப்பு செதில்கள் போன்ற உணவுகள் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை, எனவே அவை குப்பைத் தொட்டிக்குச் செல்கின்றன. நீங்கள் யாருடனாவது ஒரு வீட்டை வாடகைக்கு எடுத்தால் அல்லது உறவினர்களுடன் வாழ்ந்தால் ஆரோக்கியமற்ற உணவு வேலை செய்யாது, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் இதுபோன்ற தயாரிப்புகளை அகற்றும்படி கேளுங்கள், அதனால் நீங்கள் மீண்டும் சோதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.
3. 3 ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் திட்டங்களை எழுதுங்கள், அது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீக்கும் வாரத்திற்கான மெனு, உங்கள் இலக்கை அடையவும் எடை இழக்கவும் உதவும்.

முறை 2 இல் 4: உணவு மற்றும் பானம்

1. 1 பட்டினி கிடக்க ஒருபோதும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். குறிப்பாக காலை உணவை உணவை தவிர்க்காதீர்கள். காலை உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாள் முழுவதும் பெறுகிறது, மேலும் நீங்கள் காலை உணவை எவ்வளவு சீக்கிரம் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும். ஒரு சிறிய / லேசான காலை உணவு ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் அதில் அதிக கலோரிகள் இல்லை மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உடல் வேலை செய்கிறது.
2. 2 ஆரோக்கியமான உணவை சேமித்து வைக்கவும். அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​பழங்கள், காய்கறிகள், கோழி, வான்கோழி, மீன் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகளை வாங்கவும். தயிர் அல்லது பால் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. 3 வெளியே சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான உணவை ஆர்டர் செய்யவும். பொரியலுடன் கூடிய ஹாம்பர்கரை விட காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்று சொல்லலாம்.
4. 4 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சோடாவுக்கு மேல் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நாளைக்கு சில நூறு கூடுதல் கலோரிகளைத் தவிர்க்க உதவும். உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க நீர் உதவும். மேலும், உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
5. 5 மெதுவாக மெல்லுங்கள். சாப்பிடும் போது, ​​உணவை முழுமையாக நறுக்கும் வரை நன்கு மெல்லுங்கள். இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரம்ப திருப்திக்கும் பங்களிக்கும். உண்மை என்னவென்றால், மோசமாக மெல்லப்பட்ட உணவும் செரிமான சாறு மூலம் உடைவது கடினம் மற்றும் வயிற்றில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
6. 6 மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்! இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் என்னவென்றால், உங்கள் மூளை உங்கள் உடலை நிரம்பியிருப்பதைக் குறிக்க 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே, நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் உணவை முடிக்கும் நேரத்தில், உங்கள் மூளைக்கு திருப்தி சமிக்ஞையை அனுப்ப நேரம் இருக்கிறது, அதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
7. 7 வீட்டில் சமைக்கவும். நீங்களே உணவைத் தயாரித்தால், அதில் என்னென்ன பொருட்கள் உள்ளன, இறுதியில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகிய இரண்டிற்கும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளை எந்த சமையல் இணையதளத்திலும் காணலாம்.

முறை 4 இல் 3: உடற்பயிற்சி

1. 1 ஒரு பயிற்சி முறையை அமைக்கவும். பயிற்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்கள் ஒதுக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தில் 30 நிமிடங்கள், 6 நாட்கள்.
2. 2 நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வகையை மாற்றவும். வகுப்பை எப்படி வேடிக்கை செய்வது என்று கண்டுபிடிக்கவும். ரோலர் பிளேடிங், கயிறு குதித்தல், சீக்கிரம் எழுந்து யோகா செய்யுங்கள். நீங்கள் விளையாட்டு பாடங்கள் எடுக்கலாம் அல்லது குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கலாம்.
3. 3 உங்கள் திட்டத்தில் கண்டிப்பாக ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் பல நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் தாளத்திற்கு திரும்புவது கடினமாக இருக்கும், பொதுவாக, திட்டத்திலிருந்து ஏதேனும் விலகல்கள் உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் தடையாக இருக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

முறை 4 இல் 4: உளவியல் அம்சம்

1. 1 அளவை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம். வெற்றியின் மாறுபட்ட அளவுகளுடன் நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். இதன் பொருள் அடுத்த சில வாரங்களை விட ஒரு வாரத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். அல்லது ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, இது அடுத்த வாரம் வெற்றியை விலக்காது. எடையுள்ள தரவு மட்டுமல்ல, முழு செயல்முறையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நிலையில் உள்ளீர்களா? உங்கள் ஆடைகள் மிகவும் தளர்வாக பொருந்துமா? உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை நிச்சயமாக அடைவீர்கள்.
2. 2 நண்பருடன் உடல் எடையை குறைக்கவும். நீங்களும் உங்கள் நண்பரும் ஒன்றாக எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், எடை இழப்பு எளிதானது. நீங்கள் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி பேசலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இடங்களில் ஒன்றாக இரவு உணவு சாப்பிடலாம்.
3. 3 மினி சாதனை வெகுமதிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் வெகுமதி இரவு உணவு பெருந்தீனி அல்ல, அது நிச்சயமாக சாக்லேட் கேக் அல்ல! புதிய ஆடைகள், புதிய / சிறிய அளவிலான ஷாப்பிங் பயணமாக இருக்கட்டும். இதனால், உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய நீங்கள் ஒரு வலுவான உத்வேகத்தைப் பெறுவீர்கள்.
4. 4 விட்டு கொடுக்காதே! அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து உங்களால் விடுபட முடியாவிட்டால், அது ஒரு பொருட்டல்ல! நீங்கள் இதை தொடர்ந்து வேலை செய்வீர்கள். யாரோ ஒருவர் தங்கள் இலக்கை வேகமாக அடைய முடியும், ஒருவர் மெதுவாக - இது சாதாரணமானது.

குறிப்புகள்

• சலிப்பு அல்லது உணவு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருப்பதால் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் பசி எடுக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
• சில நேரங்களில் மக்கள் பசியை தாகத்துடன் குழப்புகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• முக்கியமான நாட்களில் நீங்கள் வீசப்படுவது போல் உணர்கிறீர்களா? எடை இழக்க முயற்சிக்கும் ஒரு பெண் மாதவிடாயின் போது, ​​எடை அதிகரிப்பது போல் தோன்றுகிறது. இதற்கு பயப்படக்கூடாது. இது திரவம் தக்கவைத்தல் மட்டுமே. உங்கள் காலம் முடிந்தவுடன், உங்கள் படிவம் திரும்பும்.
• நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் மதிப்பு எவ்வளவு என்று சிந்தியுங்கள்?
• உங்கள் புதிய உருவத்தை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்!
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மிதமான தன்மை பற்றி மீண்டும்.எந்த இனிப்பும் திட்டவட்டமாக விலக்கப்படக்கூடாது. உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பின் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் பின்தங்கிய மற்றும் ஓரங்கட்டப்பட்டதாக உணர மாட்டீர்கள்.
• ஒரு சிற்றுண்டி உத்தி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்போதும் கொழுப்பை எரிக்க வைக்கும்! இந்த சிறிய உணவுகளுக்கு, பழங்கள், சில கொட்டைகள் அல்லது வேறு எந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியும் நல்லது.
• சாப்பிட்ட பிறகு, பல் துலக்கவும் அல்லது மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் வாயை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கவும், தொடர்ந்து உண்ணும் ஆர்வத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை, காலையில், உங்கள் குளியல் / குளியலுக்குப் பிறகு உங்களை எடைபோடுங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1.5 கிலோவை இழப்பீர்கள். மிகவும் வியத்தகு எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் தீவிரமாக குறைக்க தேவையில்லை. இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு செல்களைச் சேமிக்கத் தூண்டும். கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கூர்மையான குறைவு மூளை அவற்றின் முக்கியமான பற்றாக்குறையின் சூழ்நிலையில் உயிர்வாழ கொழுப்பைச் சேமிக்க வேண்டும் என்ற சமிக்ஞையை உடலுக்கு அனுப்புகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெற வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும், இதனால் தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உடல் அதன் "கொழுப்பு இருப்புக்களை" பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.
• இந்த எளிய வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் கடைபிடித்தால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.