உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உடல் எடையை குறைக்க தயாராகிறது
• முறை 2 இல் 3: ஒரு காய்கறி இல்லாத எடை இழப்பு உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் முடிவுகளை கண்காணிக்கவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த நாட்களில் பல பெரியவர்கள் உணவளிக்கிறார்கள். புரதம், பால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள்: ஒவ்வொரு குழுவிலிருந்தும் குறைந்த கலோரி மற்றும் சத்தான உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு நல்ல சீரான உணவில் பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆனால் நீங்கள் காய்கறிகளை விரும்பவில்லை அல்லது அவற்றை உட்கொள்வதில் சிறிது மகிழ்ச்சி இருந்தால், சரியான உணவுத் திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மற்றும் ஒரு சில மாற்றீடுகளுடன், நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் உணவைக் காணலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உடல் எடையை குறைக்க தயாராகிறது

1. 1 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு புதிய உணவு அல்லது எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு மாறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவர் மாற்று உணவை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணவுக்கு கூடுதலாக வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை பரிந்துரைக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் குறைவான காய்கறிகளை சாப்பிடுவீர்கள்.
   • உங்கள் தற்போதைய எடை, எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், மேலும் நீங்கள் என்ன மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன நோய்கள் உள்ளன அல்லது உள்ளன என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • கூடுதல் ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. 2 உங்கள் உணவியல் நிபுணரை சந்திக்கவும். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எடை இழப்பு உணவை உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். அவர் காய்கறிகளுக்கு பல்வேறு மாற்றுகளையும் வழங்க முடியும்.
   • முக்கியமாக காய்கறி கவனம் செலுத்தாத உணவைத் திட்டமிட உதவுங்கள் என்று உங்கள் உணவியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள், ஆனால் அது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் இணையத்தில் அதிக அளவு வளங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. 3 எழுதி உங்கள் இலக்குகளை கண்காணிக்கவும். ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது உங்கள் எடை இழப்பை கண்காணிக்க மற்றும் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் இலக்குகளில் குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியை அமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைப்பது நம்பத்தகாதது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது. நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த எடையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • குறைந்த காய்கறி உட்கொள்ளல் (மற்றும் அடுத்தடுத்த ஃபைபர் உட்கொள்ளல்), எடை இழப்பு மெதுவாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீண்ட கால இலக்குகளை குறுகிய கால இலக்குகளாக உடைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 5 மாதங்களில் 10 கிலோவை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் குறுகிய கால இலக்கு முதல் மாதத்தில் 2 கிலோவை இழக்க வேண்டும்.
4. 4 ஒரு உணவு திட்டத்தை எழுதுங்கள். ஊட்டச்சத்து திட்டம் உணவு மற்றும் எடை இழப்பை சிறிது எளிதாக்க உதவும். வாரம் முழுவதும் நீங்கள் பின்பற்ற உங்கள் சொந்த திட்டம் இருக்கும். உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுவது உங்களுக்கு மேலும் ஒழுங்கமைக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
   • வாரத்திற்கு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை திட்டமிட சில இலவச நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருக்கும்போது உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது.
   • நீங்கள் காய்கறிகளைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம், மீதமுள்ள உணவுக் குழுக்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்: பழங்கள், புரதங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
   • விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கக்கூடிய உணவைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் மிகவும் யதார்த்தமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவிலும் புதிதாக இரவு உணவிற்கு ஒரு சிக்கலான உணவை சமைக்க முடியாது.

முறை 2 இல் 3: ஒரு காய்கறி இல்லாத எடை இழப்பு உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

1. 1 பரிமாறும் அளவுகளை அளவிடவும். பரிமாறும் அளவு எந்த எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அளவிடப்பட வேண்டும். ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம்.
   • உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சுலபமான வழியாகும், இது எடை இழக்க உதவும்.
   • உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடும்போது, ​​பின்வரும் பரிமாண அளவுகளைப் பயன்படுத்தவும்: 1 பழம் பரிமாறுவது அரை கிளாஸ் பழம் அல்லது 1 சிறிய முழுப் பழம், 1 தானிய தானியங்கள் 30 கிராம் அல்லது அரை கிளாஸ், 1 உணவு புரதம் 90 கிராம், 1 குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் பரிமாறுதல் - 1 கப் பால் அல்லது தயிர் அல்லது 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி. நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிட்டால், 1 பரிமாறும் காய்கறிகள் 1 கப் வழக்கமான அல்லது 2 கப் இலை காய்கறிகள்.
2. 2 உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். எடை இழக்க கலோரி எண்ணிக்கை மற்றொரு எளிதான வழியாகும். ஒவ்வொரு உணவிலும் அல்லது சிற்றுண்டியிலும் கலோரிகளைக் குறைப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம், எனவே எடை இழக்கலாம்.
   • பாதுகாப்பான எடை இழப்பு என்றால், முதலில், வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ குறையும். கலோரிகளின் அடிப்படையில், இது ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை குறிக்கிறது.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் குறைத்தால் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட்டால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு மூலம் எடை இழப்பு பொதுவாக குறுகிய காலமாகும்.
3. 3 தினமும் 2-3 வேளை பழங்கள் சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் முக்கிய ஆதாரம். காய்கறிகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறைக்கலாம். உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க தினமும் சரியான அளவு பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை பழங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது இரண்டு கண்ணாடி பழங்களுக்கு சமம்.
   • வெவ்வேறு வண்ண பழங்களில் பல்வேறு சத்துக்கள் உள்ளன. பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிகபட்ச அளவைப் பெற பல்வேறு வண்ணங்களின் பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உண்ணுங்கள். அனைத்து பழங்களும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் என்றாலும், சிலவற்றில் மற்றவற்றை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. 4 சாறுகள் தயாரிக்கவும் அல்லது வாங்கவும். பழச்சாறுகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு சமீபத்தில் ஜூசிங் பிரபலமாக உள்ளது. உங்களுக்கு பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்த காய்கறிகளாகவோ பிடிக்கவில்லை என்றால், சிறந்த சுவைக்காக அவற்றை சாற்றில் சேர்க்கவும்.
   • நீங்கள் எந்த மளிகைக் கடையிலும் காய்கறி சாறுகளை வாங்கலாம்.எந்த சுவை சிறந்தது என்பதை அறிய பல்வேறு பிராண்டுகளின் ஜூஸ்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் 1-2 வேளை காய்கறி சாற்றைச் சேர்க்கலாம்.
   • நீங்கள் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாற்றை வாங்கினால், அது 100% சாறு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாறு குலுக்கல், தேன், செறிவூட்டல் அல்லது சர்க்கரை சேர்த்த பிற உணவுகளை வாங்க வேண்டாம்.
   • உங்களை ஜூஸ் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஜூஸரை வாங்கி, பலவிதமான சேர்க்கைகளை நீங்களே செய்யலாம். அன்னாசிப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற இனிப்புப் பழங்களுடன் கலக்கும்போது காய்கறிச் சாறுகள் பெரும்பாலும் சுவையாக இருக்காது.
5. 5 மிருதுவாக்கவும். பழச்சாறுகளைப் போலவே, மிருதுவாக்கிகளும் காய்கறிகளின் பல பரிமாணங்களைச் சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு வழியாகும். கீரை போன்ற பல காய்கறிகள் உறைந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு தனித்துவமான சுவை மற்றும் நறுமணத்தைக் கொண்ட பிற பொருட்களுடன் சமைக்கும்போது கிட்டத்தட்ட சுவையற்றவை.
   • நீங்கள் விரும்பும் கலவையை கண்டுபிடிக்க பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பல்வேறு பானங்களின் பல்வேறு சேர்க்கைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • கீரை, பீட் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள் பழ மிருதுவாக்கலுடன் நன்றாக செல்கின்றன. அவை சிறிது இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு பழங்களுடன் நன்றாக கலக்கின்றன.
   • மிருதுவாக்கிகளின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அதாவது இந்த உணவுகளிலிருந்து நார்ச்சத்து கிடைக்கும்.
6. 6 உணவு புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு சீரான உணவு இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் காய்கறிகளைத் தவிர்க்கலாம், புரதம், பால் மற்றும் முழு தானியங்களை உண்ணலாம், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம்.
   • கோழி, ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கடல் உணவு, பருப்பு / பீன்ஸ் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவு புரதத்தை முடிந்தவரை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • பால் பொருட்கள் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ் தேர்வு செய்யவும்.
   • 100% முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பதால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, பார்லி, முழு கோதுமை பாஸ்தா அல்லது தினை போன்ற உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
7. 7 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் போது.
   • காய்கறிகளில் காணப்படும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை மற்ற உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் மாற்ற வேண்டும். காய்கறிகளில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 100% மல்டிவைட்டமின் / மல்டிமினரல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடு உணவில் சில உணவுகளை முழுமையாக மாற்றுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்பதை தயவுசெய்து கவனிக்கவும். ஒரு சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரு சப்ளிமெண்ட் என்று நினைக்கிறேன், ஒரு முழுமையான மாற்றாக அல்ல.
8. 8 புதிய காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் காய்கறிகளை விரும்பாவிட்டாலும் அல்லது உங்கள் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க விரும்பினாலும், அவை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டிய மதிப்புமிக்க மற்றும் சத்தான உணவுகள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் எனில், புதிய வகைகள் அல்லது சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • முயற்சி செய்யுங்கள், முயற்சி செய்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காய்கறியை விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், முயற்சி செய்து பாருங்கள்! உங்கள் சுவை மொட்டுகள் எவ்வாறு மாறிவிட்டன என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.
   • நீங்கள் ருசிக்காத காய்கறிகளை வாங்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் சில கவர்ச்சியான அல்லது சுவாரஸ்யமான காய்கறிகள் உள்ளன. அதை வாங்கி சமைக்கவும், நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பலாம்.
   • வெவ்வேறு முறைகளுடன் காய்கறிகளை சமைக்க முயற்சிக்கவும். வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அசிங்கமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் வறுத்த போது அவை சுவையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்!
   • நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும். பல காய்கறிகள் சற்று இனிப்பு மற்றும் சுவையில்லாதவை. பட்டாணி, பச்சை பீன்ஸ், கேரட், தக்காளி, மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • காய்கறிகளுடன் சாஸ்கள், சேர்க்கைகள் அல்லது சுவையூட்டல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பாலாடைக்கட்டி ப்ரோக்கோலியை சுவையாக மாற்றும் அதே வேளையில், அதிக கொழுப்பு, கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் உப்பு உள்ளது. இந்த கலவையானது எடை இழப்புக்கு மோசமானது.
   • காலே அல்லது கீரையை வாங்குவது, நறுக்குவது, உறைய வைப்பது மற்றும் உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நல்லது.
9. 9 பல்வேறு உணவுகளில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை விரும்பமாட்டீர்கள், ஆனால் பல்வேறு உணவுகளில் புத்திசாலித்தனமாக காய்கறிகளைச் சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன.
   • காய்கறிகளை அரைத்து சூப்கள் மற்றும் சாஸ்களில் சேர்க்கவும். இது தக்காளி சாஸை சிறப்பாக செய்யும். உங்கள் மேக் மற்றும் சீஸ் உடன் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் சேர்க்கலாம்.
   • கூடுதலாக, காய்கறிகள் வேகவைத்த உணவுகளில் நன்கு மறைக்கப்படுகின்றன. அரைத்த காய்கறிகளை மீட்லோஃப் அல்லது மீட்பால்ஸ் போன்ற உணவுகளில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். மஃபின்கள் அல்லது மஃபின்கள் போன்ற உணவுகளில் நறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய், கோவைக்காய் அல்லது கேரட்டைச் சேர்க்கலாம்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் முடிவுகளை கண்காணிக்கவும்

1. 1 ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை எடைபோடுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்கும்போதெல்லாம், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை எடைபோட வேண்டும். நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் முயற்சிகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும்.
   • வாரத்திற்கு 1-2 முறை உங்களை எடைபோடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அளவீட்டில் நின்று, நீங்கள் முடிவைக் காண மாட்டீர்கள். தினசரி எடை ஏற்றம் (அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு) இயல்பானது மற்றும் உண்மையான முன்னேற்றத்தை பிரதிபலிக்காது.
   • மிகவும் துல்லியமான இயக்கவியலுக்கு, ஒரே நேரத்தில், வாரத்தின் அதே நாளில், அதே ஆடைகளை அணிந்து (அல்லது ஆடைகள் இல்லாமல்) உங்களை எடைபோடுங்கள்.
   • வழக்கமான எடை எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும்.
2. 2 உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை ஒரு பத்திரிகையில் கண்காணிக்கவும். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மக்கள் வெற்றிகரமாக எடை இழக்க உதவுகிறது. அனைத்து உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளின் சுருக்கமான பதிவை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் நீங்கள் எழுத வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அதை அதிகமாக வாங்குவது கடினம்.
   • நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வாங்கலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டை நிறுவலாம். உங்களால் முடிந்தவரை பல நாட்களைக் கண்காணிக்கவும்.
3. 3 உங்கள் முன்னேற்றத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு 1-2 மாதங்களுக்கும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்த்து மீண்டும் மதிப்பீடு செய்யவும். நீங்கள் இழந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் உங்கள் உணவு உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். மீண்டும், காய்கறிகள் குறைவாக உள்ள உணவு என்பது மெதுவாக எடை இழப்பைக் குறிக்கிறது.
   • நீங்கள் நன்றாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைத்து உணவை அனுபவித்தால், உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை தொடரவும்.
   • உங்கள் எடை இழப்பு நிறுத்தப்பட்டு அல்லது மெதுவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், பின்வாங்கி உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உணவு நாட்குறிப்பை கடினமாக வைத்திருப்பது, நீங்கள் எங்கு தவறு செய்தீர்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உதவும்.

குறிப்புகள்

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2 லிட்டர். மதிய உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• அளவை நீங்கள் எவ்வளவு இழந்தீர்கள் என்பதை அளவிடவும், சென்டிமீட்டர்களில் குறைப்பு கிலோகிராம்களைப் போலவே முக்கியமானது.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பொட்டலங்களில் வாங்கும் எதுவுமே பொதுவாக கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகமாக இருக்கும். நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் எடை இழப்பு உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், மாற்றங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• சரியான திட்டமிடல் இல்லாமல், உணவு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து குறைத்துக்கொண்டால், அந்த உணவுகளில் உள்ள சத்துக்களை மற்ற மூலங்களிலிருந்து பெறுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
• காய்கறிகளை முழுமையாக மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். அவற்றில் பல முக்கிய மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை புதிய காய்கறிகள், சமையல் அல்லது சமையல் முறைகளை முயற்சிக்கவும்.