உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: நீர் எடையை குறைத்தல்
• பகுதி 2 இன் 3: கழிவுகளை அகற்றுவது
• பகுதி 3 இன் 3: உங்கள் உணவை நாள் மாற்றுவது
• குறிப்புகள்
• ஒத்த கட்டுரைகள்

நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள முறையில் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக 2.5 - 3 கிலோகிராம் மற்றும் இன்னும் அதிகமாக இழக்கலாம் - இந்த எடை உடலின் தக்க திரவத்திலும் அதன் கழிவுப் பொருட்களிலும் உள்ளது. இந்த செயல்முறை நீங்கள் ஒரு நாளுக்கு மேல் செய்தால் (அதாவது மூன்று நாட்களில் 7 கிலோகிராம் இழக்க முடியாது) பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு நாளில் இழந்த எடை விரைவில் திரும்பும். புத்திசாலித்தனமான முடிவு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது, மற்றும் எடை இழப்பு நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவாக இருக்க வேண்டும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: நீர் எடையை குறைத்தல்

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடல் சரியாக செயல்பட தண்ணீர் தேவை. பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், இந்த பற்றாக்குறையை உடல் சேமிப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்யும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.8 லிட்டருக்கும் குறைவாக தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் குடி முறையை சரிசெய்து குறைந்தபட்சம் அந்த அளவு குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தால், இந்த அளவை 3-4 கிளாஸாக அதிகரித்தால் போதும்.
   • உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை ஆரோக்கியமற்ற நிலைக்கு அதிகரிப்பது உங்கள் தூக்கம், உங்கள் தினசரி அட்டவணை, அல்லது அச .கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் குடிப்பழக்கத்தில் சாறுகள் மற்றும் தேநீர் சேர்க்கலாம்.
2. 2 மேலும் நகர்த்தவும். நீங்கள் அதிகமாக நகர்ந்தால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிக நீரை அகற்றலாம்.
   • மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
   • மாலையில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் இந்த கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது.
   • முடிந்தவரை நகர்ந்து ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வெற்றிடத்தை விட துடைக்கலாம், கீழே தரையை துடைக்க தளபாடங்கள் நகர்த்தலாம், மற்றும் பல.
3. 3 உப்பின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உப்பு உட்கொள்வது உடலில் நிறைய தண்ணீரைத் தக்கவைக்க காரணமாகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம்களுக்கு குறைவான உப்பை சாப்பிட வேண்டும்.
   • இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, கஞ்சி, வேகவைத்த பொருட்கள், சீஸ், உறைந்த காய்கறிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் அல்லது பீன்ஸ், கலவைகள் மற்றும் வெட்டப்பட்ட ரொட்டி உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதாகும். உப்பு ஒரு பாதுகாக்கும் (மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும்) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உப்பு அதிகம் உள்ளது.
   • முட்டை, காட்டு அரிசி, குயினோவா, புதிய காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், பூண்டு, சாலடுகள், புதிய கடல் உணவு, உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
4. 4 உங்கள் ஸ்டார்ச் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உப்பைப் போலவே, ஸ்டார்ச் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கிறது. உங்கள் ஸ்டார்ச் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், நீங்கள் குடித்த தண்ணீரின் குறைவான அளவு உங்கள் உடலில் தக்கவைக்கப்படும். ஸ்டார்ச் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது:
   • பாஸ்தா மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்
   • ரொட்டி, குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள்
   • அரிசி மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு

பகுதி 2 இன் 3: கழிவுகளை அகற்றுவது

1. 1 தினமும் காலையில் உங்கள் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யத் தொடங்கும் மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுப் பொருட்களை வேகமாக அகற்றும். கார்டியோ செய்யுங்கள் (வலிமை பயிற்சிக்கு மாறாக), எடுத்துக்காட்டாக, ஜாகிங் ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட் ஆகும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் எழுந்தவுடன் 20-30 நிமிடங்கள் நடக்க, ஓடுங்கள் அல்லது மற்ற கார்டியோ செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
   • வேலைக்கு முன் ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள், பிறகு அல்ல.
   • அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். மிதமான சுமைகள் மட்டுமே செரிமான மண்டலத்தின் வேலையில் நன்மை பயக்கும்.
2. 2 காலை உணவிற்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஃபைபர் உணவு செரிமானப் பாதை வழியாக செல்ல உதவுகிறது மற்றும் அனைத்து "கழிவுகளையும்" குடலில் வடிகட்டுகிறது. ஓட்ஸ், குயினோவா, குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள், காய்கறி துருவல் முட்டை மற்றும் புதிய பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • எழுந்த 90 நிமிடங்களுக்குள் சாப்பிடுங்கள்.
   • காலை உணவுக்கு 300 முதல் 600 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் தினமும் 25 முதல் 30 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும், எனவே தேவையான அளவை அடைய இந்த நன்மை பயக்கும் கூறு உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
   • ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பம் ஓட்ஸ், தயிர் மற்றும் பழ மிருதுவாகும். இந்த காலை உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க எந்த இலை கீரைகளையும் சேர்க்கலாம்.
3. 3 ஒரு கோப்பையில் பருகவும் கொட்டைவடி நீர் அல்லது காலையில் தேநீர். தேநீர் மற்றும் காபி இயற்கையான டையூரிடிக்ஸ் (அதாவது சிறுநீர் மற்றும் கழிவு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்), எனவே அவை வெளியேற்ற அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
4. 4 இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பின்வரும் உணவுகளில் சிலவற்றை ஒரு நாளில் சாப்பிடத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் தண்ணீர் எடையைக் குறைத்து உங்கள் குடல்களைச் சிறப்பாகச் சுத்தப்படுத்தலாம்.
   • முலாம்பழம், கிரான்பெர்ரி மற்றும் தக்காளி சாப்பிடுங்கள்.
   • அஸ்பாரகஸ், செலரி, வோக்கோசு, வெள்ளரி, வெந்தயம், கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கேரட் மற்றும் பீட் போன்ற காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.
   • டேன்டேலியன் இலைகள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி அல்லது பச்சை தேயிலை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேநீர் குடிக்கவும்.

பகுதி 3 இன் 3: உங்கள் உணவை நாள் மாற்றுவது

1. 1 புரோபயாடிக்குகள் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். புரோபயாடிக்குகள் நம் உடலில் இயற்கையாக இருக்கும் நேரடி ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள். புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் குடல்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான உணவு வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக சிறப்பாக செல்ல உதவுகிறது.
   • கிரேக்க தயிர் ஒரு சிறிய பரிமாறுதல் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உப்பு இல்லாதது மற்றும் சுறுசுறுப்பான பயிர்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • தயிருக்கு பதிலாக நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கலாம். புரோபயாடிக் கேஃபிர் கிட்டத்தட்ட எந்த மளிகைக் கடையிலும் விற்கப்படுகிறது.
2. 2 நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் நீர் சேமிப்பை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறுவதன் மூலம் நீர் எடையை குறைக்க உதவலாம்.
   • சாண்ட்விச்களுக்கு பதிலாக சாலட்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • வாரத்தில் 3 நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட் குறைவான உணவைப் பின்பற்றுவது கூடுதல் பவுண்டுகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
3. 3 நாள் முழுவதும் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் காலையிலோ அல்லது காலையிலோ சாப்பிட்ட கலோரிகளைப் பயன்படுத்த வாய்ப்புள்ளது, எனவே மதிய உணவுக்கு முன் உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பகுதிகளை பாதியாக குறைக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் பிற்பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் 2.5 கிலோவை இழக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் தண்ணீரை "வியர்வை" செய்ய முயற்சி செய்யலாம். ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் அதில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் இந்த எடை இழப்பின் விளைவு தற்காலிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உடலில் நீர் தேங்குவதில் தலையிடாததால் நீங்கள் "ஆரோக்கியமான" புரதங்களை (குறிப்பாக முட்டையின் வெள்ளை, கோழி மார்பகம் மற்றும் மீன்) சாப்பிடலாம்.

ஒத்த கட்டுரைகள்

• ஒரு வாரத்தில் 4.5 பவுண்டுகள் இழப்பது எப்படி
• ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
• இரண்டு வாரங்களில் தொப்பையை இழப்பது எப்படி
• 10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி
• அதிக தொடை கொழுப்பை இழப்பது எப்படி
• மாத்திரைகள் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி
• இரண்டு மாதங்களில் 23 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி
• ஒரு வாரத்தில் 5 பவுண்டுகள் இழப்பது எப்படி
• 10 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி
• 30 நாட்களில் 6 பவுண்டுகள் இழப்பது எப்படி